西北组五期太原靓靓健身日志

靓靓

12月2日：不知道是否这两天看书时间太长坐的太久，还是昨天着凉或睡沙发问题，今早起来腰疼加剧，趴了几次。忙着做家务，做饭，运动没有专门做。但是看书感觉很有收获也算没有虚度时光了。腰酸疼。明天还是一早去了单位赶紧想法锻炼。这个月工作任务重，小伙伴都在加班，站起来的时间都不多，我也不好意思在办公室锻炼了，所以还得像个办法。不行就家里练会再去。

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12月3日：早上仙人走加四举，压腿做了一会儿，浑身发热后停止。晚上回家三扩、下压做了一遍。家里有客人，忙着做饭招呼，晚上十一点多入睡。最近睡的很香很多，不太想动，但睡醒了起来感觉人很有力量。今年也不知道还没冷起来还是咋样，目前穿的还不是太多，比往年耐冻一些。今天药吃完后准备停一段时间，主要靠锻炼饮食和调整来增强体质。

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12月4日：近几天都感觉左腿外侧又憋胀了，果不其然，左侧腰又疼了，发酸现象也增加。这几天锻炼的不是太好，单位总是开会，一坐二三个小时，加上其它工作，一忙进去不知不觉又坐多了。并且这几天胃口好，吃的有点过量，还很能睡。感觉是最近中药的原因。好在今天就喝完了，留一些成药应该会好一些了。身上还有一个明显难受的点就是肝胆部位，及右下腹。腰不舒服感觉做起来缓解最快的动作就是向后仰，高抬腿也有意识去多做，希望能多拉到有问题的地方。

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12月5日：今天早上会前十几分钟用来仙人走和平举，也算是见缝插针了。早上又恢复了以往的清淡饮食，因为血压已经两种药了还是降的不好甚至很高，所以不得不重视起来。还是要从饮食一并入手才会有好的效果。现在最弱的就是仰卧起坐，本来差还练的少。因为每天有条件时都是早晚，早上紧张没时间，晚上大碗药进去撑的啥也干不成。所以就做能做的一些动作。平举和上举时间比以前长了一些，办公室好几个感冒的，竟然没有传染到我。也算是一种进步了，因为今年比往年都穿的少了一些，说明体质有一些变化。努力

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12月6日：昨晚本来准备晚上再锻炼一会儿，结果因为一些事情打电话一个多小时，微信沟通又到零点。期间还曾经动情绪，虽然后来解释通了，但已经半夜了。早上起来还是血压高的那种感觉，头上，眉心都疼。今天约定清淡一下。早上喝汁后到中午都没饿，中午啃了两根黄瓜，现在快下班了还是一点不饿，看来真是吃的太多了。今天在办公室做了仙人走，压腿，平举还是只能二分钟就感觉困，不过如果坚持的话可以三分钟。做了三够，没有退步就不错了。午睡后好象还没清醒，人还是困的不太想动。勉强做了一次下压。这个身体是有多沉重啊。眼睛发现一天比一天看不清东西，是不是最近经常带眼镜弄的不带更离不开这东西了。可是现在晚上回家是真的不能不带了。很快单位就会忙的底朝天，锻炼只能见缝插针进行了。

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初级班毕业总结：
    两个月的时间转瞬即逝。回顾当初结缘德明，象忽然发现了一个新大陆一样，感觉理念新颖却又大道至简，一直以为自己的病痛还是因为没有找到合适的药，饮食还是有问题，但是从来没有想过自己的锻炼一直严重欠缺。总以为锻炼也就是锦上添花的事情。但是看到那么多德明人从病态走向健康，那么多快乐开心的相片视频，以及真诚的感谢，不得不对自己的理念感到质疑，也不由得马上加入德明大家庭。加入初级班以来，每有问题，得到各位教练、组长、群友们的热心解答。线下楚莲组长和SNOW教练在开班初期就带我们去爬山，亲自示范和纠正我的动作，直接避免了锻炼中的一些错误和弯路，在此表示感谢！因为多年和多种病痛，一度让我失去信心，认为自己就这样了，并且只能随着年龄增大病越来越不可收拾。但是事实证实并非如此。比如刚刚加入德明时，我刚经历了二个月的腰突住院治疗，每天挨针扎，喝苦药，苦不堪言然而并没有多少作用，腰依然是小心翼翼，啥也不敢做，一有空就躺着趴着，以至于躺的太多动作太少血脂高的吓人。锻炼初期，我认为德明的好些动作还不适合我，膝盖也疼，不能爬山，腰疼，不能下弯，SNOW教练说腰不好要多练下弯我还不认同，因为开始一弯就疼的不行，爬山纯粹是楚莲组长的鼓励和支持下慢慢上去的。原来我竟然也能上去，没想到啊。虽然山很低对我也是挑战。每天认真做一遍初级班动作，需要一个多小时，还出不少汗。这样几天后，突然发现腰好了很多很多，比二个月花三万块钱治腰强了许多。不得不惊奇德明健身这看似简单动作的神奇。现在工作忙坐久了腰又会腰疼，赶紧就起来做一些动作，马上就会有所缓解。第一个月做的勤，认真，进步很快，中期考核时，明显发现下腰，高抬压等进步很大。但是后一个月，各种原因导致自己做的没有前一个月好，毕业考核时感觉动作反而不如中期做的好。充分表明坚持的重要性，这个是需要以后特别注意的。尤其是后面没有教练督促的情况下，自己更要注意养成动作的习惯，多浏览大家的帖子，多进群互动鼓励自己，多参加德明的各种线下活动，争取让自己的身体早日恢复健康状态，同时以自己的亲身经历带动更多的人加入到德明的大家庭，共同健康快乐的生活在这个美丽的世界。