五期 江苏 等风来 健身日记

等风来

今天早上和晚上分别出去走了半小时左右的仙人走，刚开始走，不是很得要领，感觉就是呼吸很通畅，走的过程腰背略有些酸但不是很明显，走完觉得前胯有些发热。

如实对境

感觉到胯发热说明动到胯了 多练习胯松活以后越更明显的

水之源

终于开贴了，过来点赞 有发热感很好呢，后面慢慢加上三走四举，坚持下去。我都第三波身上酸疼了

等风来

如实对境 发表于 2018-10-19 00:16
感觉到胯发热说明动到胯了 多练习胯松活以后越更明显的

好的，我多听要点，现在还有点不太自然

等风来

昨天上午仙人走了约二十分钟，练习的还不够多，动作有些不自然，除了依然觉得前胯有疲劳感没有其他明显的感觉，晚上按照要点练习了三走，高抬腿除了正常的疲劳没有其他明显的感觉，可能跟我跑了两年的步有关系，倒走也比较轻松，就是在横走时，大腿侧肌肉有些酸胀。这些是不是可以再进行些慢跑，来增强效果。

水之源

横着走是拉伸腿部两侧的胆经及内侧的三阴经的，酸胀说明拉抻到了有效果，是好事。跑步锻炼不到，男的很少拉抻经脉，需要这种拉抻，一定要坚持。高抬腿拉抻胃经，这个跑步会拉到，但没有德明的这种拉抻的更深。倒着走拉膀胱经，等你仙人走也能像倒着走自如就酸走好了，仙人走时记得默念放松咒让胯腹部后背肩膀放松下来。老弟加油

等风来

水之源 发表于 2018-10-21 06:55
横着走是拉伸腿部两侧的胆经及内侧的三阴经的，酸胀说明拉抻到了有效果，是好事。跑步锻炼不到，男的很少拉 ...

抬头挺胸又要放松，这个感觉有点难啊

等风来

昨天多练习了三走，动作按照视频充分做到位，确实比之前更酸，不过这几天，手心出汗的情况很大的缓解

等风来

10月22日
昨天阴雨没出门，在家按照讲解和视频练习了三走和四举，四举时明显能听到关节响，大约练了半小时，练的暖暖的，但是没有出汗

等风来

10月23日
昨天多练习了四举，在上举时明显的关节响，平举有明显拉扯胸大肌的感觉，做完后很舒畅

等风来

10月24日
昨天除了正常练习仙人走和四举外，晚上按照群里三俯三括要点做练习，在做单够双够时，能感受到拉的酸痛。做蹲起时一开始速度较快有点头晕，在减慢速度后头晕消失。蹲下时，脚后跟有些很难着地，是不是表示腿部筋脉比较短。

等风来

10月25日
昨天在练习三俯三括过程中，明显感觉到筋拉的酸痛，下蹲后仍然是脚后跟难着地。

水之源

等风来 发表于 2018-10-25 21:40
10月24日
昨天除了正常练习仙人走和四举外，晚上按照群里三俯三括要点做练习，在做单够双够时，能感受到拉 ...

脚后跟不能着地表示膀胱经缩了，坚持做把膀胱经拉抻开慢慢就好了，继续坚持

水之源

等风来 发表于 2018-10-23 14:51
10月22日
昨天阴雨没出门，在家按照讲解和视频练习了三走和四举，四举时明显能听到关节响，大约练了半小时 ...

四举关节响说明拉到关节的结节了，有效果，继续坚持慢慢会消除的

等风来

10月26日
昨天晚上出去仙人走了一个小时，顺带四举做起来，整体感觉还算好