二期-深圳-芬

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今天只是单独的体验了30分钟的仙人走，走的时间长了觉得膝关节有点不舒服。后来想了想觉得可能是自己没有放松，走的过程中身体都有点紧绷着。明天放松走走试试。其他的动作再慢慢加上来。

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今天是第二天仙人走外加其他的动作，走的过程中一直提醒自己要立直和放松。运动完后，一天都觉得很有精神。不过高台压腿还是压不下去，还要多加练习。三跳还有俯卧撑没有做。估计俯卧撑做起来还是有点压力，也得加强。

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even 发表于 2017-2-16 21:05
今天是第二天仙人走外加其他的动作，走的过程中一直提醒自己要立直和放松。运动完后，一天都觉得很有精神。 ...

2月17日
今天仙人走30分钟热身后，
三走各走了差不多100米，
四举各走了100多米，
三俯，三压各做了20个。
其他的还没有加进来。争取下周的时候能加进来。
走完后，身体感觉全身都发热。可能身体太硬了，大腿很酸疼。看来还要多拉伸才行。
做完这些动作用了12000多步的仙人走。

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2月18日
今天因为是周末要照顾小孩子就没有完整的时间运动；
半个小时的仙人走，40分钟的骑自行车，拖地半个小时；
再就是零零散散的拉伸动作。

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2月19日
今天周末就没有仙人走而是选择了和家人一起的运动骑自行车，总共骑车时间大概三个小时，再就是做家务运动。

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2月20日
上午锻炼
早上8点30开始单纯仙人走到10点钟到家；
家里做家务拖地到12点左右；
下午锻炼
3点半开始仙人走--三走--四举--三俯--三扩--三压，这些锻炼花了大概一个小时；
做完运动身体开始出汗，整个人感觉到很轻松。做四举的时候，感觉后颈有些酸胀，估计还是有些不通。上周做完三俯后，大腿肌肉酸疼了好几天，今天感觉酸疼减轻了不少。希望后期不会再有酸胀的感觉。

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2月21日

早上10点开始锻炼11点钟
仙人走（至身体发热）--三走（各200米）--四举（各200米）--三俯（各20个）--三扩（各100米）--三压（各20个，高抬腿只做了10个）；
家里做家务拖地2个小时；
做四举的时候，感觉后颈还是有些酸胀。晚上做了俯卧撑和仰卧起坐各20个，感觉到脖子后面的脊椎有点不舒服。

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2月22日

早上9点开始锻炼11点钟
仙人走（至身体发热）--三走（各200米）--四举（各200米）--三俯（各20个）--三扩（各100米）--三压（各20个，高抬腿只做了10个）；
今天加了--跳远（20个）--单腿跳（各个20个）
做四举的时候，感觉后颈还是有些酸胀。

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2月23日

早上8点20开始锻炼到10点，大腿的酸胀感减轻了不少，现在开始轮到手臂到后颈位置开始有些酸胀了，接着坚持。
仙人走（至身体发热）--三走（高抬腿100米、其他两走各200米）--四举（各200米）--三俯（各20个、按照单腿算）--三扩（各100米）--三压（今天只做了高抬压腿）。今天做的比较缓慢，所以时间要的长了点。

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2月24日

今天孩子受了点伤在家，所以没有完整的时间锻炼。今天主要的运动就是走路、站着和做家务。不过这些天的运动，身体还是慢慢好转了，以前的左腰疼现在好多了。大便现在更加沾厕所了，估计是因为在翻病了。明后天是周末，估计也只能做些零散的运动了。

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2月25日

今天主要的运动就是走路、站着和做家务。运动量中做家务的占用的比例大些。走路花了半个小时。

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2月26日

今天主要的运动就是走路、站着和做家务。拖地收拾房子花了40多分钟。收拾书本30分钟。走路花了30分钟左右。
今天补上昨天遗漏的日记。

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2月27日

早上9开始锻炼到10点，仙人走（至身体发热）--三走（200米）--四举（各200米）；平举、向上举和一平一上举还是觉得很酸，所以中间会稍微放下再开始。
下午3点开始锻炼到3点30，三俯（各20个，按单腿算）--三扩（因为在家里做所以就只数了个数，平扩200个，向上扩21个，一平一上扩40个）--三压（各20个，按单腿算）。
洗衣服、换床单、拖地花了40多分钟；

个人感觉：
前几天做三俯后会觉得大腿酸胀，现在腿上已经没有这种感觉了。只是高台压的时候，身体还是压不下来。
等下再做几个俯卧撑和仰卧起坐。

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2月28日

早上8点45开始锻炼到10点，仙人走（至身体发热）--三走（200米）--四举（各200米）；
三俯（各20个，按单腿算）--三扩（平扩200米，向上扩20个，一平一上扩200米）--三压（各20个，按单腿算）。

个人感觉：
平举、向上举和一平一上举还是觉得很酸，所以中间会稍微放下再开始。
昨天晚上睡觉的时候，整个身体都是暖和的，脚心也很暖，再白天运动后，身体肌肉感觉有点微微的累，所以躺在床上感觉到身体特别舒展，很舒服。

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3月1日

早上8点40开始锻炼到10点多钟，
仙人走（至身体发热）--三走（各200米）--四举（各200米）--三俯（各20个、按照单腿算）--三扩（各100米，向上扩20下）--三压（各20个）

个人感觉：
做完运动后，手心和脚心都很暖和。最近饭量也变大了，希望不要长胖了。