五期-浙江-王恬的健身日志

五期-浙江-王恬

2018.11.3
最近仙人走时手不麻了
晚上仙人走做到三扩，睡觉时左肩胛骨那里出了好些小疙瘩，摸起来痒痒的

2018.11.4
下午四点运动到五点半，做到三压
晚饭后在楼下活动了一会，现在晚饭后不活动还有点不习惯
不过晚上要早睡，尽量还是白天运动

五期-浙江-王恬

2018.11.5
今天感觉胯有点酸

2018.11.6
平扩感觉胳膊举不平 、很累
高台压 轻松了一些，感觉的到筋的拉伸

2018.11.7
上班期间做了一些动作，下班后仙人走了一会

2018.11.8
晚上风挺大的，在外面做了三走四举。回到家做了其他动作  右手大鱼际和拇指边出了红色疙瘩

2018.11.9
晚上在家大扫除，没出去运动

2018.11.10
准备双十一 ，稍微活动了一下，没有系统的做

2018.11.11
今天下班后做了三走四举

2018.11.12
最近天气渐渐冷起来了，坐着不动的时候手脚还是冰凉的，开始做动作时就会慢慢变暖和起来，做到后面微微出汗，在休息下来又会慢慢变冷

2018.11.13
蹲起做完有点头晕

2018.11.14
加入五期已经一个月了，初级班的动作自我感觉进步了很多，侧步压能下去了，仰卧起坐能起来了（需要勾脚）。身体的反应：手上有时会出些红疙瘩，左肩胛骨那一片有时出些小疙瘩会痒。

三期-浙江-风语

五期-浙江-王恬 发表于 2018-11-15 11:20
2018.11.5
今天感觉胯有点酸

不错，应该是在翻病，继续锻炼！过段时间会消下去的！

五期-浙江-王恬

2018.11.15
双十一过了等快递，不淡定的几天

2018.11.16
上班下班仙人走，10分钟的路程，无意中也能锻炼到

2018.11.17
绕着小区仙人走两圈，在三走四举，做其他动作。日常打卡

2018.11.18
今天单够一下做了二十个，腿脚有些发麻。
再试着做了侧高抬压，酸爽

2018.11.19
在下午拍了中期考核的视频，教练也指出了一些问题，记下来：俯卧撑身体尽量成一条直线，两手之间的距离拉开一点，高抬压 站立的脚尖朝前，胯摆正，拉伸效果更好。

2018.11.20
感觉最近身体灵活了，尤其肩膀感觉很明显，想动的时候就动，有时候左肩也会痛，稍微活动一下就好了

2018.11.21
晚饭后在楼下仙人走三走四举，其他动作在家做，一边看群里点评，根据教练的点评把动作的更好一点

208.11.22
工作间隙练了三走四举，下班了做了三俯三扩，晚饭后在家活动了一小下

2018.11.23
高抬压脚尖朝前挺难的，身体不稳，容易倒向一边，侧高抬压感觉腰部很紧，压不动。

2018.11.24
做单够和双够时胃里边有水声，感觉胃里的水翻来倒去的

2018.11.25
最近工作多，仙人走上下班，其他没怎么多做

2018.11.26
工作间隙做了三走四举，晚饭后仙人走

2018.11.27
今天三走四举做完手背有点痒，现在晚上锻炼有些潮气了，挺凉的

2018.11.28
晚饭前后锻炼的，运动的过程中一直打嗝。

2018.11.29
下午肩膀痛。做了一遍动作缓解了。最近晚上越来越不想动了，今天动作各做了一组，三跳和跑没做 。以后抽空白天锻炼

五期-浙江-王恬

2018.11.30
下午三点到五点锻炼了，微出汗。
白天勤快点，还是能做很多事的。
晚上在家敷个面膜，轻松
这个月例假推迟了5天了，怎么回事><

五期-浙江-王恬

2018.12.1
休息天，早上爬了一个小山头，中午逛超市，逛完头有点疼，回家睡觉也睡不着。下午做了三走四举，晚上吃火锅到很晚，别的就没做了

五期-浙江-王恬

2018.12.2
今天又是晚上运动了，做的很慢，断断续续做完了，仙人走回家，突然就感受到胯带动腿走路的感觉了。

2018.12.3
今天例假终于来了、之前都是二十五六天的周期，这次推迟了六天。
晚上做了三走四举

三期-浙江-风语

五期-浙江-王恬 发表于 2018-12-4 11:19
2018.12.2
今天又是晚上运动了，做的很慢，断断续续做完了，仙人走回家，突然就感受到胯带动腿走路的感觉了 ...

不错哈，能感觉到胯了！

五期-浙江-王恬

2018.12.4
仙人走，再做了三走四举，压腿
中午没睡觉，下午好困 打不起精神

2018.12.5
晚饭后做了三走四举

2018.12.6
晚上在家动作做了一遍

2018.12.7
在家做了一遍动作，额头很怕风吹，凉飕飕的，感觉能吹进去似的

2018.12.8
今天休息，天太冷了，到下午才出门买菜，稍微活动了一下，晚上逛商场了，回来头疼

2018.12.9
下班路上做了三走四举。这样的天气不想动啊

2018.12.10
中午洗衣服洗鞋子，下午肩膀有点痛了，做了几组动作缓解了。后脚跟有些疼。不影响正常走路。哪哪都是毛病啊……

2018.12.11
下班去公园遛了一圈，动作各做了一组，感觉都要出汗了。到晚上睡觉前左脚走路脚掌好痛，估计好久没做三跳了，今天做一下伤到了

2018.12.12
早上起来感觉了一下脚还点疼，直走不疼了，不能左右扭转，走路越走越不觉得痛了，上班坐一段时间起来又有点疼。下午动作各做了一组，脚已经不疼了，啦啦啦