四期 湘赣闽组 初级班，4月份月总结 集合帖，大家请跟帖

阳子

1.四期学员请跟帖，写锻炼的感触与收获。字数不限，达意即可。
2.毕业视频，大小在20m以内（可用QVGA模式拍摄），传给本组副教练rbj，教练审核通过后，将通过人名单报给组长。
3.平时的日记，落下太多的，需要补上
4.请在5月15号前完成，

阳子

四期 湖南（静好）
          初级班月总结
在自己身体最弱的时候，偶遇大千加入德明健身群，从此，心里便吃了一颗定心丸！累了，知道没关系，动一动就好。痛了，也没关系，有德明健身在，大千老师在，病理清清楚楚，道理简简单单，运动轻轻松松。一切都会好起来！
   身体的毛病，不动不知道，一动吓一跳。大千老师几个动作，就让你明白，身体哪出了状况，有问题了。
    简单的仙人走和初级班的几个动作。所有的问题都不是问题！久服不愈的药，不吃了！换成了老师和教练们发的健身小点心，抻背捏头捏脚掐筯掰脚……玩啥不如玩自己！
   怎么又堵了又不舒服了？哈，没关系，翻病了，翻翻更健康。不翻还真不习惯，疑惑是运动动作没到位或是强度不够。非得要变着花样翻出来不可……。
     一个月的初级班，收获满满
   一是养成了重大进步的记录习惯。
   二是对疾病有了些许了解，万病源于於堵。由以前的关注焦虑身体症状，变得更加关注和着力改善身体的通畅。
   三是特别喜欢运动了！症状千变万化，我心巍然不乱，由以前的不得已不情愿不得法而服药，现在就依赖于健身！健身！德明健身！
   一个仙人走居然能够走出打嗝干呕，可谓风景独秀啊！一套初级班的动作。既可以做成初级，也可以做成中级、高级，也可谓智者见智啊！虚汗自汗一年了不药而愈。髋关节坐僵晨僵酸胀二年了，今早起床居然利索没不适了。
    既然有效果又轻松，哪有不喜欢运动之理勒！哪有不喜欢探究之理嘞！尤其是晨练，每天都盼望着，身体里的小太阳，会亮起来，暖起来，升起来！腹部於斑消，腹腰臀不凉，脊椎好筯骨正，能跑能跳能爬山能负重，去险远的地方看奇伟瑰丽……
  通往健康的路还很漫长
  冰冻三尺非一日之寒！
  节结易结不易解！
  积重难返也得返！
     加油！

阳子

阳子 发表于 2018-5-7 20:25
四期 湖南（静好）
          初级班月总结
在自己身体最弱的时候，偶遇大千加入德明健身群，从此，心里便 ...

四期 湖南-春天里 初级班健身月总结
2018年3月我报名德明健身初级班，在真报名表时，有一项是“加入德明的原因及预期达到的目标”，我梳理了一下，最困扰我的是怕冷，不能吹空调。最想要的是过正常人的生活。
大千老师在初级班开学典礼上发言：千爷带领大家，还你们一个靓丽的未来，释放你们的人性。让你们知道人活着有多精彩，原来人可还可以这样活着。抛弃不必要的知识和执着带来的烦恼。恢复你本来的面貌，并且通过强壮四肢，达到祛病效果，并且可以解放心里。
师是光明使者,师的话让我重生，2017年身体爱出一些状况，也爱失眠，第一次听师的课就赶走了失眠。

我在初级班的收获和改变：
1、养成一个习惯：初级班要养成每天动起来的习惯。
每天早上起床后一件重要的事情就是锻炼，锻炼半小时到1小时，每天至少完成初级班的1套动作，比较忙的时候早上也要抽出半小时锻炼，再利用零碎的时间把剩下的内容锻炼完。
早上活动开，一天精神好。

2、达成一个目标：能吹空调。
从坐完月子，身体开始怕冷，脚后跟怕冷，手怕冷，头怕冷。10多年了，整个人都不耐冷。
现在脚后跟暖和了，手不怕冷了，头不怕冷了，可以坦然地吹空调。

3、手的感觉：手和手臂的麻、胀感。
这个月做三走四举时手和手臂有麻、胀感。以前也做三走四举，没有麻、胀感。窃喜，我的手臂在小小的通路。

4、膝盖的感觉：
初级班开课前几天比较忙，干活加锻炼，膝盖走痛了，随后几天的累和困，折腾的根本不想动。
转眼间初级班一个月的时间就要过去了，这几天也是比较忙，忙完一天，膝盖不累也不疼。

5、脚和腿的感觉：
有一天早上锻炼时，左脚后跟内侧一团的热，第二天早上锻炼时从左脚跟内侧一小腿内侧热乎乎的感觉，之后从左脚大脚趾到脚后跟内侧到小腿内侧很轻松、舒畅。

6、胯的感觉：
走路时尽量用仙人走，也很享受仙人走，用胯发力，最明显的感觉是腹部经络被左扯右扯的舒适感。可以轻松自在地走，可以轻松自在地跑。
在初级班的锻炼中，因为累和疼，曾经找不到胯的轻松自在，现在这种感觉又慢慢回来，虽然胯还在翻病。
胯的翻病，有一天早上压腿时，右侧髋骨外侧有痛感，这个疼感在持续，到十来天后从右胯下来整条筋都拉疼。以前胯经常会疼那么几天，疼的影响走路，特别是上下台阶很艰难，现在已有几月没有那样的疼痛了。现在拉抻的疼，不影响跑也不影响跳，胯虽在疼，我仍然可以自由自在。

还有其它一些的感觉就不细说了。

阳子

阳子 发表于 2018-5-7 20:27
四期 湖南-春天里 初级班健身月总结
2018年3月我报名德明健身初级班，在真报名表时，有一项是“加入德 ...

四期 湖南 许江帆 初级班四期月总结

       非常有幸遇到大千老师，了解健身了解中医。一个月过去了。在德明和德明的健身中有几个收获。

         一、在健身中体验到自己身体变化的感觉，这种感觉非常让人享受，这是一个可以立竿见影看到自己成长的体验。刚开始锻炼的时候身体虽然基本都可以拉伸到，但是这种感觉非常的普通。到后来，身体开始出现发热，肩膀，大腿外侧，后背（腰部）肩部和背部（胸部所对应的部分）这些地方都出现了程度不同的发热，发热以后的就开始大量出汗，很舒服，有时候出完汗身体很酸痛，有时候身体很舒适。一锻炼就打嗝打屁。锻炼的时候其实还是蛮享受，感觉自己身体在慢慢变好。我还记得刚开始加入德明的时候填的表，有一栏是说要达到的目标。现在基本达到了。很开心。
         二、明白了要活出自己，自己没有之前拘谨了。德明群的气氛是轻快而活泼的。我在看大家聊天记录的时候受益颇多。要抱着积极的心态去生活，不开心了就去玩嘛！~蹦跶蹦跶蹦跶着生机就回来了，本来我就该是一池活水！加入德明之后，本着不开心就跑出去玩的原则，饭也吃了不少。但是没有胖，而且还瘦了五斤，果然这种生活方式有对的道理。
           三、看大千老师气学教程中的日常养生心得，这本书非常好，打算有时间拿给我妈让她看一下，很多关于生活小日常的解释，通过看这本书，意识到我在生活中要注意些什么，还有明白自己要避免成为哪些有问题的人。
          四、大千老师的道德经节选，一直在看公众号里关于道德经的文章，不过我现在还没有理解很多，不能随便说什么出来献丑。嘻嘻。
        五、真的很幸运可以遇见大千老师，老师是一个非常有境界的人，看了大千老师的书，是关于大千老师讲琴棋书画和传统文化的书，自觉非常愧疚，我现在所学的东西的确没有神气，只是浮夸的追求绚丽的色彩效果。我应该我是中国传统文化的宣扬者，这些东西才是最真的东西，也是最纯粹的东西。
         非常感谢德明，感谢大千老师，还有我在德明中遇到的所有的人。

       （说一点其他的:还在上大学的我，每次在德明群里面看到很多上班族说自己工作环境和生活状态，还有听到一些中年人说自己对于没有珍惜身体的忏悔，我内心很复杂，有点担心自己的身体状况，也会担心自己的爸妈的身体，看到很多的人说自己被生活的“绑架”，一些正在挣扎的人还陷在泥潭，一些思想还在冠冕堂皇的传播，一些可耻的行为还在横行，我没有感觉到激愤，只感觉到可悲，我无力吐槽种种行为。没有厌世，只是觉得现在要保护自己，保护身边人一方平安，我能力尚弱，但是我一定要随时都有这样的思想。
德明人还是非常积极向上的，大千老师很厉害，很有见地，最后希望越来越多的人加入德明。）

邓集湖

四期-湖南-邓集湖
还是去年年底，米叶推荐我加了德明健身养生一群，说里面可以学到健身和中医的知识。

进群后，跟着报数，看到好几次大千老师开课。感觉大千老师讲的课，真实，接地气。也有许多不一样的观点，振耳发聩。之后就在群文件看大千老师的讲课文稿。在此感谢整理的工作人员！

群文件很多东西，如饥似渴的看，因为时间问题，还有许多没有看的。后来关注公众号，在喜马拉雅听德明短短篇，德明健身教练讲课，大千老师讲道德经。做事、散步都可以听广播，收获满满。

快要到四期开学了，想想，在群里面学到和看到的文件知识，就不止值1000块了，报名参加进来，靠近德明。去年在公园学太极，就曾交过3000块学费，在可以承受的范围内，为自己的兴趣买单，才算不负自己。

在开班之前，就看了三走四举的视频和文字讲解，自己在散步过程中也去体会仙人走的感觉，上身中正，用胯发力，雍容大气。我以前学过健美操，喜欢快节奏的八拍走，平时走路也比一般人快。学习仙人走，让我慢下来，好好体会走路的感觉。

开班前几天，我还是只三走四举加自己以前的晨练套路，大学学的长拳，二十四式，后来网上学的易筋经，公园学的四十二式。

因为一直有晨练的习惯，所以坚持对我来说不是什么问题，感觉三走四举，锻炼强度有点小，只能算热身动作。日常工作生活，并没有一直看QQ的习惯，晚上和朋友聚，聊天，连每天晚上8点开课，都没有认真听，只有在空闲时，去群文件找整理文稿学习，再次感谢整理组的伙伴，要不然要错过了好多内容。

4月12日，终于在群文件看到初级班的整套动作视频教学，之后就自己练习。刚开始的几天，每个动作做的不多，体会不深。后来在群里面，教练说每个动作20个一组，我在公园选了一段50米左右的地方练习，一个来回差不多能做4组80个动作。量提上去了，就有感觉了，特别是侧身走，到后面一段路，双肩和胯，都非常酸，左单脚跳也很费力。到24号之后，可能体力提升了一点，就没有太酸 太费力的感觉了。

4月27号，改变每个动作一次做4组80个，换成每个20个一组，一套下来再做第二组，这样就感觉特别轻松，全身活动开，身体的舒张度也好了不好，毕竟像跳远，单脚跳，侧身走，高压腿等动作，一次80个还是比较累的。每次刚开始侧身走，感觉胯很紧，做一组之后，就感觉活动开了，尽量做到侧身抬腿90度，高抬腿过胯往胸前提。

4月底有几天，因为一些原因没有每天坚持锻炼，但是心心念念，不曾忘记，有空就动一下。就像这么多年晨练一样，我也不是每天都练，只是大部分时间去练，偶尔几天不练，但是一直有想法，不曾忘记，有空就行动起来。

总的来说，我的体会。初级班的动作比较简单，强度也不大，不过上下身都活动到。如果自己加量，比如我每天做4组，还是会出一身汗的。然后全身都活动开，再打长拳，太极，会非常舒展。其实锻炼嘛，不是一定要搞的死去活来，精疲力尽才算，就像少食多餐一样，微量多次的运动，把锻炼融入生活，行止坐卧都在锻炼中，这才是可持续发展的锻炼方式。

      我的改变

1、晨练，以前热身是体育课教的一套 从头到脚的热身动作，德明学习后，改成了从脚到头的热身顺序。

2、走路，学习仙人走之后，比以前更加喜欢散步，走路了。而且在走的过程中，不断去注意身体的感觉，上身中正，用胯发力。也会注意别人的走路是否符合仙人走。

3、饮食，从小在家做菜，大部分是煮的，我也看过说煮比炒营养健康。吃饭因为吃的比较多，所以我吃的很快，才能和别人同时吃完。也看过细嚼慢咽的好处，就是做不来。在外面工作生活了几年，大部分人都是什么菜都是炒的，餐餐有肉，什么菜都放点肉炒，只吃调和油，不吃猪油。出去聚餐，夜宵，只吃菜不吃饭。我的饮食习惯和他们都不合拍，又为了合群，不得不和他们一样，虽然我不挑食，啥都能吃，但是每次看到一些不符合自己生活理念的，心中还是有些反感。   
     看过大千吃法，要大口吃饭，大口吃菜，萝卜白菜，吃符合时令的菜，我也尝试吞大块萝卜，感觉很不错。我也认为胃是用进废退，要多锻炼，煮着吃，大口吃，曾经一度怀疑自己，看到大千老师讲的一些生活理念，发现找到了组织，更加坚定了自己的饮食信念。
      在老家，是上午9点  下午3点 一天两餐，  在外面，是8点 12点 下午6点吃三餐，我在外面或者回家，能自由切换饮食规律，也不会感觉饿。其实在外面也想恢复老家的饮食模式，不过困于常规，又不是自己一个人过日子。心中一直有个问题，这两种饮食，哪一种更符合传统养生理念？

4、作息，一直坚持11点前睡觉，5-6点起床， 中午也休息一下。子后午前尽量休息，对身体才好，以前也看过很多类似子午流注的东西，所以对睡眠还是比较注意的，而且，三天早起一天工，每天5点多起床，晨练，早餐，买菜。在别人工作的时候，也开始工作，却比别人多做了许多想做的事。

5、工作，在以前长时间的坐着用电脑，曾经腰，臂、腕都痛过，痛则不通，晨练后很少出现这种问题。米叶建议站着办公，我觉得也不错，就买了站立式电脑桌，做事也尽量站着做，而不是蹲或者坐。虽然站久了会累，那就做做三够，活动一下，坐一会。后来看大千老师讲日常养生里面，道林养性中说凡事不能过度，走、站、坐、卧都要适量，不及和过度都不好。反思我们一天 ，大部分时间坐着，所以身体腰椎、肩膀出各种问题，还是要多站、多走。就像有个伙伴分享说的，能走就不站，能站就不坐，能坐就不躺、锻炼身体，怎么不舒服怎么来，越享受身体越差。

6、人际，我是个直性子的人，说话做事很多不到位的，有时候自己也苦恼。看了大千老师讲课，有一篇说说话的艺术，要从习惯自己的角度考虑问题，转变到，从别人的角度考虑问题，再然后慢慢实现自己的想法而尽量不伤害到对方。谈话要察言观色，顺势而为，不能强硬的转移话题。做人做事，都是修行，这就像世事洞明，人情练达一样，都是学问。
还有前几天大千老师在初级班讲的：凡是不能带来良性快乐的事，我都放弃。凡是让我纠结的事，我都放弃。凡是不值得交往的人，我都放弃，必须面对，就痛快解决，不去拖泥带水，用怀疑一切，改变一切的精神去重新调整我的生活。这不就是活成自我的方法吗！
还有许许多多，大千老师的话，值得认真看，认真实践。虽然我们读过大学，出来后，还是很多人情世故不懂，做人做事不到位，那么我们就多学多做，不断的完善自我。

德明，就像一个家一样，让我这个有些刻板，传统的人，找到了一个心灵的港湾。在这里，可以找到很多共同的语言，大家都喜欢传统，喜欢中医，喜欢健身，喜欢向上的生活，不用担心世俗的眼光，他人的看法，做真正的自己。即使被老师批评，骂的一无是处，因为都是出于真诚，出于好意，也乐意接受，毫不愤怒。祝愿德明影响越来越大，伙伴们越来越好，身体健康，活出真我，人人成龙！

子非鱼

   一眨眼真正进入德明已经一个月了，这段时间里 有困惑：困惑的是身体和生活经常性的出现情况，不知如何应对，但是德明有个大家庭一样的群，总是可以让我明白道理，为我解惑！

    有坚持：坚持大千老师的二屁理论，和健身方法！让我在日常生活中不那么在意别人的眼光，“别人是个屁呀？自己又是个屁呀？”觉得这样的态度活着真的不那么累，感觉心自由了些！希望一直坚持，一直明理，然后真正解脱心灵的束缚！

    有翻病，期间翻出了一太片湿疹很恐怖，虽然很痒，痒的几天没怎么睡，很难受，但还是很高兴，家人不明原因说要让我涂药膏，去医院，但问了老师，知道了这是翻病，拒绝了家人的要求！照老师的话，顺其自然！什么也没处理！过了一星期，果然结痂脱皮然后好了！


    有在西玛拉雅认真听老师的课，让我心相对静了很多，遇见突然的状况，能够给自己一点时间换个心境冷静的去考虑问题，应对问题了！以前有了问题总是心乱如麻，跟个无头苍蝇似的，慌乱的心蒙蔽了所有能想到处理方法！回过头来只能懊悔不已！

    所以很感谢老师，无私的分享给我们这么多生活及人生道理！让我以后能更坚定的在人生路上往前走！抛弃举足不前！抛弃杂念！抛弃所有不好的行为习惯！学习更多正确的，明智的行为方式，让自己的生活更丰富多彩起来，让自己更接近理想的世界！

    非常记得老师在四期开学典礼时说的一句话，“有什么不可能的呢？抬起头来，就能看到未来的光明”  是啊，有什么不可能的呢？我不能再把头埋进黑暗了！我相信身体的不适只是一时的，生病了，只要勇于面对，正确处理，只要不是绝症，有什么是不能好的呢？如果连自己都不相信能好，徒添苦闷，那就真的好不了了！
    盲目从医，胡乱治疗的亏已经吃了，也过去了，现在知道了德明健身知道了大千老师，还有这么多同行的伙伴与教练，我相信健康温暖的身体在等着我，在向我招手，我会加紧步伐，尽快的重新再把“你”找回来的！

四期湖南最初

时间过得真快，转眼就毕业了，我是属于平时不爱运动，身体亚健康状态，容易感冒的人群，经朋友介绍过来，想通过进入德明健身养成运动习惯，一开始抱着半信半疑的心态做着每个动作，因为从小有过学舞蹈的经历，身体比较柔软，很多动作对我来说没多大问题，后来听了几个教练的分解动作讲解后，认真边做边体会，渐渐的有了感觉，做完了感觉轻松，突然有一天感觉好像自己不舒展的眉头舒展开了，人好像也有精神了，心里真的好高兴，确实像大千老师说的，万事只有靠自己，不能靠别人，现在的我每天都想动一动，走一走，不像之前一样每次要运动之前就要挣扎很久才起身，看到自己的这些小小的改变，决心要继续跟着大千老师一起运动下去，找到曾经那个健健康康，快快乐乐的自己！加油！！！

福建老会

四期 初级班 月总结

这个月过得很快，对自己锻炼的效果不是很满意。一是本身的精力问题，二是锻炼时间问题。没有把全部动作做完。

明显的改变如下：
1  走路时会自然的抬头，目视前方，不会低头，以前头会往前探。
2  下够手指能碰到地面了，以前下不去，以为是肚子大的原因。
3   现在可以蹲下，虽然两腿没有靠拢。
4   打嗝多了，最近好像排便次数多了。
5   现在不想吃那么多，体重稍微下降

存在的问题：
1  仙人走的用跨发力，不知道是不是做到位了，肚子会前倾。
2  侧上扩的动作，感觉不太对劲，没有拉伸感觉。
3  测压腿不会做，做不了，会倒。
感觉早上锻炼效果好，走热了，走开了就想动其它地方了。如果早上没有做完，下午要重新走热身，不然动不了。

其实我很早就关注德明中医了，以前也注册过（原来的网址不能用了），最近几年一直没有用QQ,  前几个月偶然看到德明健身，决定重新开始。

接下来，继续加强锻炼，把动作做到位。争取加入德明学习会员。

阳子

福建老会 发表于 2018-5-11 16:03
四期 初级班 月总结

这个月过得很快，对自己锻炼的效果不是很满意。一是本身的精力问题，二是锻炼时间问 ...

参加线下活动，跟老学员一起交流经验，跟进生活会员，看老师的仙人走视频，还有上三期的老师教学视频

4期江西无缚无脱

阳子 发表于 2018-5-7 20:25
四期 湖南（静好）
          初级班月总结
在自己身体最弱的时候，偶遇大千加入德明健身群，从此，心里便 ...

我加入德明健身，是由于我在经历身心都不健康时，先选择了修心，理由是身心一体，理通身通，2015年10月起，吃不了，拉不出，于是又看中医，到去年10月，我还是吃不了多少，只能吃点饭和蔬菜，肉，蛋，豆腐，这些都不敢吃，情况差时候可以一天到晚不吃也没有饥饿感。后来经历了10月份父亲住院，母亲12月份脑梗瘫痪，在全心全意照顾母亲的时候，身体反而越来越的感觉。年前，母亲拉肚子，父亲便秘，我每天来回折腾，身体一下子不好了，心慌。然后3月父亲确诊为癌症晚期，3月底母亲去世，本以为父亲还有一段时间，于是就报了名，想让身体健康一些，同时喝中药。发现喝中药我不太舒服，平常水都不怎么喝，每天要喝至少一千多毫升药，感觉没病都要喝出问题来了。于是把健身当做实验了，开始，我想这也太不划算了，这些好像都知道，因为在老师的群里好几年了，只是没怎么关注老师说的东西。因为更注重心上的解脱，再加上老师的话有一些跟我学的有冲突，于是就把老师束之高阁了。还好，没退群，管理也没有把我踢出去。虽然觉得简单，但我还是认真练了，一练，发现自己哪都生锈了，压腿就更做不了，第一次台阶跳时，根本不敢跳。每天能做多少算多少吧。做了几天，身体柔韧性好多了，父亲的去世让我耽搁了十天的样子，太累了没法练。然后又慢慢练起来，感觉身体的弹性越来越好，到昨天的时候，已经可以跳比较高的台阶了，压腿也好些了。虽然我没有练到一个月，但我想已经能看到锻炼的明显效果了，一动就嗳气，虽然气机还不对，但身体舒服，人也感觉阳光一点。我想继续跟着老师锻炼，身体一定会越来越好，可能我也会有游名山大川的体能。

阳子

4期江西无缚无脱 发表于 2018-5-13 10:11
我加入德明健身，是由于我在经历身心都不健康时，先选择了修心，理由是身心一体，理通身通，2015年10月起 ...

圆活筋骨，通畅气血，提高体能最好的办法健身德明健身，加油！

4期福建尹记8000

【趋性宁心千爷的狗杨过的雕8000的皮皮虾】：一个月很快呀！开学转眼毕业了……非常荣幸，加入了德明经脉健身四期。，走正确的道路，让自我可以尽可能的灵肉双健，双修。千爷，是伟大的领路人。嗯！感恩千爷，谢谢千爷，耶!…… 来日方长，仙人走，走起，先!!!

阳子

四期-福建-婉   

初级班月总结：去年经闺蜜介绍进入德明健身三期，因为工作和家庭原因没办法抽出很多时间来锻炼，最后没跟上大部队晋级掉队了。今年组长没把我这个失散的孩子给丢弃，我又回到队伍中来啦！在这里谢谢阳子师兄的用心还有时不是有什么不明白的就骚扰他，他也多很耐心的指导。重新锻炼了一个来月，最大的改变就是变得越来越爱运动了一有时间双脚就想动起来，至少出门不论远近多要开车没事就坐着，现在出门如果时间允许的话多很乐意选择用走的，没事也拉拉筋动一动，感觉背部也直了。以前总觉得走路头是低着的背是驼着的，现在无论走路还是站着背多会很自然的中直着，整个体态精神状态好多了，心情也愉悦多了！很开心自己有这么大的变化，感谢德明感谢组长感谢德明健身的小伙伴们有你们真好，这次不能再掉队了！跟紧大部队！