河南邓州艳阳的健身日记

飞燕

9月1号

锻炼第四天了，最吃力的是俯卧撑，根本撑不起来，其他还可以，全身疼减轻，走路还有点腿发软，身上不定点偶尔冒凉气，不定点刺痛下，相信都是好的现象！！

飞燕

9月2号
今天只有大腿有些痛了，锻炼起来轻松多了，发现左腿比右腿筋要紧些，同样的高台压腿后，右腿轻松左腿吃力还痛，再接再厉！！今天明显的是胸口撕痛了一下，右耳刺痛多次。

飞燕

9月3日
今天到现在才锻炼晚，投篮真是很好的开上焦方法，我现在的跳远水平比高考还好些，呵呵！！

飞燕

9月4号
今天的锻炼都集中在早上和晚上了，周末的锻炼时间反而少了，还好完成了！

飞燕

9月6号

前天把锻炼集中在早晚，晚上又睡的晚，没睡好，昨天又困又没劲，早上运动后，上午就不想动了，幸好下午老师讲课指导，适度分散地炼，累了就休息，注意休养，今天果然精神很多，以后可不敢蛮干了， 要不然养的还没有耗的多，那可适得其反了！

飞燕

9月6号
今天听了老师的课，， 自惭形秽，自觉日记写的太过简单，今天得多说两句。
在生活群建立之前，我根据老师的讲课以及自身身体况及兴趣，每天早起晃海、叩齿、 仙人走爬华丰寺、举臂，上午上班电脑工作不是太忙的话，就尽量站着上班，抽空做高抬腿、侧如弓、转如蛟、仰如怒、开背、攥拳扩胸、举臂（这些根据情况一天一至两遍），晚上就是做做家务、晃海、叩齿，这样已经竖持一段时间，对我来说，不算累。现在老师建了生活群，公布的健身项目果然全面很多，使全身筋骨得以全面展开，虽然之前每天运动，但是在做了老师的运动项目后，还是全身痛了三四天，但是还是每天坚持，有时候会把运动集中起来做，导致第二天很累，上班都没劲头，现在听了老师的讲课指导，知道自己有点过了，就连跳远都追求自己的极限，不注意休养，伤了气血，现在注意把各项分散着做，有空了做几项，累了就休息会，转一会儿，早睡早起，果然这两天又精神了很多，只是不知道怎么回事，高抬压腿伤了左腿腿筋，一压就会疼好久，左腿暂时不能压了，右腿照常 ，不过其它项目都有进步，跑步也比以前快了，但在手摸脚后后背会发涨，这时候我喜欢顺势做做转体，感觉转体后涨感就没有了，舒服很多。我觉得我应该尽量在白天完成运动，尽量晚上少做些运动，总感觉晚上运动的多了，或者剧烈了，睡眠就不是很好，不易入睡还多梦易醒，非常影响第二天的工作及运动。希望一个月后能取得一定的成果！！

飞燕

9月7号
今天详述一下现在的锻炼流程，现在每天早上五点起床，收拾一下，洗几件衣服，烧一杯浓点的红糖水喝，（这为接下来的锻炼补充了能量），然后晃海，就换衣服出门了，先是仙人走加叩齿十分钟左右，然后伸手摸墙状大约又十分钟，这就到了华丰寺山脚下了，开始延盘山公路上山，上山途中拣平坦的路段倒走，山并不是很高，二三十分钟就到山顶了，稍做逗留，眺远观景，在护栏上做高抬压腿、俯卧撑，然后就下山了，下山途中练两次侧走，到了山下气息平稳后，开始快慢跑十分钟左右，再走一会就到公寓了，顺便去食堂吃早餐，白天上班的时候抽空把高抬腿压腿、扩胸、摸脚、下蹲等等项目做完，晚上还剩拍球和跳的项目，我们公寓正好有草坪还有篮球场，做这些刚刚好，再打十几分钟篮球，我都打上瘾了，天天都想打一会，虽然不会打，但是觉得投球伸展上臂真的很舒服，睡前做仰卧起坐、晃海、叩齿等项目，一天的运动就完了，尽量保持在10点前睡觉，晚安好梦。

飞燕

9月8号
今天来大姨妈来了，并没有感觉很虚，没有痛经，还是正常运动，只减了快慢跑和跳的项目，感觉还好。

飞燕

9月9号
今天早上下雨，不能去爬山了，就在公寓的走廊里锻炼了，有上班早的看到，还是引来了不少目光，不过我已经不太在乎了，晚上把跳的项目都加上了，还是不算太累的。

飞燕

9月10号
今天一如既往的锻炼，我现在越来越喜欢练背飞了，刚开始还觉得没啥，现在觉得太好了，能拉开胸腔，非常舒服，尤其我这上焦不开的得多练练！

飞燕

9月11号
今天周未，还是如往常一样锻炼，不敢懈怠，这已经下了两个下午的雨了，真烦人，篮球场湿湿的，不能好好去耍耍，祈祷明天好天气!!

飞燕

9月12号
今天天气真好，艳阳高照，早上去爬山，很是凉爽，秋高气爽的感觉，汗都少出很多，很舒服，晚上终于又可以到篮球场打球了，刚耍了一会儿，一群帅哥来占场打球了，只能在旁边观战了，顺便在球场边的草地上做做跳的项目，帅哥们身手真是灵活啊，转身啊传球啊很是迅捷，相比之下我真是个老太婆的身手!

飞燕

9月13号
今天又是大晴天，秋天的晴天真舒服，早上出去爬山，心情都会好很多，之前左腿高台压腿时压伤了，停了 这几天没压，今天又试了下压低一点的台，感觉已经恢复了很多，这个还真得悠着点儿，以后还是得循序渐进，不敢再逞强了。

飞燕

9月14号
今天大家纷纷向老师汇报锻炼成果，我也总结了一下，半月下来，明显的是，以前睡觉醒来，肩膀总是沉困酸，现在减轻了不少，想信长期坚持，总会好的！！

飞燕

9月15号
今天中秋节，大家都放假，早上去爬山的人都多了，不过开车上山的也不在少数，这也起不到锻炼的目的啊，还有骑山地车的，真是累的一身大汗，呼呼地喘，还在使劲儿地登，不知道他们这样过分出力，会不会有点消耗过度，可能对膝盖也不好，不过这个却很流行，骑的人还不少！