三期－深圳组－旷亦旷 健身日记

旷亦旷

       锻炼前：有时睡觉压到会手脚麻，右耳会耳鸣，不喜欢跑跳，感觉不舒服，有时会后脑痛，冬天戴帽子也会。上身瘦，下身胖。舌头中下陷，有裂痕，舌根有淤点，舌锯齿状，舌尖有一条裂痕。睡觉起来后容易背酸，易受凉。脸色暗黄，眼眶下陷，嘴唇发黑，人无精神，不想动。右脚板长期脱皮水泡。手无力气，脚力也不行，抱小孩上楼很累，手指甲有竖纹，除了右手大拇指，无月牙，有轻微便秘，大便粘稠。近视，经常腹胀，脸容易油，有点掉头发，有很多白发。出汗味道大。脚部青筋明显。睡觉多梦。
       情绪方面：本身很容易消极，小孩身体不好，容易哭闹有时会让我很暴躁，对他们不够耐心，经常用手机逃避，特别是现在在老家，老妈喜欢说难听的话，很容易被激怒，要么闷一肚子的郁气。
       短期目标：改变目前不想动的懒癌病，变得积极，有活力。对宝宝有耐心，不发脾气。也给两个身体不好的宝宝有好的影响。
       到22号（20天）是已有改善：不便秘，大便也不粘马桶了，可以跑跳了，跑跳时不会有哪里疼。睡觉手脚麻的问题暂时还没出现，舌尖裂痕消失了，睡觉暂时没有后背受凉的情况，耳鸣有所减轻。右脚板脱皮起泡好了，是否真正好转有待观察。
锻炼变化：仙人走可以感觉到用胯走，比较熟练了，但是肩没打开的。之前后退走会中腹痛，现在不会了，侧走还是要多加练习，走得累。四举可以做得到位了，但是时间做不长久。高台压可以头触到腿了，侧压脚下不去，且累，两卧难做。现在仙人走全套基本没有哈欠反应，或者哪里痛了，但其他动作，特别是三扩三压会哈欠连连，流眼泪等。
锻炼第一天（2号），后走，中脘痛，右手腕痛（月子病）
二（3号），哈欠 左胸下痛，左后肩痛，背开始不自觉的直挺。
三（4号）哈欠，同上。开跨 哈欠，流泪，随音乐跳拉丁舞。早上大便
四（5号），哈欠，中脘痛，侧走，四举做起来难，自发功又开始是，还好动作难度不大，做了次简单的旋转。早上大便。晚上发现跳不会后脑勺疼或者中脘痛了，可以做20个仰卧起坐。
五（6号），早上大便，肚子有点隐隐的痛，仰卧起坐一个都做不了，坐床抬胯有很多反应
7号，早上大便，肚子隐隐的痛，起床受凉了，背酸痛，锻炼时多是哈欠连连，中脘痛，下午锻炼背上脊柱中间有痛点
8号，开始早上大便，脊柱痛点，全身无力，只仙人走
9号，全身无力，只仙人走
10号，全身无力好多了，晚上锻炼腿轻松很多了
11号，上午全身无力，只做了仙人走
12号，上午全身无力，下午做了将近全套（40一组），晚上放屁厉害
13号，全身无力好些了，做了近全套（40一组）
14号，开始一日两次大便，做了将近全套(50一组)，有点累
15号，仙人走半个小时，打哈欠厉害，有点累
16号，仙人走20分钟左右打了很多哈欠后，头晕，想睡觉。下午练全套(50一组)，右腿麻酸，晚上可以高压腿，身体可弯下去，头触腿。仰卧起坐可以做10个左右
17号，仙人走30分钟，差不多全套（各50个，除难度大的），打哈欠，背上痛点减轻很多
18号，仙人走30分钟，哈欠轻微，左脚跟痛，腹部上部痛减轻很多，背比以前更直了
19号，一整天陆续仙人走一小时，不打哈欠了，做其他东西有，扭胯的时候手脚冒冷气，脚后跟痛
20号，仙人走感觉用胯比较熟练了，肩部痛，中腹痛，到晚上睡觉胸下痛
21号，一整天仙人走了大概一个小时。睡觉起来就先是胸下痛，接着胸痛，肩两边痛，再背痛，上手肘痛，再肩两边痛，腰痛，肚子不舒服直到下午午觉醒来，3点半左右才好得差不多。仙人走时左右下腹痛了一会，背还是不太适应挺直，要多练习。发现做了出汗，腰特别是肚子，冰凉的，晚上做侧扩两边胸下痛，今天做了两遍，白天50一组，晚上改30一组
22号，昨天晚上开了空调，今天起床也没有背酸难受感觉。今天开始试着做两遍，30一组。摇胯时出了很多汗，手脚继续冒冷气。这几天一直觉得肩不够开，仙人走时有开肩运动，感觉松了，但是还是不够，侧扩两边胸下痛。做完出了很久的汗。做了10个仰卧起坐肚子不舒服。

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       今天早上起床脖子有点酸，但很快就好了。上午仙人走15分钟左右，感觉走得有点累。下午仙人走，第一次这么轻松，背很松，没有前几天打不开的感觉，胯部用力也小，没有之前那么明显，，中间左脚疼了一会。走了大概10多分钟，有点头晕，眼睛想闭起来。感觉 仙人走还是不大熟练，要多走。做三俯系类动作哈欠很厉害，特别是仰卧起坐。做坐式开胯和摇胯同样哈欠很厉害，摇胯时脚后跟痛。晚上再做了一遍，最后二俯之前本就做得少，这次做得足些，加上之前的积累，哈欠呕吐反应很明显，而且做完背更轻松了。以后要坚持做全，包括跑步。
      今天宝宝哭闹不休时对宝宝的态度比昨天稍微好些，但是细想还是不行，没有去理解和疏导他的感受，下次继续改善。
      晚上讲48字原则，结合我这段时间的体验：轻松做，一天多几次好过一次加难度的，在轻松的基础上再加难度做，慢慢积累。

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       今天早上背很轻松，没有一点酸痛。赶早做起锻炼，背部非常轻松，感觉今天有了大变化，做每个动作都哈欠连连，甚至想呕吐。但感觉背部还只是表层松了，里面还是堵着的。今早锻炼觉得挺轻松的，所以每个动作都大量的做，除了几个难度大的，陆续白天做完一套，可能还是有点过度，导致后面二俯三跳做起来没什么力气，准备再试几次，如果不行改原来方法。
      中午摇胯不仅手脚腰冰冷，而且有大量排气反应。
      晚上坐着摇胯，感觉第一次摇对，真的是腿不动，屁股不抬，腰部的很好拉伸起来，拉得好酸！
      今天宝宝们有因同样的事发脾气，哈，我没有生气，试着去引导他们，有点儿效果

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      今天早上肩部受凉了，酸酸的，看来肩部还是要多锻炼，多做摇肩之类的。仙人走陆续走了一个小时左右，走到后面特别想闭眼睛，之后摇了10多分钟的胯，感觉摇得还挺顺畅的，不过哈欠打得比较少，有几次呕吐感觉，可能是没完全放松。由于鞋子打脚，简单的练了其他动作，没怎么放开，明天再多花点时间。
        今天宝宝又因同样的事情发脾气，没有生气！不过刚开始语气强硬了点，马上意识过来了。

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        今日早起，可惜宝宝也早起，不能锻炼，带他们出去玩，路上仙人走。早上起来，上背酸，还堵着！上午仙人走中，看老师教练说胯拿臀走，不能扭、夹胯，感受中，还没结果，说爬坡走最好练习，下次试试。
        下午锻炼，全程狂打哈欠流眼泪，手发冷。胯也轻松，就是走起来感觉胯用不上力气。侧走比之前大有进步，相信再过段时间就会很标准了。锻炼了40分钟左右，宝宝醒了，打断。后摇胯，没几分钟，肚子冷痛，放屁，上了次厕所，大便，过了一针才好。
        晚上继续练习，这一阵锻炼有效果了，俯卧撑在石凳上陆陆续续做20个左右，肚子中间有个大痛点，要多做！
        脚板还是有点轻微的起泡，痒，可能在翻病，要继续观察。

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        今天又和之前一样，起床后不太想锻炼，觉得有点不舒服。带宝宝出去玩，路上仙人走，哈欠连连。下午状态又变好了，做起锻炼，超畅快！仙人走系列工作哈欠连连，流泪不止，之后的动作倒不留眼泪了，依然边做边哈欠不止。乘着精神十足，每个动作都加大了量，身体也慢慢拉伸开来，单够可以头到手臂处了！上扩手臂可以更后，侧扩明显拉伸到了，整个手臂有拉扯感感！而且咳嗽了几次，翻病。原来小时候就容易扁桃体发炎，现在不发炎了，受凉了就容易喉咙痒，咳嗽。高压腿可以比较轻松的压到家里墙壁的石边，侧压勉强头触腿，石边大概到我腋下的高度。跳远距离加大，明显扯得肚子中间的堵塞点，跟俯卧撑扯的位置一致。做完跳远，手没力气，肚子扯着痛，明天再继续。
     这几天注意到，和宝宝相处时，他们捣蛋，也没有怎么发脾气

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        看来每天的状态是上午有点不想动，下午晚上精力十足了。昨天锻炼量大了，拉扯到位了，今天俩上臂后侧中间有痛点，背部酸痛，肚子倒是感觉不到痛了，带宝宝出去玩，连站着都腰酸酸的，上午只做了仙人走、摇臂。
        下午只有手臂还痛，锻炼起来，仙人走系列动作哈欠连连，流眼泪，其他动作哈欠连连，由于昨天量大，今天做起来易腿酸，难度大的量都不大。高压腿，平胯的石台上做，两手上举压腿，右脚可以做到上身与腿平行了，左脚还差得远，做多了有呕吐不舒服的感觉。做完三跳，手臂已不痛了，但是肚子的痛点又牵扯到，二俯就没做了。后看群里老师说高抬腿2000个开下焦，乘宝宝还在睡觉赶紧做上，虽然做得不标准，不敢相信连续走了快2000个，宝宝哭醒了就没继续了，竟然不怎么累，如果有时间3000个我估计都能走，停下来几分钟像灌铅样，现在就是有点酸而已，而且肚子痛点只要不扯不明显了。看来这个月锻炼效果挺明显的，现在身体轻松多有力量多了。
        晚上带宝宝出去玩有练习了一些难度大的动作，不过跳远和二俯实在做不了，肚子太痛了，发现昨天是肚子中间左边痛，今天左边还有点微痛，右边痛得厉害，看来拉扯的速度还挺快的，一天一个点！
        等宝宝睡了，看了道无为师兄的四举讲课，笔记：四举要慢起慢收，轻松潇洒，不能单纯举着，要微微有抻意，还可一抻一松，像呼吸一样，不能向上提气向下压气，要全身轻松。上课总结，平时对四举体会不够，做得也不够，明天加量体验！

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        今日起床最早的一次，5点半就醒了，六点带宝宝出去玩了2小时，路上仙人走，回来吃早饭休息，10点半又出去玩到12点，做了仙人走，三走的前两走。昨天高抬腿做得多，高抬腿时腿酸，特别是会扯到肚子上的痛点，做得比较费力。
     下午，午休会，待宝宝睡觉，大搞了下卫生。
      晚上，晚饭过后，有点吃撑了，因为今天是我们这的中元节，晚饭又是水果零食又是大餐的，仙人走加高抬腿加四举练起！今晚仙人走走得特别轻快，像猫走路样，没声音的那感觉，觉得自己的仙人走走得还有模有样了！而且仙人走时有扯到脖子右侧，和胸右侧的经，可惜后来被宝宝打断，再继续就没那感觉了。高抬腿按标准做，抬高，慢放，做得比昨天费力不少，边做边放屁，肚子轻松不少！四举按昨天道无为师兄的方法，放松，稍有抻意，做得有酸麻等感觉。试了不同之前，手斜斜随意的举着，竟然比竖直举着更费力，更能拉扯到。不过那个提气不知道什么意思，我做的时候会自然的哈气，所以暂不管吧。记得群里问问！（晚上群里找到答案，放松就行）试了个跳远，肚子痛感减轻了些，明天应该可以三跳了吧。

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       今天是锻炼最少的，中元节，白天少量仙人走，250个标准高抬腿。晚上仙人走加少量高抬腿，侧走，较多的后退走。中间出现转螺旋脉，还是挺难转，转一会就头晕。后退走特意多走，发现走量大就一股浊气上升，头晕，呕吐厉害。
       今晚上课总结：三够极致身体与腿贴合，腿不弯曲。三够要放松，慢起，双够时可以扭腰。蹲起两腿并拢，下去先弯腰，身体不前倾，停几秒，起来先抬屁股，以减轻膝盖负担，身体差可以从厕所式蹲开始，蹲一次有两步再蹲。怎么难受怎么做，适用所有！

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       今天早上又是身体有点沉重，所以带宝宝出去玩时，不只仙人走，其他的也尽量做。上午加中午做完仙人走整套加三俯前两个动作，所有动作都做到有麻木等感觉。
        下午休息后，先仙人走，过一会有种很奇怪的感觉，右脚迈出后，左脚很自然，毫不费力的迈出，上身跟着一起一伏的，感觉像什么，又想不出像什么。难道是教练们说的坐轿，可感觉也不像，虽然不知道坐轿到底是什么样的，算了，也不要纠结了，感觉的东西也不好问，反正现在胯很轻松，仙人走走起来，不怎么费力，就是腿还沉重，期待腿不沉重了会是什么样！接着深蹲，按昨晚教练授课的要点来。做三扩时，上扩扩到肚子左边一痛点，想着教练说的难做就多做，继续做，做了100多左右，痛感虽然还是比较明显，但减轻了不少。之前做跳远和俯卧撑都拉扯到肚子痛点，但太痛没继续坚持，等自己痛感减轻，可是下次再做，马上又扯到了，所以还是要继续做，抻开痛点。三压就高抬压还可以，到腋下的平台也能头触到腿，但是其他俩压对我还是很有难度，看来平时还是分散来多做为好！过完三压休息，马上肚子咕噜噜，有便意，要上厕所。大便跟锻炼前的一样，不成形，粘马桶，看来每次扯到肚子都会肠道蠕动加快，排毒。肚子也慢慢没有之前的腹胀感。
       晚上带宝宝出去玩，把仙人走和三走好好的练了下。

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        今天早上起床精神状态还可以。上午带宝宝出门玩，锻炼完仙人走整套动作。自四举手斜举之后，举的难度大大提高，举个45步左右就酸得举不了了。要多练！
       下午仙人走了半个小时多，昨天那种感觉又很快就感觉到了，先去左背明显感到牵扯，左脚自然前迈，走了10多分钟后，停下看了下花再走起来，变成右背和右脚有感觉了，再走个10多分钟，这种感觉又消失了。再做了会单够，腿后面经络这几天拉伸到了，拉扯挺厉害的，宝宝醒了后把三俯勉强做完。
       晚上带宝宝去镇上，坐车坐得头晕，肚子胀得厉害，赶紧锻炼上，做上扩时，昨天的痛点已经不大痛了，俯卧撑也比较轻松的做了30个，拉扯到肚子前几天都扯到的痛点，肚子才稍微缓缓，回家又做了10多个仰卧起坐。看来这几天的锻炼时间需调整调整，尽量排出更多的时间分散大量的锻炼，以便有更多的时间做二俯，之前要么没时间做了，要么累得做不了，没有恢复时间。

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       今天上午去亲戚家，继续中元节，吃！抽空在一个长坡上仙人走30分钟左右，感觉还蛮轻松的，也有昨天那种感觉，不过肩部感觉不太开，想起这几天忘做摇肩了，150个做起。然后标准高抬腿190个。
       下午午休后，各种大量做起到深蹲。三俯时，双够腿还酸，所以尽量多扯多拉抻。
       晚上，高压腿做得还比较轻松，就是腰是弯的，还有得练，弓步压和侧压虽然压得低些了，还是压得挺累的，今晚力气大些了，跳远比较大力的跳了40多个还挺轻松，俯卧撑做4个左右就挺累的，才想起可以站着做，赶紧补上。经跳远俯卧撑之后再扩，坐几个就明显拉扯到肚子的痛点。

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       今天一大早推宝宝们出去散步，走了10多里路，用仙人走法，可惜手要推车，走了一半才反应风好大又冷，出了一身汗，回家第一件事给自己和宝宝喝上热乎乎的红糖生姜水。今天还是亲戚家过中元节，抽空高抬腿200个，右侧走120个。现在侧走比以前轻松很多，也做得标准很多了。
       下午左侧走100个，退走100个以上，四举100个以上，仙人走10分钟左右，当休息，有一会痒的感觉，左胸下疼。三俯100个以上，扭腰5分钟左右。腰还是要多扭扭，扭腰容易排气些。晚上继续，三压也各100个以上，做完屁股痒痒的。三扩各100以上，上扩继续肚子拉到痛点。三跳各100以上，可惜外面风太大，对健身不利。回家扶墙俯卧撑100个，手臂好酸，看来以后俯卧撑就这么做了，一天多几次，直到做到100个不怎么酸再加难度。仰卧起坐35个。看以后尽量仙人走整套动作上午做完，下午做剩下的动作，不用每次晚上量太大做不完也没充足的时间休息。
       晚上上课讲三压：弓步压和侧蹲压身体要中正，中心在胯，尽量做10分钟以上，一日多次。

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      今天上午带宝宝在院子和广场玩，所以有充足的时间锻炼，练到上扩。每个动作至少100到150以上，甚至更多。原来就痛依旧还痛，退走比较简单，走了500多，有段时间右胸骨头疼，后被宝宝打断没感觉了。
        下午上扩开始，至少100起步的做，肚子依然有痛点，上侧扩扯得肩根部痛，弓步压和侧蹲压依旧难做，做久点，腿酸得厉害，但已经根据昨天上课学习的，重心在胯练习。台阶跳是一个台阶的跳，很轻松，最后试了两阶，明显拉到肚子痛点了。台阶跳的时候，屁股痒得厉害。跳远按近一米的距离跳的，跳的时候，肚子左边有个痛点，像针刺了样，腰有点酸，坚持跳了100多下，肚子痛点明显疼了很多。晚上，因肚子痛仰卧起坐完全做不起来，所以只扶墙做了100多个俯卧撑，因宝宝想回家，第一次想跑步，就跑了几分钟。
       今天放屁比较多，一起床就有，排便次数多了，也比较通畅，前一个礼拜左右由于腹胀排便有点困难了，估计是昨天量大做到位了吧，今天算了下时间，估计运动了4到5小时，算运动最多的一次，酸软了就休息会，也不怎么累，体力明显比刚开始好很多了。

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      今天到镇上时，试了堂弟家的自行车，膝盖不是很舒服，踏第一下还有响声，以后锻炼注意了，看膝盖会不会好。
      中午前做完仙人走整套动作，每个至少100个以上，高抬腿一直坚持200以上，看群里消息，仙人走可以和三走四举结合做，这样我可以减少些锻炼时间吧，现在在老家在宝宝们自己玩的前提下有比较宽裕的时间，每天至少3小时的时间锻炼，到深圳去很可能还是一人带小孩，可就没那么充足的时间锻炼了。仙人走的时候右手腕有轻微疼痛感，第一天锻炼时也有过，不过第二天就没了，是月子时没坐好。前两天虽然做得量大，但是有点赶的心情，今天放松了，锻炼时又开始打哈欠了。今天跟昨天一样，放屁不断，看来还是要充分拉抻，时间做充足了。
      下午练到三跳的跳远，也是100个起步的做，中间出现耳朵，屁股痒，肚子依然有痛点。晚上单腿跳没做，大腿酸得厉害，直接趴皮卡车边或石凳上俯卧撑，做了150个以上，肚子横着一条痛点，拉得狠的时候，能感觉竖向的尖锐疼痛，肚子有堵块是个大的障碍，看能不能在剩下的16天里把这条痛点拉通。