四期 川渝组-成都-栗小鹿 健身日记

栗小鹿

健身日记
4.9
下午才找到时间把文件重新下载成功。外出推着婴儿车，还要去派出所办事，没法仙人走了，只有尽量打开肩膀。在家做了几个动作，侧走比较累，胆经堵啊，特别是右腿。后扩腰疼，每天晚上坐在床上抱娃和喂奶给弄的。
没有找到时间跳台阶。
把晚上的课转文字看了，我就是面部紧张，需要经常注意才能放松点。
希望练了快快长肉。

4.10
抽空练习，感觉上后扩可以拉伸到胁肋。压腿是夜奶时间做的。怀孕生子造成耻骨联合分离太多，压腿会疼，不太受力，不敢多做。
今天堵奶三次，可能跟锻炼消耗有关系。
蹲起会发一两个嗝。

4.11
今天看了表格，发现自己漏了动作。仰卧起坐没有做。侧步走已经比第一天好多了，胆经不那么紧了。今天家人生气的时候我没生气，不知道跟这个有没有关系。有待下次考验。
右胳膊关节有响声。臂前方不舒服，很久了，希望哪天见证它消失。
锻炼完身体很舒服，不过也累，坐下后起来眼睛有点缺血。平时没有。

4.12
带娃，父母都生病了，没有找到时间健身。抱娃的时候做了几下压腿，耻骨联合分离疼。

4.13
带娃，带父母看医生。没有时间锻炼。

4.14
抽空给父亲拍打。傍晚瞅个空子要出门锻炼时摔了一跤，左胳膊和右脚趾疼，行走困难，锻炼未遂。

4.15
左胳膊无法上举，右脚掌落地疼。做了一些假的三扩。

4.16
艾灸，敷草药，暖宫贴。恢复还是比较神速。
推娃出去放风的时候做了推车仙人走和三走，四举。放车短暂停留时间单腿跳，跳远等等。应该没有达到五千步。
跳远好累。
喜欢倒退走。以前冬天还喜欢倒退跺脚。震得后背心发酸。
动作仍然没有做全套。

栗小鹿

4.17
带娃放风时间推车锻炼，车子不走的时候娃就哼唧，所以动作以腿部走跑他为主，举少。估计一手推车的侧步走也是很醉人……
动作做得不多，就更加注意面部肌肉的放松。我的表情是有多么紧张啊，心是有多紧啊，除了逗娃的时候，别的时间恐怕都是紧张的。

栗小鹿

上午十点半推车出去，各种走都是带车走。螃蟹走时腿已经不觉得酸紧了。推着婴儿车慢跑，后背都是汗，摸着喜人。推着车跳远感觉自己是袋鼠。孩子在车里睡着了，不用推车我就可以做上肢运动了。弯腰和后扩时腰疼依旧。举臂累，肩膀平时确实锻炼不到。尽量伸展身体。压腿不太敢用力，试着做。

栗小鹿

4.20
推车出去，小区有一段是断头路，且能够得到西晒。就在那里来来回回。孩子也是喜欢的，树枝反复地看，也认不出是重复的，只是高兴地蹬腿。
锻炼的时候才能想起来放松各处肌肉群，尤其是脸上。严肃得太久了，像水泥楼房那么周正。
光是记得锻炼这件事，就很开心。动起来。
走，跑，跳，上举，下压。让四肢健全者找回四肢健全的感觉。

4.21
在小区里走得更远的秘诀是走弯路。挨着边缘徘徊，逡巡，和一切捷径背道而驰。原来五千步是那么容易完成的事。有的事不去做，不去计算，你永远不会知道。
今天尝试了压腿，虽然腿上扯得紧，但耻骨联合的分离并不很疼，于是大起胆子做了彻底的侧压腿，也没有问题。
左手的筋伤没有好，弯着，相关的动作打折完成。
吃饭时突然注意到自己有点累的时候会出现一个鹅一样的姿势，从前端坐的习惯不见了。发现了就来得及改。

4.22
傍晚时分，太阳西斜，从楼房肩上照射到树木和道路上。黄桷树的黄叶绿叶交错，芽壳片片飘落，仍然是园区主角。
昨天的压腿今天收到信息了，耻骨联合分离处是疼的。那就，再缓缓吧。
孩子竟然睡了一下午。今天母亲推着娃，就可以更好地观察自己。侧走虽然不觉得辛苦，但是腿抬得并不高。倒走时胃部有抖动感，可见不只是后背被震动到。
除了常规动作，为了受伤胳膊快点恢复，试着站了一会儿桩，自发疗伤。做完感觉好些了。
这三天没有仰卧起坐。事实上没有信心做。大学时这项成绩很惨。

雷雷

越锻炼越强，慢慢做起走就是了

栗小鹿

4.23
练习松胯。走的时候刻意地去找松胯的感觉。看过一个视频，小孩子扭着小屁股啪嗒啪嗒滴溜溜往前走，就是胯很灵活的样子。其实像极了断尾犬快步走。别问我为什么知道，也是往事随风。
松胯，就是胯带动腿走路，而不是腿自己先走，听起来很抽象。类似的情况，是大学时代苗条的班花，舞蹈协会会长，扔铅球第一。她给女生们传授秘诀，是用腰扔球，不是用胳膊。腰带动转体，带动大臂，腰力经由大臂把球推出去。
我还能把打网球的发力问题讲得很专业很清楚。然而我打不来。这就是脑体不一，也叫研究僧。
扯远了，松胯开始是别扭的，慢慢就感觉活络起来。脑子里出现了妖精走路的水蛇腰……

4.24
和父亲一同出去，他推着车，头颈前倾，好想告诉他尽量扳直了走走，累了再弯，但父亲说过很累，不想那样。那就顺着老人吧，一起走走就很好。也许因为推车的关系，他走得很快。我解放的双手可以做各种举。肩头有一块圆形处酸疼，是锻炼的结果。
有几个平时没有存在感的肌肉酸疼，叫不出它们的名字。疼，于是觉得它们都应该被认识。
跳远，可以跳四格地砖，大鱼际震疼了，连甩带震，真是意外。这样的发现也很惊喜，因为有趣。
下过雨，黄桷树基本上落完黄叶了，新叶很快就舒展开来，又大又嫩，非常大方。

4.25
两次下楼都不太方便，一次推着孩子，另一次还是抱着，睡着了。今天的锻炼缩水。推车照例可以走可以跳可以跑，抱着睡宝只能侧走倒走高抬腿走和压腿。
园区路边砍下来一些带绿叶的黄桷树枝丫。只有两株黄桷树与众不同了，一株光着，黄叶零星，新芽未放。一株还是黄叶满身，我抬头看看，用眼睛映下来了。