二期深圳-三棱镜 健身日记

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2017.02.13今天注册了德明论坛账号，我正式开始德明集体活动了。

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2017.02.14 深圳，早上6点半，气温14-21摄氏度，天气晴朗。

今天终于克服重重困难，在6点半起床，下楼锻炼。刚开始哆哆嗦嗦的下楼，把老师教的动作大部分预习了一遍，全身温暖。

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2017.02.15  深圳，早上6点半，气温15-24摄氏度，天气晴朗 今天德明二期开学，下午上班仅仅抽空听了仙人走，需要下班后听整理录音。今天晚上将仙人走按照老师说靠墙站好后，以这个姿势开走，再仔细的感受了一遍。

不过晚上翻来覆去很难入睡。自从开始锻炼，已经连续3天中午也没睡着了。

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2017.02.16 深圳，早上6点半，气温15-24摄氏度，天气晴朗

早上听着闹钟响起就起床，出去先来个仙人走热身，然后把老师的动作练习了一遍。
感受：练习高抬腿时，感觉腰椎有点酸胀，练习侧步走时，大腿内侧绷得疼，腰椎也有点酸胀。练习上举时，感觉肩周围有点酸胀。侧上扩时感觉后背拉伸开来，有点酸。侧压腿基本蹲不下去，还需多练习。高抬压仅仅只能将腿放到垃圾桶上，身体压不下去，慢慢练习。
因这几天的练习，睡不好觉，在群里有教练说睡觉之前稍微停一停。中午未练习，睡觉还是不好。
晚上下班已经很累，但一想到去锻炼身体又来劲了。跟早上锻炼差不多，感受也大致相同。晚上入睡仍然困难。

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2017.02.17深圳，早上6点50，气温15-24摄氏度，天气晴朗

闹钟是6点20的，这几天都没睡好，赖了一会床。
6点50到楼下，仙人走了一个小圈圈，然后把各个动作再练习了一遍。
感受：在练习完3跳之后，整个后背都热了，神清气爽。回家吃早餐特别香。
  上下班都是地铁交通工具，地铁上花几分钟浏览一下报纸，了解新闻。然后开始左右拉伸脖子。下了地铁后，到办公室有15分钟路程，慢慢的练习仙人走。感觉：一想到要上身放松，腹部放松，马上觉得肚子鼓鼓囊囊、硬绷绷的。走着走着，腹部又不自觉的自己收腹了。再看马路上行色匆匆的上班族，突然感觉我已经有变化了。


中午饭后仙人走半小时，最后10分钟基本在打嗝。从今天早上开始，胃那里好像开始不太舒服，总感觉有东西在里面磨的慌。困了，睡觉。

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2017.02.18
昨夜因为去看望表姐，聊天到23点，睡觉比较晚。诱发了荨麻疹。早起去医院临时挂号，途中仙人走，第一家医院未挂到号。回家仙人走半小时后吃早餐，去中医院看荨麻疹。中医院的特色开中药啦，领了7大包中药回家，煎药去

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2017.02.19  周日  深圳
不知道是最近锻炼太兴奋了没睡好觉还是吃了中医院的中药的原因，一上午都是昏昏沉沉的，想出去仙人走走精神精神，走了一小会儿，实在撑不下去，回家静养。

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2017.02.20 深圳 17-24摄氏度  雾霾重
经过昨天下午的静养，今天早上6点半能起床了。
下楼先来个20分钟的仙人走，老师要求的各种动作来一遍。感受：侧上扩感觉背部中间有点拉的疼，侧部压能够把姿势作出来了，腿部的经拉的真疼。做完精神很好。
上班路上继续仙人走，但是又开始犯困了。不知道是翻病还是中药的效果

晚上继续仙人走，各种动作都来一遍。做完高台压之后，虽然当时拉的时候腿上的经疼的不行，但之后走路感觉真的很轻松了。

晚上美美的睡觉

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2017.02.21 周二  深圳  17-24摄氏度，晴朗

早上6点半下楼，天空还有点黑黑的，看不清人影（最近早上锻炼都不愿意戴眼镜）。
仙人走3圈（15分钟）左右，高抬腿、侧步走各20个，后退走。4举各20,2组，3府各15个，三扩个20个，侧上扩感觉没有视频里老师说的那种拉到的感觉。三压各10个，侧压腿姿势中上身挺不直，只能贴着一只腿。3跳各10个。仰卧起坐很难做起来，做的时候感觉肚皮那里有点痛。

中午饭后仙人走，有点打嗝放气，其他的没有太多感觉了。

晚上做完了全套动作，结果就是睡不着了

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2017.02.22 周三  深圳   
  今天早上下雨，昨晚上睡太晚，没有早起锻炼。
上班路上赶紧把仙人走补上，中午外出吃饭，等电梯时补上高抬腿动作，感觉腰椎那里酸痛。吃完饭，半小时仙人走，走到第15分钟时，开始打嗝。20个高抬腿，20个侧步走，不过我把侧步走改为了侧踢腿（也不知道行不行，老师要是看到这里能否回复一下呢。）后退走就当是休息了。做完大腿根部酸胀，休息，其余未做完的下午继续找时间做。

下午上班空闲时间，做了三府三扩，真心舒服。

晚上外出借书看，穿了比较单薄，在外面跟着孩子一起玩游戏，不知不觉玩的晚，感觉背上有点凉意。回家将老师教的所有动作做了两遍，都是20个，一会儿就要出汗了。

晚上睡眠情况较好。

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2017.02.23 周四 深圳 雨

  昨晚上的睡眠好，6点20起床，天空很黑，有点蒙蒙雨，冷空气来了，今早上有点凉。按照之前的锻炼结果，我穿的较为单薄出来，走了半小时的仙人走，还是有点凉凉的。动作做到3扩，开始有点暖意了。做到3跳，那已经暖烘烘的了。
  上班路上、中午饭后那都是仙人走。我感觉我现在走路姿势已经有变化了，随时随地都能感觉到是仙人走。真开心。最近感觉没有那么怕冷了，精神状态也很好，之前觉得不愉快的事情也不想了，每天都是开开心心的。

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2017.02.24 周五  深圳
  今天降温，最低温度10度。早上闹钟响起，马上起床，穿上棉袄，出去仙人走。今早将所有动作全部按照要求做了一遍，无特殊感觉。昨晚上好像又有点睡不着了

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2017.02.25 周六 深圳  小雨   
  今天降温了，又是周末，早上起不来啊。只是在白天仙人走。

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2016.02.26 周日  深圳  阴

今天继续冷，早上睡到自然醒，吃过早餐去加班。在路上及吃完午饭仙人走，办公间隙做一做三扩。

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2017.02.27  周一  深圳   晴
  昨晚上泡脚了，睡得比较安稳，早上闹钟响了就起床。6点15到楼下，正常锻炼，无特别感觉。