广东惠州-三念 健身日记

shannian

广东惠州-山稔 健身日记第一天2016.9.1

德明健康培训班开学了！
大千老师好！同学们好！
开学第一天（锻炼第3天），照常5点半左右起床，6点带书出门运动读书。仙人步十分钟，来到静谧的高尔夫球场无人草地一角，开启一天新的生活：
首先是十分钟简单轻松运动：螃蟹走，倒走，压腿，下蹲，仙人走加手部动作，微出汗止。
接着，诵读<周易>二十分钟
早读后，仙人步加手部动作，小跑，高抬腿，扩胸，摸脚，俯卧撑10个。太阳徐徐上升，天气渐热，汗出不少。
7点后，仙人步十分钟回家。
早餐后，洗衣服，7：55上班。
中午，午休后静坐十分钟
下午下班后坡地走，重复上午的动作。
感受： 前两天运动下来，全身醉痛，今天有所缓解。做上举后仰动作时，肚子肌肉僵硬，要命疼。右腹部闷痛，口渴厉害，喝了很多水。这套运动消耗大，这两天胃口大开，吃白饭都是香甜的。
我爱运动，我爱健康，伙伴们，加油哦！

shannian

广东惠州-山稔 健身日记第二天2016.9.2

早上起床，外面正下着雨，今早的运动安排在家了。除了仙人走，其他大部分运动都穿插在做早餐和早读过程中。没有快走的运动，腿没有很好展开，总感觉缺点啥。
中午下班在马路边树阴下来回仙人走了十多分钟，算是午间采阳吧，微微出汗，感觉把在办公室受的空调寒气逼出来了，很舒服。
下午参加单位的讲座，讲座本是浪费时间的，于是偷懒看大千老师讲课。听了老师的讲课，这个下午无比充实，受益匪浅，发现自己这几天的运动顺序不对。
下班后，先下肢运动开，再结合手部动作，依照老师下午讲的方式进行，累了就停止 。
今天汗出了不少，右腹还有闷痛，全身比昨天精神了点，肚子疼。期待明天……

shannian

shannian 发表于 2016-9-2 20:31
广东惠州-山稔 健康日记第二天2016.9.2

早上起床，外面正下着雨，今早的运动安排在家了。除了仙人走，其 ...

广东惠州-山稔 健身日记第三天2016.9.3

今早6点出门仙人走，有清爽空气相伴，美好的一天正式开启。大概十分钟仙人步，换成高抬腿，目前只能做几分钟。然后侧身走，再后退走，完后做俯摸脚蹲起。
坚持执行老师的方针政策，先下后上，下肢及腰腹分配百分之八九十的运动量，下肢只占百分之十。
运动开下肢，就要动手了。仙人步配合各种举，接着做三扩，再三压腿。我还有精力，又做了十个俯卧撑，小跑收工。运动完神清气爽，除了肚子做上举后仰还会痛外，基本适应了这套运动。
上午做家务，包括洗衣服，扫地，拖地。
下午重复早上的项目，量减半。
真是无比美好充实健康的一天，中午下了几个小时的雨也压不住我的热情。

shannian

广东惠州-山稔 健身日记第三天2016.9.3

今早6点出门仙人走，有清爽空气相伴，美好的一天正式开启。大概十分钟仙人步，换成高抬腿，目前只能做几分钟。然后侧身走，再后退走，完后做俯摸脚蹲起。
坚持执行老师的方针政策，先下后上，下肢及腰腹分配百分之八九十的运动量，下肢只占百分之十。
运动开下肢，就要动手了。仙人步配合各种举，接着做三扩，再三压腿。我还有精力，又做了十个俯卧撑，小跑收工。运动完神清气爽，除了肚子做上举后仰还会痛外，基本适应了这套运动。
上午做家务，包括洗衣服，扫地，拖地。
下午重复早上的项目，量减半。
真是无比美好充实健康的一天，中午下了几个小时的雨也压不住我的热情。

shannian

广东惠州-山稔 健身日记第四天2016.9.4

今天周末，所以有充裕的时间锻炼。早上运动后，很好的把身体展开，早餐大吃了一顿，两小碗小米粥，一个粽子，两个馒头。难道我运动完变成牛了吗？这可是牛量也，可是我以往两餐的饭量了。这说明老师编的这套运动在我身上见效明显，直接增加胃动力，就好像有一鼓动力推着脾胃去加快消化一样。

shannian

广东惠州-山稔 健身日记第四天2016.9.4

今天周末，所以有充裕的时间锻炼。早上运动后，很好的把身体展开，早餐大吃了一顿，两小碗 小米粥，一个粽子，两个馒头。难道我运动完变成牛了吗？这可是牛量也，可是我以往两餐的饭量了。这说明老师编的这套运动在我身上见效明显，直接增加胃动力，就好像有一鼓动力推着脾胃去加快消化一样。

shannian

广东惠州-山稔 健身日记第五天2016.9.5
今天天公作美，昨天下了雨，早上雨过天清。洗漱完后，我就带上装备（书和汗巾）出发了。今天开始不用再带篮球，因为我昨天把它藏在运动场地一个隐蔽的草丛里。书也藏过，后来被人拿了，于是只好每天自带。
十多分钟的仙人步路程加上斜坡上山，来到我的世外涛园。每天站在小山上看到远处绿葱葱的一片，心情无比舒适。
山稔，开始运动了。好的，先来草地仙人步几分钟，高抬腿锻炼阳明胃经，我消化不好，肚子会被压着小痛。接着侧走，后退走。下肢走开后，就在仙人步加上手部动作，在老师的指示下不能提气，轻松地迈步举手。
身体小热后，我要读书了，二十分钟的<易经>系辞下传第二章，有种通灵的感觉。我发现，诵读经典，虽然有时一知半解，但之中的味道只有自己才知。
读完书，运动就要加码了：三俯，三扩，三压，俯卧撑，小跑。累了，拍拍球，溜达溜达。收工回家，十多分钟的仙人步到家。
白天上班感觉比以往更有活力，更喜欢做一些体力活，特别是拿重物。
下午下班后再做了一遍运动，以不太累为止点。

shannian

广东惠州-山稔 健身日记第六天2016.9.6

我今天的状态没前几天好，昨晚吃错东西，凌晨一点多闹肚子。早上睡多了半小时，起来有点累，运动量也减轻了。
身体差的人，开始是会出现很多捣蛋的“小鬼”，只要坚持锻炼，身体自会把一个个“小鬼”干掉。正气存内，邪不可干嘛。
中午小憩后，离上班还有一段时间，于是双脚坐跪静坐了半小时，静坐时尽量让全身放松，让思绪自然游荡，难得感到打坐的愉悦。我个人的体会是，身体状况会影响到静坐的效果。

shannian

广东惠州-山稔 健身日记第七天2016.9.7

今天早上早起外出运动了一个小时，早餐后洗衣服拖地。做完家务后心口处很不舒服，想呕。我分析了一下原因：一是运动有点过量了，做家务时间太长；二是水是阴物，一个上午都与水接触，受寒气了。感觉不舒服后，果断睡下休息了半小时，然后静坐了一会，不舒服慢慢缓解。手掌摸肚子和对手胳膊，发冷严重，这可是生病的前兆。于是，在阳光下晒后背和肚子， 全身温暖后，身体也就完全恢复了。下次要懂得劳逸结合了，老师说要把运动安排在一天的工作生活中，这样才不至于运动过度。
下午骑车和拍投篮球，今天的表现还是不错的。

shannian

广东惠州-山稔 健身日记第八天2016.9.8

今天天气又湿又热，我的身体感受很不好，胃口很差，健身欲望也小了。今天运动量不大，每套动作都没往日多，但汗出如油，感觉一整天都在流汗，特别是后背。下午运动完后连打哈欠，流鼻涕，快感冒时换掉上衣，穿上外套，好了很多。
这几天的健身，体质感觉慢慢上升，但易感冒的底子没有根本改善。革命尚未成功，山稔仍需努力。加油！

shannian

广东惠州-山稔 健身日记第九天2016.9.9

今天身体不好不坏，早上运动了一个小时，精神还可以。中午加班，下午上班也累，所以下班后就没有健身了。今天做上举后仰肚子不痛了，是阳明经拉开了吗？但我这两天胃口不是很好。这几天天气闷热且阴雨连绵，我体内湿气重，出汗很多，吃了很多红糖补充能量。
晚上在厨房呆了一个多小时，完成三炒。首先是炒黄豆，再打成粉，每天早上煮粥会加点；第二是炒花生，冷却后脱皮，每天零食之一就做成了；第三炒就是炒核桃，生核桃不易消化，炒开后味道香又补肾。我晚上没有吃零食的习惯，期待明天品味自己做的美食。

shannian

广东惠州-山稔 健身日记第十天2016.9.10

今天教师节，祝大千老师节日快乐！幸福安康！
今天在老师教的动作基础上，结合自身增加了一个扭腰胯运动，安排在双手上举后仰后，收到明显的效果。胯感觉很舒服，肚子得到更深层的锻炼，有一鼓热流在肚子里转。这个其实就是老师以前教的开胯绝招，果真厉害。

shannian

广东惠州-山稔 健身日记第十一天2016.9.11

今天周末，没有出远门。早上照常六点户外健身，每天这个点运动已经成为了我的习惯。当然，德明健身生活项目也熟用于身，收获的效果也日益有增。
以下是今天的身体状况：
1.早上大便有点困难，便黏腻细条；
2.右腹在运动后会闷痛；
3.立定跳远变容易了，肚子不痛了。感觉腹部死肉被慢慢拉开。
4.今天饭量不错。

shannian

广东惠州-山稔 健身日记第十二天2016.9.12

晚上听了老师白天的讲课，受益不少，发现自己每天的很多动作都是有问题的。老师说做每个动作都要用最少的劲去完成，轻松自然，享受所有的过程。我做不少动作都用了蛮力了，特别是压腿，疼到快不行了还要用大力压。知错马上就改，还是好孩子。刚才一条腿搭在窗台上，以刚拉开为好，一边听老师的录音，泡上一杯茶，好生活也不过如此。
今天身体状况：
1.早上大便不顺畅，黏腻；
2.下午心胸处想呕，像是之前发热前的感觉，但晚上就没事了；
3.每次运动出汗后，上臂发冷，胸膛也冷，用双手捂热会很舒服，否则易感冒。

shannian

广东惠州-山稔 健身日记第十三天2016.9.13
昨晚熬夜陪外甥女看病，全面见证了医院治疗急症的过程，是那么的可笑和无知。急诊医生面对腹痛心率变快就慌了，连叫几个科的医生会诊。心率快本是病情快好的表现，正气强压着邪来打。通过此次的经历，再次坚定了我学中医的决心。
上午补觉，下午锻炼。今天锻炼比较简单，仙人走半小时以上是必须的，还有三扩拉胸腹最喜欢了，分开做了三压腿，慢跑也很舒服。
昨晚熬夜的原固，白天状态不好，有点小腹泻，喝红茶艾灸足三里和肚脐有缓解。