川渝组-四川成都-因为有你 健身日记

成都_因为有你

2016.09.01

今天开始了第一次的健身锻炼，在玄同和另一位师姐的带领下，一边聊着一边锻炼，回家感觉的确很舒服，精神情绪都好许多，刚开始，是个熟悉的过程，一切贵在坚持！向大家多学习！为自己和家人的健康加油！

2016.0902

晚饭后，锻炼去了，

1仙人走，

2高抬腿，

3侧步走，

4后退走，

5平举，

6上举，

7一平一上，

8下后举，

9高抬压腿，

10一字扩胸，

11上举后仰，

12两边交替上侧扩，

13俯身双手交替默对侧脚，

14双手一起摸脚，

15下蹲抱小腿，

16小跑，

17跳高，

18单腿跳，

19仰卧起坐，

20 静坐，

21劳动。

右肩膀有点僵硬，拉扯着很舒服，锻炼后感觉很精神，比白天昏昏沉沉的感觉好许多。。。。。。

成都_因为有你

坚持，坚持。。。。。。

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2016.09.03
早上5点多就自然醒了，洗漱完毕就出门晨练了，街道很安静很空旷，心情大好！和几个好友相约锻炼，前两天很酸疼的右肩今天前后转圈更疼，大腿小腿都肌肉酸疼，可能是平时锻炼的太少了吧。不过锻炼回来人很精神，就是上午就很困乏，中午美美的睡了个午觉，晚上感觉似乎右肩没有那么疼了，真的起作用了。今天心情也特别好，老公还请我们吃了烤鸭。。。。。。孩子也很乖。

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2016.09.04
昨晚10点就全家进入梦乡，半夜12点过我就醒了，还以为已经到早晨5点多，辗转反侧终于又睡着了，一觉醒来已经6点多，洗漱完毕拉上老公一起出门晨练了，街道上明显比昨天要喧哗多了，人也多了不少！继续前几天的步骤，一切慢慢做，慢慢把锻炼的信息传达给老公，希望坚持下去我们的身体都能慢慢好起来。这才是我们真正需要终身投入的事业和生活。有了良好的身体才有之后的种种。依然有着种种的肌肉酸疼和拉扯的疼，我这人对痛觉不敏感，都能接受，看看锻炼几天会逐渐消失。把感觉不舒服的部位多多揉捏和拍打，一家人都在做仰卧起坐了，女儿昨晚做了20个，我20个，老公25个，做的姿势老公最为标准，赞一个！后面把跳绳和篮球加上！

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2016.09.05
今天早晨自然醒来，窗外下着雨，又继续眯了一会，6点过起床，洗漱收拾屋子洗了毛巾，孩子7点也自然醒来，一切都不用着急，好，这种节奏我喜欢。老公在屋里锻炼身体，活动开，早饭都吃得香些！
晚上雨后空气格外清新，校园了有了淡淡的桂花香味，在这样的环境下锻炼着舒服，感觉没有前几天累了，我的大腿小腿也没有那么酸疼了。继续继续。。。。。。

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德明健身顺序

1、仙人走（先走开）——高抬腿30-50个（伸阳明经）——仙人走——侧步走，左右各10个一组（少阳经）——仙人走——后退走（太阳经、背、腰）以上动作反复2-3遍。
2、精神好了，下面充分伸展，气上来了就活动上面——三举——平举——上举——一平一上——下后举（3个举的目的：拉开胸）每个动作各30步——仙人走——再重复。
3、1和2可反复做，按照下-上-下-上的原则。
4、三俯——单够、双够（腰腿经脉拉开）——蹲起（体弱就做几个走两步，再做）各20个。
5、歇一会，走一走——三扩——平扩（水平拉伸胸大肌）——上举后倾（纵向拉伸任脉、阳明脉）——上侧扩（拉伸两侧的前、侧面）各20个，中途可歇。
6、三压——高抬、弓步、侧蹲（各20个）。
7、还有体力的话——仰卧起坐——俯卧撑——休息一会。
8、还有劲，觉不累——跑（快慢交替10分钟）、跳（跳台阶、跳远、单腿蹦各20个）。体弱者不做要求。
9、篮球、静坐、家务、听唱歌。
注：4、5做完之后没劲，后面的放下午做。即做到哪一累，就停一停，恢复后再做。把所有运动分段，安排在一天当中。


2016.09.06
今天早晨一觉醒来就已经7点了，准备早晨，吃饭，目送孩子去上学。。。。。。
晚饭后邀约几个好朋友，开始锻炼身体，并且把健康及锻炼的信息传递给大家，继续锻炼约1个小时，一边聊天一边闲心的走着，挺好的，小腿及大腿的肌肉酸疼感已经渐渐消失，有肩膀还是有些僵疼，坚持锻炼。。。。。。好的心情会有好的身体

痴子玄同

2016.09.07
骑自行车上下班一小时，既节约时间又锻炼了身体。晚上和朋友约着转圈圈，挺好的，微微出汗，锻炼后没有起初那么累啦。和女儿一起天天坚持睡觉之前做仰卧起坐，晚上睡觉比较沉。

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2016.09.08
照常骑车上班，偶尔会哼起小曲，以前熟悉的歌和旋律，今早唱的是《风中有朵雨做的云》，上学的时候只是觉得好听，现在似乎才领略到歌曲的涵义。。。。。。
今天人有点不舒服，没有坚持练，也许是昨晚睡的太晚，觉没有睡好，不过仰卧起坐还是坚持了的，和孩子一起。

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2016.09.09
无论做什么事，事先做好准备一切都好！好心情带来好的手艺，好的味觉。今天炖的萝卜桶桶骨很好喝，今天女儿炒的虾仁也超级棒！今天没有无端生气，好心情，保持!
照常锻炼，腿脚都比较舒服，还是抬右胳膊，肩膀那有点疼。希望能将泡泡肉也能锻炼得结实些。坚持，坚持。

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2016.09.10
今天是教师节，早早起床带宁宁去上钢琴课，一切顺利，女儿在和人交往方面有点羞涩，不知道该如何培养一个大方得体的孩子，直接的说教似乎不太起作用。
下午奔波于少城校区和西区校区还有图书管，感觉走了不少路，锻炼了不少时间，爬了不少楼梯，整体感觉还好，没有太累，心情也比较好，还总是会情不自禁的哼上几句。

成都_因为有你

2016.09.11
早晨醒来给大家熬了拿手的皮蛋廋肉粥，味道很鲜美。。。。。。
带孩子上跳舞课，我们俩都是骑着自行车，时间比较充裕，很悠闲的骑着，就是太阳有点大，太热了。我们这学期开学都没有迟到，对孩子也是一个很好的引导，做个守时的努力的孩子。这期顺利以优秀的成绩考入九级班。付出总是会有回报的。孩子，妈妈看得见你的努力。
有时候走路也能将锻炼融入其中，潜移默化。好习惯的培养需要不断的重复再重复。仰卧起坐天天坚持做。昨天也做了，忘了记录。

成都_因为有你

2016.09.12
继续骑车上班，继续锻炼身体！右胳膊似乎不那么僵硬了，可能是活动开了的缘故！

成都_因为有你

2016.09.13
今天晚饭后下起了雨，只能在家稍稍做了一些动作。压压腿，伸伸腰什么的。锻炼一定要坚持，坚持！

成都_因为有你

2016.09.14
一整天都在下雨，在家收拾屋子，整理夏天的杂物，满满都是爱。
我做了基本的拉伸动作，没有跑，做了仰卧起坐。静静的学习，听音乐，做家务。保持良好的心态很重要。。。。。。

成都_因为有你

2016.09.15
今天是中秋节，家人团聚非常好，天气很好，在很圆很亮的月色下，和孩子们一起跳着绳，蹦蹦跳跳好像又回到了童年。