三期 川渝组-成都-lily 健身日记

lilylily

2017.08.22   Day 1:
纠结了一个月，昨天终于加入三期群，看了视频，比想象中要简单 ，时间要灵活，决定跟着大家一起坚持锻炼。在论坛里看了两篇师姐的分享，很有触动。为此制定一个计划：早上7点起床，晚上10：30－11：00睡觉。
          昨晚：跟着视频练的过程中，左半边手臂、肩膀吱吱响，右边好一些，腿不好使，右膝盖明显不对。一共练了四次，身体出微微汗。早上：7点准时起床，练了二次，有点打鬲，练完突然胸闷，有点想吐，休息一会就好了（一直爱这样，只要早上起床没吃早饭，做事情就出现这种情况），后来有点拉肚子，不知道是昨晚吃了点辣的拉肚子，还是锻炼的原因。吃了早饭后，又练了一次，这次感觉腿比开始压得下去了。

雷雷

    1、早上起床后喝点热水！这段时间尽量少吃冰的辣的。
   2、刚开始锻炼要适量，注意找感觉，在压腿呀跳呀这些动作的时候不要使蛮力。
   3、突然开如锻炼刚开始几天可能会感觉肌肉酸疼，这个时候也要坚持！
   

lilylily

雷雷 发表于 2017-8-22 22:24
1、早上起床后喝点热水！这段时间尽量少吃冰的辣的。
   2、刚开始锻炼要适量，注意找感觉，在压腿呀跳 ...

好的，谢谢

lilylily

2017.08.23   Day2:
    昨天看了论坛里老师以前讲的，很受用，尽量按照老师的养成生活好习惯。
    中午吃完饭锻炼下，下午也练练，晚上一边看开学典礼，一边练。晚上练的时候，明显感觉肌肉酸痛，脚压不下去了，绷直都觉得好痛，但还是坚持了下；肩膀也痛。晚上兴奋，一直在想，一个月后，是不是身体好了，抵抗力强了，变瘦了，脸上黑眼圈都没了，东想西想，一晚上没睡好。
    本来昨晚该洗头的，就改在今天早上了，7点准时起床，洗头，不用吹风。到了办公室吃了早饭又练练，早上还是有点拉肚子，也不小得是啥原因（昨晚应酬吃了火锅，但不是很辣的。这一天的情况基本就是这样。

lilylily

2017.08.24  Day 3:
      这两天练习了端坐，还特地将电脑用两本书抬高，感觉腰比开始有力了，背挺直坚持的时间长一些了。肩膀痛好些了。
     昨天下午和晚上抽空就练，晚上做俯卧撑，感觉有点吃力，做点慢，一共做了10多个。
      早上7点之前自然醒，起床喝了小杯温开水，明显觉得喉咙不怎么舒服，有点紧；锻炼了半个小时坐公交上班，吃了早饭，突然打了几个喷嚏，生怕感冒，赶快喝水，又开始练了十多分钟。
      早上还是有点点拉肚子。
      仙人走感觉还没怎么掌握要领，早上在群里说，越说越糊涂，下来自己慢慢练习找感觉。
     天天坚持，天天学习，掌握要领，按时练习，相信身体会越来越好。

四川望尘

真好

lilylily

lilylily 发表于 2017-8-24 10:15
2017.08.24  Day 3:
      这两天练习了端坐，还特地将电脑用两本书抬高，感觉腰比开始有力了，背挺直坚持 ...

2017.08.25  Day 4:
     补个我的体重和腰围，体重88.6，腰围68，肚子有点偏大。
     最近按照要求有时间就练，感觉胃口很好，老是饿，我在担心，照此下去1个月后会不会长胖哟。现在明显感觉腰自不自然就挺直了，不像以前那样不知不觉就驼背。前两天开始练，酸痛的地方明显好转很多。人比以前有精神了。
      昨天白天有空就练，接儿子放学路上也练习，晚上忙其它事，没练成。昨晚睡眠很好，一觉睡到天亮。睡觉起床开始Z字形揉腹，感觉很有效果，对于从来没热和过的肚子来说，应该有救了。昨晚听了仙人走的要领，自己尝试了下，好像找到点感觉了。
     今天一样，还是有点拉肚子，我觉得很奇怪，为啥这3天拉肚子都不是早上起床后拉，都是吃了早饭拉，这跟早饭有关系吗？因为食堂早饭有凉菜

lilylily

2017.8.26  Day5:
练了几天，一直在找仙人走的感觉，知道怎么走了，就是还有点紧，不是很放松,今天周末，走的时间长些，感觉屁股和大腿有点痛。肚子还是凉凉的，今天貌似没有拉肚子了，一边带娃，一边练习，发现好多人看着我。今天发现右手有点麻。今天高抬腿做的也有点多，估计腿痛是不是跟这个有关。
   饭量越来越好，我都怕长胖了。肚子好大，得天天揉腹锻炼下。每顿吃完饭都坚持站着，尽量不坐。压腿好很多了。现在带动儿子跟我一起练，他觉得很有乐趣。情绪有时还是控制不住，今天又跟儿子发脾气，我一直觉得他肝郁，得好好引导。虽然腰有问题，但做仰卧起坐貌似没啥问题，还是坚持在做，唯一的就是没有锻炼跑，明天得跑起来。

lilylily

2017.8.27   Day6补昨天的）
　一大早起来带娃见冒帅兄，去的有点早，带到儿子在门口坝坝头练习仙人走，跳台阶。
　冒帅兄果然医术了得，一看就说我儿子大扁桃，所以一受寒就容易咳，终于有人给我答案，为啥儿子常年咳，只要天气一变化就咳。开了三剂药，价格也很实惠，心情大好，回家了。
　下午午休后，带儿子出去耍，偶遇一小坡坡，赶紧的下去练仙人走，越走越有感觉。后来在小区头不停的练走和举的动作，估计有１个半小时。最后，开始练慢跑，因为我腿有问题，一直不敢跑，跑了下，感觉还行，慢慢来。爬楼梯还是觉得累，腿软。因为习惯的原因，每天都穿高跟鞋子，准备还是换低点的跟鞋穿。早晚起床坚持揉肚子，早上仍然早起洗衣服，一切都还好。我感觉最大的问题，就是腿了，加油锻炼，一切将越来越好。
　　

lilylily

2017.8.28   Day7:

     今天6点半自然醒，起床洗衣服收拾屋子。
     白天在办公室能练就练，今天加大了高抬腿的强度，因为在办公室比较好练，动静不大，但一次最多坚持5分钟，大腿根部酸得不行， 估计小腹问题太大，所以一有时间就做。
      其它项目照旧，今天开始跳台阶，感觉还不错。下班回家找了矮跟鞋，暂时告别了我的高跟鞋，开启了不要形象的日子55555。
    因为带娃娃，所以活动基本都是在室内进行，哪天抽空去户外锻炼锻炼，说不定有不一样的感觉。

lilylily

2017.8..29   Day8
今天6点半起床洗衣服，现在已经形成习惯了，天天早起，也没觉得累，感觉白天精神还挺好的。
早上穿夏天的一双软的有一点坡跟的皮鞋，第一次走路上班，今天天公作美，特别凉快，走起真舒服。白天正常有空练高抬腿和跳台阶。下午4点走路接儿子，好大风，走路那叫一个爽。后来出去吃饭，散步回家，路走得有点多，脚好痛好痛，估计是有点跟的原因，特别是脚掌痛的不行，左腿也痛。可见，我平时基本没运动。于是，又找了双完全平跟的鞋，准备明天再试试，找下原因。等会再练下仰卧起坐和俯卧撑，再揉下腹部睡觉。今天看了老师的文章，才知道眼袋大是小腹的原因，所以必须坚持。

lilylily

2017.8..30  Day9
特地称了体重，长了2斤。
奶奶走了，好多事情，接送娃，家务，锻炼，熬药，还得听学做衣服的课，完成作业，忙到现在，估计又是快12点才睡得到。
这两天穿平跟鞋走路，走的有点多，好累，到处痛。
白天上班把老师讲的腬腹4部分全部看完了，刚陪儿子睡了，试验了下，妈呀，我的小腹好多痛点，一按，心口，中脘痛，酸，一阵虚汗。看来结太多了。

lilylily

2017.8..31  Day10

    6点半起床，一边熬药，一边锻炼，感觉挺舒服的。
   今天把所有的动作都做完了的，还摇了肩，肩膀依然响的厉害。下班走路回家，走路没前两天走得多，脚痛的没那么厉害了。
     揉腹，发现个问题，肚子还咕咕叫，感觉里面有水一样，使劲揉使劲揉，揉开，揉通，减肚。
    明显感觉左边堵些，左边响的多，痛的多。

lilylily

2017.9.1  D11
今天做完了所有的动作，前两天做摇肩和开肩，腋窝旁和背今天痛的不行，肚子揉起没得昨天响得凶，坚持早晚走路，但脚还是有点痛。每做一个动作还是打嗝。

lilylily

2017.9.2  D12
      今天周末，锻炼了这么久，特地睡了个懒觉，8点起床，今天锻炼的时间要长些，除规定动作外，还做了摇肩和揉腹，还有师姐教的小甜点。
     今天感觉很好， 肚子终于没有拉了，身上酸痛的地方明显不怎么痛了，跳台阶也轻松了，更为欣喜的是，这次来例假，居然没血块，颜色很正常了，好开心，感觉身体上了个台阶。