川渝组-四川成都-橙子健身日记

橙子

前几天就已经开始热身了，刚做完的第二天全身比较酸痛，特别是大腿。今天正式开始，总体感觉没之前那么累，早上起个大早然后洗了大盆衣服。特意没坐电梯到楼下步行，手臂运动后肩膀感觉轻松了些许，侧步两垮酸，差不多走了四十多分钟后爬了11层楼，收拾东西上班。
上班抽空在不同时间分别完成了压扩俯跳多个项目，弓步压后接着侧蹲压，左大腿前侧非常酸，走了一会儿就恢复了，立定跳远每次跳一下手就又疼又麻，几秒后症状消失。今天特意带球到单位，准备晚饭后去打球。

慧洁

橙子，加油！！！

橙子

9.02日锻炼日记
今天早上赶着起床锻炼，因为在上班，而且7点半有操作，六点起床洗漱完毕后开始走，不过中午爬楼听了老师讲的，顺序都做错了。走了四十多分钟回到上班地方开始准备操作，然后就是多次上下楼，今天上班没状态老忘记事情所以就来回跑。因为早上下午都比较忙，没抽出太多时间锻炼，晚饭又是仙人走，然后剩下的项目，因为今天坐得久肩膀酸痛僵硬，晚饭后仙人走又侧蹲，跳等做完后肩膀明显感觉通畅了些，就是跳远还是手会麻疼，晚饭后的仙人走老是有打嗝，不过感觉挺舒服，然后走了10分钟楼梯，汗流浃背，仙人走放松完后喝了正气茶，感觉太棒了。准备睡觉前做静心。期待明天的仙人走和各种拉伸运动。

橙子

9.03日健身日记
昨晚上班半夜设备出问题，由于没休息好又长时间坐车肩膀痛得不行。今天早上7点半才抽出时间锻炼，按照老师讲的顺序先走顺了才开始腿和手臂练习，走二十多分钟全身开始发热，然后做完所有走的腿部和手臂动作，四十多分钟后肩膀感觉顺畅好多，整个人也精神舒服了。下午去公园找到一个坡地，走得微出汗，感觉非常舒服，晚上完成了剩余项目肩膀没平时那么僵了，但是蹲下今天感觉非常困难，不知道是怎么回事。

橙子

9.04健身日记
今天白天带孩子出去玩。到了晚上八点半才抽出时间锻炼，锻炼前肩膀又痛又紧，而且刚开始觉得冷，先仙人走了二十多分钟，气往上冲，老打嗝，然后慢慢手开始温热，锻炼完出了汗肩膀松了好多也不痛了，太喜欢锻炼了，锻炼完舒服多了。

橙子

9.05健身日记
今天起来发现外面下雨，计划落空，本想出去走走，只能在家里打扫卫生，然后上班，直到晚饭后才抽出时间锻炼。因为今天有领导检查也不敢随便锻炼，事情还特别多，坐了一天肩膀脖子又僵硬又痛，晚饭后在小毛毛雨中仙人走，开始手脚都凉，慢慢地暖和了，然后和之前一样老有气上冲，感觉气泡一个一个冒上来，侧步后两跨酸胀，立定跳远右手疼麻，左手没太多感觉，双手摸脚比前几天容易些了。做完整个肩膀松了很多也不痛了。

橙子

9.06日健身日记
一早起来仙人走，开始手脚冰凉，走了20分钟手感觉温热，高抬腿后全身都热乎乎的，侧步两跨后方酸，手动作完成后肩膀又松开了舒服很多，白天特别忙又是久坐补资料，晚饭后抓紧时间锻炼，和同事一起打了篮球，手后扩动作感觉右边手指酸胀，左边不明显，摸腿感觉能下去更多了，就是下蹲还不能完全蹲得轻松，感觉很吃力。

痴子玄同

9.07日健身日记
连续锻炼了几天最喜欢的就是走的那些动作，做完肩膀总是非常轻松，这几天走的时候都会出现气泡往上冲，每次上后举时右手指尖有酸胀感，但是左手没有这样的感觉。

痴子玄同

9.08日健身日记
今天起得最早的一天，不到六点起来，也不觉得很困，单位上的床睡得人腰酸背痛，仙人走30分钟后手变得挺暖和，高抬腿完了肩膀就感觉放松了些，锻炼了一个半小时肩膀就完全不痛了。走的时候出现的症状和前些天一样，不过下蹲貌似好点，但手上举后倾做起来总感觉后倾时候呼吸不行，要屏住呼吸才能后倾，感觉这个做起来很难。

痴子玄同

9.09日健身日记
一大早起床后迫不及待出去走，天还有点黑，边听老师的讲课边走，非常喜悦，高抬腿后肩膀明显松了许多，但是左边肩膀还是稍微硬，横着走刚停下的一瞬间感觉瞬间走的一侧放松了，没走的一侧稍微紧了点，摸脚动作后腰感觉酸胀。锻炼完后整个身体特别舒服，走路都觉得轻快了，肩膀也彻底放松了，心情大好。

橙子

9.10健身日记
五点半起来洗漱好后就开始爬峨眉山，坡还挺陡，天虽然黑，但是心情非常不错，有小伙伴一起也不害怕，时时能闻到甜甜的花香，心情真是极好，爬了四十多分钟就感觉热得不行，虽然早上山上挺凉还飘了小雨，只觉得神清气爽。

橙子

9.11健身日记
一大早就开始上下爬楼梯，接着就是爬坡，然后练习瑜伽，虽然早上刚醒时感觉还不是特别舒服，特别是肩膀，但是在绿树成荫的峨眉山锻炼完后整个人肩膀也舒服了，精神特别好，中午都没觉得困乏，真想天天在峨眉山上锻炼。可惜今天就得返程回家。

橙子

9.12日健身日记
主要是在家走路锻炼，开始时候肩膀很痛，走完就好很多，非常奇怪的是这次生理期腰不像往常一样酸痛。

橙子

9.13日健身日记
六点不到起床，洗漱完毕把被子叠好就愉快步行下楼，专门没电梯，然后开始走。走了十多分钟后背就发热了，高抬腿完肩膀感觉非常舒服，横着走两胯还是酸，但是挺舒服，做完所有脚和手的动作上楼静心十分钟，坐着静心，坐完肩膀感觉又紧了，不知道是否是因为姿势没对不够放松，因为是端坐，没有靠椅子，也有可能是我颈椎腰椎不好。接着洗了一大盆衣服，感觉舒服了。白天上班给设备打扫了卫生，晚饭后又走了半小时，不停打嗝，最喜欢的锻炼就是走。

橙子

9.14日健身日记
早上下雨没办法出去，早起稍微运动了一下，生理期腰也没平日里酸痛。白天上班抽空小锻炼了下蹲，吃晚饭前抓紧时间走了一个小时，虽然外面挺冷，但是走了一小会儿后背就一股热流，走的过程中和往日一样一直有气上冲，像冒泡一样，走完舒服很多，肩膀在高抬腿后一下就松了，饭后又走了很久，因为生理期没做跑跳的运动，但是吃饭后的走没加动作，感觉不是太舒服，肩膀有点紧，也许是姿势没太对。