河北石家庄冉冉

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       今天是个高兴的日子。我加入大千老师的健康队伍。今天开始了第一天的锻炼。
         早上5点多到7点多以仙人步，高抬腿，一字扩胸，快慢跑步，回来后脚疼，浑身痒。
         上午，跳高，跳远，单腿交替蹦，活动完后身体痒，累，腿疼。今天第一天脚掌起了俩个泡。

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今天是参加活动的第二天，和第一天一样我以  早上5点多到7点多以仙人步，高抬腿，一字扩胸，快慢跑步，回来后脚疼，浑身痒。         上午，跳高，跳远，单腿交替蹦，活动完后身体痒，累，腿疼，走路的时候肩膀疼，还有腿抽筋了，我也不知道怎么写了，总之谢谢老师开的这个活动。

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今天是活动的第三天，还是和钱前俩天一样   早上5点多到7点多以仙人步，高抬腿，一字扩胸，快慢跑步，回来后脚疼，浑身痒。  上午，跳高，跳远，单腿交替蹦，活动完后还是身体痒。锻炼的反应十分明显，手脚使劲拉伸，越使劲拉，身体使劲酸。鼓动气血出汗，全身通畅。

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        今天我们石家庄下雨了，我就在家了高抬腿走和侧步后退走 ，举的一连串动作做一遍，发现今天不如昨天轻松不知是昨天累了还是下雨的缘故。，胳膊和大腿的筋还是疼啊，后背和腰也一直疼但比前几天减轻一些。还是分开做吧，晚上我在别的。

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今天是个锻炼身体的好日子，因为昨天刚下过雨。就在家里做了还要看孩子  高压腿，俯卧撑，仰卧起坐我是做不了。我把别的简单的做了做。也就跟群里发的顺序做了。做完还是浑身热了就痒。肩膀疼，总之那也有点疼。现在也好点了，

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今天走了1个多小时的仙人步，走的脚底也发热，这感觉太舒服了。双。肩自然放松，1字出脚，脚掌跟全落地，俩手自然摆动。哈哈，用老师的简单方法，易学，最重要的是舒服。好像无意，倒又都接近了前面说的这些了。走到后面，心情非常的愉悦

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早上5点30分起床，刷牙洗脸，仙人走10分钟，高抬腿左右腿各50，侧步走左右各80，后退走100步，平举、上举、上平举和下后举。坐下稍微缓歇喝了口水，高压腿左右各弓步压腿左右各侧压腿左右各。扩胸，侧扩左右各，上扩，继续左右脚俯摸各，双脚一起俯摸，

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仙人走10分钟，高抬腿、侧步走和倒走，上举、平举、平上举、下后举差不多4分钟。前压腿弓步压腿和侧蹲压20个，侧蹲压的时候右膝盖有响声，看来锻炼不够还是，压腿差不多用了5分钟。平扩胸、斜扩胸、上后扩胸各30差不多4分钟，左右俯摸脚后跟双脚一起俯摸2下蹲抱腿下蹲抱腿感觉轻松好多

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今天就在家走的仙人走10分钟，高抬腿、侧步走和倒走，上举、平举、平上举、下后举差不多4分钟。前压腿弓步压腿和侧蹲压20个，侧蹲压的时候右膝盖有响声，看来锻炼不够还是，压腿差不多用了5分钟。平扩胸、斜扩胸、上后扩胸各30差不多4分钟，左右俯摸脚后跟双脚一起俯摸2下蹲抱腿下蹲抱腿感觉轻松好多

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今天早上5点30分起床，刷牙洗脸，我在公园仙人走10分钟，高抬腿左右腿各50，侧步走左右各80，后退走100步，平举、上举、上平举和下后举。坐下稍微缓歇喝了口水，高压腿左右各弓步压腿左右各侧压腿左右各。扩胸，侧扩左右各，上扩，继续左右脚俯摸各，双脚一起俯摸

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昨天的忘了写  今天就吧昨天和今天的写在一起了。还是和以前一样早上5点多到7点多以仙人步，高抬腿，一字扩胸，快慢跑步，回来后脚疼，浑身痒。  上午，跳高，跳远，单腿交替蹦，活动完后还是身体痒。锻炼的反应十分明显，手脚使劲拉伸，越使劲拉，身体使劲酸。鼓动气血出汗，全身通畅。

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早上5点30分起床，刷牙洗脸，仙人走10分钟，高抬腿左右腿各50，侧步走左右各80，后退走100步，平举、上举、上平举和下后举。坐下稍微缓歇喝了口水，高压腿左右各弓步压腿左右各侧压腿左右各。扩胸，侧扩左右各，上扩，继续左右脚俯摸各，双脚一起俯摸，

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今天就在家走的仙人走10分钟，高抬腿、侧步走和倒走，上举、平举、平上举、下后举差不多4分钟。前压腿弓步压腿和侧蹲压20个，侧蹲压的时候右膝盖有响声，看来锻炼不够还是，压腿差不多用了5分钟。平扩胸、斜扩胸、上后扩胸各30差不多4分钟，左右俯摸脚后跟双脚一起俯摸2下蹲抱腿下蹲抱腿感觉轻松好多

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今天走了2个小时的仙人步，走的脚底也发热，这感觉太舒服了。双。肩自然放松，1字出脚，脚掌跟全落地，俩手自然摆动。哈哈，用老师的简单方法，易学，最重要的是舒服。好像无意，倒又都接近了前面说的这些了。走到后面，心情非常的愉悦

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今天把这几天的扑上，这几天也是忙的忘记写了 。还是和以前一样早上5点多到7点多以仙人步，高抬腿，一字扩胸，快慢跑步，回来后脚疼，浑身痒。  上午，跳高，跳远，单腿交替蹦，活动完后还是身体痒。锻炼的反应十分明显，手脚使劲拉伸，越使劲拉，身体使劲酸。鼓动气血出汗，全身通畅