四期-广州-磨心（"Adventurer.）

4-广州-磨心

今天几乎做了一套，仙人走还不知道有没有动到胯，用时比较少，做的时间久的是走加四举，平举时有紧迫感，一上一下举觉得脖子和肩都比较酸，后走觉得拉直手也有紧迫感。侧走很快就感觉累了，比较拉筋。双够开始时在腿直的情况下勉强摸到脚面后来久了就能比较容易又不太酸痛了。上后仰，手会感觉抽筋和麻。

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今天终于把所有动作都至少系统过一遍了。仙人走时感觉脚步变轻快了，头部僵硬也有少许改善，但还是不知有没有动到跨。而四举做起来也越来越舒服，肩颈僵硬酸麻都稍微有改善。高抬腿走感觉腰有些许痛感。侧步走还是感觉很累，腿脚酸软无力，有拉伸的感觉。单够时腰还是有些痛，而双够 时已经能摸到地了，痛感也不是很强烈了。蹲起可能还不够标准，上身不够中正。平扩时不知为什么有点手抽筋，上后扩是腰比较痛，上侧扩，手也有抽筋之感。高抬压都挺痛苦。弓布压有拉伸感，腿部肌肉有痛感和酸感。侧蹲压不能保持上身中正。仰卧起坐一次能做30个，腰部比较无力。俯卧撑动作不是很标准，不知怎样才能身体一条线。最后又仙人走和四走以减缓痛感。

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做仙人走感觉是轻快的，而三举时仍有紧迫感，后退走会感觉不够放松，头和肚子有紧迫感。单够做得久的话双够会容易放开。做双够时已经比较好的接触到地板，腿部有酸痛感。高抬腿时也有些许沉重。上后侧压仍不得要领，后压时腰部有拉伸感，平扩时左手经常抽筋，全身有些难受。侧压腿不知如何保持上身中正，正压时有拉伸感。仰卧起坐能够完成但不是很轻松，俯卧撑只能做少许几个。整个做下来比较酸软。

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今天终于把健身融入到生活中了，一下课立刻回宿舍运动。仙人走和四举算是最轻松的，后退走比较不直。侧步走拉筋比较有效，高抬腿的感觉还是很酸爽的，侧压腿不知怎样才算合适，正压腿也跟酸爽，整个做下来腿都有点无力。单够一般做的时间都比较久可很好拉开。双够已经能接受摸到地的程度。后扩和平扩筋和腰都还会痛。俯卧撑还是不怎么会做。

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侧步走拉筋比较有效，后压腰还是比较痛，做仰卧起坐肚子总会叫。双够勉强能到地，感觉反反复复，没有新突破。平举拉筋也比较好，侧压腿不知怎样保持全身不晃，仙人走和四举是放松的，后走还是肚子和双手紧绷。单腿跳没什么太大的感觉，所有做下来还是累和无力。

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时间为4月14日
  因为今天要考试，昨天忙于复习虽有运动但没写日记，今天补上。
  仙人走和四举都能很好的舒缓身体，而侧步走则是拉开筋络。特别喜欢做双够，很酸爽，痛后束舒服很多。其他动作做起来照样有些吃力。

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今天坐了四个多小时公交，考试用了3个钟，总之身体疲惫肩膀酸痛。但做完动作运动后减缓不少。仙人走让我感觉到享受生活的乐趣。四举让肩膀活动起来了，舒畅了许多，但肚子还是有些习惯性绷紧。高抬腿活动了腿部。单够做的多会习惯，做双够也已经轻松能摸到地，很快就能整个手掌着地了，全身不再紧绷。正压腿感觉后腿非常累。侧步走拉伸了腿部和腰部，特别是膝盖和小腿酸软无力，压腿已经比较轻松，可能是腿部有些拉松了，希望以后能享受每天的运动和生活。

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做运动已经使身体能够承受一些疼痛感了。喜欢侧步走，腿根部得到很好的拉伸，腰也感觉不这么僵硬和疼痛啦。压腿承受疼痛能力也逐渐加强，仰卧起坐也变得没那么吃力了，一切都往好的方面发展，非常开心！！

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每天都能很自觉得做运动了，运动使身体不那么疲惫，又可以充实自己。最喜欢是做侧步走，双够，这些使得腿更好地被拉抻，之后身体轻松不少。几乎所有运动都已经做得适应了，很开心。

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高抬腿和侧步走后都明显地感觉到腿部酸痛，平扩左手不抽筋了，左压腿也能越做轻松，但右腿还有待改善。上下蹲膝盖腿部还是有些疲累，腰部痛感有些难消除，单双够都能很轻松地完成了，但仰卧起坐和俯卧撑尚且还不行。

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坚持锻炼还是对身体有益的，这几天偶尔放屁排毒。越是累的动作做的次数越多，侧步走有效拉筋，双够更是只有爽很少酸了。不知为什么这几天总觉得腰比较硬和疼，做仰卧起坐变得有些困难难受。高抬腿做的多的话也是比较无力的，压腿动作都使得腿部酸软。总之，相信坚持做肯定有效果！

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每次侧步走总觉得上身不知如何中正，还是会向抬起的腿倾斜。做单够时手臂总会发出骨骼响声，双够是越压越低，差不多手掌都能到地了。不知向后仰有没有问题，接近臀部的背那里有些硬痛，高抬腿做得多了容易疲惫，仙人走和四举起到舒缓的作用。每天早中晚都有坚持做，锻炼意志。

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定期运动使得身体和心理承受力都有所提高，不再对疼痛抱有极大恐惧。慢慢地做双够都已经几乎整个手掌抓地，而平扩能很好地打开胸腔，但四举时脖子和肩膀还不能很好地放松，肚子有时还会收紧，正压腿还是觉得后退比较累，也不清楚有没有做对。侧步走已经能来回做挺多次白累了，感觉自己只要坚持下去，身体就能健康和美丽！！期待！

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不知不觉做了两周的运动，现在已经好像习惯了每天的锻炼，写日记是个很好的督促工具。侧步走仍是重要的拉伸方式，现在四举还是有点下盘不稳，有些晃动。而压腿则感觉右腿还是有僵硬感，没能像左腿一样轻易地伸展开。单双够越做越轻松，后扩也越来越舒服，腰趋于柔软。很多动作都能慢慢到位了，期待一个月的蜕变！

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现在很多时候都是少量多次地去做，使身体不这么疲劳。俯卧撑还是不怎么能做，仰卧起坐已经做得比较轻松自如了。仙人走和四举有效缓和肩部疲劳，但脖子有些僵硬。压腿时还是认为膝盖及小腿比较酸软无力，很多时候认为肚子没有力量。