二期—上海组 初级班 月度总结帖

南柯一梦

亲爱的二期小伙伴们，一个月很快过去啦~~
月总结在这里跟帖！

也可以复制一份到自己的帖子里。

上海-零

2017.3.16  上海 阴
月度总结

一个月过去啦，最初参加健身班的目标就是，养成良好健身习惯。现在也达成了。来说说我的变化吧。

一：心情变好了。
最近一年脾气特别烦躁，总有无尽的委屈和抱怨在心间，但凭我读书，听音乐，旅游，休息与友倾诉，都无法解决。一遍遍一次次对自己说教，终是作用甚微。
健身一个月以来，一共对家人发过三次脾气，都是转弯就能平息自己的情绪。
在这里，特别感谢老师的谆谆教诲，不吝精力，每天激励鼓励，否则怎能一路坚持下来呢。
二：胃口好了
十七八年的胃病好多啦。年头到年尾不敢喝酸奶，水果多吃一口都会胀气吃不下饭，当然心情也会随之灰沉沉的。
前两周健身后胃里一整天都在打嗝，放屁。
有一天实在想吃年糕，吃了两块，被先生骂，担心我胃难受，可是那天竟然没事，打了个饱嗝胃就没事啦。
接着昨天吃了两只青团，也没事。真的开心的要哭啦，来上海十四年了，从来没敢尝试过青团。

其他关于时间，钱，酸胀疼麻我想都不是事吧。
一个人没有愉悦的心情，其实是没有爱的能力的。爱自己爱家人都不是真爱。

感谢老师，愿意带领我们前进，愿意把我们都改造成有爱之人。愿这个世界会有一日到处都充满爱。

接下来，我愿意跟着老师继续深造。多听多做少谈，把身打开，把心打开。有什么可怕呢，把自己捏碎了，一切从零开始，重塑自己。

加油吧，我自己。

冰冰

2017.3.17 晴
        不知不觉一个月就过了，从刚开始锻炼每天要纠结一下，到后来每天出去走个五公里都不算什么事，也不用纠结，对我来说就是一大进步。因为我是个太懒太随性的人，所以这个总结我要先感谢自己，我感谢自己抓住了这个改变自己的机会。
        特别同意大千老师的一句话，要想重获健康活力得彻底改变自己，我多年的减肥经历也告诉自己要想瘦得从生活习惯饮食习惯上让自己变成另外一个人，不然靠节食阶段强化训练永远也瘦不下来。
        在这一个月里，开始练习时变化的确明显，打嗝放气上厕所的次数明显增加，每次练习时常打哈欠流眼泪，而且开始练习几天后一度没有饥饿感，吃了一点就饱了，不过两天后又恢复了我的好胃口。锻炼十天后，反应就没那么明显了，上厕所的次数也没那么多了。因为我每周会上两次瑜伽课，已经坚持五年多了，所以十天后体力增加了，我觉得这点练习对我来说没什么难度了，每天练习时间一个小时，或者三小时不等。不累，但是很舒服，心情也不错，因为不用再每天纠结练与不练。
        锻炼过半时，听老师上课说了正压腿更正确的方法，四举的方法，我也对每日的练习进行了改进，顿时觉得难度加大了，腿部的力量和耐力，还有手臂力量还有很大的改进空间，锻炼之路还很长。
        经过一个月的锻炼，我体力明显增加，平时走个三站路不是问题，体重虽然没有减少，但是腰围减小了两公分，很开心，下一个月的锻炼，我有信心把腰围减到80公分以内。希望能进入高级班继续深造。
        

云烟过雨

2017年3月17日   晴
    时间不知不觉，为期一个月的初级班生活就要结束了，终于松了口气，很担心自己坚持不下来的，还好除了中间有几天奔波没有做完所有动作，基本上还是坚持下来了，这对我来说真的是巨大的进步，我一直记得开班的时候老师讲过的，这是给热爱生活并且有毅力的人准备的，懒蛋除外，这句话一直激励和鞭策着我，提醒我要成为这样一个人。总结了下这个月的收获，大概有这么几方面吧。
    一是养成了动的习惯，以前不是低头看手机就是坐着不动，久而久之身体僵硬，总觉得身体沉重，有不舒服不清爽的感觉。现在我基本上都站着，有时对着电脑忙工作也是站着，我练习动作主要是上班时，因为工作相对较轻松，做完事情剩下的时间我就开始练老师教的动作了，这些动作看着简单，真的做到位的话筋很酸，不一会就觉得很热了，现在我才明白做这些动作是在拉筋，要感觉到拉扯到筋脉才有用，好在初期要求也没这么高，感觉腿部的筋比以前柔韧性好一些了。
    二是老师不断提醒的放松之道，要求锻炼时做到松静自然，我才意识到放松的重要性。我是一个很容易紧张的人，没什么自信，一紧张容易倒吸冷气，呼吸不畅，胃部还会疼痛，平时如果晚上被宝宝惊醒以后，较难入睡，也许就是紧张导致身体一系列问题吧。现在开始我不断提醒自己要放松，哪怕事情不如自己意，生活没有那么完美，也看淡一些，记得看过老师讲过的，大概意思是如果很刻意地注意养生，反而达不到养生的目的，大概是这样，一切都要顺其自然，我慢慢地改变自己了，以前恨不得每一天的生活都要按照符合养生的过法去做，比如很刻意地必须要9点左右睡，反而还失眠了，辗转反侧，比如晚上被宝宝弄醒了不再那么懊恼，就顺其自然随便几点钟睡着吧，这样反而更容易睡着，诸如此类的，心态上的改变。
    三是心态平和很多，饮食上随意了些，以前我爱生气，按佛教的说法是嗔心较重，一旦生了气想过也不过不来，总是沉浸在愤怒的情绪中不能自拔，久久难以平复，锻炼以后情绪走的比较快了，很快能从郁闷中出来，当然不单是锻炼的缘故，一直在看老师的讲座之类的慢慢也改变了。现在也不大对婆婆看不过眼了，有什么事情会心平气和地讲出来，跟老公也很少怄气，如果他先着急了我会先让着他，反而大家情绪都能很快平静下来。以前有很多忌口，这不吃那不吃的，现在好多了，喜欢就吃一点，不再刻意素食。
    老师对我的帮助真的很大，方方面面吧，影响和改变了我，通过不断地学习讲座，理论再加上今年刚开始的身体方面的实践，相信以后我会变成一个不一样的我，希望朝着心目中那个无忧无虑，天真烂漫的阳光少年继续努力。现在只是朝着充满希望的道路迈出了小小的一步，还只是艰难地转了个身，还有漫长的道路要走，要不断地靠自己的努力，去追求一个健康的生活，去不断探索生命的奥秘，感恩大千老师，愿跟随你的脚步迎接光明，去追寻心中的道。

左亚忠

2017-3-17
周五 晴
      进入德明健身群，跟随大千老师健身已经有一个月的时间了！
      首先，感恩老师能够把这么一套对现代人具有针对性的健身方法无私的教给大家，督促大家锻炼，还给大家讲解其中的机理。
      第二，谈谈自己这一个月来健身的收获和体会。用一句话概括就是：胖了壮了通畅了，身宽心宽天地宽！经过着一个月来的锻炼，感觉身体比以前轻松了，尽管体重由190上升到200，终于可以出栏了！呵呵！虽然体重增加了，但是觉得自己的精力和体力比以前也增加了不少，胃口变好了很多，有饥饿感了，所以就没有管住嘴，结果就是一个月长了10斤，我想这在经过以后的锻炼再慢慢的练下去，身体就会有一个比较好的状态了！大便很通畅，现在由刚开始的每天三四次稀便，变成每天2-3次成型的大便。睡眠质量也有所改善！心情比以前好了很多，有时候自觉不自觉地要哼哼歌，就是别人让我生气，故意气我，我也好像气不起来了！
    第三、可以把锻炼和生活无缝连接，这个给我也提供了一个思路。现在，有意识的把车子停远一点，多走几步路，多爬爬楼梯，以前不想做，不愿意做的事情也喜欢做了，就当是锻炼了。给周边的人带来了很多便利和乐趣。
    第四，从大千老师的锻炼的方法中，学到了很多的东西，直接改造一下，放在临床治疗病人的方法中去了！
再次感谢老师和教练，组长还有很多为此付出的德明人！

养心养生

2017年3月18日
从网上接触到大千老师讲的气学中医，
到入群听老师讲解中医运用到吃喝拉撒睡的各种奇妙方法，
再到参加大千老师组织的德明健身。
经过三十天的锻炼，收获很多。
1.发现自己的身体柔韧性还有很大的改进空间，经过锻炼，柔韧性变好。
2.拍视频作业发现自己身体不够正直,及时修正。
3.晚上睡眠做梦减少。
4.身体的手脚变暖和。
5.这一套锻炼方法，经常在上班时分开来做，即锻炼了身体，又让人能得到了适当的休息。

期待高级班，继续学习。

上海 养心养生

若朴

2017年3月18日 月总结

坚持做一件事，做好，完成，并非易事。靡不有初，鲜克有终。
我身体本来比较差，平时虽注意保健，作息也规律，终究没有明显改善。中药吃过一些，感觉仍未触及根本。心脏不太好，所以，平时锻炼，点到为止。
近几年慢慢关注中医，偶然看到别人发出来大千老师的一段话，觉得朴实中正，就去网上找老师的东西来看，加公众号学习，默默受益。某天在德明公众号看到健身班招生，就报名尝试。老实说，当初是抱着尝试的心态进入。
一月下来，每天听老师讲课，是一个逐渐开心的过程。师友之间，营造起来的氛围，让我也不知不觉，坚持一个月的健身。本以为一月太久，恐怕觉得枯燥。没想到，一月下来，感觉仅仅是开始，活力和生机出来了。
对比前后身体变化，睡眠改善不少，左肩肩周炎减轻一半，脚气也减轻，精力比以前充沛一些。更重要的是，感觉自己整个人，比以前放松。心，能进一步打开。
我自己本身对传统文化就感兴趣，而且也置身其中。中医，去年发愿，准备花工作之外最主要的精力在上面。一月健身，身体已经有可喜变化，自然对高级班极其向往。希望老师和学长不弃，给我深造机会。

上海，若朴

上海木火

月总结 2017.3.19 雨
    时间过得真快,回想一下真的是一眨眼的功夫,因为我一直抱着慢慢来的心态,所以并没有像师兄师姐们效果那么大.而且我时不时膝盖疼,做动作总是小心翼翼的,开始还会整套动作做,后来就渐渐只侧重走路了,毕竟走路最方便了,容易实施.
     最大惊喜就是这次例假居然不知不觉中就来了,没有痛,以前都是很痛要死要活得,觉得人生很黑暗,,这个月痛过,下个月继续痛,好像人生就是痛苦接着痛苦没有尽头.但是现在这个烦恼没有了,我也不知道为什么会这么神奇,怪不得千爷说这套动作是他精心设计的,看起来普普通通,真的蕴藏很深很深的道理!
    本来以为千爷会教我们具体动作,结果没说什么,只是看教学视频照着练习,到后期教了我们如何做弓步压腿,我才发现千爷的苦心,T_T  原来根本做不到标准阿,很打击积极性阿!!嗯,其实这一个月就是养成一个运动习惯,当这一天没有运动时,内心会有罪恶感,,同时师兄师姐们的陪伴,更有运动氛围,就这么愉快的一个月过去啦!  
    很遗憾,一个月过去,我下蹲脚跟还是有一点离地的,我从小筋就很硬,慢慢来吧,我相信每天这么运动,我会越来越好的!

枫树

        月总结，今天2017-3-20，星期一，小雨，时间过的很快，不知不觉1个月过去了，回想起来感慨蛮多：
        一、心态转变：记的刚开始我哥让我报名锻炼时不是很乐意，总觉得网上教学一般学不到东西，还不如跑跑步，或去健身房了。另外，对于天天写日记的问题，心里很抗拒，一个觉得是太形式化，健身效果怎样应该如人饮水冷暖自知，写出来没什么用。还有一个长期养成的习惯觉得自己内心的变化是一个比较私密的事情，写出来让许多人看有点不适应。没想到坚持了一个月期间渐渐爱上了天天健身，天天写日记，因为我发现了自己的进步和成长，期待跟随大千老师一直健身下去取得更大的进步。
        二、性格变化：最近几年一直觉得自己有点问题，很压抑，患得患失，存在沟通方面障碍，做事没有耐心，想去改变，但一直不知道怎么改，几次尝试还是没有成功。直到跟随大千老师健身后，不敢说所有的都得到了根治，但成长进步还是非常大的。①、耐心，以前做事、待人士耐心不够，明明可以有个更好的结果，但一般都没有做到最好。耐心最近明显提高好多，待人接物效果反馈不错；②、毅力，以前做事没有毅力，做事经常半途而废，比如跑步，一般每年跑不了一个月就坚持不下去了，每天都要给自己找借口不做，跟执行之间斗争，现在已经是一种习惯，不去锻炼总感觉缺点什么，每天都会克服各种困难让健身坚持下去；③、渴望，对，新思维对新知识，新事物的强烈好奇心以及探索的渴望，对成长进步的渴望，对一成不变、没有成长的日子感到厌恶，促使我每天都要去学习、思考、规划自己的工作生活；④、自信，健身后能比较乐观的看待自身的优缺点，对缺于缺点也非常有信心能够去完善，开始认同办法永远比问题多；⑤、亲和力，健身后越来越开朗，人际关系变得更好，朋友圈范围也变大了，不同职业不同经历的人在一起时也不再感到拘束，愿意分享自己，也乐意听别人分享。
         三、身体变化：健身后除了可见的体重减少，腹肌慢慢显现，身体柔韧性、体力、耐力等大增外，胃口大开，经常感到饥饿，胃部消化能力在增强，还有精力在增加，注意力更加集中。
         正因为看到自身的成长，我还想跟着大千老师见到更好的自己，加油！

上海-陌桑

二期陌桑月总结  2017-03-20
接触德明应该是从对中医感兴趣开始的，一开始参加了本地的一个中医学习群，后来有同学推荐了德明中医，这是缘起。
然后就一直关注着，对老师的理念很是认同，但是这期间正好家里有事，而且本人的状态也不是很好，有点偏抑郁的状态，对任何事都是浑浑噩噩的，所以错过了一期的报名。
后来自己调整心态，感觉只有自己先改变才能去改变影响周围的人，所以二期我来啦。
其实老师说的仙人走在前面已经知道了，但是有点不以为然，直到有次走的时候找到了那种天地为之一宽的感觉，才深信简单的走路也不可小觑。接下来就是按老师的步骤老老实实的做，刚开始做真的各种不行，居然单脚跳肚子疼，然后做了一个星期的样子，突然发现自己开始哼歌了，这时才发现自己已经不哼歌好久了。。。接下来就接二连三的“返祖现象”出现了，有兴致打扫整理了，胸口那口憋闷的气再也不来找我麻烦了，而且心态变好了。
连着参加了二次线下活动，一次南京一次上海，深深的感受到了德明人的包容，虽然大家都不认识，但是都敞开心扉互相帮助指点交流，感受到了大家积极向上的生机。
在上海线下活动时教练小泥巴指出了我的一个问题，就是腰椎过于前倾了，我试着调整，发现一直困扰我的腰背部肌肉紧张酸痛一下子就舒服了。但是要调整走路姿势真的很难，坏习惯的养成不是一朝一夕，要改也需要长期的坚持。
综上所述，加入德明，把我由内而外的唤醒了，希望能继续进入高级班，感谢老师前辈同学们，一起加油

不攻

3月20日   雨  
18日写了个开头就没时间写了，今天抽空写一下。练习一个月后，虽然生活忙忙碌碌，但日记和健身动作还是基本坚持下来了。由于我参加2期之前有过锻炼（站桩近1年吧）。已经经历过返病等一些阶段。所以这次二期日记主要记录了练习情况，关于身体的情况没有写多少。不过身体还是有一些变化的。比如通过这些动作练习发现自己整体很松弛了，练习连续蛙跳和台阶跳发现心跳很快跟不上，呼吸跟不上。之前快速爬山时也发现类似情况。所以锻炼了一周后明显适应性好多了。压腿拉韧带明显拉下来一点了，虽然酸痛感很明显。包括正常走路都有感觉，可还在可承受范围内。其它也没有那么多感谢的话，我从之前的健身房健身，控制饮食。到跑步再到练习传统的中国健身方法包括之前的站桩和现在的2期项目。是一直想找一个正确的方法锻炼身体。也是求大道吧。关注德明有1年多了，知道德明也是因为练习站桩气功这些中国传统功法后，需要对中医等有一种全面了解关注德明的，随后加入了德明群。之前看了一些公众号文章，一直结合我学习的桩功互相反证练习。比如之前大千老师讲的大字功和记录一些生活聊天内容。可能练习了一年桩功后思想认识和身体都有了提升后。听了大千老师的喜马拉雅的讲座和看了群里的书籍文章后发现自己可以看懂一些了听明白一些了后对中医知识有了更浓厚的兴趣。本想报名会员，但正好2期报名，就参加了。练习一月感受特别明显的是我一坐沙发或者坐多了不直腰的话胸部特别难受在2侧肋骨。身体已经不适应窝着了。

上海-Cindy

3-21 晴

因为对中医比较感兴趣，在网上看到大千老师的一些讲座，觉得蛮不错的，然后进而了解到德明健身，加入德明健身。

因为之前了解到的中医知识，我对于健身的看法是盲目的剧烈运动对身体不好，散步就是很好的健身方式，但是这样显然运动量不过，于是很迷茫。
加入德明健身，听老师讲的这些关于健身的知识后，终于对健身可以有相对科学一点儿的认识了。

我身体柔韧性还可以，做这些动作，除了四举和俯卧撑（我颈椎肩膀问题比较严重），其他问题都不太大。
经过这一个月的健身，我在自己身上发现了一些变化：
1. 我有很严重的睡眠问题，半夜经常热醒，多梦。健身后发现，如果我早起运动，当天的睡眠就好，梦也变少了。
2. 如果心情比较低落，如果健身，那么情绪也会变好。
3. 我的肩胛骨下缘突出严重，经过着一个月的锻炼，明显感觉背部长肉，然后肩胛骨下缘没有那么突出了。颈椎不适的情况也基本没有发生了。  然后手上大鱼际的青筋变淡了，希望后面可以完全恢复。

其实我加入二期之前就看了老师的仙人走的文章，去年10月分就开始白天经常仙人走，然后当时人胖了不少，精神了一些。
虽然目前睡眠问题还没有彻底改善，但是我觉得健身是改变自己身体状况的最好最快最安全的途径，所以我会继续坚持下去。

坚持健身，短期也许没有很明显的改善，但是如果坚持几个月，一年甚至更长的时间，相信可以看到很大的变化。
感谢大千老师建立了这么好的平台，让我可以找到一群志同道合的网友一起健身，看到大家写的健身日记，对自己说加油加油再加油。

xingxiang

月总结3 .20日

    时间过的真快，一个月在不知不觉中过去了。期初认为自己坚持不了，我的缺点是遇事几天的热度，过后就淡了，坚持不了。
     接触德明健身得感谢娜娜小朋友，去年有幸我们一起学习原始点 一起学艾灸，接触的多了，发现我们年龄虽有差别但有许多共同的爱好，尤其健身这方面。我表面看挺活泼开朗，其实自己的身体自己知道有多差，多年来各方面的压力，导致自己过早的进入了老龄化。脱发 ，雀斑，脾胃虚弱，贫血 乳腺小叶增生 便秘 脱肛，驼背，腰肌劳损。浑身没有一个好地方，去原始点做过按推，也曾中药膏方调理，艾灸，都没得到很大的改善，其原因也在于没有坚持。去年冬天娜娜就教我了仙人走和三走，天冷没有坚持锻炼。进入预备班开始看到许多朋友通过锻炼都有了改善，最让我发愿好好锻炼的想法来至于娜娜，她的小身材板也是好多问题，通过坚持锻炼有很明显的改变，我想我也一定能做到，因为我要健康的活着。
通过这一个月的坚持，自我感觉很好，虽然做的还是不到位，掌握不了要领，但也改变了很多。之前严重的便秘，现在基本恢复每天一次，月经这次来的时候也没有小腹痛，经期延长了一天，颜色也有改变。每当自己全身紧绷的时候，就会想到要放松放松，身体轻松了，心境也开阔了。手脚冰冷也改善了没以前那么怕冷。 感恩大千老师，感恩娜娜，感恩群里所有的朋友们！感恩你们的一路相伴，让我坚持了下来，要健康的活着！为了自己，为了身边的亲人！希望能进入高级版继续深造，加油！

难得糊涂

德明健身二期初级班月总结

2017年3月22日，雨

从2月15日德明健身二期初级班开营到现在，一个多月，昨天才迷迷糊糊的知道就结束了，感觉像是突然刹车愣住了，感觉有点突然。

德明健身从进营到出营，确实身心受益匪浅。
学好中医首先要有一个健康的身心，这个应该是我这一个月里最大的收获。
学习中医已经有几年了，我一直把自己最宝贵的时间和精力都放在了中医的学习上，生活的内容也是以看书学习上课为主，然后才会抽空运动，运动也就是走路，没有跑跳，没有拉伸，微信上的运动记录告诉我每日的行走里程，可是随着年龄的增长，感觉身体越发的笨拙，不灵便，这时我还处在一个无意识的状态，没有觉得什么不妥。进入二期健身营，也是比较被动，被老师和师兄们赶着往前走，四肢的僵硬让我发现了问题，身体是僵硬的，筋骨是锈的，这时候我才开始醒悟。

腿脚灵便了，所有的动作都比开始的阶段完成起来轻松自在了许多，做完整套动作，身体的感觉是畅快轻松自在的，而且每天想到的第一件事就是要完成动作，如果忙不过来也会找时间去做，生活的方式由“学习走路”变成“健身学习”，一般不会偷懒。每次健身后身体充满活力，心情就会跟着开朗轻松起来，阳气的生发，让我感受到了这种从运动中产生的快乐，真实而踏实。
通过德明健身我发现了自身的潜能，这种潜能一直被忽略，“我运动我快乐”，一个月的健身才让我觉察到了其真实的体验。

身体病症没有明显的好转反应，虚弱，睡眠不好，恶风寒，不耐疲劳等等，这些也不是短时间可以解决的问题，大便倒是比以前有点改善，但是最近上海的天气不是很好，阴冷潮湿，也打压了生发的阳气，偶尔还有些感冒腹泻，还是需要继续的努力。再者，年纪大的原因，需要相对长时间的打磨，身体上才会有一个明显的改善。

真心感谢大千老师，感谢所有为大家的健康默默付出的德明师兄组长们！

期盼自己能顺利进入高级班。

三木

2017年2月月度总结 上海-三木
一个月真的是太快了，总觉得还没有练出个样子来就一个月了。
   我本人是一个中医爱好者，关注德明也已经几年了，自己身体也一直不太好，因为肺上问题已经做过三次手术了，所以近三年基本都没有过剧烈的运动了，也就坚持过一段时间的快步走，身体到现在一直都比较弱，也看过不少中医吃过不少中药都没有怎么解决问题。平时就容易气短胸闷，还很容易累，来到上海后也经常感冒，吃过太多药没什么实质疗效。因为一直关注德明中医，也学习了气学中医，看到今年有大千老师亲自教授的德明健身班，项目简单场地要求不高基本随时都可以做，也不剧烈并且还有中医理论作为支撑让我觉得很信服，就加入进来了。经过这一个月的锻炼身体确实发生了不少的变化，也更让我发现了不少身上的问题。
    从第一天开始做运动项目时就开始打嗝不断，并伴随着肚腹以下的排气反应，一直到现在还有继续，但也明显比刚开始少多了。刚开始单够和双够觉得很难，感觉用力把腰弯到底都挺艰难的到现在手基本能够到地了。本来挺高兴的，拍完视频后发现原来自己练了那么久后腿上肢还是没有直立起来，连续几年的不运动大腿的筋真的是缩得太厉害了，不锻炼不知道，经过这个测试后发现真的是要好好锻炼了，幸亏现在还年轻有大把的时间可以锻炼。
   高台压开始是让我最做难的项目，腿可以放到台上去，但根本一点都要不下去，到现在为止头才能够着腿。
   弓步压腿和侧压吧开始也就是体力活儿，从艰难的做到能把腿压下去做一组，听了大千老师的讲课发现原来腿都没有蹬直过，等腿蹬直了发现身子又前倾，同时后脚脚跟又容易离地，目前仍在调整中，弓步压腿试着身子后倾能体会到骑大马和拉伸到大转子和后脊背了，拉后还容易打嗝和排气；侧压把腿拉直了，大腿内侧也有拉伸感了，整个还是身子前倾能，试着后倾但站不稳怕是只有等高级班大千老师教绝招了。
   从最初的做到侧步走就开始大汗，运动项目三走、三扩、四举和三压后走路都感觉很累道现在可以做完整个流程并且体力可以很快恢复，体力确实是上升了一大截。
   中间最让我感觉爽的是身体忽然变得比以前轻松了，可以说是前所未有的轻松，爽！爽! 爽！
   身体也经历了出现脚气以及脚气好转，出现痔疮并也逐渐被练下去了过程，中间经历了几天失眠，好像最近又失眠了，希望这个过程能尽快结束。
   上高中时我就容易头昏脑胀，空气不好时就感觉头蒙，现在也找到了解决方法了，每天早上起来后把运动项目走一遍，气血供应到大脑后，整个身子轻松、脑袋也要比以前清爽多了。
   在锻炼前总觉得自己没有时间去锻炼，经过这一个月的不间断锻炼，发现锻炼也没怎么花费时间倒挺简单的，并且也使自己更加精神，工作起来也更有效率了，也彻底更新了我的认识，
锻炼身体完全可以融入到日常生活中去。
   目前总结一下各个项目发现做的没有一个标准的，本来比起最初感觉进步蛮大的，尤其是录了视频后发现自己做的简直是不能看，问题多多啊。最重要一点是发现自己做运动项目还
是挺急的不够缓和、圆满轻松惬意，需要努力调整自己的心态使自己慢下来。还有除了发现各个项目都不标准不说，好像身体里问题显明的也越来越多了，身体的筋盘的真是太紧了，
拉了一个月最大的作用就是到最后发现自己身体里面的筋很紧，锻炼这才是刚开始···