三期—北京嘻嘻哈哈—健身日记

zhw_0127

这周出差，后面补上。

最近出差事情比较多，先把最近的感受补上。手机打字，言简意赅，重在精神。

1，22号之前一直在锻炼，体会有三。一，我是天天伏案敲键盘，双肩和后背紧缩，酸疼，大腿根内侧酸胀。在千爷的基础上，额外增加几个动作。拉开双肩，通畅大腿根。效果明显。二是，每天上下班仙人走，用背包纠正动作。前背包，后背包。三是，26号晚上睡觉开窗，双腿被凉风吹一宿。第二天大便如水，好在有理论的指导，两天后成功恢复。

健康很重要，病了才知道。

0830
下通大腿根，上开双肩。
上班站低桩办公，高度和坐着一样，不影响别人，效果很好。
开双肩有三种方式，一是
本帖最后由 zhw_0127 于 2017-8-30 16:39 编辑


这周出差，后面补上。

最近出差事情比较多，先把最近的感受补上。手机打字，言简意赅，重在精神。

1，22号之前一直在锻炼，体会有三。一，我是天天伏案敲键盘，双肩和后背紧缩，酸疼，大腿根内侧酸胀。在千爷的基础上，额外增加几个动作。拉开双肩，通畅大腿根。效果明显。二是，每天上下班仙人走，用背包纠正动作。前背包，后背包。三是，26号晚上睡觉开窗，双腿被凉风吹一宿。第二天大便如水，好在有理论的指导，两天后成功恢复。

健康很重要，病了才知道。

0830
下通大腿根，上开双肩。
上班站低桩办公，高度和坐着一样，不影响别人，效果很好。
开双肩有三种方式，一是双手

其实很想把健身的心得说一下，奈何杂事太多，没有时间。其实按照通补调的理论，补的话，暂时都不缺营养。调的话，身体不通畅，调了也白搭。所以健身的目的，是以通为主。通为基础，一通百顺。

为何不通？
一是有寒所侵，如冬天河水结冰。
二是形体变形，这个是长期不正确的姿势，导致筋骨错位，河道扭曲。
三是虚弱不通。河水无力，无法冲刷，导致淤泥。

如何通畅？
一是动，二是补，三是动静结合。

动作目的：
肩要开，胸要扩，腿要抬，手要活，背要挺。
其实就是怎么“难受”怎么来。

哪些动作？
从上往下说
颈椎+双肩+后背肩胛骨
上半身这三个是一体的，以我的经验，颈椎连着双肩，双肩又连着肩胛骨，肩胛骨又连到双臂。因此单纯的脖子难受，只动动脖子，效果一般。需要同时活动双肩，肩胛骨，双臂才有效果。
但是上下又是一体的，动上身的同时，也动下身，效果立显。

下半身：
大腿根部容易堵，腿窝出容易堵。

举例：
颈椎：上下左右前后转动脖子，
双肩：耸肩，绕肩。
肩胛骨：双手高举，大臂水平，小臂竖直，扩胸开肩。


lddf

zhw_0127

21:40 2017/9/6

这几天锻炼效果明显，一是感觉身体有力量了，然后面色也红润了。但是如果在电脑前坐的时间长了，还是会明显感觉到身体无力，面色发暗，双腿酸胀。以后要注意少坐，多动。二是手掌变的饱满了，手指肚的褶子没有了，很圆润。三是大拇指的指甲，原来有个坑，现在明显感觉到变平了，坑被填满了。四是大便成形，金黄色了。五是吃饭有胃口了，想吃饭了，而且吃完饭后没有胀的感觉了。

我发现在大城市生活，会不由自主的紧张，节奏很快，完全没有意识去体会身体的变化。尤其是上班，一堆事情，很快就一天过去了。忙的都没有时间思考，体会身体了。所以大环境不变的话，只是自己小折腾，进步很有限。现在只能每天利用上下班的时间锻炼，能走路就不坐车，能站着就不坐着。仙人走，跑跳，拉伸都是利用空闲时间完成。

zhw_0127

zhw_0127 发表于 2017-9-6 21:49
21:40 2017/9/6

这几天锻炼效果明显，一是感觉身体有力量了，然后面色也红润了。但是如果在电脑前坐的时 ...

最近几天一直在锻炼，还是那些动作。重点想说下这两天着凉的感受。

这几天天气变凉，然后着凉了。
第一天，晚上吃完饭，突然觉得嗓子有点疼，肿，憋。自己知道是着凉了，寒气憋到嗓子这了。
第二天就是嗓子疼痛加剧，有灼热的感觉，同时鼻子也干涩，出的是热气。到了下午头开始发热，耳朵里面开始痒。
第三天，开始流黄鼻涕，特别浓，同时，腰背酸疼。
第四天，开始有点轻微咳嗽，胸口微痛。
第五天，基本痊愈。
从上面几天的发展过程，基本可以体会出，寒气在体内的变化。
明其理，观其变。心中不慌，徐徐而愈。

关于健身：
我觉得对自己而言，最重要的是开上焦，上焦一开，效果明显。

zhw_0127

20170914

今天练习了仙人走，三举，三扩，三俯，压腿。
练完之后，感觉神清气爽，一天的郁闷一扫而光。真舒服。

姬云鹏

zhw_0127 发表于 2017-9-14 20:11
20170914

今天练习了仙人走，三举，三扩，三俯，压腿。

最重要的还是坚持

zhw_0127

这两天出差，没能及时更新。今天补上。
这几天每天按时锻炼，常规动作。
有一点体会就是，如果累了的话，其实稍微锻炼比干坐着休息要恢复的快。而且锻炼后在休息会比直接休息效果要好很多。
有时腰酸背痛脖子疼，之前一般是直接睡觉，睡一晚上后，第二天会恢复一点，但是还是难受。昨天先锻炼了二十分钟，然后再洗了个澡睡觉。结果睡得特别舒服，今天起来感觉也很好。

zhw_0127

2017年9月20日

今天练习了三走，四举，还做了几个深蹲。

体会：上班时，如果不愿意站着办公，可以试试深蹲办公。就是深蹲，保持大腿水平，然后上身挺直，高度就和平时坐在椅子上一样。这样办公绝对锻炼身体，不会出现各种酸痛。亲测有效