五期 江西 精信 健身日记

五期江西精信

10.21 锻炼日记
之前没有记录日记说明：
上周因为要去外地办事已经向组长请假，回来后对于开贴要记录每天锻炼的事情自己没有弄太明白，所以有时候锻炼了，没有记录下来。从今天开始，坚定了自己要好好学习、锻炼的决心，一定要把锻炼作为常态坚持下去
补发10.17日记
第一次用胯部的力量走了二十分钟，走完后右腿胯部的连接处非常疼痛。这是之前怀女儿时肚子太大，不知道是不是压迫到哪根神经留下来的后遗症，平时除非走很久，一般的走路不会痛，没想到这次用这种方式翻出来了，第二天感受到大腿前侧胃经酸痛。
10.21 日记

今天上午认真学习了三走的教学视频。下大雨，带娃，所以没有出去仙人走。在家里练习三走，侧步走60下，高抬腿走60个，后退走10分钟。其中高抬腿是在做早餐间隙完成一部分的，觉得这方法真好，以后啥时候都可以手脚不停了，哈哈。侧步走，开始一口气左右各做了15下，觉得腿好酸痛，问了辅导员老师才知道从五个做起，不可以一下这样的强度。后退走也是试着用胯部的力量，感受跨步的力量和前侧胃经的拉伸，整个做完感觉胯部有点酸痛。今天感觉后腰也有些疼。

10.22 日记
今天仙人走20分钟，走完感觉全身发热。侧步走、高抬走各进行了四组，左右腿压腿，感觉大腿后侧特别紧，后腰还是有点酸。不知道是不是仙人走的原因造成的。
锻炼时好容易打嗝......
今天有些锻炼动作都是在接孩子放学时完成的，她荡秋千我锻练，路人侧目，哈哈，不在意......

10.23 日记
先说说昨晚，是带着胯部和腿的酸痛睡觉的，一觉睡到了八点，闹钟完全没有听到，自己都怀疑是不是闹钟坏了！
今天走了一万步，继续练习的是仙人走、三走、四举，腰部还是有酸痛，胯部比昨天稍微感觉好一点了，没有那么酸了，还是有打嗝，也是比昨天稍微好一点。也许这就是黎明前的黑暗，今天听进宝说她觉得身体松了很多，也开心了！真好！我也要继续努力
今天有个好玩的事，去33楼收晒的被子，下楼时，以前只会傻等电梯，现在会不自觉的来回仙人走，电梯里还可以高抬腿下.....哈哈这也许就是慢慢养成良好锻练习惯的开端吧……继续加油

10.24 日记
今天走了20分钟的仙人走，在10分钟左右，就觉得下肢气血翻腾，和平时急匆匆地向前走，确实是不一样的。今天走的时候提醒自己各个部位要不断地放松，去体会仙人走逍遥的感觉……哈哈，其它的各项锻炼还是在继续。

10.25 日记
晚上孩子在轮滑转圈练习，我利用她锻炼的时间，我也进行三走、四举，觉得这样真好，一方面自己锻炼，一方面给孩子树立了榜样。在走的过程中，看到有的人肩膀和背朝前急匆匆地走，心中无限的感慨，我们能遇到德明健身是莫大的福气！现在腿的拉升还是有些紧，胳膊抬起来还是有些酸痛的。

10.26日记
白天有些其他的事情，利用见缝插针的方式进行锻炼，完成了四组高抬腿、侧步走，现在走路的时候会有意识的用仙人走的方式来进行走路，右胯部没有之前那么痛了。觉得自己锻炼的时间还是不足够的，还要继续加油。

10.27 日记 周六
周六上午送孩子上英语课，在抚河桥边锻练仙人走、三走四举、腿部拉伸。不知不觉走了好远，以前送孩子上学后未这的锻练没有目标，学习了真好，知道自己怎么走和锻练，左胯好像有些痛，大腿拉升后侧还是会紧。

10.28 日记 周日
周日是我们几个家庭固定的爬山日子，爬山、仙人走，停下来休息时也会记得要扩胸和拉伸腿部。比以前的爬山单纯走内容相对更充实了，沐浴在大自然中的锻练好像感觉神清气爽！哈哈

10.29 日记 周一
今天感冒头痛有些不适，没有怎么锻炼。

10.30 日记 周二
感冒第二天，比昨天稍微好点了，头不痛了，有时间只要走就会仙人走起，其它的动作也在继续中......
这两天感冒上火流黄鼻涕，发现也有些便秘，估计是内热引起的......

10.31 日记 周三
今天早起，站桩前先锻炼，各组动作基本完成一遍，完成后感觉全身发热，特别舒适。白天其它时间有事就练得不太多了。

11.1 日记 周四
今天鼻涕流得还是有些严重啊，而且鼻涕中血丝明显，估计还是内热，头也有点晕乎乎的。晚上火车站等车时稍微运动拉伸一下，明显感觉鼻子通气了很多。
想着这几天的全程学习和锻炼，真希望能这几天通过锻炼快点好.....

11.2 日记 周五
今天德明武夷山线下活动第一天，真正体验感受到了德明人随时开练、随时自嗨的精神状态，也听到大家自己锻炼的感受，有了教练现场实地的指导，确实感受更细致。例如爬山登台阶多用胯，各个动作都要体会胯的发力，所以今天一直在感受胯部的发力。

11.3日记 周六
本来是感冒来的，昨天经过一天爬山出汗，今天感觉好多了，没有不停的流鼻涕了，颠覆了以前认为的感冒了要多休息的观念。阳子教练告诉我感冒了动起来好得更快，气血加快可以散瘀化湿。体验了真是这样。
今天经历的事情让我对运动又有了全新体会，下午在爬山过程中左小腿外侧胆经突然疼痛，三念师兄帮忙按揉，后来青蛙也是胆经腿痛、头痛，在回程路上，看见不同人的体能状态，心下感慨，平时一定要好好锻炼。
坐下来发现大腿酸痛，问NA教练腿痛不痛，她说不痛，其他人也说，这是最轻松的一次天下游活动，让我不禁汗颜。

11.4 日记 周天
今天第三天活动，有很多人陆续返程，去白云禅寺的路上，大家一起边走边唱、边走边跳，像孩子一般飞奔、舞动起来，真的太开心了
今天钊柏教练和嘻嘻姐纠正了我俯卧撑不对的姿势，我有些塌腰，然后前胸打开得也不够。回去后还是要多练习多体会。
这次和德明家人相聚，真正感受到了满满的正能量，特别开心、好玩！体验到了随时开练、随时自嗨模式不断启动，还有收到了各种满满的干货、满满的信心，认识了一群朝气蓬勃的男神、女神们！期待下次再相聚。

五期湘赣闽精信

11.5 周一
从武夷山回来，大腿好痛，确实一天二十公里的路程有点考验，问了NA，她说她还好没有感觉，我也真心佩服啊！向她学习。
11.6 周二
大腿的酸痛明显的好多了，但是德明人的乐观和随时开练的模式，随时自嗨的乐观精神一直在心里流动，今天下午放学带孩子，告诉娃用仙人走的方式走路，她也学着我的样子走路。
11.7 周三
晚上女儿上英语课，我则在一旁运动锻炼，时间也过得很快，仙人走绕湖走一圈就快一个小时过去了。看着湖边的走路健身队，大喊大叫，快走得满头大汗，很庆幸我们遇到了德明。
11.8 周四
上午运动了半个小时，买菜时就是走去的，来回走了四十分钟，就已经是全身发热了。坐电梯到楼上收衣服，也会在电梯里上扩。
11.9 周五
女儿晚上联系轮滑的时候，我在旁边锻炼仙人走，上扩，下压和拉伸，其他的家长都是躲在旁边看手机，后来看到我一直不停的走来走去，好像有点点不好意思了，于是也有人站起来动两下，哈哈
11.10 周六
爸爸回来了，教他怎么用跨步的力量走路，还有高抬腿，看他的大肚子，心里想着啥时候能 有点进步哦！

五期湘赣闽精信

11.11 周日
上午去爬山，锻炼，间隙用德明运动的一套练习起来。
11.12 周一
今天练习了一下，感觉胯部好像有点被打开的感觉，好开心，但是仰卧起坐还是腰部的力度不够啊。
11.13 周二
每天起床都会习惯的拉伸下，压腿，三俯等等这些动作，身体发热，气血流动，感受身体也轻松了好多哦。
11.14 周三
觉得中焦自己还是有些不通，使劲拉，在找拉开的感觉啊。今天上扩后打了好几个胃嗝。
11.15 周四
今天侧走明显的感觉到大腿的侧边没有以前的那么沉重了，以前感觉是大腿打不开啊，现在感觉轻松了好多，好开心，哈哈哈哈
11.16 周五
早上起床一动，听到骨头咔擦哇卡的动了一下下，哈哈说明我还得要多继续加油哇！
11.17 周六
今天继续仙人走起，好像越来越找到用胯部发力的感觉了，而且也越走越轻松，边走边念放松歌，心情也放松起来。这样的走路真的是逍遥的节奏啊，哈哈哈
11.18 周日
周末孩子爸爸回来了，继续教他走路用胯部发力的原理，然后又做了俯卧撑，一家人三个边做运动边笑，就是这样边锻炼边好玩儿吧！
11.19 周一
今天继续走起，随时动下。。。。
11.20 周二
今天遇到宝妈们几个，也边说话边运动锻炼，练习，有大家一起加油练习，是真的好动力！

五期湘赣闽精信

11.21 周三
每个周三晚上都是女儿上英语课的日子，送她到学校后，我则会去锻炼下，今天也是继续，感觉动了一下就又出汗了。
11.22 周四
不知不觉的就快到月底了，时间也过得好快啊，锻炼继续中........
11.23 周五
好快又到周五了，想着孩子爸爸回来后可以继续带着他锻炼下，我的目标和想法是瘦掉他的肚子啊，他的大肚子真的好可怕呀好可怕！
11.24 周六
今天晚上孩子爸爸做了俯卧撑，还是挺厉害的，一下子做了三十多个，但是仰卧起坐就不行了，而且再动多一些就会满头大汗，想着想着也是到了深秋了，不能大汗，就放过他了，哈哈。但是他也知道了运动的重要性啊，现在每天晚饭后，他说他会走个一万步，再次提醒他是胯部发力走。
11.25 周日
周日，如约的爬山锻炼，一起练习起来！好玩儿，哈哈
11.26 周一
今天感觉唱歌也挺好的，早上早课的时候佛乐跟着唱，打开了心的感觉，难怪看到谭医生时而不时哼唱着小曲儿。
11.27 周二
感觉压腿确实比以前好一些了，下俯时头能更靠近腿一些了。虽然还是有点不能完全，还是有进步了一些的。