三期 --东北组--黑龙江--心无垢的健身日记

心无垢

2017年8月23日
今天是有生以来第一次写健身日记，已经到了退休的年龄了，从没健过身，也不爱运动，懒癌患者一枚，结果是真的患病了。东求医，西问药，除了花钱就是遭罪，收效甚微。终于有幸遇到了大千老师，遇到了能化解身体千千结的妙药~德明健身（感恩同城网友玫瑰余香）
今天上午，下午都按照群里发的视频练了仙人走等三走、四举，立式俯卧撑，压腿的动做都没做，因为我双踝关节屈伸不利，所以就暂时知难而退啦。
我在做高抬腿时，抬3~4次，八髎那个位置就酸的不得了，必须歇一下，缓缓劲儿，才能继续。
      这一天因为健身很兴奋，有机会就比划几个动做，虽然那个动做都不到位，但都尽力去做了，我会和同道群友一同坚持健身，去迎接一个因健康而美丽的自己。

辽宁大连-嘻嘻

每个动作放松点，不用太大力，双举是手也不必使劲向上伸，举起来就好

心无垢

2017年8月24日
   初秋刚至 暑热未消 八月末的黑河仍然是旅游避暑的好时候，所以今天我们家又有接待任务，累并快乐着。所以在刚刚进入德明三期的第二天，我就差点借由不写健身日记。
      今天的健身运动，只做了仙人走和三扩，压了一条腿，（只压了右腿）其他没做，也基本没进群看看师和同学们的交流和讨论。
       压腿时，我坚持一个姿势保持15分钟，当时有点疼，但腿一放下感觉很轻松。其他的动作做的都不认真。

心无垢

     今天是开班的第三天，忽然觉的，时间过的太快，一个月的时间已经过去了十分之一了，可是本学期的学习锻炼任务完成了十分之一了吗？我肯定没完成，于是愧疚之情就在心底升起来了，就想今天要克服怕累的念3头和真怕累的实际情况，我将所有的锻炼运动内容分解成若干小节，一次只练2~3个动作，从早到晚，终于将所以动作都练啦。
我在走路时，就想着仙人走的要领，用胯领大腿和小腿，身子要正，要直，走着，走着就感觉不会走路了，两条腿似乎是往前扔，不是往前迈步，走路的速度明显慢了许多，不知这种感觉对不对。下蹲动作是拽着栏杆完成的，如果没有栏杆，根本蹲不下去。希望明天还会有一点点进步，俗话说，不怕慢，就怕站。假以时日，定见成效。

心无垢

    今天健身运动一直和疼痛胶着着主要是大腿，除了大腿外侧不疼，其它三面都疼，其实我的动作幅度并不大，却将大腿肌肉拉伸的很疼，说明我的柔韧度几乎为零了，自从得病后不是躺着就是做着，每天只走很少的路，整个人都僵住了，那里还有健康？
今天只做三走，四举三扩，但不似前三天那么累了，之前做几个动作就累的心慌腿软无力气，今天也累，但程度轻了许多，不知明天会不会更疼。

心无垢

2017年8月27日  
今天锻炼时，大腿没有想象的那样疼，稍稍一坚持就挺过来了。可能是早上用搓衣板洗脚垫太用力了，一整天都胸闷。只练了仙人走，高抬腿走，倒走，三扩和单够，双够四举，对啦，今天还练了立式俯卧撑，感觉除了大腿肌肉有点疼以外，两个髋关节特别的酸。昨晚睡的还行，就是醒的太早。

心无垢

2017年8月28日
     今天是农历七夕，网上各种晒，各种炒，我的七夕是各种疼，呵呵。今天是加入德明三期健身群的第四天，初入群的兴奋劲儿开始模糊，关节、肌肉的疼痛去愈加清晰，今天不光大腿疼，胳膊根也疼，别以为疼是因为练的时间久，用力大，我的疼是因为从来不练，用俗话说就是天长日久不爱动，都聚筋啦。先是身体不舒展，时间久了，心灵也聚筋啦，各种不舒展都显现出来了。幸遇大千老师赐灵丹妙药一副~德明健身，所以，啥也不说了，循序渐进的练吧。
今天主要练了高抬腿，我看同学们在群里分享老师说，练2000下，就能开下焦了，哎呀，真是汗颜啊，我每天练200下都不到，可是我和人家不能比阿，我就根据自己的实际练吧。

心无垢

2017年8月29
    一场秋雨一场寒，几场秋雨过后，今天的黑河，气温骤降，我这个病猫立即冻得周身缩缩了，两条小腿如同插在冰块上，寒彻骨髓，冻得直疼。刚刚想起要写健身日志，赶紧比划一阵子，练到今天，高抬腿已经能连续做100下了（两条腿各50下），然后八髎处和两个环跳那个位置酸的站不住了，于是我再做四举中的任意一举，然后再接着高抬腿，（想着这样做能将下焦尽快打开）。
做四举时，胳膊根儿还是疼，更主要的是2个肩关节咯吱咯吱的响，就如同陈年锈死的轴承，滚珠都凸凹不平，甚至缺损，一点润滑剂也没有，哎呀，啥时候能运转自如呢？

心无垢

2017年8月30
昨天的骤然降温，体质极差的我跟不上自然的变化，浑身上下哪哪都难受，一夜睁着眼睛的时候，比闭着眼睛的时候多，嗓子干的冒烟了，一点多钟爬时来喝水。今天上午仍不缓解，忽然明白，是感冒了。和往常一样，不吃药，下午缓解了许多，于是开始德明健身。
     主要体会仙人走如何用胯发力，带动小腿，但没体会到，昨天和前天都听了群里老师讲的四举，我一边做，一边体会那个老师说的要领，首先是放松，可我怎么不会放松了呢，一一边洗碗一边想着放松，放松，结果整个后背更紧张了，绷的背都疼了，老师还讲到举时，要有个意念力即力量往手指尖走，仍然没找到感觉。
     今天主要做了高抬腿和四举三扩，做完三扩心口是跟舒坦，感觉气畅通了。

心无垢

2017年8月31
每天写健身日记的好处之一就是提醒自己，别忘了挺直腰身，放松周身的仙人走，别忘了打开心结的四举等。
今天感冒尚未痊愈，直到下午才开始锻炼，
做了仙人走，四举，单够，双够这几个动作，不是一口气做完的，做做歇歇，歇歇做做，因为感冒，鼻子不通气，做了几个动作后，有点冒汗，鼻子竟然通气了，（后来又不通气了），肩关节，膝关节，等都是一动就响，都锈迹斑斑了，如何才能润滑呢

心无垢

健身日记之十
2017年9月1
时光飞逝，转眼参加德明健身三期已经10天了，为期30天的健身班，已经走过了三分之一的日子，这10天我在运动上没有令人惊喜的收获，但对养生、健身融入日常生活中有个进一步的体会和感悟。从昨晚感冒加重，弄得天都快亮了，我还没入睡，今天的状态可想而知。所以锻炼活动化整为零，随时随地锻炼，一方面解决了没有大块时间问题，对我来说更重要的是解决了体力不够的问题，累了就休息，不累就做，尽量不蜷缩在沙发上看手机电视，下午在玫瑰余香的建议下，出去晒太阳，于是一边想着仙人走的要领，一边练习仙人走，时不时的穿插几个四举动作，就这样在尽量放松的的状态下，慢慢走了近40分钟，冒了几次汗。 希望感冒快点康复，不管怎样，会将德明健身进行到底的。

心无垢

健身日记之十一
           2017年9月2日
      今天秋高气爽 艳阳高照 ，恰逢周末，心情也随之美丽起来，在医生的指导下，感冒也好了许多。早上5点多，和先生一起去江天广场，先走几圈仙人走，然后又举又健身扩，高抬腿，真累，没做几下就累得冒虚汗，腿发软，早上的广场，空气清新的如同刚刚用清水洗过，所以虽然很累，但心没感觉到憋闷。写这段话时，心脏很憋闷，鼻子又堵的只能张着嘴呼吸了，加重了这种憋闷感。
      不太上网的我，今天在群里看到群主长春~水君老师对我健身日志的点评分析和建议，真的又温暖又感动。非常感谢。德明健身，从温暖每一个学员的心灵开始，帮助学员强壮身体，我想每一个从德明健身班毕业的学员，都会有一颗慈爱的心灵，一个健康的体魄，并因此拥有幸福人生的。
       水君老师说，
感冒鼻子不通气，是因为风寒入侵，你自身的气上升至鼻部，遇寒凝住所以不通。这时候加强自身的热量如锻炼，喝一碗热面汤，即可暂时化解。
     很深入浅出，我一下子就懂了，果真是这样，我一起床，掀开被子，马上就打喷嚏，接着就流清鼻涕，一个早上面巾纸就用不少。那患鼻炎的人都是阳虚，正气不足吧？
       我会听老师的建议，多动活血，去锈润滑。

心无垢

健身日记之十二
           2017年9月3日
      今天是秋天里的小阳春，天朗气清 暖风微醺，难得的好天气，自然不能辜负，早上起来就去了江边广场，慢慢的沿江仙人走，记得老师说过，一定要慢走，我也走不快，呵呵，边走边体会直腰，老师说切记不是挺，是自然直，可我觉得我一直腰就有挺的感觉，肚子往前撅，整个上身紧张，可是一放松，就感觉腰是弯的了。后来在广场上练了四举三扩和几次单够双够，总是感觉腿软无力，就想找个地方马上坐一坐，休息休息，啥时候腿能长点力气呢。

心无垢

健身日志之十三
           2017年9月4日
今天天气仍然晴朗、清爽、风和日丽温暖如春，早上下楼一路仙人走的步伐，走向江边广场。还是边走边体会，似乎找到点感觉，就是保证上身中正、顺直的时候，心口窝那里似乎是个弓，身子一直，就感觉这个弓上绷了一根弦，身子向上一直，这根弦太紧， 抻不开，绷的难受，不知不觉就把弦松开来，忽然又想起来，赶紧又往直了抻，就这样反反复复走到了江场广场，2个环跳那里特别的酸，累，两条腿有些沉。广场上跳舞的、打拳的、做操的、吹小号的，吊嗓子的……，很是热闹，我再添一种运动形式~德明健身之高抬腿，呵呵。
      做了四举，三扩，压了几下腿，受力的关节还是和往常一样咯吱咯吱、嘎嘣嘎嘣的响，看来运送润滑液的给养车还在路上，啥时候能到，就看运动锻炼的努力程度啦。

心无垢

健身日志之十四
           2017年9月5日
从昨夜到今天，一直下雨，下午天空炸雷响后，暴雨应声泼下，可能是因为下雨，气压低，我的心脏憋闷的很，喘不上气来，窒息感，太难受了，今天上早班，早早就到了单位，在空旷的走廊里来来回回的体会仙人走，又做了几个四举，哎呀，气不够用，原谅自己啦，休息了。明天会努力的。