豫平顶山阳光明媚的健身日记

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2016年9月1日 第一天
首先，感谢大千老师和各位管理员给我们提供了个这么好的平台，来让大家一起锻炼身体，并且督促大家锻炼身体。
以前天天坐到电脑跟前一坐坐一天，现在感觉到了身体亚健康了！肚子上的一圈救生圈！生完孩子感觉不知道怎么过来的，从生孩子第二年开始腿感觉凉，腰酸背困。今年5月份汗蒸连续蒸了5天蒸的虚脱了，增加了好多毛病，头怕风，头涨，头疼，脚后跟疼，不耐站，气短，牙齿松软。后来我就加关于月子病的群有人给推荐喜马拉雅听上大千老师讲的不能汗蒸，我就听才知道好多，感觉找到了方向。后来就断断续续的治疗，锻炼，现在好多了，但是还有好多毛病，7月13日开始增加了饿的快，饿的慌的感觉，吃到肚子里东西没啥感觉，还是饿的慌，吃完半个多小时到一个小时才开始感觉好点，一周前每天上午头晕，应该也有些轻微目旋吧。希望通过这段时间的锻炼使自己的身体更上一台阶！也希望自己摆脱肉鸡。
现在到正题，说下锻炼的情况:
安排:前两天从老师发了锻炼要求开始学习如何锻炼，项目都试着做做了，以后走路上下班，20分钟的路程，上下班来回四次，中间穿插着做仙人走和跑的项目，办公室办公期间休息做压，俯和跳的项目，傍晚拍篮球，晚上唱歌听歌抽时间，睡觉前仰卧起，周末爬山、投篮，平常劳动。

感受:
高抬腿，抬十下左右时间一分多种开始感觉抬不动了。
侧步走感觉没啥。
后退走主要是感觉看不到路不适应。
平举上举一平一上感觉举一会儿胳膊就抬不起来了。轮流做好些。
下举没啥特别感觉。
一字扩胸做几个感觉就做不动了。感觉肩膀和脖子比较僵硬。
两边交替上侧扩感觉没啥。
高台压不敢太用力压。弓步压也没有使劲压感觉可以，测蹲压因为前两天压了，腿疼压时有些费劲，疼。
俯侧身双手摸对侧脚感觉有点摸不到，摸到的话腿感觉拉的疼，双手一起摸脚也是这样。
快慢跑感觉挺好。没啥特别的感觉。
跳感觉累些，也还好。
仰卧起感觉起不来。用腿翘起来，屁股的缓劲儿才能做起来，象小可美女那样根本做不起来，有时手把着腿才能做起来，躺下来时感觉直接想自由落下的感觉。做完20个感觉腰都快突出了，脖子也快不行了。希望以后越做越好。
拍球拍了，还没买篮球，用孩子的西瓜球拍了，感觉球老掉。
唱歌对我这音乐盲感觉可难了，嘿嘿跟着女儿唱了首儿歌泰迪熊，不要见笑
总之这两三做下来左腿疼，脖子僵硬，肩周僵硬，右小胳膊肌肉紧。
今天用手机写的，真是不方便，右胳膊估计不好了。以后用电脑简明扼要的写写。不然感觉会不会适得其反，白锻炼了呢，呵呵，晚安喽

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2016-9-2第二天
昨天晚上写完日记，想着赶紧睡觉，还特意关机了睡觉，可是事与愿违，可能是太鸡冻了，躺倒床上翻来覆去睡不着，。就这样一直躺倒快四点了才睡着，早上又快七点半了才赶紧起床送孩子上幼儿园。之后路上顺便锻炼了一下。上午精神状态还不错，中午也是走着回家了，路上走着做着，可能是每组做的不多，也没啥特别的感觉。回到家吃了饭睡了个午觉，下午走着上班，我上班的路上有坡，有台阶，感觉不错。偶尔小跑一下。但是下午到班上浑身没劲儿，还头晕脑胀的，脑子转不过来弯，下午下班回家不知道怎么走回家了，腿沉的感觉迈不开脚，晚上吃了饭早早睡了。睡觉前还坚持做了仰卧起坐，那感觉腰都快断了，感觉腰都不是自己的了。夜里睡觉感觉睡得挺沉的。

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2016-9-3 第三天
哈哈，今天睡觉睡到九点才起床，这是生完孩子后为数不多的一次睡懒觉，难得女儿今天自己起床后自己玩了。
今天，天气不错，晒晒被子。之后收拾家里。感觉好久家里都没有好好的收拾过了。上网收拾女儿的玩具，以前不管啥都放到了阳台上的一个大箱子里了，今天上午把女儿的小玩具放到了放到了电视柜下面的两个抽屉了，书放到茶几的抽屉里了，中午吃过饭继续收拾，沙发拉出来，沙发下都收拾打扫拖了，中午也没有睡觉，下午感觉有些累了，但是想想还有被子呢，于是做上小米粥，把我的卧室又收拾了一下，爸爸把被子收回来放到柜子里了。吃饭前给，爸爸炸丸子和薯条的功夫，我给女儿洗了个澡。和爸爸又做了个青菜冬瓜丸子，第一次尝试感觉挺好吃的。
女儿该睡觉了，今天中午女儿没睡觉，给女儿讲故事，躺倒在床上感觉身体散了架一样，一点也不想动了，想想不行，今天光收拾家里了，还没有锻炼呢，又和女儿一起把项目都做做，也不敢做的太多，本来躺倒在床上感觉脚后跟疼，结果做做感觉没那么累了，脚跟当时不感觉疼了。女儿也一起跟着做了，做完躺倒在床上她可睡着了，睡的真快。
呵呵，趁着女儿今天睡的早，赶紧给日记写下。
写日记这会感觉脚后跟稍微有点疼，但是之前好多了，但是整个后背特别不好，说不出来的酸困沉。
以后干活得悠着点儿，锻炼也得分到整天中。

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2016-9-4周日 第四天
周日带着孩子，想着周一有时间了再写日记，谁知道周一的办公室的网络坏了，到现在也没有修好，晚上用家里的网也是上不去，是网络的原因不？只有用移动数据来记录了，我也只能对移动网络呵呵了。
这是第四天，身体感觉还是酸沉，走路感觉都走不动，带着女儿一路下去，准备去买个鱼头做个鱼头豆腐汤，顺便把项目做做，没走多少，还没到买鱼的地方，女儿不走了让抱着走，一直走到买鱼那里，结果鱼头没有了，买了些虾。我们又一路走回家，抱着女儿走了一半路，感觉腿沉的走不动，一点都不想迈腿。感觉身体太差了。需要努力努力再努力。

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2016-9-5周一  第五天
终于点进来，可以发日记了！办公室网络还没有修好，家里的网不好，移动也是，于是我点点点，呵呵功夫不负有心人。
9月1日是个特殊的日子，是我加入德明运动开始运动的第一天，也是我单位换科室的第一天，新科室挺忙的，活琐碎，费时间，绑人。去了几天，开始交接，整天忙的很，单位形势不好，退休的一到月份立马让走人，没有到年龄的提前五年让协理，交接了工作，基本上不用来了，一直到退休。所以我来到了新岗位，没有接触过得岗位，感觉没啥技术含量的岗位，比较绑人的服务性的。新的岗位唯一好的一点儿就是不用象原来那样趴在电脑跟前，对着电脑做表，算数，而且需要跑来跑去。这应该是大家眼中的不好干的活，没有出头之日的活，没有技术含量的活，虽然这是大家都不喜欢的活，可是我没办法选择，领导安排怎么做，我就要怎么做。可是谁知道这到最后是好是坏了，或许坏事变成了好事呢，我也只是这样安慰自己。
言归正传，忙中偷闲，新岗位目前很忙，需要跑来跑去，正好符合了自己想锻炼身体的想法。班上办公室库房间，跑来跑去，下班了逼迫自己锻炼，上下班路上步行，做老师安排的项目，来回四趟20分钟的路程，上下坡，高抬腿，测走，后退走等等，不顾路人的眼光，走自己的，让别人看吧。
几天下来，感觉没有原来那么困了，中午午休时间短了，起床没有那么困难了，虽然身体还是感觉挺沉的，我相信在老师的带领下会越来越好的！

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2016-9-6 周二  第六天
听了老师的讲课，先把身体走开，感觉自己身体好多毛病，基本上走的多些，穿插些动作，晚上主要是仰卧起坐和静坐。
昨天写日记时需要设置头像，不然写不成，今天抽时设置了下，写的感觉好多想写的却想不起来了。我的脑袋瓜子啊。以后要及时记录。

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2016-9-7 周三  第七天
夜里睡到半夜女儿热醒了。给女儿弄些水，把把尿，开了会空调，折腾下来，我躺倒床上却翻来覆去，又失眠了。最后干脆静坐吧。静坐发现右手涨涨的，里面感觉有小泡泡的感觉。失眠到5点，做上饭，又睡了回。现在什么没那么沉重了，中午睡觉也不像原来似的睡不醒似的，小睡一会儿，有精力满满的了。

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2016-9-8周四
中午同事一起吃饭了，没回家，少走了两趟路，而且中午没有午休，但是下午也没感觉困，感觉精力也挺好的。晚上带着孩子一起出去锻炼了，回到家一会儿躺倒床上可睡着了，一夜感觉都没有醒。睡得特别好。

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2016-9-9周五
今天中午回家路上做了好多，走的感觉腿有点抖。下午上班走走跑跑，感觉挺轻松的，回来走的路上稍微做了做上肢，感觉脚后跟有点疼，拍了篮球🏀，拍了二三十个，感觉轻松的完成了。回家吃晚饭，吃完饭突然感觉人特别困，没有力气了，连话都不想说了，感觉整个人虚脱了，躺倒床上，强撑着把日记写了写。不行了，我要睡觉💤💤💤

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2016-9-10
今天是教师节，老师的节日，大家纷纷祝福老师节日快乐，给老师发红包，有给老师发红包直接发给老师的，有人不小心抢走了，又给老师发出来了，又有其他人不小心抢走了，抢来抢去，最后不知道是谁发的红包了，但是老师却一直没有出现，不过大家的心意老师肯定能感受到。

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2016-9-11周日
昨天感觉特别干，早上起床开始打喷嚏流鼻涕，鼻子👃不通气，好像感冒了！感觉很少感冒的我，不知道怎么回事。全身无力，锻炼也马马虎虎了。

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2016-9-12周一
感冒打喷嚏咳嗽嗓子不舒服，咳嗽的腰疼。走到班上，在办公室做了高抬腿，侧步走，后退走，感觉没啥问题，接着做了三举，平举，上举，一平一上，下后举，举时感觉胳膊酸，脖子僵。中午走回家，路上买菜，回家做饭。下午走到办公室单够双够蹲起。晚上三压，马马虎虎的做做。希望感冒快点好起来。

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2016-9-13周二
马上该中秋节了，我的感冒还没有好，咳嗽还是带的腰疼背痛。依旧上下班路上走，到办公室趁着上班时间再做做。这段时间做的，感觉身体没有以前那么沉重无力了，早上也起床起的早了，晚上睡眠也好了，便秘感觉也好些了，每天早上起床都大便，也不头晕了。期望全新的自己。

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2014-9-14周三
我感冒咳嗽还没好，昨天夜里女儿也咳嗽了，12点半咳嗽一次，一点多快两点多咳嗽，听着咳嗽嗓子嘶哑的厉害，折腾了大半夜，早上起的有点晚，慌慌张张的送到幼儿园时孩子们都开饭了。走到班上，上午办公室仓库来回跑，那个忙的。好在快放假了，下午基本上没人来领东西了。趁机锻炼，然后写写日记。今天腿稍微有点疼，估计昨天有些过了吧，希望大家越来越好！

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2016-9-15周四中秋节
今天中秋节，白天在家收拾东西，晚上跑到新城区简单锻炼了一下，不知道是昨天走的太多了，还是来例假的原因今天上午全身都是疼的，上午还光想发脾气。晚上跑新城区，简单锻炼走了走，之后看了音乐喷泉，回来身体快困死了，坐到车上累的一下也不想动。