广州组-活跃-健身日记

广州活跃用户

9月1号，开始参加健身活动第一天，首先阅读和实践各项活动方法，暂没按量完成，做到舒适为止。
第一天有个事情要记录一下，出师不利啊！
下午在公司没事的时候，我想试一下双手交替摸对侧脚，心想这么小case的动作，以前上学时候随便做几百个都没事，于是就在位置旁边开始做，哪知道到20多下的时候，右边股骨和腰部，突然被扯到了，痛啊。。。晕。。。怎么这么快就变成老骨头了，还是不经意之间啊。感慨。。。
看来要用心加油了，早日恢复年轻时活蹦乱跳的状态。

以后的计划：
每天早上起床后，进行压，俯，跑，跳的运动，下午进行仙人走，晚上静坐，工作空余时间也进行压，俯，跑，跳的运动，周末去公园溜达，回到家就做家务。
期待一个月之后身体的变化，自己给自己加油！

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今天第二天，昨天锻炼后，今天已经开始全身很多位置酸痛。
早起洗漱完之后，清洗几件衣服，晒出去了。
然后开始健身活动，做了压，俯动作，昨天被拉伤的右腰和股骨位置，经过一晚上的休息，已经有了很大好转，为了避免重复伤害，今天做动作的时候都非常小心。
中午在健身房做了弓步压，侧蹲压，侧跑，高抬腿等动作，运动到微微出汗。
下午仙人走两圈，差不多40分钟，边走边做上举，平举等动作，并会停下来做扩胸等动作。

有一点需要记录一下：
下午听老师的课，讲解了每个动作的原理以及要领，才发现自己锻炼的顺序有误，需要从下往上，活动开了之后再上下上下，从明天开始纠正这个顺序。以前都是下午开始仙人走，以后要换到上午，平举等动作也需要在下面打开后，在仙人走的同时完成。循序是仙人走--->高抬--->仙人走>>>>侧步，后退，平举等，，与仙人走交替进行，然后进行俯动作，打开腰部，再仙人走，穿插进行压腿动作，，，最后感觉中下焦都打开了，再进行扩展运动。明天开始执行！！！

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今天9月3号，星期六，早上按时早起，根据昨天老师讲的要求，调整了锻炼顺序，下楼先开始仙人走，绕着小区走了几圈，感觉到腰部有点发热，觉得下盘走开了，这时开始做其他动作
先做高抬腿，然后做俯的三个动作，并穿插仙人走，慢慢又走了几圈，感觉全身活跃了很多，再开始进行上肢的平举，扩胸等动作，一直走了一个多小时，最后几组动作，跟仙人走穿插进行。感觉身体很舒服。然后买菜回家做饭，吃完饭后开始做家务，洗洗涮涮一早上就过了。
下午休息了一会，期间也穿插做些简单动作，比如抬腿，摸脚等。
晚上睡前打坐10分钟。
练了两天，身体有些变化（发麻？），但很细微，今后会再慢慢观察，对一个月之后活蹦乱跳的状态非常向往和期待。

现在有一个问题，就是以后工作日，时间怎么安排，每天6点开始锻炼的话，时间会有点紧，明天早上决定按照上班时间来试验一下。另外，计划明天出去骑车。

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今天9月4号，已经基本完成了所有锻炼，提前把日记完成。
因为今天要试验工作日时间安排情况，所以早上5点40就赶紧起来了，起来后洗漱，收拾床铺，清洗完衣服晾出去，然后就下楼开始了一天的锻炼，仙人走20多分钟，后腰开始发热，然后便开始高抬腿，肚子开始感觉有点饿，继续做侧跑，倒走，俯，摸腿等动作，全身越来越活跃，下一步就开始上肢运动，照常规完成。

7点15回家，做饭，做家务（洗衣，拖地，抹桌子），一直忙到11点，准备午饭吃饭午睡后，下午骑车，修车打气折腾了大半个小时，终于出发，骑车到了以前可以跑步的绿化带，惊奇的发现变成了集装箱集散地，江边也都围起来，不让居民进入，骑车溜达了大半圈，发现现代人可以活动的地方真实少之又少，到处都是写字楼，商铺，绿化都是零零星星意思一下而已，到处是汽车，整条马路上就没看到几个骑车的人，连放车的车棚都变成了棋牌室，都是坐在那儿打麻将的人。肉鸡们何时才能觉醒，摈弃舒适的鸡笼，真正跑起来呢！

骑完车屁股有点痛，算是锻炼了一下腿部吧，没有太明显的感觉。
晚上计划打坐，按时睡觉，今天的日记就先这样记录吧！

9月5号补充：4号晚上做梦，梦到自己牙齿掉光了，不知道是不是肾气出现啥变动。

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今天9月5号，又开始上班的日子了，，，今早6点出门开始锻炼，仙人走以往是走两圈脚部会发热，今天走了四圈才发热，然后常规做其他动作。
有点感触：
发现自己腿部力量特别差劲，跳跃等动作根本起不来，身体重的很，以后要慢慢加强相关动作的练习。

中午在公司午睡，午睡前感觉有点点累，睡了一觉起来精神又好了，跑去健身房，重复做了扩，压，俯等动作，全身活跃起来，跑出去仙人走了两圈，就到下午上班时间了。今天突然经常莫名其妙的打喷嚏，不知道啥原因。

下午听了老师的讲课，发现早上的担心完全没必要，跳跃等动作都可以等体力慢慢提高以后再做，
反复提醒自己锻炼原则，不要做得太过，慢慢来，就像钓鱼一样。

享受 舒服 放松 惬意
简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平常。

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今天9月6号，
决定休息一天，感觉有点累啊，，，全身疲乏，早上还是早起，洗衣服，出门仙人走1个小时，然后做了基本的高抬腿，侧走，后退走动作，稍微做了一下三举动作。感觉疲累，就回家休息了，当然家务还是要做的。
上班在公司偶尔坐坐，站站走走，基本保持休息状态。
昨天下午开始莫名其妙打喷嚏现象严重，今早锻炼的时候鼻子老是痒痒的，想打打不出来，而且会连续打好几个，打完有很多清鼻涕，跟鼻炎不停打喷嚏有点类似。

中午午觉后，还是觉得有点累，起来简单压了下腿，下午也不做运动了。明天再说。

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昨天日记就写好了，电脑一直无法登录，晚上回家用手机能登录了，但不能上传照片，所以日记没贴上来，现在发上来。
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今天9月7号，第一个7天呢，
昨天很累，昨晚睡眠还可以，睡得比较安稳，今天身体还是有点疲累，早上起来后收拾床铺，就出门锻炼。
开始还是仙人走，估计走了30多分钟，因为下雨，一手还要撑着伞，所以感觉不够放松，走了很久还是不想做别的运动，于是只简单完成高抬腿，侧步走，以及倒着走三项就回家了。
回家后，把家里全部扫了一遍，又拖了一遍，然后吃完早饭就上班了。
早上精神一般，中午午觉之后，感觉胃部没消化（可能吃完没过多久就躺下睡了），起来之后感觉精神可以，就做了三俯，压腿，摸腿，，，还有上肢的三扩运动，交替进行了两遍。状态还可以，继续回去工作了。
下午感觉胃部还是有点堵，中午吃的没消化，出去仙人走，走了30分钟，胃部稍有好转，但是越走越困，不算太累，但就是越走越困，都要睡着了。于是就回去继续工作了。
晚上计划早点睡，还是偏疲累，要注意运动量。

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今天9月8号，早上居然差点睡过头，还是有点累，经过一晚上休息，精神还行。

出门仙人走30分钟，感觉走开了就开始做了抬腿，以及侧步走，倒着走，继续三举动作，再仙人走，再做三够动作。感觉身上走活泛了，就停止了，今天不敢加量，要观察一下，因为昨晚睡眠又有点异常，没睡踏实。

早上锻炼完后，有一点点累，上班时间基本就是站站走走坐坐，中午午觉后，精神还可以，就开始做了一些运动，小跑放松后，压腿，三扩，三压，然后听着音乐单腿蹦了一会，还做了仰卧起坐15个，俯卧撑10个，因为今天比较乏累，都没有做到标准量，以后会慢慢加量。做完这些项目后，又继续仙人走20分钟。然后上班。

下午仙人走20分钟，记录一个感受：这段时间下午仙人走的时候，都会觉得眼瞳鼻柱间，，，胀胀的，闷闷的，有点困，想睡觉，眼睛都睁不开，好像是神很不足的表现？

晚上计划静坐10分钟，今天的运动任务也基本完成了。

身体状态前两天是低谷，流清涕和打喷嚏，但没感觉到受凉，应该不是感冒，还全身乏力，估计是排病反应吧，听群里正好说到，可能是排寒，今天开始缓解，已经从低谷往上走啰，明天会更好！加油！

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今天9月9号，昨晚睡得不错，休息一晚全身疲累感有缓解。

早上5点时，突然脑中一个念头要早起锻炼，于是就醒了，醒来发现窗外下暴雨，家里还停水，没法出门，等啊等，等到雨小了6点40多才撑雨伞出门，仙人走30分钟，由于下雨没法做其他动作，就回家洗衣服，吃饭，出门上班了。

中午跟着老师练了阴瑜伽，40分钟，本来早上吃晚饭感觉胃部还是有点不消化，闷闷的，中午也没吃什么，练完瑜伽后反而觉得还舒服了一些，躺在地上继续放松了20分钟，起来再做其他运动了。

先仙人走放松——然后高抬腿——三压——三够——三扩——仰卧起坐——单腿跳——俯卧撑——仰卧起坐，其中几项交替进行，运动完后感觉身体整个开了，比早上舒服多了。

下午仙人走30分钟，并补上了侧走，倒着走。。。很舒服。

计划晚上打坐，好好休息。今天的任务也完成了。明天周末计划骑车，继续加油！

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今天9月10号，周六
早上起来，天气不是很好，收拾床铺后就出门了，上周买了篮球，今天开始要增加拍球的项目了。
仙人走到球场，估计30分钟，到了之后觉得还没走开，围着球场继续走，然后做高抬腿，侧步走和倒着走，，，各项都30下左右。然后玩了一下拍球，体会是要手腕用力，手指掌控球的方向，这个动作应该是主要锻炼手腕，我本身手腕关节就不好，鼠标用的多，扭转手腕的话骨节会咔咔响。相信这个运动会帮助我改善这个问题。
接着继续做三够，三压，三扩，交替进行，最后感觉活跃开了，还跑跑跳跳了一会，然后投篮，虽然投的不准，但是感觉更加伸展侧腰和上肢，很舒服，也很开心。
锻炼完后，继续仙人走回家，也差不多半个小时。回家后洗衣服，做家务，然后吃早餐，就稍微休息一下了。

下午本来计划骑车，但因为天气不好，就在家锻炼了一下，主要是压腿和三扩动作，并且做了俯卧撑。明天如果天气好，再出去骑车吧。

晚上很累，本打算打坐，结果躺下没多久就睡着了。

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今天9月11号，周日。
早上6点才醒来，起床后洗洗涮涮，就直奔篮球场去了，计划跟昨天一样锻炼。
仙人走30分钟，到了篮球场继续走开，做高抬腿，侧步和倒着走，这三项走了很久，高抬腿100下（两只腿一起），也不觉得多累，侧步走连续30下（单边），倒着走走了200步差不多，都是连续做的，也不觉得多累了，感觉自己有提高。然后仙人走休息，三够，三压，三扩交替进行，感觉全身活动开了，就单腿跳了一下，还进行了拍球和投篮。感觉早上锻炼时间还是挺紧的，周末不赶着上班，做完上述运动后回到家都快9点了。

吃饭，休息。。。下午计划骑车。

刚骑车归来，更新完今天的日记，下午午休起来想出门骑车，哪知道就开始闪电下雨了，天气预报还说直到晚上下雨概率都100%，计划了半天，结果天气不好，看来计划泡汤，只好在家做家务，家里全部扫一遍，拖一遍，又做了简单运动，看着雨小了，就等着等着，如果能停一会的话就出去，早早把饭吃了，还是有一点小雨，直到5点半左右，没雨了，兴冲冲出门，朝着周围几个比较少人的地方就骑过去了，边骑边看，，，一转眼就快天黑了，调转车头往家骑，骑了快两个小时，不累，中途遇到几个小陡坡，还用力往上冲，没费多大劲，大部分时间缓缓用力。

到家了，今天一天的锻炼结束了，下周中秋放假，到时再骑车去别的地方玩。晚上好好休息，想打坐就坐一会。

有一点要特别记录一下：今天发现舌苔裂纹好了很多，不知道是不是眼花，今后继续观察。

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今天9月12号，又要上班啰！

早起，刚起床没多久，肚子绞痛，感觉是肠子在里面蠕动，但是又动不好产生的，有点便意，于是在家里走走站站，最后到厕所去，拉出一小粒，但上面裹着一些黏黏腻腻的东西，肚子也突然不疼了，，，赶紧收拾一下出门。

仙人走30分钟，现在仙人走已经没啥感觉了，可以走很久也不觉得累，然后做了侧步走，倒着走，以及高抬腿，也走了好多下，也都不怎么累了。然后继续仙人走，做了三够，再做上肢运动，三举，三扩。

然后就回家，做饭，赶着上班去了。

中午午饭后，休息了一下，准备午休，居然睡不着，精神很好，不困，不想睡。躺着大半个小时，最后想想算了，起来继续运动好了。起来慢慢走了一下，高抬腿，三够，然后压腿，压了很久，腿放高，自然放松，然后再做上肢的三扩，三举。交替进行，锻炼了40多分钟，就赶紧上班去了。

晚上计划打坐，按摩一下肚子。

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今天9月13号，中秋就要到了。

早起，下楼仙人走20分钟，然后反复做高抬腿，侧步走，和倒着走，现在这几项已经是轻而易举了，100下很容易，然后做了会三够，和三扩。上楼吃饭，然后出发上班去了。

中午在公司，午休后陪着同事聊天，仙人走了一个小时，然后回去继续上班，下午抽空出来做了压腿，三够，三扩，俯卧撑，仰卧起坐，本着上下交替进行的原则，练到后来就想跳，除了小跑跳跃外，还做了单腿跳各20个，也不累，全身活动开了，就继续工作了。

晚上计划打坐，然后休息，不做其他运动了，这两天全身也不酸痛了，精神还不错，感觉身体比以前轻，今天右边脖子稍微有点紧，落枕的感觉，估计是拉伸的效果。

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今天9月14号，第二个7天，为期一个月的活动进行了一半了，而且明天就中秋假期了！

早上5点多起床，收拾之后下楼开走，仙人步30分钟，不觉得多累，但发现腿部内侧和后侧，昨天压腿和三够做得过多，感觉有点痛，今天不敢做多了，走开之后，做了侧步走，倒着走和高抬腿，50下左右，然后三够各25下，中间穿插仙人走，不敢继续拉撑，缓缓先，然后做了三扩，，，就上楼了，扫地，拖地，吃饭上班。

中午午休后，做了高抬压腿，马步压，侧压，以及三扩，俯卧撑10下，仰卧起坐15下，交替进行，中间穿插仙人步，最后跑跳状态，并且单腿跳，两腿各20下。感觉很舒服，接着出门仙人走半个小时。到点就回去工作了。工作累了，中途出来继续仙人走20分钟。

晚上回家就休息了，揉揉肚子，睡觉！明天就放假了，又可以去球场玩篮球，还可以出去骑车，一定要充分利用假期时间。

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这两天玩疯了，昨天日记都忘了写，今天补上。
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今天9月15号，中秋假期第一天，早上5点多就起来了，一大早骑着自行车奔向篮球场，在篮球场先热身，仙人走20分钟，并开始做侧步走，高抬腿和倒着走，交替进行，天气有点热，全身出了微微汗，然后就开始做后续动作，弓步压腿，侧压腿，三举，三扩，并重复做高抬腿，倒着走，侧步走，，，最后全身活泛开，做了单腿跳，还跳远，并拍球，投篮。

差不多9点才回到家，吃完早饭后就开始干家务，全家扫，拖，并全部用抹布抹一遍，干干净净，很有成就感，吃完午饭就午休了，下午起来没事，又继续做运动，也是三压，三扩等动作，听着歌做，并跟着唱。

晚上早早睡觉休息了，明天计划去爬山，逛公园。