三期—河南—云 健身日记

在云端

D1:8月22
    最近一直在医院照顾母亲，第一天的开营仪式勉强抽空听完，锻炼也在断断续续在进行。特别感谢明觉，如果不是他我不会来到德明健身，不会决定和自己的焦虑和解，让自己慢下来，放松下来。
   由于使用网络不便，一直没有注册，在班长耐心敦促下，才着手注册，抱歉！今天把落下的日记全部补上，加油！
D2:8月23
   在医院陪护的日子里，群里的健身视频看了好多遍，第一反应，好简单，第二反应和跳过的广场舞，做过的拉伸练习好像。老公是一位体育老师，那些动作他都教过我，但我从未很好坚持，有这样一个契机，重新找回自我，找到安宁，真的非常期待。

D3:8月24
看了仙人走的视频，原来以前的锻炼就是假的仙人走，用胯的扭动带动身体，而不是膝盖，膝盖反复疼痛总算找到了原因，先从调整走路姿势开始。
D4:8月25
尝试用小正步的方法找到感觉，还没get到，继续加油！

在云端

D5:8月26
  母亲出院了，我也从老家回到了洛阳，家里断电，冰箱里肉和槐花都臭了，打扫了一天，累的不想多说一句话，明天继续。
D6:8月27
  今天和家人去居然之家选木门，在等候的时间里，我和宝宝在卖场中心在做仙人走和三走。三走中最轻松是后退走，最累人的是侧步走，走不到三米喘成狗，4岁女儿比我都快，看来健康状况堪忧，需要持续锻炼，才能恢复健康状态。

在云端

D5:8月28
    在医院呆了快一个月，焦虑的情绪慢慢散去，尝试用轻松的状态面对压力和困境。在德明这段时间，身体慢慢开始复苏，还未感到明显的变化，但是心的改变却在悄然中进行。不管是林雁老师，还是娜娜老师，在讲解时都特意提到任何动作都要放松。
   放松这两个字让我感觉特别的温暖，特别的治愈，与其说我来健身，不如说我来调心，让自己的心安宁下来，重回心中。
D6:8月29
   今天下雨了，做家务的同时，轮番进行锻炼，直至现在我没有开始全套的练习，是不是对自己不够狠，我想循序渐进做下去，不知道对不对，边做边感受吧。

由我

在云端 发表于 2017-8-29 20:33
D5:8月28
    在医院呆了快一个月，焦虑的情绪慢慢散去，尝试用轻松的状态面对压力和困境。在德明这段时间 ...

心松，身体松，气血运行阻力小。

四月

“D4:8月25
尝试用小正步的方法找到感觉，还没get到”
可以原地高抬腿或借助坡地，来找到胯发力的感觉，初期可以步子迈得大一些，缓一些。

在云端

四月 发表于 2017-8-30 17:27
“D4:8月25
尝试用小正步的方法找到感觉，还没get到”
可以原地高抬腿或借助坡地，来找到胯发力的感觉，初 ...

谢谢，好方法，今天一定体验一把

在云端

D5:8月30
   晚上和孩子一起去了广场，尝试把步子迈的大一些，缓一些找到胯发力的感觉，仙人走走了二十分钟，浑身发热，很舒服的感觉，然后尝试把所有的动作温习一遍，刻意练习动作要点，把正确标准内化在心中。

D6:8月31
   谢谢组长的温馨回复，心松、身体松、气血运行阻力才能小，突然明白白头发的原因，一直太爱操心太过焦虑，气血严重不足，导致早生华发。
   晚上和家人去了体育场，沿着湖边走了一圈，简单仙人走、三走、四举，喘的像狗，看来身上毛病太多，继续加油！

在云端

在云端 发表于 2017-9-2 07:37
D5:8月30
   晚上和孩子一起去了广场，尝试把步子迈的大一些，缓一些找到胯发力的感觉，仙人走走了二十分钟 ...

D7:9月1号

    今天是特殊的一天，即是孩子开学的日子，又是我和老公体检的日子。恐怖的是光B超几项结果都吓死我了，子宫肌瘤、乳腺增生、胆囊息肉，虽然说很小，我也没感觉到症状，但是身体已经发出了预警和信号，我不能熟视无睹。
   晚上和家人一起去了体育场，我练的比任何时候都迈力，感觉到的病灶也很多，四举手臂都特别疼，不管哪个动作时间稍微变长，就累的作不下去，时不时放屁，应该气通了，锻炼有效。
    跳台阶我也不敢跳，觉得身子特别重，动作特别的笨拙，像一坨水泥，丝毫没有轻巧的感觉，只能收手不再硬跳。今年的上半年我坚持过很长一段时间的慢跑，每日7公里，每周4次，身轻如燕的感觉我是体验过的，可是现在身体还没恢复，我是加上跑步，还是继续持续的练习呢？

四月

先从低的台阶跳起，跳两下，缓一缓再跳，每日坚持，一定会越来越轻快的。

在云端

在云端 发表于 2017-9-2 07:53
D7:9月1号

    今天是特殊的一天，即是孩子开学的日子，又是我和老公体检的日子。恐怖的是光B超几项结 ...

D8:9月2号
   开学以来，生活日复一日像陀螺一样转个不停，上班、下班、做饭、陪孩子，健身日记落下了好久，竟然浑然不觉，看到健身教练一遍一遍给我留言，怕我掉队，温暖又惭愧！
   每天送完孩子之后抽出一个小时去附近游园锻炼，40分钟做完全套，然后慢跑20分钟。仙人走好像找到了一点感觉，但是三扩，从平扩开始，胸口等、肩疼、背疼，估计和肩周炎有关系，久坐不运动，老是背疼，慢慢坚持。
D9：9月3号
  日子在徒然间忙碌了很多，好像又回到以前的怪圈，陷入无尽的焦虑之中。是的，当您的能力配不梦想的时候，当您的身体拖垮梦想的时候，一切又回到原点，身体是革命的本钱，您该如何爱自己？如何在一个小时内把健身动作做到位，起效果，而不是敷衍自己。
D10：9月4号
   最近的状态时好时坏，属于自己的时间越来越少，虽然健身活动一直在坚持，但是心越来越急燥，想早点见效果，有收益。每次活动不管哪个动作，不是痛就是疼，每每看到大家说这都是翻病表现时，顿时陷入无边的绝望，难道自己真的一身病吗？

在云端

D11:9月5号
   身体就像禾苗，您给她阳光、雨露，她就能茁壮成长，否则就会营养不良，乃至枯死。想想自己，纵情于刷手机、追热剧，在各种各样信息噪音中忘却该做的最重要的人和事。不仅备课没完成，觉也没睡好，白发一大把，作到死！简单道理谁都懂，但总会因为各种各样的诱惑、放松，放纵了自己。爱自己，先从好好锻炼开始。
   
D12：9月6号
   最近总陷入内耗之中，锻炼身体成为一天中最美好的时光，可以放下一切牵绊和纷扰，关照自己的每一个动作、每一个当下。觉照自己的身体，让心安宁。
D13：9月7号
   最近健身活动每次都能凑合做全套，仰卧起坐没人按，起不来，要靠腿部的力量才能勉强起来，感觉方法不对，仰卧起坐不是减腹的吗？这样做有效吗？

在云端

D14:9月8号
   每天比较忙，没有时间看群里的发言，运动中的问题和困惑也没有及时和教练沟通交流，我不是一个优秀的学员，只是享受健身中的片刻安宁和放下。健身就像夹缝中阳光，让我疲惫的心灵有了希望的召唤和牵引，感谢！让坚持锻炼变成一种习惯，嵌入在生活之中。
   
D15：9月9号
   今天是周六，一家人去聂泰路附近生态园游玩，从早上九点到中午十二点。整整走了三小时，一个爽！基本把动作全做完了。有一个神奇的发现：身体累与不累，和时间关系咩有想象中那么大，倒和心情、专注当下相关较大。
   平时锻炼的时候，基本每隔几分钟就要看看手机或手表，总觉得时间过得太慢，每一分钟都是任务，每一分钟都是煎熬。但是当您没有时间压力的时候，身边的每一个美景都让您流连忘返，全身心的放松，全然忘却了时间的存在。也许我该去改变些什么？与其忙忙碌碌，慌慌不可终日，不如专注当下每一件事情，让心静下来！
D16：9月10号
   最近一直在等体验结果，想请大千老师帮我问诊，突然间特别担心，特别害怕，恐惧又一次如影随形，不敢继续想下去，孩子才4.5岁，自己有个三长两短怎么办？

在云端

D17:9月11号  
   今天上了一天课，隔了一个长长的暑假，话都不会说了，感觉喉咙疼、嗓子哑，难受。吃完晚饭，一边看电视，一边把动作走了一遍，孩子和我一起做，玩的很开心，一会功夫浑身是汗。只是每次三压的时候、上台阶的时候我就害怕，右腿膝盖不能用力，一用力就钻心的疼痛。三压的时候动作要领是什么，感觉膝盖承受不起，我怎么没听到相关的课程，难道是落课了？
D18：9月12号
   打开健身群，一大包的文件，我好想都没听过，囧！原来毕业不仅要看健身日记，还要看健身动作，好好加油！
D19：9月13号
   依旧是早上的时间，一个人穿着运动鞋走在街边的路上，不畏惧别人好奇的眼光，不放松对自己的要求，也许坚持半个月不足于让我经脉通畅，那么半年、一年、若干年呢？都说教育是慢的艺术，世界的任何事物不是如此呢？健身也若如此，当您一心求快时，动作就会变形，心就会变乱，无形中身体就会处于紧张、僵硬的状态，久而久之疾病自然缠身。当心放松下来，任何事物回归自然的节奏，是那么的和谐、协调。
  在健身中，我关注找回心灵的安宁，不仅仅是身体的舒服与通畅，一路修行、一路成长！

四月

“最近健身活动每次都能凑合做全套，仰卧起坐没人按，起不来，要靠腿部的力量才能勉强起来，感觉方法不对”
可以借腿力做，平躺，屈膝，伸直腿的同时，顺势起身。先这样做，再逐渐做标准

四月

压腿时，重心在百汇到会阴这条中轴线上，不要把力放在膝盖上。上身松坐胯上，然后下压，感觉裆部有拉抻就可以了，初期不用压太低。