<a href="http://jiu.dmzy.org/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=9680" id="thread_subject">四期广州Mr.Simple健身日志

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电梯直达

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发表于 2018-4-9 10:29:38 |只看该作者 |倒序浏览

本帖最后由 Mr.Simple 于 2018-4-10 14:16 编辑

2018.4.9

有氧运动跑步机快走、慢跑、快跑交替30分钟

仙人走，侧步走，高抬腿走，后退走，压腿做了一遍

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发表于 2018-4-10 14:14:31 |只看该作者

本帖最后由 Mr.Simple 于 2018-4-10 14:15 编辑

2018.4.10

有氧运动跑步机快走、慢跑、快跑交替30分钟

三角肌前、中、后束哑铃各4组

腹肌4组

仙人走，侧步走，高抬腿走，后退走，压腿做了一遍

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发表于 2018-4-11 23:15:53 |只看该作者

2018.4.11

今晚认真看了一遍《德明健身初级班教学内容详解（仅限内部教学交流）.mp4》，然后照着做了一遍，感觉这些动作虽然简单，但要做标准，还得细细琢磨一番，特别是三俯和三压，感觉自己的经络好僵硬。得多多加把劲了！
今天做的动作：仙人走、三走、四举、三俯、三扩、三压。

一武八极

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发表于 2018-4-12 05:35:59 |只看该作者

德明健身的最终结果是一个字：活。

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发表于 2018-4-12 21:53:37 |只看该作者

本帖最后由 Mr.Simple 于 2018-4-17 22:50 编辑

2018.4.12

有氧运行跑步机快走、慢跑、快跑交替30分钟，3.9KM，279千卡路里，桑拿15分钟。

晚上回来又照着视频教程做了一遍，感觉开始领悟到这些动作的基本要领了。从仙人走，一直做到二卧，感觉做完整套动作，还是很锻炼心肺功能的，也能很好的拉伸一下经络，挺好。

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发表于 2018-4-13 23:50:14 |只看该作者

2018.4.13

今天又是重复了一遍基础动作。

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发表于 2018-4-14 22:27:35 |只看该作者

2018.4.14

刚才做了一遍，感觉每个动作开始有点感觉了，可以找到相应的肌肉发力了。

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发表于 2018-4-15 22:23:10 |只看该作者

2018.4.15

今天下午沿着白云湖东湖仙人走、高抬腿走、侧步走交替走了一圈。

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发表于 2018-4-16 23:25:14 |只看该作者

本帖最后由 Mr.Simple 于 2018-4-16 23:26 编辑

2018.4.16

健身房快走、慢跑、快跑交替30分钟，4.1km，290kCal，桑拿15分钟。

晚上回家，做全套基础动作，做完感觉比30分钟跑步还累，拉筋真是有点痛苦，但感觉还是拉伸一下经络和肌肉对身体很好的，增加肌肉弹性。