秋季小班-东北组-黑龙江~素心的健身日记

素心

2017.11.06星期一    天气霾
  今天是个好日子！德明健身秋季小班开学第一天。和每天一样早六点起床，洗涑收拾完毕再把熟睡中的儿子叫醒，一起吃早餐收拾妥当后下楼，儿子上学，我上班。
  步行路过公园，东北这个时候天气由于供暖，雾霾比较重了，公园里依然有那么一批锻炼的人风雨无阻。我在一小块空地的大树下开始了今天的锻炼。秉着先下后上的原则，先是最基础的仙人走，加上高抬腿，各中走穿插，
尽量保持上身中正,放松。然后开始平扩，上侧扩和上举扩，上举扩之后顺势做向前俯身弯腰的动作，感觉有腰和后背紧的地方慢慢的放松紧的部位。这几个动作做完真是有一种心胸开阔之感！随之的压腿动作，也是尽量上身中正，体会胯部和小腿的拉伸，通过嘻嘻师姐教练的指导明白要量力而行，多做一些振压回弹的方法，这样松筋效果更好。
  由于已经提前热身大概有一个月的时间了，身体僵硬疼痛感慢慢消失，做完这些动作再走着去地铁口乘地铁上班，没有了开车时的堵车焦急，感觉特别轻松惬意。之前因为自身原因没能参加健身，但是一直心心念，正赶上秋天的尾巴，赶上了末班车，感谢大千老师给我们机会，为我们铺设健康之路，准备了德明快乐大巴，需要的只是我们自己上路！这个冬天不怕冷了，我想这是个好的开始！

辽宁大连-嘻嘻

做的不错，加油

素心

2017.11.07 星期二 霾 阴有小雨
以走为基，上下齐练，侧重拉伸。
    为了打好基础，今天特意多些走的练习，结合昨晚教练讲的仙人走内容，又把老师之前讲的正确走路姿势回顾一遍，以中正、放松、惬意为主。上下班路上和工作中得空就走，虽然没走出气壮山河，也稍有了气定神闲。就是下班回家路上下雨，不自觉的有些着急，意识到自己走的快，身体前倾了，于是马上改正过来。
   今天工作中不忙的时候基本都是特意站着或者走着。明白了只要是正确的站立和行走不会累坏身体，久坐才是健康隐患，回家的时候感觉小腿走的有点酸，这个量应该还算适度吧。做拉伸举扩的动作触动了身体很多痛点，后背比较多一些，身体的郁结将要通过锻炼一点点拉开并释放开来。知道自己的身体郁且虚，吃着老师开的药就像吃了定心丸，余下的就只是大胆的往前走了！

素心

2017.11.08 晴
今早在公园做完一套（除了跑、俯卧撑、仰卧起坐），由于早上时间紧，大概做10多分钟。浑身舒畅，暖洋洋。工作中见缝插针的做，还是以站立和走为基础。这几天明显感觉大腿内侧腹股沟部位疼痛，也真是淤堵和锈住了，越是这样越要适当的拉伸，让跨活起来。也谨记都是要在放松的基础上循序渐进。每个动作没有硬性规定做多少，都是随身体的喜欢。睡前和孩子一起做仰卧起坐，笑的前仰后合，嘻嘻哈哈。这两天身体处于酸爽状态，睡眠也比较解乏的感觉，早上还能早起。不像以前睡完一宿还是累。让锻炼成为一种生活习惯，贵在坚持。

辽宁大连-嘻嘻

素心 发表于 2017-11-7 21:41
2017.11.07 星期二 霾 阴有小雨
以走为基，上下齐练，侧重拉伸。
    为了打好基础，今天特意多些走的练 ...

晚上可以做做捏脚

素心

2017.11.09 星期四
今早锻炼后，明显感觉大腿后侧及腘窝筋肉疼，于是把三俯动作再放缓一些，嘻嘻师姐告诉我晃着玩儿的方法挺好。晃晃悠悠体会不同方向和部位的拉伸，找到酸痛的部位，然后体会这个部位的放松，疼痛也会缓解。
上班期间还是以走和上肢拉伸为主，三走加上四举交替着做，真的感觉心胸开阔了！找找自己身上的痛点并着重拉伸。就像老师说的玩儿啥不如玩自己，没事就跟自己玩玩真的挺好！
       下班路上已经华灯初上，在霓虹闪烁车水马龙的街头悠闲的走一段，边走边哼唱，不知不觉就到家了，唱走了一天的疲惫，唱来了好心情，当然也把好心情带给了家人！

素心

辽宁大连-嘻嘻 发表于 2017-11-9 05:34
晚上可以做做捏脚

好的，师姐

素心

2017.11.10 星期五 雨夹雪
昨天大腿后部的疼痛丝毫没有影响今天的锻炼（本以为会好几天动不了），锻炼时已经感觉不到明显疼痛，反而拉伸的幅度可以再大一些。身体的自动修复真是神奇呀！
也同时提醒自己还是要适可而止，循序渐进的原则，放松舒适为主。
下班路上，踏着夜色，迎着2017年第一场雪，走在冰，雪，水，泥混合在一起的路面上，看到小区里邻家小狗。于是乎柴门闻犬吠，风雪夜归人有木有！

辽宁大连-嘻嘻

我一直说跟老师学的最多的是放松和开心，我觉得素心已经学到了，热爱生活，才会活的更好

素心

2017.11.11 星期六 晴
今天只抽空做了的三走，四举，三阔和三俯，也是基础量。身体有些疲惫，休息，休息一会儿。

素心

2017.11.12 星期日 晴
今天陪孩子上篮球课时候，顺便做了三走，四举。陪孩子写作业的时候顺便做了三俯，三扩。看到教练们在群里讲课答疑，以及视频师范动作，体会进一步加深。比如嘻嘻师姐知道我们最基础的仙人走还是不得要领，体会不到胯部的感觉，特意给我们拍了小视频，边放慢的动做边讲解，让我立马体会跨的感觉了。还有心月教练的三俯三扩做的轻松随意又很到位。教练们都棒棒哒，深得老师精髓。
   听了老师今天讲的的关于武术与养生的区别
特别学到的就是如下：
过度运动对自己损伤非常大
运动的奥秘在于
持续不断的小动
和身心畅快的整体动
这才有益于健康
让人体的气场
进入畅快条达到动态平衡状态

素心

2017.11.13 星期一 晴
仙人走时有点找到跨的感觉了，找到感觉后更喜欢仙人走了。最基础的做好才好继续其他的动作。随着教练们的精彩讲解，老师的每个动作都那么令人着迷。今天有点小忙，见缝插针的锻炼。这几天也没有明显的翻病，也许身体比较迟钝了，天气冷的原因，有点咳嗽，并无大碍。整体感觉体力有所增强，身体也比较轻快。

素心

2017.11.14 星期二 晴
锻炼成为生活中不可缺少的内容了，不管多忙也要锻炼，身体已经没有明显的拉伸后的疼痛，继续探索身体的极限。高抬腿的时候还是会大腿根部响，知道身体里的结比较多，冰冻三尺非一日之寒，贵在持之以恒。
师说的不断的小动是运动的最大的奥秘，谨记。
让我想到卦象里的初爻如果是阳爻的话，阳气的温旬，上腾，虽然在下面很小的动，却很有力量，蓄势待发，很有希望的感觉（一阳来复）。再配合整体的运动，真的是阴阳相济，刚柔并重哇！

素心

2017.11.15 星期三 晴有小雪
今早一出门，才知道昨晚下了一宿雪，冰雪路面上上演仙人走还真需要点勇气，真是一不小心就得摔一跤。这样的零下天气已经不适合户外锻炼了。筋脉也容易回缩，更要坚持适度的锻炼。出地铁站，都是避开拥挤的扶梯，情有独钟的走高高的台阶。除了有几个年轻大小伙子从身边跑过去外，大家还是都宁愿堵在扶梯口。感慨现在的都市人真是缺乏锻炼呐！
依然是工作中大部分站着，有时间就走走，抽空做拉伸和三俯的动作。后背还是疼，做做老师的开背方法缓解不少。

素心

2017.11.16 星期四 晴
感觉今年的抗寒能力增强了，因为走的多，身体热乎乎的，在零下10摄氏度的户外走着，并不感觉特别的冷，在冬日暖阳的照耀下，还觉得暖洋洋的。虽然冷风飕飕的吹着，围着围巾，稍稍护着点头就可以了，每年这个时候早就戴厚帽子了。在上班的电梯里，看到好多人已经穿的很厚了，有的已经是羽绒服了，而我身上还是薄薄的小棉服。当然也有穿的更少的年轻人，身上还是毛呢外套，可能他们真的不冷，也可能是想美丽又冻人！总之，跟我自己比，真的是不那么怕冷了。这是锻炼带来的好处之一吧。
这两天听了老师的撕道，总结就是：武术、站桩、八段锦、瑜伽等等，都没有德明健身来得简单高效，安全可靠，系统全面，人人可练，既接地气又高端大气上档次。最主要的是经济实惠，太亲民了！就是这么笃信老师！