北京组～北京--TINA～～健身日志

北京～Tina

9月1日

早上，电梯停电，抱着小丫头下楼梯28层中间歇息一次，腰酸腿有些累，仙人走，顺带做平举上举等动作，出汗但不多。俯卧撑勉强做完，很累但浑身热乎乎的舒服，尤其后心部位。仰卧起坐，每只脚带3公斤沙袋，第一次做的时候大椎周围响疼，今天没了，小腹肚皮疼。一字扩胸，侧上扩，交替摸对侧脚，右肩膀疼。双手摸脚越来越困难；压腿，感觉腰不给力，位置太高压不下去。立定跳远，小腹肚皮疼，没几下大腿就酸得没劲儿了，蹲起腰下面一点酸。总结：今天走得有点儿过量了，还得慢慢来，明天适当加些双手摸脚看看，总感觉脖子后面和后心堵；各项动作还是太集中，继续拆散。

9月2日

昨天还是走的太多了，跳远扭的那一下导致膝盖肿了，下蹲不能用力，感觉环跳穴周围酸堵，小腿肚疼，二三四脚趾指关节走路有些疼。下蹲勉强用力，胃经胆经巡行处酸痛厉害。贴了灵火贴好很多，缓慢进行的话，所有动作都能完成。

快慢跑快结束时腰和后背感觉舒服，这也是流汗最多的项目了。俯卧撑也是后背一股暖流。上举后倾最开始几天腰部脊柱疼，这两天好些，上侧扩右肩膀也没那么疼了。一字扩胸大肠经一线一直到前胸拉扯疼，后心位置也感觉挤压的不舒服。下蹲双手 抱小腿，八髎部位有瞬间暖呼呼的感觉。

仰卧起坐放在下午做，肚皮没那么疼了。锻炼这几天以来，晚上睡眠反倒差了，入睡晚，而且睡中感觉燥热。不像之前，八点关灯也能一觉到天亮。

总结：还没达到享受锻炼的状态，需要继续放松。仙人走虽然走完也浑身暖呼呼的，但总感觉还没得要领，偶尔有几步能有那么点儿感觉，还要多放松多体会。

～9月3日

一早起来右肩胛骨边缘肉疼，在肩膀上找到个痛点贴了块灵火贴，有效果，整个那一片都暖呼呼的舒服。今天膝盖疼，两个都是，右膝盖疼减轻了，肿胀还没消，所有下蹲项目以及跑，膝盖都稍有疼，左膝盖下蹲响。今天不用抱孩子，破坡路走的舒服，微微有点汗。俯卧撑的时候，前胸疼，除此以外，今天还出现几次前后胸疼，不知道是不是锻炼到这个部位了。仰卧起坐本来还想分两组，结果哪里也不疼了，轻松做完二十个，每只脚还是三公斤沙袋。

高抬腿感觉有点儿费劲，要不了几步，腿就累了。膝盖不给力，压腿各项都只是意思了一下。

上举后倾疼的部位上移了，原来是腰部脊柱疼，今天是腰上面一点脊柱疼。

昨晚睡得还好，是锻炼几天以来睡得最好的一晚，感觉到累了。

脚后跟出现了肉刺，外侧多些，不知道是不是跟锻炼有关。

今天听了老师的指导录音，明天调整一下锻炼顺序，手上的动作做的太早了。


9月4日

今天虽然起床有些晚，但锻炼还不错，一路仙人走到公园，路上兼走侧步和后退，到公园接着坡地走。回到篮球场正好打对抗的散了，正好拍会儿篮球连带投篮都有了。投篮真好，变速跑，上举啥的都能练到，投完浑身舒服。回来去吃早饭的路上抽空压了一组高台压腿和弓步压。

其他项目只能在家里完成了。中午有些困，想休息一会儿，结果小家伙不睡，起来拖完地，锻炼了几个项目出一身汗，困意没了。后倾还是腰上面一点疼。侧压腿，右膝盖还用不上力，只能高位意思一下，下蹲抱腿慢慢蹲下，能做下来二十个，蹲下时左膝盖内上侧一点酸痛，右膝盖肿胀别扭。侧上扩右肩关节疼。俯卧撑勉强一组做下来，仰卧起坐问题不大。

一言不合傍晚又走一圈，稍有些累，膝盖越来越自如了

吃完晚饭洗了几件衣服，站这一小会儿，右脚脚面二三脚趾往上一点稍微有点酸痛，不明显，大脚趾内侧摁疼。完事坐下来揉按了几分钟右脚大脚趾内侧痛点，感觉膝盖肿胀有缓解。

总结：今天感觉腰酸累，前后胸好些了。要是每天都能投会儿篮就好了，感觉开上焦好，加油。

姬云鹏

加油，TINA！

北京～Tina

9月5日

早起，脚后跟疼，做了一组双手摸脚，不疼了。右腿小腿肚下缘疼，右脚大脚趾内侧疼，贴了灵火贴，早上一通锻炼下来，小腿肚好了，脚趾仍疼。左右侧扩，刚开始右肩膀及上臂疼，过一会儿好些。上举后倾，仍然腰上面一点疼。一字扩胸，手臂桡侧扯疼。下蹲抱腿，右膝盖刚开始不舒服，后面好些。快慢跑，今天腿累，不知道是不是因为跑了几组原地高抬腿的缘故。

俯卧撑还要分两组才能完成，仰卧起坐加到了25个，没什么特别的感觉，原来大椎上下的响疼都没了，就是不像年轻的时候轻松了。

下午坡地走回来的路上，貌似找到点儿仙人走的感觉，瞬间腿轻松了，因为抱着小宝，走路都是腿累，就那一会儿腿感觉轻快。

总结，一天走两圈，量还是稍大了点儿，晚上下蹲左膝盖也有点用不上力了。膻中往上还是不时疼，但不明显。脚后跟的刺刺居然没了。左手无名指往上莫名一阵酸痛，确定不是肌肉酸痛。嗝气放屁减少。

9月6日

昨天锻炼确实有些多了，今天早起就觉得腿累。做了一组双手摸脚，活动活动舒服些。虽然累，但是早上出去走走的心却是挡也挡不住，每每想起凉丝丝的空气，想想都舒服。这两天调整了动作顺序，走一会儿，感觉腰有些热乎了，做几组高抬（才发现，背着小宝也能做高抬腿）、侧走、后退走。走到健身器械附近，做一组高台压、弓步压（下午发现小宝居然在学弓步压和俯卧撑，哈哈哈）和侧压。今天早上走完，腿很累。回家休息一会儿，开始最后一次大扫除，这次，家里没用的大小件基本都清完了。

下午，趁新家具还没来，集中把剩下的项目做完了，累就一个字。俯卧撑分两组还勉强做完，仰卧起坐做了22个，起不来了。快慢跑，只做了一小组原地高抬腿跑，腿都抬不起来了。一字扩胸桡侧扯拉感一直延伸到鼻子下面。上侧扩和摸对侧脚，右肩膀和右上臂依旧疼，把以前的肩周炎翻出来了？

总结：右脚大脚趾内侧依旧疼，右膝盖肿还没消，但是下蹲、活动没问题，只要不猛用力就行。这次右膝盖比老大小时候那次好的快多了，那次用了一个月，还找推拿的调理过三次。前后胸疼痛好像减轻了。做完仰卧起坐感觉头顶堵得，想在地上打滚，改天家里清干净了，试试。

北京～Tina

北京～Tina 发表于 2016-9-6 21:08
9月5日

早起，脚后跟疼，做了一组双手摸脚，不疼了。右腿小腿肚下缘疼，右脚大脚趾内侧疼，贴了灵火贴， ...

9月7日

今天大小宝醒得早，准备向公园进发。走了十几分钟身上热乎起来了，做了几组高抬腿、侧步和退步，走路大腿抬得更轻松了，再走一会儿做了一组平举、上举、一平一举、后举。到公园，接着走坡地，到健身器材场地，人满为患，全是大爷大妈，那柔韧度，好的喲。自己躲到一个角落压压腿。坡路回到篮球场，时间有点儿紧张了，急急忙忙投了一会儿篮，很累，腿累，胳膊也没劲儿了，估计是太着急了。回到家累得就想躺着在地上，盘着腿待着。

一上午总觉得慌慌的，静不下来。中午把俯卧撑、仰卧起坐还有各种压腿，一字扩胸、上侧扩、交替摸脚，后倾做了。又拖一遍地，好些了。俯卧撑在地上做三个就起不来了。剩下的扶着鞋柜做的。仰卧起坐今天换了直腿，这样感觉拉腿上的筋。转了几下脖子，疼。往右后侧最疼。交替摸脚和侧扩依旧右胳膊疼。整套动作期间，右小腿曾闪现两股电流样的感觉，很细很快就没了。

晚上上床前做了一组下蹲，左膝盖响了几下，右膝盖很自如了。躺床上脚趾抓，右脚脚面应该是胆经经过的位置有个很细小的刺痛点，位置很浅就在表皮。趴着把右脚脚面扳抵在床头，拉会儿筋，脚跟外侧酸，小肚子不时有气拱，不知道是不是跟这个有关。

总结：今天有点儿过于心急了。加上家里各种忙，很累。腰酸，腿抬不起来。不过这些天锻炼下来，应该还是有效果的，搁前段时间，今天家里这堆乱，就没心思收拾了。今天还行，瞅着满屋的衣服被褥，也没那么心烦，差不多整理完了。继续加油，把锻炼揉进生活中。

北京～Tina

北京～Tina 发表于 2016-9-8 16:25
9月7日

今天大小宝醒得早，准备向公园进发。走了十几分钟身上热乎起来了，做了几组高抬腿、侧步和退步 ...

9月8日

昨晚感觉累过度了，右腿没劲儿，导致全身感觉缺氧一样，躺下坐起来，反复了几次，最后用被子把右腿包起来才睡着了。

早起，右膝盖下面一点痒，一整天都痒，摸上去有包，不明显。右脚内侧，足弓最高点疼，活动活动就好了。今天放慢一下速度，先收拾屋子，做早饭，送大宝上学以后，顺路出去走走，一路只做了几组腿部活动，回来路上顺便买菜。悠悠哒哒，不轻松倒也不是特累。感觉走的时候放松大腿会轻松些，只是很难放松下来。活动开了走累了的时候有那么点儿感觉，先走起来，再多体会吧。

没感觉上身有那么累，但是俯卧撑越来越费劲了，仰卧起坐也是，能做完，但也不轻松。这两项除了累，没什么特别感受。今天侧压腿右腿外侧一直到臀部酸得很，左腿内侧扯疼。但是能蹲下去一些了。一字扩胸，摸对侧脚和侧扩还是有上臂疼，做多了好些。今天一字扩胸和侧扩做的多些，侧扩到后来中脘上面一点扯疼，一字扩胸越做越舒服，发现手也加点力往后振以后，左手大小鱼际交接的那一片有牵扯感，不疼，闷闷的，应该是不通。脖子右侧起个小包，痒，锻炼完很快就没了。

最近每天晾衣服收衣服都不用杆了，奇怪，以前掂脚尖也很难挂上去，还有蹦一下，所以一直用杆。现在，掂脚尖轻松挂上。前一阵给小宝换纸尿裤的时候，顺手练投垃圾桶，有一段时间命中率还不错，直接入框。再好好寻摸寻摸，看看还有什么可以就地取材的。

总结：要把节奏慢下来，悠悠哒哒的，才能坚持长远。只有坚持下去，身体才能有变化。

北京～Tina

北京～Tina 发表于 2016-9-8 19:31
9月8日

昨晚感觉累过度了，右腿没劲儿，导致全身感觉缺氧一样，躺下坐起来，反复了几次，最后用被子把 ...

9月9日

今天起得早，步行去公园，一路差不多半小时，路上只做了几组腿部动作，专心体会仙人走。感觉腿放开了好些，但是总不自觉的就揪着了。像老师说的牵线娃娃，总不自觉的就把绳收紧了。到公园接着走坡地，最喜欢下坡路。刚开始几天的时候，下坡膝盖总感觉不牢靠，现在好了，下坡感觉腰放松了，膝盖也没问题了。回到篮球场，投了会儿篮，没有第一次那么轻松了，胳膊没劲儿。活动了一会儿，就打道回府了。

打扫完卫生，集中做了些项目。压腿，右膝盖基本没影响了，只要不猛然用大力，都没问题。下蹲过程中，腰感到舒服。俯卧撑，胳膊累，分两组都勉强。仰卧起坐能完成，就是要慢一点。跳高依然用的两个沙袋叠起来当隔板。跳远没不敢用大力了，除了摆臂大时，右胳膊疼以为，没有其他感觉。歇息了一会儿，右脚太冲穴有酸痛，过一会儿没了。左手无名指第二关节正中间有一小节黑色血管鼓起来了，摸起来疼。鼻梁上也出现一个痛点。

总结：锻炼多了，右膝盖还是有些疼。不能急于加量，先把现有的坚持好。右脚第四脚趾痒，尤其靠小脚趾一侧。

北京～Tina

9月10日

早起，仍旧公园。今天一路感觉很累。昨天的锻炼并不觉得多，但还是累。两个膝盖都疼，走完好些。困得，回家又补一觉。鼻子上的痛点还有，只是变小了。左手无名指指节上的痛点也还在，没变化。

很累，睡也睡不好，所有剩余项目集中在晚饭后完成了。休息了大半天，晚上锻炼时，刚开始膝盖很轻松，没几项下来，就有点酸了。看来还是不能量大了或者太集中，不管怎样已经好很多了。上举后倾，下巴到脖子，有抻拉感。仰卧起坐和俯卧撑都是越来越吃力，不超量还要中间停几次缓缓。下蹲，到最后腰骶部有些感觉，不明显。全部练完，右脚第四脚趾趾背有丝丝过电感，持续了一会儿。右手手腕高骨上侧，起个小包，痒，按一按疼。肚脐右上角一寸半的位置，按疼，很疼。

总结：再坚持几天，看看是不是要补一补，越来越累了。

北京～Tina

9月11日

这两天胃口有些不好，连平日每天必不可少的粥，都不愿意喝了，水更喝不下去，除非渴极了。大便也有些干，不像平日黏哒哒的。浑身干燥，却不知道吃些什么才能解决。

酒店旁边就是湖，只可惜雨一直下到了天黑，下午抱小宝在商场做了几组腿部动作，和上下楼梯。回房间做其他动作，都不敢超量了，保存体力，准备好走起来。俯卧撑是越来越费劲了。勉强做完20个。仰卧起坐由于床软，做的轻松些。跳远房间太小，在酒店走廊意思了一下。压腿最好了，房间有个栏杆，高度正正好。下午胃不舒服，晚饭喝了一锅热蔬菜汤，出了一身汗，舒服了。

半夜12点多，难受，肚子左侧闷闷的痛，一直到胸部，感觉有根筋抻得太紧了，迷迷糊糊，揉了揉。睡不着了，起来写日记。不知道是不是跟这几天上举后倾和扩胸动作量大有关。

明天逛景点，好好发挥一下仙人走。

北京～Tina

9月12日

今天的主题就是走。一早先逛了逛酒店旁边的公园，人很少，顺路做做高抬腿、侧步和后退走。下午一路抱着小宝逛完平江路，又走到拙政园，直到逛完拙政园出来。全都是石子路，前脚掌疼。晚饭大宝要吃卤肉饭，又是一通走。回来路上把跳高、跳远、单脚跳还有需要走路完成的各项举，勉强完成。后举的时候，左手有丝丝流动的气感，后举完就没了。昨晚没睡好，左胳膊内关穴一片又出了很多皱纹。左手无名指第二指节的痛点还在。一路悠着走下来，膝盖到也没大碍，只是右腘窝感觉堵。

回客栈，做剩下的项目。压腿，大腿和膝盖酸痛，勉强撑下来。俯卧撑，右胳膊肘感觉像小肠经位置，酸痛得紧，用不上力，勉强做了17个。一字扩胸、侧扩和后倾，都是腰上面一点疼。

总结：一天走下来，除了脚累，其他没明显感觉，也没有特别饿或者渴。

北京～Tina

9月13日

上午抱着小宝，走了差不多四公里路，一路走一路出汗。不急，所以不觉得特别累，估计看着挺累的，一位阿姨老远招呼我去她的摊上歇会儿，因不觉得累，谢绝了，就这么悠着走还能行，停下来再走估计就够呛了。这两天阳光可是晒得足足的。来回来去不停地走，到天黑在咖啡厅待了一会儿，空调温度太低，出来屁股两侧疼，右脚脚心疼，大脚趾到脚掌一大块感觉堵，走走又好了。晚上回客栈的路上，困得感觉浑身缺氧，非常难受，心情也开始烦躁。昨晚小宝没睡好，我也跟着没咋睡，左胳膊内关的褶皱又深了。

总结：今天一整天都抱着小宝在外面遛达，回客栈一点力气也没了，倒头就睡着了。没有拉伸动作，感觉不舒展。

北京～Tina

9月14日

今天的走，基本都是在火车上完成的，小宝一刻也不在座位上待着，我俩来来回回走了多少节车厢已经数不清了。晚上到家抓紧做了几组动作。跳高、跳远、单腿蹦集中在一起，做完腿就没劲儿了。摸对侧脚，右胳膊疼，感觉骨头要裂了一样。上举后倾，腰酸疼的很。下蹲无压力，只是小宝到捣乱，中间停了几次，倒做的舒服。仰卧起坐，没什么特别感受，就是力气不够，也停了几次，才做完二十个。一身汗，洗澡睡觉，一丁点儿力气都没有了。

姬云鹏

北京～Tina 发表于 2016-9-15 16:08
9月14日

今天的走，基本都是在火车上完成的，小宝一刻也不在座位上待着，我俩来来回回走了多少节车厢已经 ...

继续坚持，不要掉队哦

北京～Tina

9月15日

8点多才出门，今天终于不用抱孩子走了，还有点儿找不着感觉了。快到过街天桥的时候，做完几组高抬腿、侧步和后退走，貌似体会到一点儿仙人走，那感觉有点儿像走下坡路，上身后靠，腰轻松，腿也放松。回来的路上顺路买水果，到家就中午了。下午，到公园拍了会儿篮球，没投篮，感觉胳膊没劲儿，拍球到后面都累。

高台压腿，左后跟疼得厉害。摸对侧脚仍然右胳膊疼，上举后倾，感觉浑身僵硬。

右脚外侧疼，转动更疼，转动时，小腿胃经有牵扯感，脚腕内侧也疼。

总结：这些天胃口都不是很好，不感觉饿，就是到点吃饭，也不口渴，锻炼出汗也没有感觉特想喝水。没有那种累得不想起来的感觉，锻炼几下却又没力气，累过头了？随它去吧，量力而行接着练，能练多少算多少。现在还没有达到不由自主就动起来的程度，还是要有意识去安排锻炼，继续加油。

北京～Tina

9月16日

上午9点多才出门去附近的公园，今天仙人走感觉不错，尤其做了几组高抬腿、侧步和后退走以后，感觉更好些。第二圈，做了各种举、摸对侧脚、一字扩胸、侧扩和上举后倾。各种举，除了连做几组有点儿胳膊累以外，没什么特别感觉。摸对侧脚，劲儿大力了，右胳膊疼。一字扩胸，时不时脊柱正中疼。一通坡地带仙人走下来，出汗但不多，到健身器材处，早上锻炼的都走了，做完压腿，吊了几下单杠，还不错能抓住。到仰卧起坐的器材上想把仰卧起坐一起完成，妈呀，直接腰疼的起不来，费老劲，起来三个，再也不行了。躺平地上做，和这个区别有这么大吗？！回头没事儿多练几次这个。

走完回到篮球场，拍球投篮，今天不急，慢慢的投了一会儿，跑几下，比较舒服。

下午睡了一觉，精神好多了。只是总感觉今天客厅的灯没有平时亮。晃了几下腰，跳了跳。晚上又做了一会儿一字扩胸，感觉这个动作做完舒服，所以又扩了扩。

总结：下午闪过一次左脚前脚掌和左侧腋下貌似大包穴位置刺痛，很细，针扎一样，瞬间就没了。后背脊柱正中按压酸痛，往左一大片都有酸痛，特别到腰的位置，按压酸痛的厉害。两侧环跳穴附近疼，不知道是压腿压得，还是今天双手摸脚做多了。

北京～Tina

9月17日

今天小宝们醒得早，收拾收拾去公园。大宝还不错，每次都能一路走到公园。今天凉快，走到公园都没出汗，路上走侧步走，右脚脚踝内侧有些疼，走一会儿好了，抱小宝单脚跳了几下，左膝盖受不了，左小腿内侧酸痛。两侧环跳穴仍然疼，肉疼的那种，估计是昨天又有些量大了。

坡地走，今天选了那个有石子路的坡，走上去右脚脚掌酸痛，能忍受。几个来回下来，身上有点儿热乎劲儿了。回到健身器材场地，压压腿，带小宝玩儿了几个器械。继续走，再做几组各种举，平举换上举的时候，左手中指指尖有气流感。回到篮球场，拍了会儿篮球，做了摸对侧脚、侧扩、一字扩、上举后倾、双手摸脚。摸对侧脚，右胳膊还是疼，劲儿用不对的话，疼得厉害，感觉是肺经、大肠经巡行的地方疼。最后，突发奇想，十指相扣，手心向上上举，交叉步走，协调了，走起来感觉挺舒服，肺里呼呼地，不过发现协调不好弄，不是每次都能协调对。回头再试试看。

睡前仰卧起坐、俯卧撑、跳高、跳远、单脚跳。累得，上床睡觉，右腿大腿正面正中间起个包，痒，确定是锻炼完起得。

总结：出门串亲戚差点在亲戚家睡着。傍晚回来浑身没劲儿，第一次感觉抱不动小宝了。需要睡几个好觉缓缓。