5北京组-杨行天下

杨行天下

白天上班期间仙人走了15分钟，但是还没有走出感觉。晚上高抬腿20次，侧步走各30次，后退走10次。四举各保持半分钟。三俯各15次。三扩各20次。三压各20次。单腿跳15次。仰卧起坐15次，俯卧撑20次。练完之后身体暖暖的，胯部有些乏力。

杨行天下

10月13日：下午在小区里锻炼，仙人走了15分钟，高抬腿20次，侧步走各30次，后退走15次，四举各保持半分钟。三俯各20次。三扩各20次。三压各30次。单腿跳20次。练完之后胯部无力。

杨行天下

10月15日：今天北京空气不好，还下雨，晚上在家里做了全套动作（跳高、跳远没做）。每次都是偏重腿部，尤其今天做蹲起时加了20公斤哑铃，因此做完之后腿都是酸软的。但是每次锻炼做侧步走时，右腿大腿根咯噔咯噔的，做上后扩时右臂肩关节也有咯噔咯噔，不知道什么原因。

杨行天下

10月18日：前两天工作太忙，没有系统的做动作，今天做了一遍，浑身热乎乎的，感觉胯部打开了不少，压腿也更深了。

杨行天下

10月23日：按照昨天群里老师讲的四扩要点做动作，感觉就是不一样。不过最近在做单够时，左边膝盖内侧有不适感，双够时就没有。

三期-北京-henry

杨行天下 发表于 2018-10-23 21:01
10月23日：按照昨天群里老师讲的四扩要点做动作，感觉就是不一样。不过最近在做单够时，左边膝盖内侧有不适 ...

那些不适的地方都是筋结，慢慢拉，初期拉浅层的，跟着学，会一步一步拉到深层的，体质也会一步步变好。这是个过程。记得写日记，这样能督促自己坚持