浙江组三期初级班月总结帖

凌子87

请三期学员在此跟帖

浙江-小黑

    真快，开班到现在，一个月过去了。对我来说，一个月的总结，有点进度太快，还是从接触德明开始说起吧。
    回顾德明历程：
    3月4日在微信圈搜索“仙人揉腹”找到德明的公众号，
    3月6日加入现在的预备一群
    7月22日报名加入三期
    8月22日正式开班
    到即将到来的9月22日毕业……
    大半年的德明生活，虽然对我来说，锻炼的效果还不那么明显，但是，德明的在生活中锻炼的理念，已深深的在我心中扎根。
    中医之路，养生之路，一路走来，一路磕碰，一路迷茫。自身性格多愁善感，工作上做老好人，锻炼的缺乏以及不正确的锻炼，过多的思虑，让自己的身体越来越疲惫。求医问药，自学中医，站桩、艾灸，易筋经、八段锦、金刚功……总是由于这样那样的原因，没有坚持下去，最终也是一事无成，每天浑浑噩噩，唉声叹气，生活无趣。
    直到接触德明。
    大千老师的理论让我眼前一亮，各种毁三观的讲解简直让我相见恨晚，德明健身的随时随地练习不正解决了以往练这个功那个功的时间短缺问题吗？有段时间深深的迷上了老师的讲课，在喜马拉雅上搜索，班车上听，骑车时听，睡觉前也听，而且催眠效果也很好。
    3月份进了德明预备群后，先锻炼了一阵子公开的仙人走和三走以及后来公布的四举，但贪心的我后来已不满足于这些了，我去论坛里找师兄师姐们的健身日记，找出锻炼步骤，再结合他们的考核视频，自个儿摸索着，折腾着。后来6月份也参加了浙江组在武义的线下活动。锻炼初期，也曾出现过极度困乏的现象，有几天倒床就睡，现在想想应该是气血开始活动的但身体需要休息的节奏。俯卧撑从一开始的2个都吃力，到几个星期后已经可以做到20个，老师说的对，用进废退。自己没想到，大学里跑1万米，打篮球跑不死的我，现在已经弱爆了。可惜锻炼没有坚持下来，中间还停了一阵子，效果也打了折扣，直到7月22日三期报名。
    话说回来，德明给我最大的改变，就是差不多能坚持每天5点半左右起床锻炼。7月22日报名后，收到了学习视频。第二天就开始对着视频练。由于有之前对初级班的大体内容都有所接触、练习，主要是对照视频对部分动作做了些纠正，所以动作学起来还是轻车熟路的。从7月22日到8月16日，除非下雨天，每天都是雷打不动的早起去锻炼，不出去走动走动还真是憋的难受，加上孩子暑假，所以自己每天都能很专注的完成所有锻炼项目，配合着喝气血汤。8月17日到22日，出去旅游，中间有两天还是早上锻炼了，可是8月22日回来后就开始发烧咳嗽持续了近一周，吃药、针灸，加上脚上痛风又犯了，那阵子每天真的过得是难受。但奇怪的是发烧咳嗽的前几天，虽然温度高，烧到快39度，除了有点怕冷，但人也还是蛮精神的，早上也坚持起来锻炼，后来开始喝中药、针灸后，反倒人感觉疲惫下来了，特别是艾灸，腹部的长龙灸，大量出汗的我，直到现在还有怕冷的现象，怀疑当时治坏了。9月初，烧退了，孩子也上学了，早上要开始准备早饭，所以早上锻炼的时间大大缩短，除了基本的仙人走，其他的动作都是见缝插针的完成，或是做饭时，或是候车时…效果自然不如一整套完成的来的好。
    回到锻炼上，说说锻炼进展。仙人走：实话说，我还是没找到感觉，估计是胯部锈死了，铁板一块，不过能纠正外八了。三走：高台腿，一开始就没问题；侧步走，脚步抬的高度已比7月23日初学时提高了近一倍；后退走，一直没找到感觉，直到前两天才恍然大悟，自己后退的步子迈的太大了。四举：举多了手臂和手指有酸麻的感觉，但是走起路来就没有仙人走感觉。三俯：我觉得挺悲催的，一个月来基本上没啥进展，吃的就是前几个月锻炼出来的老本，蹲起倒是做起50个来轻松的，但是膝关节会嘎嘎响。三压：弓步压和侧蹲压都很很快做到压的比较下面，但是听了教练们的课才知道，弓步压的重心还是要放在跨上，侧蹲压上身要直而不能前倾，所以现在还在努力纠正，高台压，下压时头能喷到小腿，但是支撑脚和压腿的膝盖时不时的要弯曲；三跳，问题不大，不过多叙述；俯卧撑，现在能一口气做到32个；仰卧起坐一般能做个20，中间会有腹部痛的情况，稍事休息后再做有会好些。小跑，9月份开始就很少跑了，现在明显感觉体力不行。唱歌，没能做到每天唱一曲；做家务，每天倒是跟丈母娘抢着洗碗，有空也拖拖地，洗洗衣服啥的。可能是睡眠少的缘故，早起锻炼后都会出现疲倦的现象，还好班车上可以打个盹，补充一下体力。上班时吃过中饭，也都走个半个小时，然后休息半个小时。现在都是站立办公。等公交车或是红绿灯时，做做高台腿啥的。
    每天在群里看到这个同学说锻炼后精神好，那个同学说翻病，我都很羡慕。老师说的很多大招，诸如啦脖神功等，同学们效果都很好，唯独我摸不着北，也是醉了。或许确实是自己欠的债太多，也可能是动作要领不到位，或是一直来自己的身心都被工作和生活压抑着放不开，我的锻炼效果，说实在的，还真不太明显，但愿正如CAT教练说的，虽然表现不明显，但底下暗流却是在涌动的。其实我自个儿清楚，自己的心神不安，或许是正是最大的问题吧。填了问诊单，老师也说我中下焦太淤堵了，要开心些，别拉这个脸。
    啰啰嗦嗦的打了近2000字，权当是锻炼总结吧。
    感谢大千老师，感谢各位热心的教练，感谢一起努力的三期同学们。
    希望进生活学员群后，能得到老师的进一步指点，也希望自己能勤加锻炼，一步一个脚印，去收获快乐的明天。

浙江-杭州-C.aT

浙江-小黑 发表于 2017-9-21 22:22
真快，开班到现在，一个月过去了。对我来说，一个月的总结，有点进度太快，还是从接触德明开始说起吧。 ...

功不唐捐，不需要太在意各种反应，其实你的身体底子不算太差的，有很多比你还要差的

浙江-小黑

浙江-杭州-C.aT 发表于 2017-9-22 07:44
功不唐捐，不需要太在意各种反应，其实你的身体底子不算太差的，有很多比你还要差的

谢谢教练一直给我打气鼓励。
我主要还是心结不开，郁气太重。老师说的对，医生和药物只是拐杖，只能起到30%的作用，70%还是要靠自己去调整。好在现在工作上做了些调整，强度应该可以降低些。生活上，我也要尽量多笑多开心，多唱唱歌，多蹦跶蹦跶，活在当下，珍惜现在。
感恩！

三期-浙江-风语

       前几天还在倒数着还有几天就要初级班结业了，这不一转眼就真的到了这一天了！之前的心情是兴奋而激动的，在此时认真着手写下日记时，倒是多了几分感伤……
　　真的是如大千老师所说，人生难得几回有？我们可以在健身路上这样子认认真真的做一回，还跟很多伙伴们并肩作战，这种经历有过一次就弥足珍贵。不过我们们还要坚持下去……
　　结缘大千老师是在2015年，当时也是因为产后风，身体持续的不适，后来就在网上不断搜寻各种可以治疗的信息。看到老师讲的气血论，就觉得非常的有道理。期间也是观察过了阵子，后来就完全相信了，人生第一次给进行了网诊。吃了老师的药，结合锻炼，几个月之后，身体是明显好转了。但是当时老师好像没有组织健身群，反正我也没吃药了，后来我也就没要继续关注老师了。没有了督促跟提醒，没有了动力，因些一些生活上，饮食上的细节又给忽略了，锻炼的习惯也找不回来了……
　　还好后来有关注德明的公众号 ，又让我重新开始关注健康了。很清楚地当时是因为看到老师讲小孩青筋肝郁的文章被吸引进来的，因为自己小孩也是有青筋。所以就特别关注。进到群后，才知道这是一个健身群，同时又可以学到简单的中医基础跟日常养生知识。看了时间是2016年创立的，心里想自己怎么早没注意到老师有这个健身组织呢？早加入的话，我的体质也可以早点改善呢！
　　我是今年七月份加的健身群，那个时候老师会每天讲课，也是被老师感染到了。8月1号我就下定决心开始锻炼。8月10号加入了初级班！就这样正式成为了三期的学员。
　　接下来就是每天坚持不懈的锻炼，虽然以前也有每天锻炼的习惯，不过还是有所区别的。以前因为练瑜伽（四五年前的事了，后来生小孩都没运动过），都是在家里锻炼，要么坐着，要么躺着，而现在我都是在户外，都是站立的体式，还多了新鲜的空气。而且现在我都是每天五六点早起去锻炼，这也是以前所没有的。
　　其中的仙人走，起初因为没找到感觉，觉得很枯燥，都只是走个四五分钟就不走了，但是当我认真走了二十分钟后，才现各种酸痛、发热、排气等反应都出来了。从那之后我就深深地爱上仙人走了，平常闲着时也会在房间里走走，锻炼期间身体其他部位也都出现过各种疼痛。不过都不是很明显，有些几秒钟过去后就不痛了，个别疼痛也是过个两三天也就消失了。因为知道是翻病，是正常现象，所以我还是照常每天继续锻炼，慢慢地我发现自己心境变得开阔了。
　　过去三十年，我一直是个内向压抑的人，什么事情都会过得很紧张，想说的话都是开不了口……导致自己无限循环地压抑下去。自从进行一个月的锻炼后，我发现自己说话可以跟心里的想法同步了，想到什么就说什么（倒不是说口无遮拦那种），就是不会压制住自己。说话时也是比较放松的。跟同事间相处得也更加自然了，公司的聚餐也变得放松了，没有了以前的抗拒感。因为可以跟大家轻松地聊天，所以很多事都也慢慢地发生转变了。要知道我本身是个非常抗拒聚餐活动的人。每次一聚餐，我就是那个最尴尬最透明的那个人。什么话也接不上，所以只能顾着自己吃菜。整个过程都在祈祷着聚餐快点结束……因此过得一点也不开心。相反还让我觉得自己很难堪……
　　所以真的是健康改变了我，改变了我的心境，也因此改变了身边的事物。就连晚上做的梦也跟以往不同了，有什么话都会直接回击出来，不会让自己受气……当然现在的改变还都是比较细微的。接下来我还要继续锻炼下去，让自己有一个根本性的改变，更好地突破自己。同时也能感染到自己身边的人……
　　这就是我的一个月的总结，感恩大千老师，感恩德明健身!

相忘江湖

三期-浙江-风语 发表于 2017-9-22 11:15
前几天还在倒数着还有几天就要初级班结业了，这不一转眼就真的到了这一天了！之前的心情是兴奋而激动 ...

月总结   三期 浙江  明珠
    先是朋友去杭州参加德明的活动，我也一起跟去了，第二次是一起去爬山，我感受到德明人的乐观开朗和包容，大家在一起都很开心，当第三期开班的时候就也自然的加入了进来。
    我31，但是病还是比较多，卖票坐的时间长，腰间盘突出，拍照的工作负重比较大，脚腕和膝盖有过摔伤，今年又查出来有轻微骨刺，腱鞘炎，子宫肌瘤，也是事儿妈呀，肩膀没去查过，但是时不时的酸胀疼痛，估计也是有毛病的。

    参加德明，我希望病痛有所好转，刚开始练习的一段时间，仙人走走多了会有打嗝的现象比较明显，特别是吃完饭之后，可能是帮助消化了，气顺了，动作刚开始应该有些错误，看了群里的一些指导，不再外八字和用力甩腿走了，相对放松下来了，就是走的还是比较快。
     练习了不到一个星期，腰痛变的很严重，胀痛的很难形容，还有很酸胀的感觉。一直持续到月经来了才有所缓解，咨询了下教练，说可能是翻病，我以为翻病一般要很久才会出现，具体也不明所以，只能先练着再说，今年3月查出子宫肌瘤，一直没有明显反应，只是月经量变少，7月份开始月经前一星期样子出现小腹发硬，肚子轻微疼痛，练了段时间，月经前一星期没有出现明显的小腹胀痛，而且来月经的时候量有所增加，血块少了，月经来了之后，腰部疼痛开始减少，说来也奇怪，月经几天是我腰部相对最舒服的几天，除了人没啥力气，疼痛是少了。
     本月十七号有幸看到了上海玲姐的演示，纠正了部分不是很标准的动作，我说怎么有些动作我做完没啥感觉，没有起到拉伸效果呢，还是要领没掌握好，腰部胀痛最近还是有的，锻炼还在继续，我坚持了一个月。我希望一直能坚持下去，给自己加油，做健康的自己。

杭州平常心

一月健身总结（2017年09月22日）

遇见美好，遇见你！
身体这几年一直不好，医院检查不出问题，自己却感觉哪哪都不对，腰部和背部僵硬感明显 。                    
状态疲惫，精力不够，很多想做的事情都力不从心！ 一直想改变，却不得要领。因为有家人在学习德明
健身，受家人影响，且认为有老师、有伙伴总是会更利于成长和进步，所以加入了德明三期的学习班。
     现在的社会，感觉大家集体都活在各种焦虑中。又加上国人不善于沟通和表达的略压抑性格，导致很多人会有这样或那样的问题，有些问题自己很难走出来。 个人感觉70%的疾病和情绪有关，很多小时候的经历，一些不好、不能正常表达和发泄的情绪会都体现在身体上，体现在疾病上。身体是不会骗人的，身体是在做出预警。 我相信人的身体是有很强的自愈能力的，只要找到合适且对症的方法。 德明像一个大家庭，带领大家认识自己，认识疾病，相互陪伴，共同成长。给大家带来很多新的希望！带领大家打破条条框框，让大家快乐起来，更积极和更健康的热爱生活！
这一个月的初级班学习内容相对简单，主要是打基础的阶段。动作也相对简单，重在坚持和养成好的习惯。非常同意老师说的，这些动作其实只是人的本能，因为不好的工作和生活习惯，本能被忽视了。重新调动起来，像小时候每天必做的广播体操。 舒展身体，锻炼精气神。感觉棒棒哒！最明显的改变是，养成了早起（每天5-6点起床）和随时随地可以健身的意识。感觉有些一直僵硬的地方 开始变的柔软和松动，相信坚持下去，一定会有更好的效果！所有的成功都没有捷径，脚踏实地，一步一个脚印，就是最快的捷径。
       一起加油！不断学习，不断成长，不断进步！ 遇见更好的自己。生命中的遇见是最美好的事情，是一种缘分，也是冥冥中的注定。
      

浙江――小刚

       转眼一个月就要结束了，值得高兴和欢跃，可是在以前那日子是一步一艰难啊，遇见大千老师真有福啊！
         从我开始接触到遇见徳明健身已经有二年了，从一期，二期我都错过了，都没有参加，可是我一直跟着老师步伐在学习，听课。
         2015年11月开始早睡早起，再到仙人走，揉腹，自己设计的小跑买早点，但在一期后面我放弃了，放弃了一切，翻病来了，我那时不知道一直拉肚子，暴瘦，嘴甜，我怕了，从来没有受到这么大的动荡，停了半年一直到二期结束，所有动作都放弃了，怎天没精神，照片可以看出来在三期里面，也郁住了，淫心也没消火。
         2017年3月我又从新站起来了，继续在路上，这时家里人反对不支持锻练，可是我选择坚持，一直在努力奋发前进，身体才一点一点一点改善，
             8月19号，离三期还有三天开班了，我激动啊，但是还是想放弃，家人反对吧，到了晚上老师的资料被望尘教练整理了，共49条吧！加信文字了，我心动了，醒悟了，心在活跃，那激动的不行，我决定是时候突出自己，我兴奋了一晚上没睡觉，我进了，进了，那种劲真的无法表达，
         22号开始出发，从第一天台阶跳气喘，第二天蹲起，起来不知道东南西北，第三天仰卧起肌肉抽抽，每天一个动作往上加，开始有劲然后累，乏力，再减，到老师讲课再改变方法，把90％的锻练放在腿上再突破，再继续加高台压数量，再加组，就这样一步一步向上奋进。
        今天一个月到了，我成功了，因为我精神了，背也不驼了，腰也不那么痛了。
         期待能进高级班，不断的前进，把外八字再升一级，还有记忆力，口气，和郁住的心结散开等等。
            感谢大千老师。感谢教练。感谢组长。感谢学员师兄。
             相信你们一样能做到。自信，自强就在德明健身。来吧！一起加油！

三期-小鱼

6月份一次偶然的机会在微信公众号上遇见德明，每天看看上面发的文章，觉得特别好，然后看到三期健身班在招生就报名了，然后开始健身，在家里学习仙人走，看视频，没事看大千老师的文章，生活一点都不空闲，仙人走十来天后，也不确定走的对不对发觉走路脚踩下去左脚心发烫，持续两三天就拉肚子了，还恶心呕吐，有一天无意发现吃完早饭肚疼的现象没有了，时间变成早上醒后的办个小时后，心里暗暗窃喜，情况在变好，开始侧步走时脚迈开很难，后退走到是很简单，高抬腿开始抬40个左右脚就没力气抬了，现在可以到达100个，四举手酸又麻又无力，现在四举手不麻了，一套动作下来会举的酸，在三俯这组动作中我体验到进步的开心，我竟然可以指头可以到达地面，从前这个我觉得自己不可能，蹲起，这个让我起来的时候头晕，我也学会一个人做仰卧起坐了，不用人按脚，不过是躺在床上做的，三压对我来说不容易做，筋不开，跳远在读书时就怎么也跳不到及格，老师勉强给我通过，我就是运动白痴。去年做妇科体检时医生说我有子宫息肉，因为怕影响要孩子就动手术把它做了，后来吃了几个月的促排卵药也没有成功怀孕，也去找过伪中医吃过中药，都没有用，现在亲戚一看到我就叫我趁年轻快生小孩，有个老阿婆还直接说我生不出来，很无语，面对亲戚朋友的闲话心里压力好大，婆婆一直催着回中国去检查，生活好难，希望可以让自己体质好起来，生个小德明，给人生添点阳光，运动一个月体重还没有什么变化，开始49公斤，现在也49公斤，身高一米六五人人都说我太瘦，想增肥，人也疲乏，回到家里家务也没有动力做，所有的懒都和体力不支有关系，这么找借口吧，努力健身把体质搞上去，加油！仙人走后有点驼背的习惯被我改掉了，站姿改良。在德明，感觉找到生命稻草绳，谢谢大千老师，德明团队！

mary

浙江-三期-MARY 月总结2017/9/23
时间如流水，不知不觉德明健身1个月了，千言万语只有自己知道。
可以说以前我的身体很棒如小牛，不管去哪里千里迢迢都是踩着10CM高跟鞋一点都不累，时至今年，特别是近5年身体每况愈下，到最后穿平底鞋不穿鞋走路都走不动，感觉腿无比的重，去商场买鞋都觉得所有的鞋都是那么重，质量那么差，试的时候还好，买回家穿半个小时就想扔了，永远没有合适的鞋。。
我还是很注重健康的，说哪里有方法治疗，我都会去，保健品换了一种又一种，权健汗蒸箱也买回家，净水器稀释血浓度的也搬回家，养生店里的进口仪器检测恢复都在做，等等等尝试过太多了，结果呢？？毛用。。。
后来我就下定决心，不要再花那些冤枉钱，我还是锻炼健身吧，去了健身房，去了瑜伽班，去了拉丁舞，去了高尔夫俱乐部，结果呢，居然没力气锻炼，拉丁舞跳不动， 球杆挥不起来。。可以说浪费与绝望，医院全身检查都说没毛病，医生总笑话我是不是跟年期恐惧症了，饭吃饱撑着了没病老是跑医院，我都开始怀疑人生了。。。
就在今年看到那么多人生二胎，我在查阅生二胎是否能治好这个病根，无意当中进入清风诊室和德明健身群，感觉就像大陆新发现，抱着试试看的心态开始健身之路，简单的动作重复做居然有意想不到效果，腿并没有那么重了，仙人走胯部发力，腿自然就不累了。（吃了15付的药）肠胃好多了不怎么便秘了，之前不能吃肉一吃就黏住，吃蔬菜也下不去，得非常小心翼翼的吃些容易消化的食物其实还是不消化，一天吃三餐那是根本不行的，嘴馋肚子装不下。而这几天我三餐饮食都很正常了，人也精神多了，不像之前病丫丫的根本有气无力行尸体走肉般的生活着。
冰冻三尺非一日之寒，花了五年时间得的亚健康病，怎么可能期待1个月痊愈，也许得花10年甚至一辈子。一个月有这样变化我已经很开心了，赚钱是游戏，健康是目的，没有健康再多的钱都是没用，把自己生活过好了才能帮助家人朋友们，才能活出个价值。
昨天一去不复反，明天不知在哪里，只有今天当下才是实在的，当下就是最好的安排，每一天都是特别的日子。我决定我要一直坚持下去，挖井就要挖到出水为止，不轻易放弃，即使要爬最高的山，一次也只能脚踏实地走一步，坚持不懈活出自己！！
最后，感谢德明 感谢老师 感谢教练 感谢同学们一起成长一起锻炼！

三期-keke-杭州

月总结

      09年生儿子后产后风遇到大千老师，吃了半年的药，后来自己恢复。大千老师给予的不仅仅是药物治疗，最重要的是心理上的激励，能量。不那么害怕月子病，不那么恐惧。那时候在有缘在群里有姐妹推荐霎哈嘉瑜伽冥想，一直坚持到现在。瑜伽冥想身心灵改变很多。这么多年，心里一直很感激大千老师！一直早晚有冥想，但是发觉还是偏左，还是有点怕冷。14年生完二胎后，膝盖什么还有点怕冷，怪自己太作，去汗蒸，出来空调，冷到小腿，夏天不打空调小腿还要套个毛袜。14年冬天，还买了拉筋凳拉过头了，大腿内侧晚上睡觉要贴暖宝宝。15年夏天穿两个毛裤。折腾啊，如果一直在大千老师这里就不会这样了！不过也是好的，现在更珍惜德明健身！这些症状到了16年开始好转，夏天如果穿长裙空调里面没有事情！
      去年单位太忙，顾不到孩子，想着今年辞职，去年9月开始弄了自己的淘宝。因为急于想把淘宝做起来，太拼了有点，整天弄个电脑，几乎没有什么运动，脑子也不停转，内分泌失调了。 今年 4月辞职后，有老人的质疑，因为在乎家人的看法，有时候在家闲了会多想，有点抑郁！静坐也一下改变不了这个状况！想动动，去健身房发觉都是空调，空气也不好！ 去跑步，跑了几天，人很虚！朋友推荐站桩，但是发觉没有老师也不行！8月初的时候有以前的姐妹把我拉到了德明健身预备二群，发觉跟大千老师真是缘分啊！就像老师说的我们上辈子就在 一起。一切都是最好的安排。相信大千老师，老师推荐的动作准没错的！感恩大千老师，感谢老天眷顾！
      8月10开 正式的三走四举，一遍一遍的看视频，跟着练！一天好几遍！像是饥饿很久的肉鸡找到了粮食！在家空下来开始练习，想得少了，人也开心起来，之前想的很多事情，有时候发觉不是个啥了！因为运动，生活充实起来。坐多了感觉浑身不对劲，想动动。没过几天嘴巴左边里面肿了块长不大了，吃饭时候饭菜 硬塞进去，持续了好多天，教练说是下焦不通。不管了，练就是了。大概7天左右舌苔薄很多，不断打嗝，之前困扰的口气没有了，真的很开心。好神奇！简单的动作，里面也蕴含了很多吧！脸上也开始长很多小小的浓点，应该也是排毒吧。屁股下面也偶尔会长小块，尾椎底部很痒！后背，脖子两侧也痒。以前同事老说我人很硬，我走路时拖着走的，鞋子的后跟后部一般都磨得厉害，现在发觉仙人走，腿开始抬起来走了，背也直了，人更挺拔！揉腹一个多月，发觉肚子里面的硬块小了些。人的惰性也好很多，老是想着还有什么事情，可以跑出去做做掉，尽量不开车，仙人走去。10几年没有爬山的我，这个月带动全家两次爬山了哈。这个月练习中间有过太急了，没有走开的情况下，就做动作，之后发觉心气上不来，头晕，过犹不及了，发觉得平衡！
      好处还有很多，也有过中间的不舒服，不去太关注这些，练就是了！坚持下去！希望可以加入生活会员，继续跟随老师深造！再一次感谢老师，让我遇见一个全新的自己！

养乐多

三期-杭州-养乐多  月总结
德明健身 活出自己

      今天带女儿去少年宫，课程时间是1.5小时，很多家长都在那里等待，放眼过去都坐着，有些家长”明智”的坐着自带的小板凳，低头看着手机，内心一份感慨，于是我就在走廊走来走去，仙人走1.5小时，还是有点累的，但内心有一份满足。
      话说结缘德明，源自于2013年生一胎得了产后风，网上找资料，后来知道了清风大夫，也一直加德明群的，上班有时还偶尔看看群里的讲课。16年7月开始接手部门管理工作，再加上16年9月怀孕，就基本没有时间看群里的资料，更确切的说，离德明就越来越远了。
      今年6月生了二胎，原本产后风没有好全再加月子里空调，之后就整个一悲剧，这个难过的夏天真的不堪回首（此处省略N个字）。在7月底的时候看到有健身群，感觉抓到了救命稻草，毫不犹豫报名了。产后50天的时候，开始学习的，因为夏天热再加上虚落，一开始都没有整套做，从少量一点点开始，从最简单的仙人走开始，台阶跳也是从五步五步开始。回顾这一个月，因身体亏损严重，虽说身体的变化不大，还是有一些收获。
一、        在情志方面
1、产后50天左右那个时间，抑郁的不行，都想过要死，再加上天气热，几乎睡不着，一直胡思乱想，教练、组长以及组员都来开导，帮助我转心。
2、随后，虽然淡定的接受事实，但还是忧心忡忡，再到现在不那么对未知的恐惧。之前会觉得我现在第二次产后风 身体又下降了一个台阶，再加上年纪也比以前大，肯定比以前好的慢，想想就恐怖，又增加忧思。
3、这几天开始，更快乐起来了，也会时不时快乐的扭扭身体了，瞎奔乱跳，之前气太紧了，不够开。我女儿看我这样，也很开心。
4、时刻提醒自己，活在当下，好好生活，升华心灵
二、        身体方面
1、每天早上锻炼后，做完三扩、三压、三跳身体感觉很轻松，甚至感觉不到自己是病人了。
2、身体的症状还是比较多，也很怕冷，一个月的健身和中药，脚背和脚腕减轻了很多。
   三、锻炼方面
       现在俯卧撑完成不好，快慢跑10分钟还没有做，其他项目基本都完成。三压也是锻炼20多天后才有感觉的，确实是那句话，练就是了。现在锻炼也渐渐让自己去放松的完成。

1个月很快，健身还得持续，革命尚未成功，还需努力，爱健身、爱德明，加油！
分享一首歌词存在，我该如何存在？我要展翅高飞，不随波逐流，勇敢前行挣脱牢笼

《存在》-汪峰
多少人走着却困在原地
多少人活着却如同死去
多少人爱着却好似分离
多少人笑着却满含泪滴
谁知道我们该去向何处
谁明白生命已变为何物
是否找个借口继续苟活
或是展翅高飞保持愤怒
我该如何存在
多少次荣耀却感觉屈辱
多少次狂喜却倍受痛楚
多少次幸福却心如刀绞
多少次灿烂却失魂落魄
谁知道我们该梦归何处
谁明白尊严已沦为何物
是否找个理由随波逐流
或是勇敢前行挣脱牢笼
我该如何存在

三期-浙江-小薇

三期-浙江-小薇的月总结

昨天无意间翻看微信群，才发现要初级班已经结束了，时间过的好快，每天就在锻炼－上班－生病吃药中度过，一点点克服着自己的坏情绪，一点点期待着身体的小变化。

关注德明公众号有两年了，自己也尝试过多次按照文章里老师讲的方法去实践，但是由于自己的懒惰没有坚持下来。而最主要的是一直以来都把自己的身体交给了别人，觉得可以靠医生治好，等有大的好转后再锻炼，觉得是工作太忙了，等缓下来后再锻炼。

回过头看看这半年的经历，之前的想法真是大错特错。半年前因为一顿饭没有吃对，开始胃疼，求医半年，越治越差，每天吃饭就像完成任务，熬着时间过日子，人也消瘦的厉害。当然这顿饭只是导火索，这几年身体一直在告警状态，虽然也去积极治疗了，但是真不好说，这些治疗是在补气血还是伤气血（医生说身体堵，让大量发汗排毒，吃类似泻药排毒，喝药酒过量）？

无奈中，想想还是要多靠自己，出去散步的时候翻出了大千老师讲道德经，讲中医养生，反反复复的听，越听越觉得有道理，就想参加德明健身。虽然不知道效果是否会很神奇，但是理念很中正，应该不会更差，而且那么多的前辈介绍了他们身体的变化，心中又升起了希望。

在三期健身开放的第一天我就急着报名了，到现在锻炼了2个月了，中间因为中暑，发烧，胆囊炎，停滞过几日，但是还是坚持下来了，身体状态好的时候，就早晚各一套，状态不好的时候就做一套。刚开始整套锻炼的时候，浑身痛了好几天，估计身体太久没动了，零件都生锈了吧？慢慢的肌肉酸痛的感觉都褪去了，迎接自己的不是这儿酸胀，就是那儿扭着，好几天又开始痛了，痛了几天又好了，循环往复，这应该就是我和疾病开展的一场场战役吧？

仙人走一开始按照自己的理解走了一个月，感觉挺能走，越走越精神，后来对比教练说的动作，发现自己的上身不够中正脖子前倾，后来走的时候注意抬头直胸，这样走半个小时就累的不行了，还有想吐的感觉，现在慢慢吐的感觉没有了，但是还是会累。三够一开始因为身子太硬了，根本够不到，练着练着不知道哪天突然就下去一截了，虽然现在距离教练演示还有很大的差距，但是能摸得到脚了，说明经还是抻开不少了吧；跳台阶也从一开始笨笨的感觉要摔倒到轻松20级完成，仰卧起坐还练出来点马甲线。

说说身体的变化，最大的变化就是早上能醒来了，以前因为工作关系，每天加班到九十点，早上不睡到不得已肯定起不来，起来后一上午也是昏昏沉沉的，现在每天五点半准时醒，醒来就要排便，想偷懒会儿怎么睡都睡不着了，这两个月昏沉的毛病好了很多，早上少睡了几个小时，也没有觉得很困。锻炼后特别不爱长坐着了，坐时间长了浑身难受，也不爱看手机不爱看电脑了，有时间就干干家务看看书听听老师讲座，当然了，工作关系还是得被迫坐着看电脑。饭量恢复了不少，就是吸收还是不行，中间好不容易胖了几斤，发烧下就又回去了。还有一个大变化就是几个月不见的朋友说我胸挺起来了，精气神看着好了很多，体检的时候还长高了0.5厘米。

锻炼到九月的时候，腰酸痛发硬的问题比较突出，特别是上班久坐了更难受，睡觉休息也没有太大的缓解，直到例假来了后才好转了一些，不知道是在翻病还是仰卧起坐有些太猛了？这两个月例假都没有再痛经，不过人还是虚，出虚汗乏力的问题还在。有些动作的进步也不太明显，还是只能做那么几个，多了会觉得累，跑步比较少执行，试了几次觉得体力跟不上。

自己在锻炼的过程中，有几个问题，一个是还不够放松，比较着急效果，二是状态稍好容易过量或大意，比如有一次踩着雨仙人走导致发烧了好几天，三是还有惰性需要克服，天气冷了睡不着了还是想在床上赖一会儿，上班的时候就比较少动。

记得以前政治课上讲过，历史都是在曲折往复中前进的，我想身体也一样，坏习惯的养成不是一朝一夕，身体的恢复肯定也是反反复复，给自己足够的耐心和时间，只要方向对，方法得当，一定会找回健康和快乐，期待可以学习更多的大招，一直锻炼下去，明年能生个健康的宝宝。

深呼吸1

时间如流沙，匆匆从指缝间流过，一个月的初级班转眼结束了。
犹记得开班时的锣鼓喧天，人声鼎沸。而现在同学们都攒了更多的能量，期待在生活高级班有更高的提升。当然，我也不例外。
人生没有如果，只有当下。虽然我也曾无数次的设想，如果孕前加强锻炼，提升体质；如果生产过程中没有小插曲；如果坐月子顺顺当当的。那么，我现在是否如同路上迎面走过的每个看似健健康康的人一样，过着顺顺当当的生活。没有岁月可回头，人生的每次历劫，除了面对，别无他法。
大千老师说：“年轻的时候生一场病是福气！”是的，如果没有这一场病，我也就不会入这个门，开启锻炼的生涯，并坚持下来。或许不是现在，也会是在将来的某一天，会有其他方面的问题。希望这会是我身体方面否极泰来的一个机遇吧。
生育前，天天坐办公室，甚至几个小时坐下来不动。腰椎突出的问题经常犯。生育后，腰椎的问题是没有显现出来，颈椎的问题、膝盖和脚踝的痛麻感、月经不调、体虚无力、担心成郁。
之前的一些医生的治疗，有反方向的，也有使体力好转些的。但他们也说不出个所以然来，记得之前老公看我那痛苦的样子，就在网上搜到老师讲产后风的那篇文章，于是我就再去搜老师的资料，找到了诊室和预备群。
四月份开始诊治，并加以预备群的锻炼，直至加入初级班，一天不落，不管风雨。
预备组的动作自己揣摩，有些不规范。初级班开班第一天，一马当先加入。各种动作练下来，体力不能完全胜任。后来根据老师和教练们的建议，分到一天中锻炼。加上药物的治疗，体力慢慢有所回升。锻炼开始，最难理解的，当数仙人走，看似简单，一个腰胯发力，琢磨了许久。其他三俯三压对我这个柔韧性非常不好的人来说，是不小的挑战。经历打嗝、放屁、腰痛、胃痛、大腿於青、脚背痛。至今这些症状还是会有，从右腿的筋吊着俯压困难，到现在的右腿的俯压困难，我会都当做是翻病。潜伏在身体里的妖怪太多了，需要苦练，方能升级打怪。起码现在，跳台阶是不带喘的跳个二三十几次，跳远二十个可以分两次完成，这在之前也是不可想象的，腿上长劲儿了。之前颈椎问题看医生的时候，建议我不要抱孩子，我现在吃完饭，可以抱着她下楼溜一圈，平时想抱就抱,甚至还超过她爸。健身带来的另一个福利，体重从123斤下降到了111斤，比孕前更瘦了。
生活方面，也是受益匪浅。这几个月以来，养成了早睡早起的习惯，连带着家人也都一样。心态也平和了些，不会轻易动怒，心放宽，虽然有时还会多想些。在老师的书本里和教练的指导以及各位同学的交流中，学到了不少育儿知识。才发现，虽然是二胎，养娃方面还是有盲区，感恩这份遇见，带给了我满满正能量。
革命尚未成功，同志还需努力！希望自己在接下来的健身中，坚持锻炼，快乐生活！跟随德明的脚步，去迎接更加美好的明天！

CHUANQIMEIYIKE

   要写月总结了,时间过得也太快了，还没感受深刻就要考试了。我是第三期的初级班学员,进入前也是在公开群里呆了好一阵子，看了很多人的感受，看着大千老师每次下午的天马行空般的聊天，字里行间都很有趣，很正能量，感觉好愉快,遇到了一群很有趣的朋友们，而且大家都很友好，都很感恩，很喜欢这样的氛围，遇到问题了，大家都是耐心指导。       
    对中医产生兴趣也是因为自身体质不好，家里小孩也老生病，就去查找原因，或者增强体质的方法，进入德明前，接触过足部推拿，儿童手部推拿，艾灸等等，还看了很多关于人体穴位的书，学会怎么正确找穴位，虽然身体出现问题时，大部分都能不靠药物治好，但是感觉这些都不是最行之有效的办法，而且都要深入看书学习，不是发自本身的能量。
   自从进入了德明初级班，我从一个7点才起床、整体唉声叹气的人，变成了5点半就起来锻炼德明初级动作，刚开始很兴奋，练起来也带劲，积极性很高，一开始几天精神处于激动，驼背的情况都好了很多， 时不时的就提醒自己要挺直。锻炼初期，出现过身体酸胀，放屁次数多的现象，晚上困的不行，黏着床就睡着了。过了兴奋期，我就懈怠了，加上儿子开学了，要陪着学习，改作业，时间紧张了点，锻炼的不够。现在要考试了，内心忐忑啊，练的不够多、不够全面，但是我会继续努力锻炼。