浙江组 希言 健身日记

zeny

9.1 锻炼总结
早上5：50出门，先小跑10分，然后开始走和压，接下来是扩的动作。
上举到极致时，感觉有热上冲到耳后。
压的动作有点难，特别是抬腿压，高度有限，半身的位置，右腿比左腿困难。
侧步压感觉还有可以拉伸的空间，较吃力。
做的俯的动作初下的时候，感觉腰比较紧，下不来，只能慢慢来，动作到位后就好了，好像是跟前两天锻炼有关系。
立定跳很吃力，明显感到大腿侧面的肌肉很紧张，后来上楼梯的时候感觉比较疼痛了。
后背肌肉有点酸。
中午走了坡路，上下楼梯右大腿外前侧比较痛，左大腿外后侧比较痛。
今天感觉筋有点拉开了，静坐单盘，本来左腿盘上会发痛发麻，今天发现没有，感觉挺舒服的，下坐的时候发现才8分钟多，应该还可以再来个5，6分钟的样子。
温州下午下雨了，希望明天能晴起来啊，加油，坚持。

zeny

9.2 锻炼总结
5:50准时出门，一路小跑10分钟，开头几步比较痛，后半程就可以比较舒展了。
压腿还是难，抬腿压腿拿高，就平常高度还要靠手，瞬间无力。
今天感觉上举很酸痛。
立定跳和跳高均降低要求，小步跳完
下楼梯比上楼梯难，第一步迈下去大腿侧特别疼。
下午听了课，受益颇多，在帖子里消化一下，为明天做好准备：
很多都要改，出门先走，感觉身体走开了，步子可以甩开了，开始高抬腿，抬腿尽量高，要感觉阳明经能拉抻到；
高抬腿走完，可以来个俯卧撑，再穿插个仙人走
接下来就是侧步走，要感觉到拉抻腿两侧的少阳经，不要用交叉步，身体不能扭，只能用腿部两侧的肌肉来带动侧步走，做到极致就是可以做横的一字马，能极大解决肝淤的问题，和对下胯帮助极大。侧步走消耗比较大
然后是后退走，主要是锻炼足太阳经，对腰部和背部的问题有帮助
这几组反复做，不要着急动上肢，下肢建议花70-80%的时间，对足三阴三阳都能锻炼到。
感觉浑身开了，气血往上身走了，上肢有劲了，就可以活动上肢了，如果感觉气上不来，那还是主要锻炼下部。

困了，早点睡，明天继续

zeny

续上
昨晚打坐，感觉这两天锻炼之后，筋有明显的拉开，坐上去更容易放松，本来坐个十几分钟单盘上的右腿，下来会整个麻痹，动弹不得，昨天感觉右腿下来之中虽然也有麻，但是动起来没问题，抬伸自如。

9.3 锻炼日志
早上5:40出门，按照老师昨日所授的方法，先走个4分钟的样子，
然后开始高抬腿、后退、侧步走，全程注意拉抻和对应的拉抻的经络，上身尽量保持中正不错动，动作尽量舒展，保证到位。
然后是上肢动作，平举、上举等，做完之后是三扩，拉抻上肢的经络，
接下来是三俯的动作，这时突然觉得腰部很硬，动不了，下不去，只能一点点慢慢来，有个一分钟就缓过来，感觉后面的太阳经拉得有进步了，绷腿俯身明显更容易
三压的动作还好，有点吃力，不敢做太多，怕拉伤。
上面动作全部完成，然后进入跑步，今天因为先头已经拉开了，上来就甩开步子，不过200米左右就感觉体力不支，只能开始小步慢跑，今天只坚持跑了7分钟，体力不够，后面气喘的厉害。
接下来一系列跳的动作坚持完成，感觉体力不够了。
回来，泡了一杯红糖生姜缓一下，感觉大赞，很通透！
今天的大腿侧的疼痛感明显减轻了，手脚感觉很舒服，开车上班的路上手脚都有暖暖的热感。
可惜到了单位就是凉凉的空调，没有出汗的爽快感。没办法啊，现在的人离了空调好像就要死了。。。。。。
后续待更

zeny

续上
中午爬坡，没啥问题轻松愉快
晚上到家稍晚，摸完篮球，静坐了5分钟感觉眼皮打架，看东西都发晃，只能洗洗睡了
昨天比较累，家人说我躺下就开始打呼了。。。。平时我很少打呼的啊
最近锻炼的感觉都好，就是觉得大手解得不爽，每天解的量很少，总感觉有但是拉不出，是不是要整点香蕉来吃吃，生姜红糖啥的还是不喝了吧？！

9.4锻炼日志

小女儿4点就把我哭醒了，搞搞好，躺下估计快5点的样子，再度醒来貌似近6点了，小女儿一直没睡哦，也没睡意，好吧，那只能一起拖到公园里走走走走，呵呵，小姑娘也没哭，手牵手走了一圈，回来7点多啦。期间走了高抬腿，后退，侧部，上举平举的啥，就是没俯没压，走到半程下几处楼梯，忽然一下腰上感觉顶住，气没上来，好像筋抽抽，那个难受，不过就几秒钟，估计没俯身，腰上的筋脉（带脉？）一直没拉开。

今天G20还要继续上班到下周六。。。。。。。。
到了单位，不是还有好些动作没做呢，补吧，不知道是早上醒的早了，还是早上没练彻底，感觉精神头差了点，天天晨练会上瘾的吧，哈哈
后续代更

zeny

不知道是不是错觉，甲色好像看着温润了，看着没那么凝滞
同事说我脸色不好看？我说今天起得早了，搞了一圈胡子拉喳的，也忘了剃，早上匆匆就出门了
不过脸色一向都不红润，偏黄黑，气色差，慢慢来吧

zeny

续上，昨天中午出去补溜了一圈，没午觉了，不过感觉还好，下午也没困，晚上就只能早点睡了

9.5 锻炼日志
早上起来5:45，今天大女儿开始真正上学了，感觉时间有点紧张起来了。
一溜烟去公园搞了一圈下来，感觉走和举现在问题都不大，
反倒是轮到俯身，压这些动作的时候，感觉腰上特别不舒服，右腿膝盖上部的肌肉也会跳动，好像吃不住劲的样子，是不是这里的气机还是有些堵，不是很通呢？
还有就是感觉现在比以前容易出汗点了。

到了单位感觉右脚跟腱外侧有点痛，可能是早上的弓步压压多了？不过走路没问题。
老师传这套动作，真的很好，早上活动了一个小时，刚做完气喘吁吁，走上300米，马上就能回转气了。
而且回来也觉得不累呢，精力很快回满，大赞老师，感恩老师！

zeny

9.6锻炼日志
今天照常，大体锻炼下来，感觉疲劳感又开始上来了，明天还要坚持啊
晚上要在单位值夜班，今天值完，G20我的任务也完成了，下次拜托还是去沙漠开吧。。。
晚上下了雨，只能在办公室练习假投篮，出手时肘臂伸直的时候，经常会在肩周出现咔咔的声音，有点吓人哈哈。
老师昨日提的要求，早上锻炼回来匆匆写了份，晚上让ld签了发来了，哈哈。
不过论坛如何上传图片啊？！！晕菜。。。

明天早上就无人监督了，自觉自觉，睡觉去也！

zeny

今天发现左手掌的小鱼际肾区的横切纹有变化，本来握起来的时候，纹路较深明显，现在握起来的时候明显变浅了，我猜是气血饱满进而影响了掌纹。
昨晚值夜班没睡好，夜里被吵醒了一次。早上起来快6点了，到附近的山上折腾了40几分钟，熬到上班点就申请补休回家了。到家先扫地拖地，下午又骑车出去兜了一小圈，跑了快慢跑，累啊，实在写不动了，听说明天要上报，只能先熬那么一段流水账，下次还是在早上写吧。

zeny

昨晚感觉累，贴上床又不能秒睡，纠结了很久，才算是睡着了。。。

9.8 锻炼日志
5:30起床啦，磨磨蹭蹭6点出门，感觉有点不起劲，不过练起来之后还是蛮过瘾的，出了一身汗
每天的任务基本都能完成，就是9点过后，人的精神就有点撑不起来了，坐椅子上，保持端坐那个累，老是想躺着。
小腿肚子，大腿后侧的肌肉感觉酸，还是疲劳。昨天难道兴奋过头了，又唱又蹦的。
我觉得应该坚持到底啊，加油加油，等下中午吃完先睡个觉
后续代更。

zeny

9.9 锻炼日志

昨晚睡的一般，后脑勺那里冒了一颗痘痘，仰卧的时候老是会硌到。。。。早上4点多就醒了，囧
不过锻炼还好，回来一身汗，感觉棒棒哒，生姜红糖走起，感觉透透的。
期间的动作，就是压腿这里感觉高抬腿还比较弱，进步不明显，想加大点难度了。
今天出外勤啦，哎，坐在办公室就容易瞌睡，出来仙人走走起来，就一点都不困了。
下午投了会篮球，40来分钟，不累哦，哈，不错不错。
精力感觉又上来了，估计就像老师说的曲线型，要保持住不容易哦。
吃饭的胃口保持住了，也没有出现很容易饿的现象，饭量也同平常差不多。
脾气感觉不顺心的时候容易冒火，不过很快就能平下来。
暂时就想到这么多，后续待更。

zeny

9.10健身日志
今天四点十几又醒了，囧
不行啊，就静坐吧，但还是困，6，7分钟的样子睁不住眼睛，又睡着了。醒来5点半，出门咯。
昨天投的篮球有效果了，在做跳跃动作的时候，背部就感受到了痛，不过不是很厉害。
本来打算骑车去爬山的，因为下午下雨泡汤了。希望明天要晴啊，阿门！
下午尝试了一下仙人揉腹法，搞完又拍了会篮球，效果明显，出来不少屁哦，哈哈哈哈。

zeny

9.11 锻炼日志
这是咋滴了，地区阳气不足？最近温州狂下雨啊。。。。。
还好，早上5点多起来没雨，7点收工，地上还是比较湿滑的，跳高跳远没敢太用力。
本来打算周末要骑车到景山，爬一下的，可惜两天都因为下雨无法成行。郁闷哦，只能在家爬楼梯，20层楼9分钟爬完，回来双腿直发软，脚底发虚，囧。
一场秋雨一场寒，天气有点冷了，左肩周感觉有点不太爽，不知道为啥，俯卧撑这两天做的有点多？
仰卧起坐，感觉小腹有根筋会抽，不太舒服。
今天有点累，早点睡了，明天早上的雨一定要淡定啊。。。。

zeny

9.12 锻炼日志
。。。嗯，昨天爬楼梯的效果太好了吧，囧，小腿肚子痛，爬坡也没这效果啊！  >.<
幸，天公做美，6点出门，没雨哈，45分貌似又开始毛毛细雨了，跑完步就收工了
8点多的样子，彻底晴了，好嘛，中午可以出去爬坡，顺便把跳给补上。
昨天说的背痛，今天跳高的时候还是感觉很明显，上周五投篮的投的太爽，债还没还清啊。。 >.<
仰卧起坐，小腹还是有点抽筋，不过稍微有些缓，没有昨天那么明显咯
好，奏是这样，想到别的再补咯。

zeny

9.13 锻炼日志
5点的时候，还听见外面淅淅沥沥的，起床就在家甩开步子走起来了，可走不爽啊。。。
往外瞄了一眼，有人站马路上没打伞，哈哈，出门咯
大家都以为下雨吧，公园人明显没有往常多，谨记老师教导，用最少的力气争取做最标准的动作
很快做到跑跳了，一鼓作气拿下，最后100米的冲刺，非常爽。
今天仰卧起坐，小腹不疼了，跳高的时候，感觉左背部还是有跟筋抽着，不过还好。
嗯嗯，小腿肚子真心疼，这爬楼梯闹的，两天了还没缓过来。看来还得忍忍，走路，跑步都没影响，就是下楼梯感觉好心酸，哈哈。
其他没啥了，中午老天再开个眼吧，等我爬完坡，再下雨不迟 ～～

zeny

9.14 锻炼日志
这雨时下时不下的。。。。5点多出的门，还好，没下哈
昨晚上躺下晚了，10点半才睡着，早上4点半又醒了，囧，感觉没睡够啊。。。静坐吧
单盘，换了左腿，换右腿，各种不爽，睁着眼实在无法静下来哦，索性闭眼吧，感觉定了一点
这太纠结了，起来一看10分钟鸟，收功，洗漱出门。
我的侧步走，越来越不像走了，每一步都是向左或右，使劲甩开，这样才能拉到筋，甩完顺势开一步，哈哈，不知道对不对。
其他就这样啦，跑完回来，感觉有点累，昨晚没休息好。
小腿肚子日常疼痛，上下楼梯费点劲，估计还要1,2天，但无大碍。
回到家，这天儿又开始下上了。。。据传还要下三天，好心塞啊啊啊啊啊啊。
下午爬了24层，爽的很，爬坡根本不能比啊，小腿肚子疼痛觉得缓解多了，看来还要练，坚持练，气血才能流动起来哦。