德明健身日记河北煜煜

河北-煜煜

德明健身活动今天开始了，虽然感冒各种难受中，但仍然抑制不住激动的心情，前几天试了试仰卧起坐，20个很轻松，但是俯卧撑还是弱项，希望在这一个月的健身过程中得到改善。今天早晨7点出门，步行上班，仙人走配合各种上肢动作，节省了时间；途径公园，侧步走发现，快走比慢走轻松些，慢走时拉伸的是对侧腰肌，走的久了有点累，倒退走比侧步走要容易些；摸脚很轻松，但是拉伸腿部的时候内侧大筋很疼，20个以后，热热的疼，很舒服。学校有篮球场，活动起来很方便。感谢大千老师、德明群组、小柯组长喝德明的有缘朋友，大家在一起学习，一起健身，一起成长，真的很幸福。等感冒好了，要加倍努力。耶！！！

河北-煜煜

9月2日健身体会
真不凑巧，偏偏赶在德明健身训练开始的时候感冒了。2号上午，走路上班的过程中练习了仙人走，大约半小时。由于感冒体力不太好，没有配合上肢动作。10点在办公室做高台压腿和侧压腿各几分钟，然后做了高抬腿动作，下午回家仍然是仙人走，回家后各种难受中，其它的就没有练了。

河北-煜煜

9月3日
上午，早晨起来收拾完家务，自己扎了感冒针。留针过程中默念大悲咒，然后10：30起针。和爱人在建材市场转了转装修用的材料。整个过程仍然是采用的仙人走。由于市场内的地形比较复杂，障碍物较多，没有侧步走和倒退走。只采用了侧步方式的仙人走。这次用大千老师教的挂衣服的方式、上身中正，以胯带腿的要点来练，确实感觉和以前的仙人走不太一样，感恩大千老师的讲解，小何的整理和各位付出的亲爱的朋友们！
下午1：30到家，沙发罩、坐垫、蚊帐、床单都要洗，正好是双筒洗衣机。洗的过程中各种拧运用得恰到好处。又用洗衣服的水拖地和擦洗了屋内的家具，感觉有点热，量量体温37.8度。天哪，我都几年没发过烧了。虽然难受，但是心情是愉悦的，为了节省体力和感冒做斗争，其它项目暂时不做了。 写完总结后继续扎感冒针。

河北-煜煜

9月4日
昨天扎了感冒针，今早睡到自然醒6：20，起来简单洗漱，去了公园。天气清爽，有点阴天，一路上仙人走到公园的时候，大多数晨练的人已经敷衍了，只有零星几个人在园里，真好。赶上晨练高峰，到处都是人，惬意的心情多少还是受些影响的。
到公园后，侧走、后退走，走个几分钟，身上就微出汗了，由于感冒刚好点，没敢太过用务。正好走到公园北头有个小亭子，还有一小段坡地，慢慢走了一会儿，感觉不错。
继续仙人走，同时配合各种上肢动作，人很少，可以安心地静心地体会身体的各种变化和感受。到荷花池边，压腿、后仰，压腿时大腿内侧特别是膝盖内侧仍然疼，然后就是摸脚。告诉大家一个窍门，下弯腰时想象腰部完全放松，会很快弯下去。做了几分钟起来， 感觉僵硬的腰部开始活起来了。
继续仙人各种走，有点小雨，一只漂亮的喜鹊在大树下的草地上躲雨，优雅地踱着步子，想近距离看看它，飞走了。
仰卧起坐外一个人也没有，落了几个雨点，擦干净躺上去，腰部（后背）感到无比的舒服，慢起慢放做了20个，还好，不太累，微汗。
下午写心得时坐着拉筋，休息时躺着拉筋，锻炼无处不在。

河北-煜煜

9月5日
晨起，收拾床铺，扫地，做完这些家务，上班。到办公室打水，扫地，擦桌子，涮墩布，收拾消亡，只要是走路的都是仙人走，现在仙人走越来越有感觉了。
备课间隙，侧步走，高抬腿，后腿，单脚跳，由于感冒未愈，活动到微汗即止。
中午有事出去，只要走，仍然是仙人步，感觉腰部比原来活了些。
下午仍然有些发烧，没有做活动，晚上手心搓脚心，水火即济。

河北-煜煜

河北-煜煜 发表于 2016-9-10 15:32
9月5日
晨起，收拾床铺，扫地，做完这些家务，上班。到办公室打水，扫地，擦桌子，涮墩布，收拾消亡，只要 ...

今天是9月11日，星期天，照例是步行到雁翎公园，现在只要一抬脚，就 不由自主的仙人步。由于感冒未愈，开始是慢慢走，当走到公园的时候，，基本就进入状态了，开始大步走，再看看旁边行色匆匆的人们，有很多姿势都不好，只有一位女士，上身中正，目不斜视，优雅地走着，看着很舒服。侧步走的时候，往走侧步要比往右侧步困难，可能是我右侧腰部腰肌劳损的问题，所以，左侧步多走了一会，慢慢身上就微微汗出了。正好到了荷花池边，压腿、拉筋、摸脚，感觉左侧膝盖内侧大筋特疼，但是再拉的时候已经比以前有改善了。做完这些，汗慢慢落下去了，继续走，这时加上上肢动作，右侧肩周炎的胳膊在做动作的时候还是有点疼，平扩有点影响。10分钟后，汗出，正好做仰卧起坐，30个，很轻松，感觉后背被拉伸，很舒服。整个过程历时一个半小时，仙人步回家，美好的一天开始了！

河北-煜煜

河北-煜煜 发表于 2016-9-26 09:02
今天是9月11日，星期天，照例是步行到雁翎公园，现在只要一抬脚，就 不由自主的仙人步。由于感冒未愈， ...

中秋札记
三天假期开始了，忙碌也接踵而至。孩子放假回来了，在奶奶家过中秋，买菜，做饭，呵呵，紧张又充实。下午去建材市场定了门，只要走路，就是仙人步；定了门又去看热水器、卫浴，哎呀，住进新家真是不容易啊，这一通走，好在我已经做好了准备，穿了平底鞋出来的，锻炼无处不在。
好不容易回到家，定橱柜的又来了，赶忙又出来，陪着人家量尺寸，在等待期间，拉筋、高抬腿，呵呵，我也是醉了。快下午3点了，才回家，一个字累！

河北-煜煜

河北-煜煜 发表于 2016-9-26 09:06
中秋札记
三天假期开始了，忙碌也接踵而至。孩子放假回来了，在奶奶家过中秋，买菜，做饭，呵呵，紧张 ...

2016年9月17日
7：10开始走路上班，仙人步10分钟到公园，坡地走5分钟后，拉筋，在摸脚的同时拔草地上的杂草，哈哈，爽！昨天晚上唱歌，也爽得很，只是不过瘾。摸脚背很轻松，就是腰部有点酸，继续锻炼！下午打篮球去。

河北-煜煜

河北-煜煜 发表于 2016-9-26 09:08
2016年9月17日
7：10开始走路上班，仙人步10分钟到公园，坡地走5分钟后，拉筋，在摸脚的同时拔草地上的 ...

期间有发帖，不在这里，组长说了之后才知道用回复就不会出现很多的帖子了，看来什么都要学呀。论坛玩不好，不是回复的，发了不同的帖子，有的找不到了，没有复制过来。

河北-煜煜

河北-煜煜 发表于 2016-9-26 17:12
期间有发帖，不在这里，组长说了之后才知道用回复就不会出现很多的帖子了，看来什么都要学呀。论坛玩不好 ...

2016.9.24-25合并日记
家里没有网络，所以周末两天的日记今天补上。
仙人走的时候在公园遇到同事，说，和我们一起快步走了，当然我的回答是否定的，急匆匆的，怎能体会仙人步的优雅，怎能领略公园的美景，最关键的是，行色匆匆的锻炼人群中，有猫着腰走的，有撅着腚走的，还有各色各样的匆匆脚步，我在想，他们的锻炼效果如何呢？走到湖边，一群退休的阿姨在吹葫芦丝，伴着优美的音乐，拉筋，摸脚，特别是左腿的膝盖弯处，没有以前那么疼了，感觉轻松了许多。
继续侧步走，加上上肢动作。
做了30个仰卧起坐，很轻松，但是第二天有一点点腹肌疼。
看到其他的人写的日记，真的很好，我的就是流水账了，惭愧呀。

河北-煜煜

河北-煜煜 发表于 2016-9-26 17:23
2016.9.24-25合并日记
家里没有网络，所以周末两天的日记今天补上。
仙人走的时候在公园遇到同事，说， ...

2016.9.27
早晨骑自行车上班，大约一小时吧，慢慢骑行，欣赏沿途风景，同时默诵大悲咒，很惬意。