西南组五期初级班月总结集合贴

云南昆明清阳

德明健身西南组的五期伙伴们，经历持续的两个月初级班动作学习，大家对德明健身有什么样的感想和收获呢，是喜是悲，欢迎大家尽情流露表达，同时也希望大家能积极的提出中肯的意见。
   五期初级班学员名单如下：
1.罘 罳
2.晴晴
3.可乐
4.钗
5.阿晶
6.李焕
7.木
8.随风飘逸
9.梵睿
10.冰点与沸点
11.飞翔
12.梦如初醒
13.朱永权
14.小熊维尼
15.语心
16.大麦茶
17.xiaoxian

梦如初醒

参加五期快两个月了，非常开心能够遇到德明，遇到这个团队。首先我得感谢自己，其次应该感谢千爷，最后感谢一路支持我的师哥师姐，因为人有时候要往好其的方面发展实需要天时地利人和。我来总结一下我近两个月的变化：
我先说说得病的原因
1.可能因为以前没有什么问题身体各项指标都比较正常，所以忽视了自己的身体总觉得疾病离自己还很远。
2.因为自己情绪不是很好，脾气也是不是很好，所以经常的自己气自己。当然后来知道是身体问题和心态问题。
3.因为自身各种问题和婆家的没有经验的照顾导致生完孩子以后各种问题都来了，一点防备都没有。
上面是原因所在，现在我说说我的病情：
1全身疼痛，肩膀颈椎，腰最严重
2.脸，腰，小腿，还有手臂轮流凉，不是那种简单的冷是冰凉。
3.麻比较明显的是脖子这块，感觉偶尔又来一次麻酥酥的感觉，手的话就有一个食指时不时来一次。
4.怕风怕冷出虚汗不敢出门
5.身体上肉在跳动，胃肚子比较堵
6脑鸣在吃其他医生药的半个月开始的到现在
病情简单介绍这么多，现在在说说我进德明的改变，因为吃药以后疼痛各种有减轻所以慢慢的有心情听听讲课，慢慢的觉得自己都没有去尝试怎么就知道自己不可以，所以加入了五期接下来就是改变:
1.从以前的怕风怕冷出虚汗开始，刚开始心里有很大的障碍，不敢尝试着出去，后面慢慢的我在家开始了三走四举，起初的时候10秒我就两手麻感非常明显，侧平举也是一样，感觉都不能举平，刚开始就是这样慢慢来，后来慢慢的我发现开窗户风透进来我也还好，没有之前那种特别害怕，好像身体有了一丝丝的改变，于是我开始了健身，因为没有五期的时候感觉自己感觉就这几个动作能行吗？但是后面慢慢坚持下去，我发现我可以出门了也没多大感觉了，慢慢的虚汗没有了，这是多么奇妙的变化，心里特别开心，因为我之前想如果天天在家不敢出去那我不就是废了2.锻炼就这样一步步进行，现在三走当中就是侧步走右抬腿的时候还是感觉筋比较紧扯着，四举慢慢的时间可以延长，麻感慢慢减轻，三俯对于我来说还是比较吃力的每次弯腰下去都感觉筋绷着腿，不敢使劲，所以我就慢慢来，有时候可以摸到脚踝，有时候可以摸到地板，三扩是我最喜欢的，因为比较简单而且高效，特别对胸闷气短，颈椎不好的人来说这就是救命稻草哈哈，三压起初感觉方式不对，用力点都在膝盖，听师兄讲课说是长期这样，膝盖容易损伤，原来这个三压是腰胯发力，上下振动，继续努力。俯卧撑我觉得我还可以，做完以后感觉上肢还不错，但是仰卧起坐到目前来说不依靠外力还是起不来，虽然现在我做的还是很一般，但是我相信坚持会让这些发生奇迹般的改变。下面我说说身体改变
1.改变最明显的是颈椎以前吃个饭一分钟的时间，颈椎上的经脉好像堵了，感觉特别僵硬一下就开始疼了，现在基本没有这种情况，这也是我比较开心的一点。
2.腰疼基本没有了，月经也开始改变了，刚开始疼的只想躺在床上，现在经过4.5个周期基本没有多大的问题，时间比较准时，只是偶尔肚子会有点小疼
3.怕风怕冷基本没有，当然像大雪这些还是会有担心，不过现在我可以骑电动车了[愉快]
4.全身疼痛转为部分，以前每天都会有痛点现在是不知道什么时候会有，所以不用随时关注
5.大便好了，胃口非一般增长，这是要增肥的节奏吗
6心态也发生改变，不过还是会生气这点特别不好。
7.我最担心最头疼的是脑鸣，一直没有明显改变
最后我说说翻病吧，其实吧锻炼的中期翻病比较厉害，有的时候全身疼痛，酸，各种不舒服的状态都出来了，感觉要死的状态，胃里堵头昏，想吐，脚哪根筋又不舒服，冷疼加重我都有过，但是我记得老师说过翻病是好事，所以忍忍和继续锻炼是我该做的，就算我找别人倾诉，她们也代替不了我的疼痛。最后我只想说把锻炼和养生作为一项事业好好经营也许我们的人生真的会有奇迹发生，现在我最期待的是自己脑鸣能够转好，自己身体能从病态到亚健康再到健康，健壮。当然懒还是会有的，但是为了我能有一个美好的明天我打算慢慢克服惰性，坚持下去最后我很期待进入会员群继续深造

玉林儿

梦如初醒 发表于 2018-12-12 10:35
参加五期快两个月了，非常开心能够遇到德明，遇到这个团队。首先我得感谢自己，其次应该感谢千爷，最后感谢 ...

老天会认真对待每一个付出行动的人，加油！棒棒哒！

西南组可乐

西南组五期可乐 毕业总结

能够加入德明健身这个大家庭，现在回想起来整个过程还是很奇妙。真的是茫茫人海中的遇见，从疑惑，不相信，到尝试公开健身动作，中间的再疑惑和放弃，到最后的慢慢理解，认可，大约花了四个月的时间。当时在别的学习交流群一起谈到身体健康的问题，一群人也完全不认识，出于好心，有个妹纸就分享了德明健身的公众号，我默默跑去关注，后来慢慢浏览一些文章发现还有群可以加，于是就加了一群，最终打动我的还是五期开班前老师上的那八节课，从那八节课里学习到了很多，也渐渐感受到了老师的幽默和智慧，这八节课几乎都是准时收听，还是觉得按时听课比课后看整理稿爽多了。最后的最后，在已经动心要加入五期的前提下，组长平常人又很耐心的跟我聊了聊，于是乎就很幸运的接触到了更加系统有效的健身动作。现在转眼间就要毕业了，要是问我一句有没有后悔加入，答案是不后悔，反而觉得这是我的福气，在身体和心理同时出现很多问题的情况下碰到的一根救命稻草，如果抓不住，也许一辈子都难以自救。
戏剧性的是，我从关注公众号走到现在，还打算以后紧跟老师的脚步走，但是给我推荐公众号的同学，我后来又问了一下，她说她也不相信，而且还取消关注公众号了，反倒在练八部金刚功，因为她在考研，现在是最后的冲刺阶段，我也不好占用她看书的时间，等她考完再跟她细说这件事情，读书不容易，希望她们都有个好身体。
通过这两个月的锻炼，感慨良多，身心有了很大的改变。
通过德明健身，系统化的了解一些理论，瘀堵为百病之源，所以说如何的加强血液循环，然后慢慢的把之前拥堵的地方疏通开，才是改善身体的一个本质。通过这段时间的锻炼，首先对走路有了一个全新的认识，完全颠覆了我以往的走路姿势。师说，走路要稳，直，不稳不直乃贱命也，若急，主寿短，于是慢慢挺直自己的肩膀，慢慢练如何又稳又直的走路，虽然还不能时时刻刻做到稳又直，但是需要练的意识一直有，哪怕毕业，这走路还是得好好学。现在腿脚走路比以前踏实，虚浮感渐渐减少，仙人走越走也越有意思，走上一个小时也不觉得无聊。其次，以前大二的时候患有腰间盘突出，通过做后退走和三俯，现在没有当初那么疼了，还拉伸到了背部的经脉，虽然后背痛，但是等练到通的一天，应该就没那么难受，痛反而也挺好，能提醒我多做三俯，哈哈哈。再次通过上肢的拉伸运动，肩颈僵硬有效缓解，非常的舒服。另外自己也能感觉到整个身体的柔韧度，拉伸度都比之前要好很多，而身体的舒畅，就会自然而然的带动精神的放松，原先我已经发现自己有抑郁的情况了，不管我对自己有多少的积极暗示还是没有用，每天脑袋控制不住胡思乱想，胡思乱想的源头是，我有一天问自己人活着的意义是什么，结果这个哲学家都无法回答的世纪大难题困扰我两年，慢慢的就觉得活着好像没有任何意义，一些自杀的念头就来了，真害怕以前的自己，心理问题比生理问题还要可怕，但是现在通过健身和明理，抑郁的情绪已经没有了，每天开开心心的，睡眠也好了很多，很多以前困扰我的东西现在也显得很好笑，哈哈哈，好好健身吧。最后现在基本上养成了每天早起，锻炼身体的习惯。非常享受清晨的时候，有些时候可以看着早晨的太阳，顿时心情舒畅，所以每天的早起对我来说已经成为了一种享受。其实受益的地方实在是太多了，无法一一赘述，我喜欢德明健身，喜欢一起健身的小伙伴们，也很谢谢教练们的辛苦付出，希望我们都能做到享受生活，活出自己！

广西罘罳

健身三个月以来，从最初的四举手会酸到不酸，单双够手根本就碰不着脚到手能着地，高抬压最初只能手碰着脚到后来的头能够到腿。这一段时间的变化能明显地体会到经脉被拉伸的过程，这个过程夹杂着酸痛和喜悦。我本来柔韧度就不好，同龄人能轻轻松松地弯腰手够到地面，而我却不行。现在想来，先天的不足不应该成为逃避、开脱的借口，反而应该成为愈发激励自己奋勇前进、提升自我的尺戒。大千老师说，年轻的时候得病是好事，使得人们能早早地意识到保养、珍惜身体的重要性。虽没什么大病，但是身体亚健康就已经很困扰我了，长时间地久坐、看书，颈椎、肩膀实在是不好受，常常在看书的时候感到头晕，想吐。还有困扰多年的便秘，家里人说我是吃得少所以拉不出，就是硬要我多吃点。而我认为这个说法并不能成立，首先，我吃不多并不是我不想吃，恰恰说明了我的脾胃不好，身体不够条达，这个时候不应该硬塞东西给我，而应该通过锻炼把身体调畅，自然就能吃得多了。其次，别人比我还吃得少，但是大便依然正常。那么家里人便让我吃香蕉，香蕉润肠。我还是觉得香蕉不对症，效果很小。之后，我来到重庆读大学，惊奇地发现重庆小面竟可以对便秘产生很好的效果。花椒具有温通散寒的效果，这一发现让我很惊喜，这大概就能说明便秘成因是体内有寒、凝、淤，而香蕉性偏寒不对症。这些都是我接触德明中医之后有的体悟，让我深深地感受到了人体这门学问有多重要，治病必究其本有多重要，万万不可想当然地下定论。“祸兮福之所倚，福兮祸之所伏。”矛盾之间可以相互转化嘛，我还是比较庆幸自己所经历的这些痛苦的。正是这些痛苦让我不断地反省自己，让我意识到了健康的重要性绝不是口头上说说，这种意识上的觉醒，唯有自己切身体会过病痛才会深刻，才会重视。所以能够遇见德明并且接受德明大概就是缘分使然。健身三个月，身体变得轻快多了，步伐轻盈，越走越舒服，便秘也有所缓解。而且越练越不能满足，发现自己的不足也越多，譬如力量、耐力还是不足，一些生活上的坏习惯还是没改过来，没把健身完全融入生活，只是集中一些时间在练。跨入德明初级班仅仅是健身的一小步却是我的一大步，之前完全没有主动锻炼过，处于无意识状态，期待以后更精彩的德明生活。

五期-西南小熊

    进行健身2个多月了，参加德明健身后养成了每天锻炼的习惯，走路比以前有劲了，但还是觉得全身的筋脉很紧。每天都听老师讲课，学到了很多知识。
    从进行三走后大腿廋了很多，但肚子还是大，怕冷、头疼的症状有所减轻，但还是怕风。其他症状改善都不明显。  侧步走时抬起一只脚，另一只大腿外侧胆经的位置会跟着痛，做三俯、三扩时肩膀会响，高抬压时腰弯不下去，做俯卧撑时胸部外侧痛。
   还有就是翻病特别明显，一开始的时候一锻炼就肚皮痒，痒了个把月。回来是失眠，连着半个月不会睡觉，然后是双大腿外侧胆经的位置疼，还有就是左小腿外侧胆经的位置冷嗖嗖的。右边屁股环跳穴的位置痛直到现在。
    往后我还会一如既往的坚持练习德明健身的这些动作，在此也感谢各位教练，尤其是开心的指导，也希望身体赶快好起来。

广西-木

   加入德明健身初级班已经两个多月了，总结是为了以后更好的进步。困扰我的问题最主要就是太瘦，以前初中我有110斤，高中就100斤了，大学几年96-99斤不定，现在看起来是锻炼方式不对，和锻炼的积极性下降。
   初中由于学校的强制要求，锻炼时间比较充足，高中就少一点，大学没人管就更少了，而且大学基本不会去跑步，除非要体测去练一下，剩下的运动就是很偶尔的羽毛球，我羽毛球打得挺好，就是体力跟不上，半个小时我就要下场了，不抗饿，汗如雨下。
   锻炼方式怎么不对呢，我们大一太极拳和太极剑，大二太极扇和功夫扇，大三大四就没有体育课了，大千老师批评过太极拳这些运动，确实没有伸展开来的运动，讲究人抱成一个圆，关节都是弯曲的，别说抻拉了，练完也不会有哪里酸痛的感觉。坚持了两个月的初级班动作，我的体重恢复到100斤了，应该不是冬天会长肥的原因吧哈哈。
   德明给我的改变还有胆子变肥了，从大三下学期开始吧，我就比较不喜欢一个人出门，到后来去隔了一栋楼的小卖部我都要拉着舍友一起去，我说不敢一个人出去，我是觉得一个人好无聊，特别不理解那些可以独处的人，一个人有什么意思呢？直到遇见德明，看到群里大家讨论的仙人走效果很神奇，我就开始自己饭后去操场散步，走了一个小时，精神比以前好了不少，但是总不能坚持，会有各种事情打断。加入初级班以后，有教练和辅导员的相伴，健身成为了一种习惯，每天要是不练练就会浑身难受，有时候仙人走会感觉走出一种浩然正气，以前我一个人走在街上都不敢正眼看路人，现在可以抬起头走路观察各种路人了，觉得很有意思，一个人也很有意思，而且我还敢一个人去比较远的地方找老朋友玩几天，自我感觉进步很大啊。
   力量也有所增强，以前也想做俯卧撑增强力量的，可是在地上做了两个就趴下去了，就再也没有坚持，初级班的高位俯卧撑很好，可以做并且坚持下去，少量多次的原则也很适用，练了一个多月的时候有朋友寄了一箱10斤水果给我，我就下去领快递，把它搬上五楼的宿舍，一路上都觉得轻松，并且箱子没有挨到肚子，完全靠双臂的力量。回想起刚住进这个宿舍的时候，扛行李上气不接下气的场景，真是唏嘘不已。
   初级班的成果尚且如此，期待加入生活会员以后有更大的进步，我要长肥，加油！

大麦茶

五期健身就要接近尾声了，我客观写一下自己真实的感受。
一、锻炼的背景和心态
我是一名产后风患者，我从来不怀疑运动锻炼能够让人重新焕发生机与活力，特别是对于体质性疾病、对于慢性病，产后风当然也能治愈。可我锻炼的积极性从开始报名就一直不高，因为我很怀疑，我觉得德明的这一套动作可以对别人有用，对我却真的未必那么神奇。
由于种种原因，我出现了足弓塌陷问题，别人走多了会疼，而我现在随便走走就很难受。感觉身体残缺的一样。可我还是报名了，因为大千老师的说的：人的身体，是一个整体。确实，以我现在如此糟糕的状况，如果真是头疼医头，脚疼医脚的话，根本是没有出路的。老师还说：人得气血而活，我就想，就算我想要恢复足弓、锻炼足底肌肉韧带，那也是需要充足的气血去滋养的。因此，我不想再去考虑那么多的专业名词，病理词汇，在人无路可走的情况下，大千老师的整体治疗，就是我要抓住的救命稻草。是的，以我现在的情况，真的就是无路可走，唯有此路。一次次陷入失望与纠结的时候，我最终告诉自己：不想了，我就是死也要死在努力的路上。所以，我就这样在纠结中慢慢锻炼着。
二、锻炼的反应
别人说的翻病，我没有明显体会，我最大的体会就是放屁多，在坚持锻炼了一段时间之后，有一天我只要以锻炼立刻就排气，我觉得真的特别好，应该是以前想不开，积累了太多郁气吧。这就是我最明显的反应。另外，总听见群里有人说锻炼之后会有热流，我从来没有，今天突然觉得右脚有热流，一阵一阵的，这应该也是好事，继续坚持锻炼，水滴石穿，并不是一天得的，也不是一次锻炼就能有明显改善的，一点点积累，相信会有所获的。
三、锻炼的收获
一是体力好了一些；二是我的左边嗓子痛也好了一点点，这个是我特别开心的，这个问题折磨的我很苦，一直好不了，没说几句话都觉得痛，都快一年半了，我想只有健身提高身体素质能解决我这个问题；三是心态上的，前面说了，我的状况，是一种走投无路，唯有此路的感觉，所以，在锻炼中，我总是想着大千老师的整体观、精气神观，给了我坚持生活的精神食粮。没有这样的支撑，我想我每天丧志希望的活着，每天睡前希望自己不要再醒来，那样的日子，不想回首。
四、不足之处
最大问题就是不够积极，我每天锻炼一小时，做一遍，实际上我从明天开始，至少要锻炼两个小时，早上六点必须起来。打算了很多次，但是都没有在六点前起床，这是不行的，必须起来。
五、接下来锻炼的打算
说了上面这些，自己也算理了理思路，我告诉自己，走到今天，不要再去后悔，纠结、回头看，你只能向前走，别无选择，面对现在，你现在只有这一条路，整体治疗，整体养气血，整体求生，所以不要再去考虑其他，记住一句话，这一次，豁出去了，死也要死在努力的路上。
最后，送给自己：死都要死在努力的路上。

五期——梵睿

    时间过得很快 加入德明一转眼两个月了 大家都开始写总结了 看到大家的转变 心里默默告诉自己 付出终归是会有回报的 自己改变的少 终究是坚持的不好
    加入德明后 我有如下几个方面的改变
1.以前走路吧想怎么走就怎么走 现在呢一低头马上抬起 腰直起 人少的路就一路平举 2.从之前一坐一整天恨不得工作全弄完到现在有意识的间隔着起来动动 包括在家里也是 3.坚持步行骑行加坐车去上班 等车间隙也会动动扭扭  无视路人眼光
    开始加入德明为了写日记才动 动了才有写的内容 慢慢的养成了习惯 每天不动动就难受 胃口是好了 人胖了四公斤 这个不太好 要加强运动量 期待明年瘦下来
    现在一套动作可以全部一次完成 出一身毛毛汗 感觉心跳厉害要走个二十多分钟才恢复平静  心肺功能相当不好 不运动从来不知道自己的身体会僵硬到如此程度 侧步走 高抬压特别明显 我一定会坚持练 期待身体能有个大的改变 能体会全身放松 经筋柔软 开胯后那种美妙的感觉
    感谢大千老师创立的德明健身体系 让无数人受益 感谢各位教练的一路陪伴 线上线下的指导 一个人走不远 一群人一定会越走越远
各位小伙伴们 希望我们都能坚持锻炼 让身体越来越好 世界如此广博而美好 我们一起携手前行 去过大山 淌大河

云南-瑞丽-开心

            西南组五期 钗儿
二个月时间过得真快，我这个人很懒，通过两个月的坚持锻炼，初级班的动作，现在回想，收获满满，一开始不会发挥，多问教练，教练很负责的指导，慢慢的找感觉，刚开始运动不会发力感觉双脚酸酸的，运动过后双脚感觉很松，不知不觉中发现经过两个月的健身我的嘴唇没有脱皮了，也没有发紫了，月经也慢慢正常了，认识德明是我的福气，在这里我非常感谢我的指导老师的用心，是德明给了我信心，指导老师给了我勇气，以后我要把这个习惯保持下去。

语心

从今年9月开始接触德明健身，之前参加过德明的线下活动，经过简单的锻炼，会有感觉明显的轻松的感觉，因为平时没有空锻炼，通过周末的锻炼，让身体得到了很好的拉伸。今年的国庆，德明组织了徒步虎跳峡的活动，我也参加了，和西南组广西的师兄师姐们，一起走了很多平时在城市中无法行走的路段，一路上大家互相帮助，让自己的身心都得到了锻炼。
正式开始锻炼是10月12日，抽中午空闲的一点点时间，练习仙人走，让长期处于紧张的肩部得到放松，高抬腿会有一股力量放射到脊柱，锻炼完后，腰背会有酸胀的感觉，但是很舒服，后退走对腰痛有很好的作用，测步走会感觉脚的外侧冒寒气，胃肠会有顺气的感觉，平举和仙人走一起配合，感觉胸闷的感觉有所缓解，上举和仙人走一起练习，中间交替左右一举，肚脐周围会有咕咕的声音，下后举联系完之后，感觉打嗝的症状就更加明显。整体动作做完之后，感觉整个身体热起来，感觉人很轻松。我会继续坚持练习这些动作，让自己的身体慢慢好起来，虽然只是短短的两个月，但是让我身心都得到了很好的锻炼。