东北组—大连—新阳酷酷 健身日记

新阳酷酷

德明健康生活群 一起健身第一天~
早上，胸前抱球腿微曲 45分钟。
傍晚，先去楼下拍了100个球。
去家附近的学校操场开始8种走（仙人走 高抬腿原地走 侧身走 后退走 平举走 上举走 一平一上走 下后举走），2X30步；
3压 （高抬腿压 弓步压 侧蹲压）、 3扩（一字扩 上举仰扩  两边交替上侧扩）、3俯（俯身交替摸对侧脚 双手一起摸脚 下蹲）、3跳（跳高，只跳一个台阶 立定跳远 单腿跳 ）各20，俯卧撑20；回家后，仰卧起20，齐膝凳端坐 11分。

早上 抱球时 还是有些气短。
傍晚 3扩时 打了一个嗝；3压时 自己挺累的 微出汗 不过挺舒服的；立定跳时 挺吃力的4X5完成的；仰卧起 达到极限，不过稍作休息，恢复体力还是挺快的。
继续享受 坚持

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20160902
德明健康生活群 一起健身第2天
早起 高凳端坐60分
之后 去操场 8种走 各60步 3跳 3压 3俯 3扩 各20。

端坐时 心有些烦 听了一些振奋的歌曲，锁骨 肩膀 脖子根 发紧 微酸胀。
压腿时 有些难受 不过压后 很舒服。
俯身时 手几乎够不到脚 继续拉筋

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20160903 德明健康生活群 一起健身第3天
早上 去操场 8种走 各60步 3跳 3压 3俯 3扩 各20 俯卧撑 20。
傍晚 各种走 约一小时
自己还是有些气短。
多运动 气血健旺起来 肝郁自除 气闲下来 再端坐 强壮心气。

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20160904 德明健康生活群 一起健身第4天
早上 5点高凳端坐1小时
9点 开始 8种走 各60步  3压 3俯 3扩 3跳 各20

端坐时 肩膀 脖子根 发紧 微酸胀，手指 发胀，驿马和靠驿马的头发处 酸胀；现在 锁骨上端一碰 微酸痛。
下肢 明显有劲——侧压时 不用手拄腿或地了。
48字箴言       
简单高效，直接实用，既要舒缓，又讲力量，阴阳相济，刚柔并重。                                                                                                                                                                                                                                       
以走为基，上下齐练，侧重拉抻，开通经脉，随时可练，重在平常。                                                                                                                                                                                                                                       
6字箴言       
享受，放松，惬意
“先活动下肢”
“把大部分精力用在锻炼下肢”                                                                                               

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20160905 德明健康生活群 一起健身第5天
早上  4点50多分开始 单盘1小时
之后  去操场 8种走 各60步  3压 3俯 3扩 3跳 各20 俯撑卧20；回到家 仰卧起20
傍晚  拍球100 去操场 前4种走 约20分

单盘时 感觉和昨天一样

新阳酷酷

20160906 德明健康生活群 一起健身第6天
早上   去操场 8种走 各60步  3压 3俯 3扩 3跳 各20 俯撑卧20；回到家 仰卧起20
傍晚  拍球100

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20160907 德明健康生活群 一起健身第7天
早上   静坐 30分 之后去操场 8种走 各60步  3压 3俯 3扩 3跳 各20 俯撑卧20  
傍晚  下雨 只在家 侧步走
早上 明显感觉 自己气短 继续坚持 早日改善

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20160908 德明健康生活群 一起健身第8天
早上   只在室内侧走 约100步
傍晚  下班到家后 感觉累 直接睡1小时 之后 起来吃饭 又去操场8种走 弓步压 侧压

今天体力不佳 没有做太多~
现在还是有些气短 檀中以上 肩膀脖根 发紧

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20160909 德明健康生活群 一起健身第9天
早上  胸前抱球微曲腿 40分钟 单盘 20分 之后 8种走 各60步  3压 3俯 3扩 各20 立定跳 10
傍晚 去操场 仙人走 侧步走 30分

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20160910 德明健康生活群 一起健身第10天
早上 起来单盘20分钟 却发现自己累了 又睡了
傍晚 去操场 8种走 40分钟
自己还是爱打嗝 锁骨上部 脖子根 好紧

新阳酷酷

20160911 德明健康生活群 一起健身第11天
早上  胸前抱球 20分 + 40分
之后 去操场锻炼 8种走 各60步以上  3压 3扩 3俯 3跳 各20 其中侧步走 走了挺多的
其中 嗳气 还是没有慢跑
感觉自己眼睛变亮了

新阳酷酷

20160912 德明健康生活群 一起健身第12天
早上  胸前抱球10分后 感觉自己有些累 “健身不能用强” 就单盘 单盘 60分钟 单盘中间一直听音乐 否则感觉自己上部太紧
之后 去操场 8种走 由于时间不够 3压 3扩 3俯 3跳 做了几个
晚上 下班回家后 看了一集欢乐喜剧人 自己开开心 打开上焦
之后 去操场 各种走

新阳酷酷

新阳酷酷 发表于 2016-9-13 08:04
20160912 德明健康生活群 一起健身第12天
早上  胸前抱球10分后 感觉自己有些累 “健身不能用强” 就单盘  ...

20160913 德明健康生活群 一起健身第13天
早上6点 才起来 比平日晚了一个多小时 情绪有些不佳 没有运动（其实最好是出去散步）
晚上加班 8点20到家 晚饭在公司吃的 仙人走 侧步走 30分钟

新阳酷酷

20160914 德明健康生活群 一起健身第14天
早上 起来后 在屋内仙人走侧步走 把身体放松了 曲腿直桩10分 感觉情绪不佳 就到操场8种走 3压 3俯 3扩 3跳

记日记时间  还是定为当天晚上~ 细节和当时的感受记不太清

新阳酷酷

20160915 德明健康生活群 一起健身第15天
今天是中秋节 节日快乐！
早上 起来后 在屋内 仙人走 侧步走 把身体走开了~
之后 去操场 8种走 各60步以上  3压 3扩 3俯 3跳 各20 今天休息 时间充裕  
感觉出 锻炼的惬意