四期-大连-山岭儿2018年4月运动日记

山岭儿

4月7日视频学习后，觉得动作简单，也明白一个道理，所谓大道至简。以前学刮痧，学艾灸身体变化也不大，总偷懒觉得不运动就行，对于长期伏案工作的人，真正身体不好的原因就在于缺乏运动。也让我明白，运动应该在生活、工作中无处不在。早上起来做了20个俯卧撑，上班时候走路尽量使用仙人走，大概20分钟。上班时间一个小时就来做拉伸运动，上厕所的时候做侧走、抬腿运动。回家也是走路回家的，路程30分钟，约20分钟使用仙人走，家住6楼，然后采用跳楼梯方式，跳到5楼实在跳不动，这时候全身都发热了。晚上吃完饭也不像往常一样坐着看手机，尽量站起来走动。睡前和老公和儿子每人坐了30个仰卧起坐，我只能坐5个手臂就没有力气了，然后做了一分钟倒立。以前都想手机看电视剧，今天10点钟就准备睡觉了。

山岭儿

4月9日运动日记
    今天早上6点半老公说起床了，不是说运动吗，懒懒的确实不太想起，眯了一下还是坚持起来，在床上做了20个仰卧起坐，然后起来做了三府，三扩、三压动作，单脚跳。然后上班途中继续采用仙人走，到单位时候停电了，然后爬了20层楼梯，真心累啊，不过没过多久慢慢就缓过来，也比较有精神。上班期间保持一个小时起来做做三扩、三压，三府动作，分开做，基本一个小时间隔做2、3分钟，上厕所一般贯穿三走动作。下班回家路上继续仙人走，回家楼梯教练告诉我不要一次性跳5层，我打算循序渐进，于是跳了20个。回家后在监督儿子读经期间，按顺序做了三走、四举、三俯、三扩、三压动作。
    身体感受：早上觉得腋窝下、腹股沟这块比较酸，但是以前上班做觉得特别累，现在因为每小时都间隔动起来，所以没觉得那么累和疲惫，肩颈没那么僵硬绷紧的感觉。

辽宁大连-嘻嘻

山岭儿 发表于 2018-4-10 08:11
4月9日运动日记
    今天早上6点半老公说起床了，不是说运动吗，懒懒的确实不太想起，眯了一下还是坚持起来 ...

新人一般要先走开了再做动作，特别是上肢，走开下焦，上肢运动开上焦，但容易引起气上行下不来，你自己感受一下看看

山岭儿

4月10日运动日记
   也是6点半起床做了20分钟运动，除了仙人走基本都做，然后和4月10日类似，上班也是空档期起来练习，上下班路上仙人走，今天明显就要比昨天累一些。主要是酸感觉多些，回家跳三层楼梯，晚上睡觉前又做了30个仰卧起坐。根据教练对我要求，应该是仙人走开了再做，所以我决心第二天一定要早起，按步骤完成健身运动。

山岭儿

4月11日健身日记
   今天早上6点就起床了，然后按运动顺序，仙人走20分钟，三步走。。。。20个左右，上下班途中尽量采用扩肩，前视，上班中间休息有偶尔做三扩动作，整体就是早上运动量增加，晚上量减少，主要身体肌肉比较酸疼，有累想休息感觉，所以晚上运动量就减少了。
  反应：在做下蹲的时候全身就有发热发汗状态。压腿等身体较疲惫，后小跑身体就比较放松。在仙人走时候有打嗝现象，整体身体原来紧绷状态缓解， 但是整个状态就是身体酸胀感较多，特别是臀部区域和肩及腋下区，腿偶有发软现象

山岭儿

4月12日健身日记
  今天早上仍旧6点起来，一共50分钟做完全套动作。上班途中和下班途中尽量采用仙人走。上班期间最长隔一个半小时一定起身动一动。
身体感受：累的感觉有所缓解，肌肉酸痛也有点减弱。以前吃完饭都感觉胃好像消化不了，现在觉得胃动力有所增加。继续加油

山岭儿

4月13日健身日记
现在到6点醒了，还是想着运动啊。按顺序做完一套全部动作，上班期间有抽空做三压，三扩动作，还有侧走和抬步走。下班回家路上前10分钟小跑，后20分钟尽量做到仙人走动作，步伐较快。
身体感受：早上做动作时候有打嗝放屁现象，现在主要还是身体肌肉酸胀感觉较多，没有以前那么累。上班后人也不像以前那么容易疲劳

辽宁大连-嘻嘻

我觉得是先走后跑会好点

山岭儿

4月14日健身日期
  今天是周末，本想睡个懒觉才起来运动，6点钟又醒了，想睡个回笼觉睡不着了，好吧，6点半起来继续运动。仍旧花了50分钟做完全套动作。然后吃完饭出去逛了约1个小时，晚上收拾了家务活，就没有具体做动作。
身体感受：今天状态比较好，高抬腿有打嗝现象

山岭儿

4月15日健身日记

今天周天，又是6点醒来，然后走仙人走开始，50分钟按顺序完成动作。然后吃完饭就和大连线下师兄师姐去东港徒步走，时长3个半小时，感觉很好，在教练的指导下，发现以前很多动作不规范，下一步纠正自己的不对的地方，主要毛病就是仙人走时候腰比较紧，在下一阶段尽量放松走。晚上的时候也主要是洗衣服，没有做具体动作。
身体感受：晚上因为徒步，脚比较酸，不过整体，受风以后脖子发紧，脖子刮痧后松快很多，不到10点就睡觉了。

山岭儿

4月16日健身日记
仍旧不到6点就起来了，50分钟做完全套动作，路上走路尽量采用仙人走，步伐要快点，中午吃完饭出去溜达了半个多小时，下午因为打印图纸走动比较多，有点忙就没有 做动作。下班回家路上开始小跑10分钟，后来有仙人走动作。晚上吃完饭休息一下后在家慢走
身体感受：由于以前仙人走动作不太到位，现在尽量放松，用跨走，有点抬臀的动作，所以现在就是主要是臀部经络酸胀感开始了

山岭儿

4月17日健身日记
我觉得现在基本睡不了懒觉，5点半就醒了，眯了一会6点起来开始50分钟的运动，全套完毕，上班路上继续仙人走，走的时候也哼个小曲。上班期间间隔起来走走，动动。
身体感受：肌肉还是比较酸，特别下半身，胯骨之间。右腿比左腿更酸更累，以前我右腿就出现过这个症状，之前按摩说我有点腰椎尖盘有点突出，压迫右腿，所以我估计就是翻病。昨晚加班有点晚，到9点来钟才到家，所以晚上运动基本没太做，有个变化第一次10点来钟就困的不行了，特别困。

辽宁大连-嘻嘻

试着少量多次吧，内部活动开气血回流，都是好现象

山岭儿

辽宁大连-嘻嘻 发表于 2018-4-18 11:01
试着少量多次吧，内部活动开气血回流，都是好现象

好的

山岭儿

4月18日 健身日记
早上5点来钟就醒了，然后就睡不着，眯一会起来继续全套动作，走路时候尽量采用仙人走。今天上班也比较忙，不过下午打印站时间比较多，走动比较多，所以没刻意做运动，晚上小跑了10分钟。
健身感悟：早上自己再家坐仙人走感觉腰还是比较紧，放松不够，在路上可能因为周边环境影响，关注力没有特别在身体上，反而走的时候没有那么紧，这个注意慢慢改