上海组～刘艳日记

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很荣幸走进德明中医，认识我们可亲可敬的大千老师（清风大夫）。我是一名产后风麻麻，去年五月份走进清风大夫诊室，经过老师一年多中药调理加锻炼，身体逐渐恢复中，感觉如重生般，真心感谢老师和各位师兄师姐的帮助。

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2016年9月1日  健身第一天

开启健身生活第一天

早：7点起床，
仙人走：楼下小公园练习仙人走，首先高抬腿走，练习30步，感觉大腿酸痛，腰部靠近尾椎骨部分发酸，记得以前老师讲课中提到痛则不通，由于刚开始练习也不能过于勉强，循序渐进的油吧。随后练习倒走100米，平举走100米（手臂有发酸），双手背飞走100米，上身微微出汗。
扩胸运动：50下。
压腿：两腿平放压腿各10下。
晚上：小跑5分钟，有点气喘吁吁，呵呵。

总结：第一天有些有心而力不足的感觉，也可能长期不太锻炼，身体各个关节有些僵硬，
一定要坚持下来，加油。

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2016年9月2日  健身第二天

由于上午有个面试，健身锻炼安排在饭后进行。

晚饭后：小区里仙人走，首先高抬腿走，练习30步，酸痛感比昨天轻微些了，最后10几步的时候感觉抬腿有些吃力，还是坚持，哪怕每天进步一点点，倒走200米，平举走100米（手臂有发酸），双手背飞走100米，
扩胸运动：50下，压腿：两腿平放压腿各10下。

感觉身体有些吃力，没有慢跑。

总结：昨天的疼痛点今天有些隐隐作痛，像以前打羽毛球第二天腰酸背痛的感觉，不能放弃 ，明天继续。

晚上睡觉前，听了老师的健身群录音整理，讲解了每个动作要领，发现自己锻炼的顺序有误，需要从下往上，中焦 下焦疏通后，再打开上焦，再交替进行。顺序是仙人走--->高抬--->仙人走>>>>侧步，后退，平举等，与仙人走交替进行，然后进行俯动作，打开腰部，再仙人走，穿插进行压腿动作，最后感觉中下焦都打开了，再进行扩展运动。感谢老师，时时刻刻在我们身边。

前几天由于胃痛嗳气胸闷，去了瑞金医院看了专家门诊，由于之前已网站预约现场自助挂号，很快就就诊了，医生没有做检查，调了些药，嘱咐说吃好，喝好，睡好，保持好心情，加强锻炼，少跑医院，瞬间满满的感动啊，有时候想想如果哪天想偷懒，就想想在医院看到的场景吧，呵呵。

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2016年9月3日  健身第三天

起床后小朋友一直缠着妈妈，白天买菜，做饭，蒸馒头，但健身任务还是时时刻刻记在心中的，看来只能傍晚进行咯。

晚饭后在小区里开始锻炼，按照老师的讲解，首先上身笔直仙人走5分钟，接下来高抬腿走30步，感觉各关节
有点热乎乎的，不知道是否是在通脉呢。之后倒走5分钟，小朋友也跟着妈妈学倒着走，呵呵，看来强身健体也能逐步影响孩子哦，得做个好榜样。手臂平伸走了2分钟，感觉两手臂处实在好酸痛，稍微休息了一下，继续走了2分钟。手臂上举走了3分钟，感觉不太吃力。螃蟹步200米，两边走总感觉有些怪，哈哈，还得继续加油。扩胸运动做了100下，压了一会儿腿，慢跑300米。做好后上身微微出汗，再吹吹秋高气爽的小风感觉很惬意。

总结: 健身第三天，总体感觉前几天的疼痛感有所缓解，疼痛的地方有点热乎乎的感觉，估计是在通脉吧。
特别是看到孩子也跟着练习倒走，高抬腿走，还直喊：学麻麻，学麻麻的时候，心里还有些小小成就感，呵呵，感谢老师提供的平台，循序渐进继续加油。

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2016年9月4日  健身第四天

上午：闭眼静坐10分钟（小家伙被爸爸带出去溜了，终于可以安静的静坐的），刚开始静坐时心沉不下来，大概2-3分钟后，有点进入冥想状态，告诉自己什么也不去想不去做，当睁开眼睛时感觉心情舒畅了很多，心胸一下子打开的似的。

中午：洗衣服，做饭，打扫卫生。

晚饭后：练习仙人走（正常走10分钟，高抬腿3分钟，平伸2分钟，上举3分钟，下后举走3分钟，交替进行大概30分钟左右），之后练习扩胸5分钟，慢跑3分钟，上下台阶5分钟左右。感觉有些出汗了，在荷花池静坐了一会儿。

总结：经过几天锻炼，感觉胃胀，嗳气的毛病改善了很多，比吃药还管用呢，呵呵。

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2016年9月5日  健身第五天

上午：静坐10分钟，相比昨天比较容易进入状态，身心放松，脑袋放空，慢慢冥想， 有时候真想到绿野仙踪或禅寺中体验一下，睁开双眼时,眼前的一切感觉豁然开朗的很多。

晚饭后，小区里锻炼，首先上身笔直仙人走5分钟，接下来高抬腿走50步，坚持几天下来没有感觉很吃力了。之后倒走5分钟，手臂平伸走了2分钟，手臂上举走了3分钟，感觉不太吃力，螃蟹步200米，扩胸运动做了100下，压了一会儿腿，慢跑200米。整套下来大概30多分钟，感觉没有前几日那么吃力了，持之以恒地继续加油吧。

总结: 今天很开心，复试成功，终于可以回归职场了。健身也要每天坚持，加油。

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2016年9月6日  健身第六天

傍晚：静坐10分钟，上了一天班，闭上眼睛静坐一会儿身心得到很大的放松。

晚饭后，小区里锻炼，首先上身笔直仙人走10分钟，接下来高抬腿走50步，坚持天下来没有感觉很吃力了。之后倒走5分钟，手臂平伸走了2分钟，手臂上举走了3分钟，感觉不太吃力，螃蟹步200米，扩胸运动做了100下，压了一会儿腿，慢跑300米。整套下来大概30多分钟，身体微微出汗，感觉很惬意。

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2016年9月7日  健身第七天

  
晚饭后：练习仙人走（正常走10分钟，高抬腿3分钟，平伸2分钟，上举3分钟，下后举走3分钟，交替进行大概30分钟左右），之后练习扩胸5分钟，慢跑3分钟，上下台阶5分钟左右。感觉有些出汗了，秋天的小风很凉爽。

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2016年9月8日  健身第八天

傍晚：静坐15分钟，上了一天班，对着电脑感觉很疲惫，闭上眼睛静坐一会儿感觉很舒服。

晚饭后，小区里锻炼，首先上身笔直仙人走5分钟，接下来高抬腿走50步，之后倒走5分钟，手臂平伸走了2分钟，手臂上举走了3分钟，感觉不太吃力，螃蟹步200米，扩胸运动做了100下，压了一会儿腿，慢跑300米。整套下来大概30多分钟，身体微微出汗，感觉很惬意。上班后人感觉有些疲劳，一定要坚持。

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2016年9月9日  健身第九天

傍晚：静坐10分钟，小区里锻炼，首先上身笔直仙人走10分钟，接下来高抬腿走50步，坚持天下来没有感觉很吃力了。之后倒走10分钟，手臂平伸走了2分钟，手臂上举走了3分钟，感觉不太吃力，螃蟹步200米，扩胸运动做了100下，压了一会儿腿，慢跑300米，整套下来大概30多分钟，身体微微出汗。

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2016年9月10日  健身第十天

晚饭后：小区里仙人走，首先高抬腿走，练习30步，酸痛感比昨天轻微些了，最后10几步的时候感觉抬腿有些吃力，还是坚持，哪怕每天进步一点点，倒走200米，平举走100米（手臂有发酸），双手背飞走100米，
扩胸运动：50下，压腿：两腿平放压腿各10下。

感觉身体有些吃力，没有慢跑。

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2016年9月11日  健身第11天

上午：静坐10分钟，相比昨天比较容易进入状态，身心放松，脑袋放空。

晚饭后，小区里锻炼，首先上身笔直仙人走5分钟，接下来高抬腿走50步，坚持几天下来没有感觉很吃力了。之后倒走5分钟，手臂平伸走了2分钟，手臂上举走了3分钟，感觉不太吃力，螃蟹步300米，扩胸运动做了100下，压了一会儿腿，慢跑200米。整套下来大概30多分钟，感觉没有前几日那么吃力了，持之以恒地继续加油吧。

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2016年9月12日  健身第12天

早上：起床后，静坐15分钟，开启全新的一天。

下班后，公司楼下锻炼，首先上身笔直仙人走10分钟，接下来高抬腿走30步，手臂平伸走了2分钟，手臂上举走了3分钟，感觉不太吃力，之后倒走5分钟，螃蟹步200米，扩胸运动做了100下，压了一会儿腿，慢跑200米。身体微微出汗，感觉很惬意。

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2016年9月13日  健身第13天

晚饭后，小区里锻炼，首先高抬腿走50步，上身笔直仙人走5分钟。之后倒走3分钟，手臂平伸走了2分钟，手臂上举走了3分钟，感觉不太吃力，螃蟹步200米，扩胸运动做了100下，压了一会儿腿，慢跑200米。整套下来大概30多分钟，持之以恒地继续加油吧。

总结: 上班后锻炼的时间越来越少了，要加油了

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2016年9月14日  健身第14天

早上：闭眼静坐10分钟。

中午：办公室走廊练习仙人走，高抬腿3分钟，平伸2分钟，上举3分钟，下后举走3分钟，交替进行大概30分钟左右），之后练习扩胸5分钟，上下台阶10分钟左右。

总结：经过几天锻炼，感觉关节灵活了很多。