山东四期海洋健身日记

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通过近期德明的健身，最大的感受就是，下肢觉得特别的轻快，走起路来特别的轻松，上身肩颈也有不同程度的缓解。很享受每次锻炼完之后，身体的轻松感，但现在比较大的困难就是时间非常有限，所以要每天要安排好时间，抓紧时间锻炼身体，相信坚持，一定有很大的改变

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昨天空气很差，然后没有仙人走，然后在家里做了压腿，拉伸运动，还挺有负罪感

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4济南海洋初级班 发表于 2018-4-11 09:11
昨天空气很差，然后没有仙人走，然后在家里做了压腿，拉伸运动，还挺有负罪感

今天月经第二天，没有锻炼。近期锻炼身体有所改变。大便更通畅了，感觉气血循环也有改善，但因为本身属于气血不足。所以这一运动感觉气血更差了，所以需要补补气血，加上锻炼，双管齐下，期待有更大的收获。

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4济南海洋初级班 发表于 2018-4-12 15:10
今天月经第二天，没有锻炼。近期锻炼身体有所改变。大便更通畅了，感觉气血循环也有改善，但因为本身属于 ...

月经第三天继续休息，明天开始回复锻炼

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停了两天，今天开始恢复锻炼。腿有点沉，健身时一定要彻底放松，什么都不想，专注身体的感觉，锻炼后才特别放松。坚持，继续加油

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早上没能按点起来，下午仙人走30分钟，开始加上慢慢跑，很久没跑步了，居然没岔气。感觉不错。现在越来越喜欢拉伸运动，拉伸后感觉特别轻松。整个人都更有精神。希望早上早起，不要辜负大好时光。坚持，继续加油。

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今天开始慢跑，之前膝盖有过受伤，好久没跑步了，结果膝盖还是有感觉。暂时先不跑步了。俯卧撑是弱项，从推墙开始，慢慢来，一点点上力量，加油

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今天仙人走30分钟，腿部特别舒服，热乎乎的暖流。就是小腿有些紧，可能气血堵在那，慢慢坚持会畅通吧，坚持

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最近锻炼挺有成效，然后脖子上总是起一些小痘痘，可能是排毒吧，自从德明健身开始以来，无论是精神还是身体都有了很大的变化，我觉得坚持就一定会有好收获。未来就一直在坚持健身的路上走下去。

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最近锻炼慢慢总结找迈开腿，从下肢，腰部，上肢的顺序活动，慢慢感觉有股热流，从上到下。活动完之后，感觉很舒服。

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开始享受健身，跟着德明健身，越来越系统化，对身体德感知越来越清晰。

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五一放假期间锻炼有些中断，但是那出去玩，发现体力很好，之前的时候就是这种，这种活动就会非常的疲惫，但这个恢复起来非常的快，所以看出德明健身的效果还是很明显的

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经过一段时间的健身总结呢，就是早上起来的时候去户外，然后做些拉伸，走路再加一些上肢部分运动，然后在下午的时候，再仙人走，尽量保证30到40分钟，这是根据自己的实际情况，能够按作出的一个比较合理的时间的安排，能够继续坚持