北京组-北京-三昧 健身日记9.1

三昧

    9.1，又一个开学季，我也要开学的，激动ing！担心ing！努力ing！呵呵
    说好的运动，总在拖延，各种借口。现在不要借口了，要行动了！！！
    早上，和以往相比，早起了一会，洗了几件衣服。因为开始行动了，有些小开心哦...
    走路时，时时注意仙人走。。。
    吃过晚饭，头疼【因为最近连续休息过晚】，考虑是要去二楼沙发躺躺呢还是仙人走呢？。。。。。。 当然，当热是。。 是 仙人走啊！O(∩_∩)O哈哈~           绕着办公楼仙人走走起，走起，走起，重要的事情说三遍。。。。哈哈   平举、上举时手尖略麻，扩也是，时间也坚持不长就感觉到手臂发酸。两个小盆友过来后，一起沿着办公楼小跑，因为是鞋子的原因，把脚丫子挤得有些疼
    加班回去，和小盆友去超市，他们负责购物，我负责仙人走，回看群聊记录。
    回宾馆，放着电视，把项目过了一遍，出了一身汗。开始收拾行李，明天回北京。收拾好东西，有点晚了，登陆论坛，哦也，可以登陆了！噢，NO，晚了，不能发帖了。
    正式开学的第一天，进步是开始运动了，完成了最低标准。但习惯不好，没有分散去做，时不时去做。努力把运动贯穿于生活中。。。

pyq

不错，同为三儿系列，探望一下

三昧

pyq 发表于 2016-9-2 11:05
不错，同为三儿系列，探望一下

三昧

9.2
    今天晚上7:53的火车回北京，各种忙。本想着5点出发的，路上一个半钟头从嘉善到上海站，结果由于G20，外地车辆不能进上海。然后就各种查路线，嘉兴南-上海-北京。为给安检留充足时间--2点出发区去嘉兴南。
    3点左右到嘉善南站，候车区找好位置，放下行李，仙人走，同时手机同时回看聊天，反复听大千老师的讲解，边听边行动。仙人走穿插着高抬、侧步、后退。。。。。。恩 不好的是：高抬时，我觉得自己有些急躁，行动机械，就是觉得我是在追求速度，走的不稳，心静不下来。要改进！好的是【应该是好的吧】：在仙人走中，有一小会感觉腰部很暖和，觉得内部有一股热，很舒适，不知道要怎么说。感觉应该是好的吧，所以心里很高兴。
    4点，背上沉重的双肩包，推着行李箱，提着一手提袋的A4纸质量的资料+2.4kg的特产 进站。唉 身累。
    到上海站，出站，嗓子要冒烟了。据发车时间还早着，就去KFC休息及解决晚餐。餐后，去外面仙人走。走举时，手尖还是有些发麻。扩做的应该是不到位的，因为没有感觉到拉伸。。。。
    到软卧车厢后，在门外借助窗户前的横杆高抬压腿，好吧，高抬没问题，但压不下去啊，只能是弯腰示意。。。。。。

三昧

三昧 发表于 2016-9-4 12:50
9.2
    今天晚上7:53的火车回北京，各种忙。本想着5点出发的，路上一个半钟头从嘉善到上海站，结果由于G2 ...

9.3
    早上8点到北京南，然后到家已经9点半了。饿的前胸贴后背，买了菜，煮了面条。
    出差走的急，床上都是衣服。大概收拾了下屋子。补个觉。不想起了，呵呵。。。
    这么多人监督着呢，自己也不想颓废下去了的，要坚持哦--呵呵，自己逗自己。。。。。
    先仙人走有半个钟头，听着音频；走的时候也感觉手尖有些麻。不知是好是坏？然后穿插着做高抬腿走，螃蟹走，头退走，平举走，上举走，一平一上走，下后举走，反复做了两三遍。然后做了 扩，俯。感觉平扩应该是拉倒胸大肌了，有感觉；蹲起时，上身在大腿下到水平前还能保持直，之后就前倾了。。。
    练了一个半钟头多了，想听着音乐，跟唱呢，嗓子受不了了--出门没带水。回去喝了杯水，待着篮球再下去。先小走了一会，然后是压、跳。高抬腿还是压不下去。然后排篮球，随着力的大小，有高有低。。。没有坡地，就在路边的台阶上，一下一上，做了10分钟。
     享受、放松、惬意。
    简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
    以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平常。

三昧

↖(^ω^)↗，坚持，改变！

三昧

9.4
  早上起晚了，打开豆浆机，然后出去仙人走了一会，回来买了些菜和馒头，炒了菜吃。然后收拾屋子，洗衣服，洗头。
    下午三点出去，走了十分钟左右到公共站，等公交时，做了高抬腿、侧走、后退。感觉做过站了就赶紧下了车，回走了一站。打电话，才知道仍然是走错了。A也是怕我才走错了，就让我等着。不能闲着啊，就在天桥上继续往前仙人走。惊喜，发现天桥对面是坡度下行的，就沿着坡度往返走。大概走了七八分钟，等到了A。在A安装软件过程中，在天桥上高抬腿、侧走、后退，做了两三遍。
   晚上回去，放下相册，出去锻炼。先走了十几分钟，然后在空地做走、举、俯、扩，压、跳。出来时，没有换衣服，下俯时把背带裤的背带给拉断了。
   出了一身汗，也渴了，回去喝了杯水，带上篮球出来拍球。挺累的。随时可练，重在平常，一次不能太长时间了。

  享受，放松、惬意
简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平常。
【上午公司限网，不能登录论坛】

三昧

9.5
    睡晚了，早上起不来，就比平时早起了半个钟头。没时间出去仙人走了，只能是在上班路上锻炼了。步行十来分钟到地铁站，进站排队十分钟，那个拥挤啊。8点40多到公司，成为部门第一个到公司的，放好电脑。翘会班，去锻炼。步行到北航，沿着校园小径仙人走，看着一些睡眼朦胧的学生背着小背包去上课，呵呵。再做做走、举、扩。。。 50了，得去上班了。早练结束。
    一赶活就忘了随时可练，重在平常。。习惯还是没有养成。
   又是加班，地铁上想仙人走来着，发现做不到。到家都十点多了。还没锻炼完呢，喝了杯水，带着篮球下去。是下地铁后走了十几分钟到家的，就直接拍球了，穿插着走、举、扩、俯、跳等等。回去借助工具做了仰卧起坐。中间有些头不舒服，应该是没有休息好的原因。
    地铁上听了千祖的语音，恩，是有些赶任务的节奏。现在只做到了，保证每天的锻炼时间，有一两个钟头吧。运动中也是喜欢的，因为做到了锻炼，因为也是喜欢那种畅快淋漓的感觉，因为坚持下来了。。。。。
    要锻炼，各种锻炼，更要养成锻炼的习惯。
    享受、放松、惬意
   简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
   以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平时。

三昧

9.5
    睡晚了，早上起不来，就比平时早起了半个钟头。没时间出去仙人走了，只能是在上班路上锻炼了。步行十来分钟到地铁站，进站排队十分钟，那个拥挤啊。8点40多到公司，成为部门第一个到公司的，放好电脑。翘会班，去锻炼。步行到北航，沿着校园小径仙人走，看着一些睡眼朦胧的学生背着小背包去上课，呵呵。再做做走、举、扩。。。 9：50了，得去上班了。早练结束。
    一赶活就忘了随时可练，重在平常。。习惯还是没有养成。
   又是加班，地铁上想仙人走来着，发现做不到。到家都十点多了。还没锻炼完呢，喝了杯水，带着篮球下去。是下地铁后走了十几分钟到家的，就直接拍球了，穿插着走、举、扩、俯、跳等等。回去借助工具做了仰卧起坐。中间有些头不舒服，应该是没有休息好的原因。
    地铁上听了千祖的语音，恩，是有些赶任务的节奏。现在只做到了，保证每天的锻炼时间，有一两个钟头吧。运动中也是喜欢的，因为做到了锻炼，因为也是喜欢那种畅快淋漓的感觉，因为坚持下来了。。。。。
    要锻炼，各种锻炼，更要养成锻炼的习惯。
    享受、放松、惬意
   简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
   以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平时。

姬云鹏

三昧 发表于 2016-9-6 13:14
9.5
    睡晚了，早上起不来，就比平时早起了半个钟头。没时间出去仙人走了，只能是在上班路上锻炼了。步行 ...

可以考虑写小说了，代入 感的风格，加油！

三昧

姬云鹏 发表于 2016-9-6 19:15
可以考虑写小说了，代入 感的风格，加油！

是在夸我么？

三昧

9.6
     和以往一样去上班，地铁依旧拥挤。到公司，放好电脑，翘会班去锻炼。步行往北航方向走，注意到前面的天桥，那不正是坡路么，呵呵。发现了一个挺好用的坡路！顺着天桥阶梯两边的坡路上下。挺好的就是有点窄，有一侧比较陡，就不敢快走，怕栽下去了，嘿嘿。。。坡走十多分钟，结束，在天桥上做了两遍三走，然后往回走。 在路边唯实大厦侧前的小道做了四举、三俯，三扩。去上班了。早练结束。
     下午坐的难受，想出去走走，在电梯旁的小休息处，运动了半小时左右。
     加了会儿班，到家快7点了。饿，煮了面条。饭后，休息，九点过带着篮球下去。先走了十多分钟，穿插着走、举、扩、俯、跳，拍球等。中间接了小弟的电话，告诉他 我在锻炼呢，哈哈。。。 感觉跳要往前调调--运动到后面有些累了，没劲了。回去借助工具做了20个仰卧起坐。
      享受、放松、惬意
     简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
     以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平时。

三昧

     9.7
      今天是第三天爬西土城a口的天梯--好高啊，快看不到头啦，每次爬上去就感觉腿不是自己的腿了，几乎要抬不起腿了，这也是作死的节奏啊，O(∩_∩)O哈哈~    今天略好一丢丢！
      到公司，又去卫生间做客，奥 ，在家已经去了一次，有点拉肚子的节奏。回来，不好意思再翘会儿班了。
      中午吃过饭出去，本是想走天桥阶梯两边的斜坡的，太阳还是挺大的，就放弃了，走了二十来分钟，简单的活动了下
      晚上回去饿的要死，烧了个菜，一口气吃了两个馒头还多点儿，(✿◡‿◡)     洗了碗，待了一会儿就出去锻炼。因为没有走坡路，决定爬楼梯。每次爬到顶楼就累得难抬腿，2趟，一刻钟左右，和以往一样出去锻炼。汗 是出了一身汗，可无意间摸到肚子，还是凉的，是寒么？
     恩，好像锻炼时间有点晚，恩，尽量往早提，尽量早起。。。。。。
坚持↖(^ω^)↗

享受、放松、惬意
简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平时。

三昧

9.8
     今天去东四十条，b口出，两段大阶梯，虽在中间平台缓冲了下，爬上去还是艰难的。到企业，财务还没过来就放下双肩包，在外面过道锻炼，简单做了两遍，抓住一切可利用的时间。O(∩_∩)O哈哈~
     因为直接从企业回住处了的，所以今天下午是回去的最早的一次了。去菜果便民店买了些鸡蛋等。回去炒了个菜吃。洗了碗，只想躺着，想着要早一点锻炼的，还是行动吧。决定还是先爬楼梯。上去是累得难抬腿，下来是感觉小腿有些疼，恩，不严重。与昨天比，多加了一趟，走了3趟。楼上的住户也真是的，逃生通道都快被堵住了，可以是因为不走步梯，不碍自己的事吧。稍往里挪了挪，不至于容不下一人走。然后去仙人走，一直走到感觉背部暖和，开始走举、俯、扩、走举、压，举的时候手尖还是发麻。下俯是腰有点累，还好，不严重吧。中间倒着走，也是直走到背上有一阵暖和至。
    坚持↖(^ω^)↗
享受、放松、惬意
简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量。阴阳相济，刚柔并重
以走为基，上下齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平时。

三昧

9.9
   电梯口人实在是太多了，虽然西土城的“天梯”已经把我累得半死，还是决定走上15层。刚上到第一个拐角处，看到有人也来走步梯了，，呵呵，有个伴。才到5层已经累得难抬腿了，后面的人也快赶上我了，↖(^ω^)↗！6层,7。。。，咦，听到拉消防门的声音，然后没人了，啊？目的地就是6层啊，坑啊，继续。终于的终于，终于到15层了，这全身的汗啊，到办公室一会会就冷飕飕的了。。。。
    看手表，还早，出去走走。去哪呢？恩 还是北航吧，可以看到青春的朝气、睡眼朦胧的学子，哈哈。。。  走了个U型返回，发现了个小花园，还没去过呢，走，去逛逛。恩，看来还没有完工--池子里还没有水。找了个树荫小道锻炼一会儿。
   上班时间也就偶尔活动下，量严重不足
    晚上回去，和以往一样，保持一个半小时的活动时间。感觉比以往要好点。
    真心感谢大千老师和这群群友---不管做的到位不，但是截至目前为止，每天都保证了，恩，一般有两个小时的活动量。之前就是个卧族--到屋里，除非必要，都是躺着看手机。。。。。。
坚持↖(^ω^)↗

享受、放松、惬意
简单高效，直接实用，既要舒缓，又将力量，阴阳相济，刚柔并重。
以走为基，下上齐练，侧重拉伸，开通经脉，随时可练，重在平时。