广州组四期初级班毕业总结

ling

四期广州ling总结
一个月的时间过得很快，坚持每天运动，慢慢养成习惯，像一日三餐一样，必不可少。
收获：
-学到一些简单易行的动作，不会太累，容易坚持没有心理压力
-相信健身是重获健康的一个途径
-每天要写日记，觉得麻烦，但记录下了自己饮食作息不调的时刻，引以为戒。
会坚持运动，调整作息和心态。

悦之风

             广州悦之风初级班毕业总结
        去年十月经詹医生介绍了解德明健身，那时开始每天有空就做做三走四举，只要有空想起来就做做，加上吃詹医生开的中药居然在一月份怀孕了。因为有卵巢囊肿、子宫肌瘤、盆腔积液等妇科疾病，之前看中医两年多，那些医生都说很难怀上孩子我都快没信心了，所以真的很意外，在这里十分感谢詹医生和大千老师及其创办的德明健身！经过四月这一个月以来每天坚持做整套系列的锻炼，我身体又有许多细微的变化，脚气变得严重了，之前只是脚趾缝里痒发展到整个脚底痒；早上醒来腰没那么酸疼了，晚上起夜拉尿次数少了，手脚出汗次数少了，头发掉得少点了，人也精神多了，怀孕四个月了每次出去，老公总说累，我反而没觉得累。走起路来觉得更有自信了，看老师之前的讲课聊天记录学到很多生活中的道理，比如不刷牙少洗头洗澡等许许多多的观念，学习做饭做菜的方法对生活更有热情了，觉得做饭也是件很有乐趣的事情。看问题心比较想得开了，眼界开阔些了。

翟文珍

                                 四期-珍珍月总结
        一个月过去很快，说说自己的心得体会，在这个月里身心发生哪些变化，一：养成一个按时锻炼的习惯，每天早上6点准时起来锻炼（不管天气怎样），然后把一整套动作练习完，保持锻炼时间在1个小时左右。
             二：爱上了运动，自从参加工作后，“运动”这个词语就没在生活出现过了。加入德明的第一天就给自己订了一个小目标，然后向着目标出发，感觉每次锻炼完后，身体都无比舒畅，一整天下来，人都处在精神爆满的状态，状态好了，心情跟着好，连着工作都是各种“顺”，所以越练越爱，只要有空我都随时随地练，“它”不但可以把身体锻炼好，还可以帮助自己释放压力，缓解心情，带给自己这么多身心的好处，有能不爱上它的理由吗？
          三：这段时间通过坚持锻炼+老师开方一起结合调理，已有两年的慢性胃炎逐渐减少疼痛的次数了，并且也没有出现胃胀的情况，这是我感觉最欣慰的！
       希望在以后的日子里，能把自己的初衷一如既往去坚持，同时期待自己的身体通过锻炼更上一层楼，更坚信自己在德明中医健身这条道路上越走越远……
  

四期-广州-湖水

广州四期湖水毕业总结:

    时间过得真快！转眼加入德明健身已一个月了。四期是4月8日晚上开班，我是在犹犹豫豫中8号下午缴费进群的，典型的拖延症患者。其实，我关注德明健身的微信公众号、QQ群已很长时间了，但很少看具体内容。4月1日参加了线下的活动，大致了解一些动作，如三举、四走等。作为一名中医铁粉，我也学过很多，比如太极拳、八段锦、金刚功、站桩等，所以觉得德明的动作太简单了！有点怀疑有效性。我长期受荨麻疹的困扰，也到处找中医治疗，医生说我是肝郁、气血不足。我想除了吃药，运动也是解肝郁的良方，最终还是决定加入德明健身试一试。经过一个月的锻炼，还是有一些收获的，总结如下：

    一、学会仙人走是重大收获。看视频示范的仙人走，是完全get不到点的；就是平常走路的样子，看不出有什么特别的。我反复看文件夹里大千老师关于仙人走的讲述，反复找上下坡练习体会，后来慢慢找到了一些感觉：晚饭后仙人走，走20分钟就开始排气，想上厕所；而且用仙人走散步，1小时都不累。我一直有站桩的，站桩松腰，坐在胯上的感觉能找到；坐着也尽量端身正坐，松腰；现在学会走路练功法，那岂不是随时都在练功？所以说，学会仙人走是重大收获啊！
    二、找到自己的经络问题。我平常多是伏案工作，肩背总是时好时坏，一疼起来就多运动，一好点又懒得动了。虽然学了很多，太极拳、八段锦坚持了两年，但现在又不练了，还是需要一些外力推动自己。加入德明健身，就想给自己一些外力，老老实实坚持下来！刚开始时，把德明的动作做一遍，发现简单的动作一点都不简单。比如侧步走，腿那叫一个酸啊；比如三扩里的上侧扩，明显感到右边很紧。只要是抻拉胆经的都挺费力，肝胆经不通啊！跳跃的动作好笨拙啊，根本跳不起来，跳几下还喘得厉害。有氧运动做得太少了！发现自己的经络问题就多练习，多抻拉胆经，敲胆经。经过大概10天左右，各项动作都能做下来了，虽然也不知道是否到位，但至少不会浑身酸疼，自觉也轻盈了不少。

    三、打开心胸，体会到运动的快乐。每天早起锻炼，吹着清风，迎着鸟叫，闻着花香，心情好极了！清早静谧的时光是多么美妙！我之前都干什么去了？打嗝、排气、流眼泪、肚子痛、犯脚气，好多排病反应都有，是不是身体内在的结在松动呢？还有心结呢？我希望用锻炼来打开心胸，让自己动起来，改变气虚肝郁的体质，增强自己对情绪的觉察能力，变成身心健康的人！

    总之，加入德明健身，真是一个明智的选择！希望跟着大千老师、师兄师姐们一起学习、玩耍，成为越来越好的自己！

广州组圆方

活出丰盛的自己
加入德明健身总结如下
1.遇上了一群志同道合的朋友，这些朋友身上充满着正能量，我在他们身上可以汲取非常多的养分滋润身心灵的成长。
2.养成了坚持的好习惯。加入德明健身，论坛里面每天都有人写健身日志，有了这些日志就觉得健身的路上我不是一
个人在战斗，我不孤单，我有一群的小伙伴与我共舞。坚持不懈的锻炼下去，直到有一天我的身心通透，逍遥自在，生活
中的快乐多过烦恼。
3.身体的变化。经过一个月的持续锻炼，明显感觉身体轻快了很多。原先脚步沉重，现如今可以连奔带跳，有的时候还可以
跟着音乐踩踩节奏。胃口好了，深度睡眠时间增加，白天有了神清气爽的感觉。工作和搭公交地铁的时候不爱坐了，喜欢
挺拔的站着。
4.心灵的变化。每天收拾床，扫拖地，洗衣，擦桌子。看到自己的床铺整洁有成就感，看到自己加的玻璃桌子上的灰尘一点一点的抹去
自己内心积压的负能量也一点一点的清除出去，满满的正能量填充进自己的内心。可以说整理自己的屋子就是整理自己的内心，屋子整洁干净了
内心也会变得敞亮光明开心。每天有时间还可以听个小曲，哼一首歌，不在乎人家说我唱的好不好听，只求我自己身心愉悦。可以说自己内心慢慢的
也变的强大起来了。

ansu

四期广州发 初级健身班总结
   加入德明健身总结如下
1.遇上了一群志同道合的朋友，这些朋友身上充满着正能量，我在他们身上可以汲取非常多的养分滋润身心灵的成长。
2.养成了坚持的好习惯。加入德明健身，论坛里面每天都有人写健身日志，有了这些日志就觉得健身的路上我不是一
个人在战斗，我不孤单，我有一群的小伙伴与我共舞。坚持不懈的锻炼下去，直到有一天我的身心通透，逍遥自在，生活
中的快乐多过烦恼。
3.身体的变化。经过一个月的持续锻炼，明显感觉身体轻快了很多。原先脚步沉重，现如今可以连奔带跳，有的时候还可以
跟着音乐踩踩节奏。胃口好了，深度睡眠时间增加，白天有了神清气爽的感觉。工作和搭公交地铁的时候不爱坐了，喜欢
挺拔的站着。
4.心灵的变化。每天收拾床，扫拖地，洗衣，擦桌子。看到自己的床铺整洁有成就感，看到自己加的玻璃桌子上的灰尘一点一点的抹去
自己内心积压的负能量也一点一点的清除出去，满满的正能量填充进自己的内心。可以说整理自己的屋子就是整理自己的内心，屋子整洁干净了
内心也会变得敞亮光明开心。每天有时间还可以听个小曲，哼一首歌，不在乎人家说我唱的好不好听，只求我自己身心愉悦。可以说自己内心慢慢的
也变的强大起来了。

wajiu1106

广州组四期初级班毕业总结
加入德明健身初级班锻炼了一个月，受为无为师姐的影响很深，知道师姐是一个特别能够坚持的人，带着改变自己心向阳光的心态，在产后42天开始了为期一个月的健身锻炼，说说这一个月的变化吧！
1.每天起来第一时间就想去楼下锻炼，别看每一个健身动作看似简单，但是你用心做起来，对你的经络拉伸就会特别有帮助，你能感受到自己的哪些地方缺乏锻炼，就要坚持拉开经络，让自己活动起来
2.健身能够让自己内心更加充实自信，确实生活，工作，家庭有太多的忙碌与无奈，身体和心理也会有高潮与低谷，但是健身能够让你内心保持平静，用平和的心态去面对当下，遇见问题积极去应对，每个健身的动作不是那么激烈，不会太过耗伤气血，循序渐进中让全身得到锻炼
3.希望自己继续坚持下去，并把这种健康积极的生活方式分享传递给身边的亲人朋友们，把平和的心态传递给我的小孩，不骄不躁，心向阳光，也希望能够加入会员，在大千老师和各位伙伴的影响下多多学习，保持健康向上！

wangrong123456

    不知不觉中就满月啦，从最开始为无为师姐介绍进来之前我一点都不了解德明，在进之前师姐说让我多做运动，我说除了跑步、多走路之外，我就不知道该怎么做了或者怎么做动作对我来说效果是好的？就这样，我进入了德明健身。非常感谢为无为大师姐！   
      进来我每天最不喜欢的就是要记得写日志，但是看到一些伙伴们写的身体都有突飞猛进的变化、心情也很明显的开朗，当然我也希望看到自己有如此的进步，正是有这么一个项目要求，有对比，想是非我自己也会有这么大的进展呢？所以我才坚持每天锻炼，看看是不是有所不同的体验，坚持写日志记录每天的变化。也许之前的锻炼确实太少而且没有方法，刚开始几天下来确实很累，手脚会酸痛，要缓几天才能继续做后面的动作。
       还有一个就是线下活动，在忙忙人海中，能认识到有缘的德明人，聊聊天，谈谈心，交到一些志同道合的朋友。很庆幸自己坚持了下来，而且一直要坚持下去。