北京组～张艳的第二天

张艳

今天是德明生活的第二天。一起床就觉得浑身疼，胳膊，腿，后背都有痛感。我就纳闷了，昨天没有特别大强度的运动，怎么还这么疼呢？看来身体不会欺骗你，虽然心理年龄还很小（偷笑）但是身体已经残酷暴露了本质。没事没事，半老徐娘，现在锻炼亡羊补牢吧。
今天从高抬腿时就开始有呕吐感，锻炼过程中有全身或局部发热感，手上有气感。好事！练完1；2还是很舒服的。抱腿时，比昨天还退步了，特别疼，一开始感觉下不去呀！后来咬咬牙，还是下去了！总体来说，今天比昨天有力量了，不错，加油！呆会回家爬个八楼，完成未做完的部分！

张艳

补昨天的日记。记录我的德明生活第三天。首先说一下身体上的变化，昨晚入睡特别轻松，虽然两点还会醒来，但是我已经很开心了。因为长期上夜班的原因，我的睡眠质量不好已经有十来年的历史了。入睡难的问题也困扰我很久了。昨晚躺下就着了。真不错。还有我的饭量大增，早餐吃了两碗豆腐。大便一直不成型，今早上成条了。昨天锻炼时感到有些累，问了一下其他同学也有这样的。锻炼时前两天的呕吐感少了很多。应该是好事。静坐时心理很难啥也不想。我就默念大祈祷文。只有这样才能保持专注。做完所有的动作腿还是很疼。加油吧，吉塔斯。

张艳

德明生活第五天今天是第五天了。组长给我发过来老师的视频和录音。特别有用，之前练的走有的动作不对。或者度没掌握好，今天我都修改了。按照老师说的跟着身体感觉走，享受在其中。增加了下肢训练，上肢跟着感觉来，有力气就练上肢练完不觉得累，微微出汗很舒服。谢谢老师的教诲。。

张艳

张艳 发表于 2016-9-9 22:31
德明生活第五天今天是第五天了。组长给我发过来老师的视频和录音。特别有用，之前练的走有的动作不对。或者 ...

今天是德明生活第六天。今天我家阿姨见到我说我瘦啦！好开心。这几天食欲超级好，还能减肥，太棒了！！
今天听老师的话把时间分成了上下午。总得感觉力量较差，可能跟生理期有关，下午做俯卧撑和仰卧起坐还是很顺利的。蹦跳也比前几天感觉好。这回生理期量倒是比之前多了些，跟锻炼很有关系。感恩老师！教师节快乐！

张艳

张艳的德明生活第七天
不知不觉过了一周。现在每天练习已经融入我的生活，一天不练就浑身难受。因为下夜班的缘故，所以到了下午才开始练，有些疲惫。跟上夜班有关，今天主要做了1'2步骤，总是感觉没走开，不过又到了上班时间了，只好先停下。上班时又走了半小时左右才感觉走开了，明天休息好再继续。今天下蹲抱腿的动作很顺利，不觉得累，比起第一天蹲不下强多了。

张艳

呦吼！德明生活第八天！庆祝一下！！
今天早期来到了月坛公园锻炼，天气不错，微微凉。走了几圈之后，我就出汗了。舒服得很。听老师的话，主要做下肢动作。上肢辅助，做到向后括胸时还是有呕吐感，然后就是很舒服。下午做了压腿等动作，晚上回家拉了肚子，然后很饿很饿，最近饭量又涨了，太能吃了，老师管我返饭钱。

张艳

德明生活第九天啦！啦啦啦！德明生活每天都很开心，也很轻松！感恩老师！以前我很爱赖床，自从认识大千老师，我已经一个月坚持早起了！今早出门时还有点冷的感觉，在我走了几圈之后就感到身上发热了，还出了汗，很舒服！今天向下抱腿时比昨天又有进步，能把腰弯的更低了，做压腿动作时我感觉喘气舒畅了很多，下午还玩了半小时投篮，练了一会瑜伽，现在准备睡觉休息一会。明天见！

张艳

昨天忘了写了，给组长添麻烦了。 今天补上。昨天我分为三阶段练得，早上以走为主，穿插上肢动作。中午全套做了几遍，没有特殊感觉，就是全身舒畅。晚上家里做的仰卧起坐和俯卧撑。昨天上班有些忙乱，不过我随时提醒自己要沉下气，再忙不能提气。效果还不错。祝老师同学们节日快乐！

张艳

德明生活十一天。今天中秋。大家节日快乐！非常快乐。现在每天跟过节似的。身体特别轻便。感恩老师。组长也辛苦啦！今天我们全家去密云玩，在等大巴车的时候。我抓紧时间练习了半小时仙人走各种抻腿。到了度假地我又练了仰卧起坐和俯卧撑。很轻松。快慢跑跑完特别舒服。好了 我们要去卡啦OK啦！啦啦啦！

张艳

补写德明生活十二天
老师千万别移除我哦！我始终如一在坚持。而且锻炼成为生活中一部分啦。每天不练就难受。只不过写日记还没成为习惯（偷笑）。好了，言归正传。说说昨天的锻炼，昨天我在密云雾灵山里早晨起来就爬开来，山不是很陡，爬到平坦处，开始练各种拉抻。先下后上。反复练开。稍稍有些累，小憩一下之后继续爬山。伴着微凉山风，啾啾鸟鸣。完成了早起的功课。中午我们跟着领队又爬了山，还看到了瀑布，非常惬意。

张艳

德明生活第十三天
今天检讨一下，因为需要带孩子，很多动作都是插空完成的，感觉没做开。今天带孩子去玩 ，孩子总是让我背着，四十多斤呀！搁以前肯定背不了多久，今天竟然能背着他跑步前进啦！我的体力明显比之前提高很多！不知背孩子跑算不算的锻炼一部分，如果算，我今天肯定超额完成任务啦！哈哈哈！好了，明天我会继续努力的，加油！吉塔斯！

张艳

德明生活十四天！
不知不觉，德明生活坚持了半个月啦！现在每天运动已经成为习惯了，不动就难受，每天早起也成为习惯了，不起都有罪恶感！
今天下午才开始一天的锻炼，练了一个半小时，每次做运动都是按照老师的大原则以下肢为主，上肢为辅助。今天发现压腿时能够胸部够到腿了，虽然只能够一下，但是比第一次做是走了质的变化。下蹲也轻松不少。单双腿蹦可以连续蹦十个了！这几天上台阶坚持的不好，明天努力补上！今天睡前又走了四十分钟仙人走，出汗了，睡觉！

张艳

德明生活十五天！
这两天上夜班，白天睡醒了坚持练习。今天练了一个小时。压腿时能更长时间够到胸了，慢跑时有些劳累。每次下夜班都有疲惫感。我就减慢了速度。练完很舒服，如果不是晚上还要上班，我还能多练会。明天去香山玩耍了，明天见！

张艳

德明生活十六天（补写昨天）
德明健身生活让我每天都很快乐，健身这么多天以来，不仅身体比之前好很多，而且心灵上也得到了锻炼。心情每天都是美丽的，眼睛看到的也是美好的事物，耳朵听到的都是和悦的声音。今天爬了香山，秋高气爽，登高远眺。整个世界都霍然眼底。倍儿爽！倍儿倍儿爽！呀！爬山也没有以前爬那么爱累了，比较轻松就到定了，爬的过程中还练了各种抻拉动作。从山上下来回到家又陪儿子玩各种捉小偷游戏。还能有力气跑。心情好歌声自然从嘴里就遛出来了，想停都停不下来，看到墙就想爬，老师我是不是得德明病了？

张艳

德明生活十七天！
哦耶✌十七天啦！无论怎么忙，我都坚持每天最少一个小时锻炼。真棒！今天最大的感觉就是腿疼，腿疼呀！爬山爬多啦。虽然疼但是不很累，我的体力又上一阶。一天工作忙忙的，但是不觉得太累。记忆力也比之前好了。今天只有一个小时锻炼时间，我把快慢跑安排在最后十分钟，稍稍累，我就跑了五分钟。晚上回家下了地铁我走回家的，大约走了半小时吧！不走都难受呀！还有一个变化，每天饿的快了。不说了吃饭去！