三期-河南-明觉 健身日记

明觉

今天是微运动正常模式打卡第120天，也是德明健身第三期的第一天。

昨天没能现场收听开营仪式，今天想下载录音补听，等到现在也没等到。

早上走路30分钟，不算很标准的仙人走，勉强当成今天的功课吧。

明天继续努力！

明觉

看了开营典礼的文字记录，很受启发，把大千老师的话摘录于此：

“德明健身不只是健身，而是一种生活方式，一种全新的生活理念带给大家。德明健身，活出自己，德明健身，随时健身，生活即健身这个理念要贯彻始终。”

今天早上走了30分钟，其他时间还是坐得比较多，晚上听了《老子常清静经》的解读，里面说“动为静基”，多动是正确的，阴气重的人才会不想动。

明天补看教练的分享，一定要多动少坐。

明觉

第3天，练习仙人走2次，共80分钟。

学习了教练们的分享，还有大千老师讲的要领，先动起来养成新的习惯，不必太纠结在动作是否准确，道法自然。

简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相继，刚柔并重，以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平常。

健身与生活融合，效果会更好。照片已上传，一个月后对照下，看是否有变化。

明觉

第4天，仙人走76分钟。

今天带了小狗出门，练习的时候受了影响，有些分神。

明天去爬山，尽量按照仙人走的要领去走路。

明觉

昨天登山累坏了，没顾上写日记。

早上5:50出发，晚上20:30回到家，全家仨口一起参加了背包客户外群的登山活动，共有27人，包了一辆中巴，坐得满满的。

8:25到达林州石板岩，爬上山顶已是11:05，中午在太行部落农家小院吃了午饭，然后继续登山来到滑翔基地，观看了滑翔，并合影留念。下山时我感觉很受罪，因为穿了双布鞋，每走一步脚趾甲都要痛一次，走了三个多小时才下来，我是最后一名。

本来还想着走路要遵照仙人行的要领，可是没多久就累得啥也忘了，要不是同行的驴友借我一根登山杖，恐怕连山也上不去。

从这次的经历中深刻地感受到自己的身体大不如前了，记得2013年那次去清凉山，我是第一个登顶的，虽然也很累但还是能超过年轻人，如今居然差点就下不了山，真是丢人！

痛定思痛，决心好好跟大千老师学习德明健身，把生命力重新激活。

四月

加油，会越来越好的

明觉

第6天，浑身酸痛，贴了十付膏药。

晚上在屋里走了半小时，看大千老师的聊天记录两篇。

这次去爬山有些莽撞，现在想想还有些后怕，万一在山上腿疾复发，岂不要丢掉小命？健身得循序渐进，根据自身情况合理安排，在保证安全的前提下多多运动。

明觉

第7天，依然肌肉酸疼，上下台阶都有些吃力。

早上外出慢走30分钟，下午在室内走20分钟，晚上听大千老师讲动作要领半小时。

1.颈背往后靠，勿仰头；
2.双手自然摆动，目视前方；
3.双脚走直线，勿外八字；
4.上身不动，竖直脊柱，放松任脉。
5.走路时要用胯带动双腿，前脚掌先着地。

明觉

第8天，腿疼减轻，走路依然有些僵直。

学习了两位教练关于三走、四举的两篇指导记录，听大千老师录音17分钟。

晚上练习仙人走65分钟，尝试高抬腿感觉有些吃力，暂停。

明觉

第9天，腿不疼了，但依然有些僵，走路时膝盖使不上劲。

练习仙人走两次，共53分钟，昨天未学习资料，早上补看了大千老师的文档两篇。

少坐沙发及矮凳，要坐高椅子，最好是多站着。想起在北京参加明心禅培训时，程老师教的坐姿，胯一定要高过膝，这样气血的流动才顺畅，道理是相通的。

明觉

第10天，腿已恢复正常。

早上尝试三走，侧走有些费劲，要领没完全掌握。

今天订了九月份的计划，健身列在首位，德明健身又列为重中之重。

晚上练习65分钟仙人走，全天合计98分钟。

明觉

第11天，早上练习仙人走32分钟，下了小雨，拿着伞练的，没练三走。

下午出门拿错了钥匙，去老房子拿备用的，还是打不开，最后只能找开锁的师傅，来来回回折腾了三个小时，也没心情练功了。

明觉

第12天，早上练习仙人走、三走35分钟，晚上走路1小时。

这两天没看相关的分享资料，周末有些懈怠了，明天要抓紧时间补上。

明觉

第14天，时间没掌握好，准确说是心态波动了，直到晚上才开始练习，室外下着小雨，拿着伞练习仙人走，后在室内练习三走，共43分钟。

学习了教练分享的三俯，这些至今未做过。

明觉

第15天，昨天状态不佳，未写日记。

走路1小时，健身得融入生活之中，这点没能做到。

大量的时间浪费在玩手机上，眼晴看坏了，身体素质也大幅下滑，坏习惯不改，健身只能是句空话。