五期 江苏-张家港-红 健身日记

张家港红

2018.12.7
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，蹲起双腿分开做的，右侧膝盖、小腿痛；
三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；侧步压压左侧时右侧大腿至小腿外侧痛；
三跳：2次，跳高；双侧膝盖痛，右侧小腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：很慢很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖痛，双腿小腿肚酸、胀、沉。
下午、晚上各做1次。双侧膝盖、右侧膝盖上方、右侧大腿至小腿后面有时痛。

张家港红

2018.12.8
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，蹲起双腿分开做的；
三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压侧步压、右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；侧步压压左侧时右侧大腿至小腿外侧痛；
三跳：2次，台阶跳1次，跳高1次；单跳时右侧膝盖痛、小腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：很慢很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖痛，双腿小腿肚酸、胀、沉。
早上、晚上各做1次。右侧膝盖偶尔痛。

张家港红

2018.12.9
三走：3次，侧步走气喘；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：3次，蹲起双腿分开做的；
三扩：3次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，高抬压压右侧腿时有点费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸；侧步压压左侧时右侧大腿至小腿外侧痛；
三跳：3次，跳高；单跳时右侧膝盖痛、小腿痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：很慢很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖、小腿痛，双腿小腿肚酸、胀、沉。
上午、下午、晚上各做1次。双侧膝盖偶尔痛。

张家港红

2018.12.10
三走：2次，侧步走气喘；高抬腿右侧腿窝痛；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵，左手麻；
三俯：2次，蹲起双腿分开做的；蹲起右侧腿窝痛；
三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲，左侧胯部有响声但很小；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸，双侧大腿至小腿外侧紧；
三跳：2次，跳高；右侧膝盖、腿窝、小腿痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度；
小跑：没做。
下午做2次。双侧膝盖偶尔痛、右侧腿窝痛、右侧胯部偶尔痛。

张家港红

2018.12.11

三走：3次，侧步走气喘；高抬腿右侧腿窝偶尔痛；

四举：3次，颈部、右肩感觉很僵；

三俯：3次，蹲起双腿分开做的；

三扩：3次，右侧肩膀、手臂酸沉；

三压：3次，高抬压压右侧腿时有点费劲，左侧胯部偶尔有响声但很小，下午、晚上比上午费劲；弓步压、侧步压右侧膝盖痛，双侧膝盖上面酸，双侧大腿至小腿外侧紧；弓步压直腿用劲感觉到上下压了；

三跳：3次，跳高；右侧膝盖、腿窝、小腿痛；

二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度,右侧肩部偶尔有响声；

小跑：很慢很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，右腿大腿至小腿紧。

上午、下午、晚上各做1次。右侧腿窝痛、右侧胯部偶尔痛。

张家港红

2018.12.12
三走：3次，侧步走气喘；
四举：3次，颈部、右肩感觉很僵；
三俯：3次，蹲起双腿分开做的；
三扩：3次，右侧肩膀、手臂酸沉；
三压：3次，高抬压压右侧腿时有点费劲，左侧胯部偶尔有响声但很小，晚上和下午比上午费劲；弓步压直腿用劲感觉到上下压了，直腿大腿较紧；
三跳：3次，跳高；单跳左侧胯部酸，右侧膝盖、腿窝、小腿痛；
二卧：3次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度，右侧肩部偶尔有响声；
小跑：很慢很慢地跑4分钟，跑时右侧膝盖痛，双腿小腿肚酸、胀、沉，右腿大腿至小腿紧。
上午、下午、晚上各做1次。右侧膝盖、腿窝痛、右侧胯部偶尔痛。

张家港红

2018.12.13
三走：2次，侧步走气喘；
四举：2次，颈部、右肩感觉很僵；
三俯：2次，蹲起双腿分开做的；
三扩：2次，右侧肩膀、手臂酸沉；平扩左侧肩膀偶尔有响声；
三压：2次，高抬压压右侧腿时有点费劲，左侧胯部偶尔有响声但很小，晚上比上午费劲；
三跳：2次，跳高；左侧膝盖上方酸，右侧膝盖、腿窝痛；
二卧：2次，仰卧起坐没做；俯卧撑桌子高度，右侧肩部偶尔有响声；
小跑：很慢很慢地跑6分钟，跑时右侧膝盖痛，双腿小腿肚酸、胀、沉。
上午、晚上各做1次。右侧膝盖、腿窝、膝盖下方靠外侧痛。