四期-广州-湖水 健身日记

四期-广州-湖水

       四期于4月8日晚隆重开班！我是在8号下午缴费进群的，算是赶上末班车。

       晚上视频看了3遍，有点小失望，只有动作示范，没有具体讲解，动作如何做到位没有具体标准。其他动作还好，就是仙人步完全get不到点。看示范也是平常走路的样子，看不出有什么特别的。

      进来了就老老实实练吧！早上6点起床，在小区楼下找个角落开始练开了。我发现只要是抻拉胆经的都挺费力，比如侧步走，腿那叫一个酸啊；比如三扩里的上侧扩，明显感到右边很紧。肝胆经不通啊！三压做不到位，糊弄过去的；三跳好笨拙啊，以前那个轻盈的自己哪去了？其实不轻盈已经N年了

     动作看似好简单，40分钟做下来，上身觉得好轻松，有点拉开的感觉；但是两腿酸，有点发软。简单中蕴藏着不简单！大道至简！

    上班是走着去的，35分钟，时间不长正好。老想着仙人步，都不太会走路了。

    德明健身第一天记录到此。

   

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2018.4.10  Day2

今天早上起床，身体的酸痛是有的，但没想像得那么酸，主要是大腿前侧和肚子。三跳比昨天轻松一点了，但每个动作做完20个就喘上了，还需好好练习。

昨晚听了春春教练讲仙人步，好像找到一点感觉，还在不断摸索中。

今天上班间隙，上下午抽空做了几组动作，把锻炼融入到生活中。长期伏案工作，肩背很紧，四举时手臂酸。越酸越要加强练习。

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2018.4.11  Day3
  
       一直在琢磨仙人走的感觉。翻出文件夹里的大千老师讲仙人走来看，老师提到：“上半身如何做，其实就是稳稳地端坐在胯上，这样一来，你就会发现你的重心下移了。要以腰胯发力带动腿去走，上身不要用任何力。这样，你进一步发现，你的力量只是来源于胯及大腿了。这时你们的重心下移，并且后靠，你会突然发现，你迈腿变得轻松无比，从来没有感觉过，迈腿会这么轻松。”“你的上身就真像坐在轿子上一样，腿要微曲，走到哪，一站就是站桩。一走起来，就是风火轮。”我反复咀嚼，反复练习。
   
       昨晚听完答疑，教练提到找上坡来练习，小步上坡的感觉。听完课，马上到楼下停车场出口上坡下坡来回走，慢慢找到感觉了，不过要慢走时才找得到，一快又找不着了。我一直有站桩的，站桩松腰，坐在[size=14.6667px]胯上的感觉能找到；现在坐着也是端身正坐，松腰；如果再学会走路练功法，那不是随时都在练功？   我觉得仙人走是所有动作的精髓啊！

       今早5点就醒了，再睡也睡不着了。捱到5：30起来，但是没有头晕脑胀的感觉，还是挺精神的，就是意识上觉得睡眠不足。楼下锻炼了40分钟，今天各项动作已顺了很多，特别是三跳没那么笨拙了。

       养成运动的习惯，把运动融入到日常生活中：上班时可以中途活动一下，午饭后可以仙人走一会，下班后再去慢跑.......

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2018.4.12 Day4

晚上睡不好，浅睡、多梦，咨询群里的教练，说是也许是翻病、也许还没动到妖怪。不在意各种表现，只要老老实实去做，身体是很智慧，自然会调整。

早上锻炼的时候，有个阿姨过来问我，你这个“一上一下”的动作是不是对心脏好啊？我告诉她，把手上的经拉开了，对全身都好！

中午饭后仙人走了1小时，明显走太多了，下午腿酸得不行，不想动了，不想说话，影响工作效率。气血不足，中午还是要休息一下，要调整。

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2018.4.13 Day5

每天早上锻炼，真的会一天都神清气爽。我很久以前早上也会去跑步，跑完总会很累，一早上都没精神，所以放弃。按德明这种健身方式，时间过得很快，也不枯燥，最重要的是锻炼完精神好。

晚上仙人走50分钟，走15分钟开始排气打嗝。我原来也经常夜走，走1小时左右会觉得好累。今天走了50分钟完全不累，是因为走得慢吗？还是正确走路就是不累呢？

走顺了也觉得自己优雅起来。期待更好的自己！

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2018.4.14 Day6

今天周六起晚了，7：30才醒来，洗漱完毕钟点工阿姨也来了，没时间早锻了。一早上大搞清洁，整理、家务劳动也是德明健身的一项功课吧！看着窗明几净的家里，顿觉生活很美好！

傍晚抽空锻炼了20分钟，今天有点偷懒了。

四举刚开始很酸，但举完又很舒服。我因为右肩关节有习惯性脱臼，右手用力或上举的动作都有可能会导致脱臼，所以对上举的动作总是小心翼翼，心生怕怕，只能动作轻柔些。平举和上举会觉得有热流流过，好现象。侧蹲我应该还没掌握，没找到在抻拉哪条筋 ，反而单够和双够拉筋更充分。

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2018.4.15 Day7

（补昨天）今天降温、大风。一大早去楼下锻炼，练了一会儿风太大了，在当风口练习不好，还是回家吧。在家里锻炼各方面抻拉没那么充分。

傍晚仙人走1个多小时，10000多步，没觉得累，往常走那么多腿会很酸。而且走到45分钟时，开始狂打哈欠，流眼泪，大概过了10分钟才停下来，知道这是排病反应，心里特别高兴，证明我仙人走走对了！

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2018.4.16  Day8

参加德明健身一星期了，肩背痛缓解了很多，时时想着如何锻炼，精神面貌也有很大改善。我是一有压力就喜欢吃东西解压的人，近半年家里老人生病、自己又备受荨麻疹困扰、还有工作上的压力等等，回到家就做沙发土豆吃吃吃，半年胖了有10斤。参加德明健身打算改变自己，用锻炼来打开心胸，让自己动起来，改变气虚肝郁的体质，增强自己对情绪的觉察能力，变成身心健康的人！一星期来践行得不错，要表扬一下自己！

今天上下班都是仙人走，晚饭后散步也是仙人走，走到半小时左右时肚子痛，想上厕所（昨天也是这样）。这两天大号次数增加，一天三次，这是身体好转反应。开心~~~~~

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2018.4.17  Day9

最近觉得饿得快，还没到饭点就有饿的感觉，一方面为肠胃功能恢复而高兴，一方面又有点担心这还能减肥吗？看文件夹里有个师姐分享减肥经历，刚开始两个月每月还重两斤不过人家后来减下来了，体重没减太多，但是形更好了，要向此目标前进！

完成各项动作基本没问题了，三跳比刚开始时轻松多了，虽然跳完还是大喘气。各组动作也开始加量，走向越来越好的自己！

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2018.4.18  Day10

每天早起去锻炼，吹着清风，迎着鸟叫，闻着花香，心情好极了！清早静谧的时光是多么美妙！我以前都干什么去了呢，错过了多少？

打嗝、排气、流眼泪、肚子痛、犯脚气，好多排病反应都有，是不是身体内在的结在松动呢？还有心结呢？

人人自有定针盘，万化根源总在心。

却笑从前颠倒见，枝枝叶叶外头寻。

                                 ------王阳明

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2018.4.19  Day11

晚上发现上嘴唇上有个泡，想想也没吃什么上火的东西啊，早上起来发现就没了。

这两天早上喝气血汤，五味杂陈，各种味道都有。喝完身体、心里觉得暖洋洋的，很舒服。

今天左腿有几阵麻酥酥的，有点像过电感，但又没有那么强烈，很奇怪的感觉。

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2018.4.20  Day12

今天发现坐久了，一站起来开步走时左脚脚脖子痛，要走一阵子走顺了才好。我以前有过这种情况，但已经很久没试过了，难道又是翻病？

这两晚到9点多就困得不行，中午没睡觉是一个原因，也是身体在提醒自己早点休息，以前欠下的债要还！

锻炼如常。

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2018.4.21  Day13

昨晚十点不到就睡了，想多撑一会眼皮直打架，一觉睡到快7点，好像多年未试过睡得这么好了，好开心！

早上锻炼了一小时，回来吃了早餐就外出办事了！

广州组今天第一次线下活动，因有事没去成，很多细节想当面请教，好可惜！下次一定要争取去。

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2018.4.22  Day14

锻炼满两周了！肩背疼痛缓解了很多，每天早上全套动作40分钟以上，上下班尽量走路，晚饭后仙人走，这个节奏已适应了，不会累，锻炼强度正好。但是想减肥感觉运动量还是不够，要加强。

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2018.4.23  Day15

因为要照顾生病的家人，今天早上没早锻。其实也不是完全没有时间，时间多就多练，时间少就少练，就是一念之差，懒了下来。接下来一整天就觉得少了点什么，难道这么快已养成运动的习惯了？我可是没有长性，很难坚持什么的。

晚饭上还是仙人走，补上了白天没有完成的功课，这才心安定下来！

因为运动更加关注身体了，更会关注自己的饮食。以前吃完饭还会不自觉又找点零食吃吃，就这样不知不觉就胖了十几斤。现在觉察能力加强了，饮食也节制多了，八成饱，两周瘦了2-3斤。开心······