五期-皖鄂组-安徽雨荷 健身日记

雨荷

       终于等来了五期报名，8月31日看到报名公告后，马上联系了组长把名报上。9月1日上午进群，看到了初级班的练习视频及初级班学习的相关内容，按照要求，先制定了一下自己的联系计划，开始联系喽，心情高兴极了！
       9月1日，先在德明论坛上注册了账号，观看初级班健身内容，跟着视频动作反复联系，记下每天需要练习的内容和次数，预计一下每天需联系的时间。9月2日，5点半起床，5点50下楼，开心的开始练习，三走四举，及三扩按照次数练习两组，三俯，三压，三跳，二卧按照次数练习一组，用时45分钟，接着练了半小时太极拳。上午结束，精神很好，无比舒畅，开心。下午，有点乏力，在家休息，晚上仙人走1个小时，刚开始有点没劲，不大想走，练20分钟左右，又精神起来，走完一小时，没有小跑。
      9月3日，5点40起床，夜里下了雨，外面路上都是湿的，自己心里想了想，昨天练习挺多的，是不是在家稍微练一下，不出去了，哈哈，身上的懒虫想钻出来，但耳旁响起大千老师的话，果断下楼，开始练习。三走四举练习二组，其余练习一组，练半小时太极。刚开始练习时浑身不清爽，有点钝，练着练着就精神起来，浑身舒畅。   
       一月前刚开始练习时，怕螃蟹走，有点累；一周前开始加俯卧撑，练7、8个有点累。昨天练习时十个俯卧撑很轻松，就是蹲起和侧步压有点费劲，今天就觉得好多了。晚上继续仙人走。

雨荷

    9月份已经坚持锻炼26天了，记录一下近期锻炼的变化。
    前半月三走四举各60次，三扩，三俯，三压各练30次，三跳10-20次，二卧10次。右后扩的时候可以听到肩膀“卡卡“的声音，蹲起有时有些不稳。精力体力都有较大改善。9月7日晚开始月经，颜色正常，很顺畅，9月7-8日小腹仍然酸痛，9月9日即正常，比前几月有进步，有些小惊喜。
    近十日，9月15日参加江苏组无锡蠡湖徒步的活动，见到了不二、乘风、平常心、骆驼等德明老师们，徒步活动很愉快，大家都充满活力，也和老师们学习了一些火箭班的动作，平常心师姐讲解了仙人走的动作要领，收益颇多。9月22日又参加了河南组爬嵩山的活动，见到了最美教练“娜娜'和河南沉香组长，二位非常非常棒的德明人，一起练了三走四举和一些练习的小动作，一起爬的嵩山，从早上9点开始锻炼，十点爬嵩山，下午6点下山，上下17公里，32000多步；晚上休息时小腿有些酸痛，第二天早上起来就没有感觉了，锻炼开的感觉真好！河南后来后，大小便较以前多，胃口也特别好。每天仍然继续坚持锻炼，所有动作按照初级班要求遍数*2组，用时1小时左右，晚上做做仙人走和三走四举。前两天晚上下班有点困，也不想动，坚持在操场玩40分钟，8点回家就洗洗睡了。