上海组－五期初级班－毕业总结

上海星星

两个月的初级班结束了，大家来谈一下学习锻炼的经历和收获吧!

白兔糖糖

白兔糖糖总结
两个月的初级班快结束了，不仅提高了身体素质，还认识了很多小伙伴。
两个月里我是风雨无阻每天坚持锻炼，算是可以交一份满意的答卷。没有太关注每天的变化，变化却润物细无声的发生了。首先是，侧步走，侧面筋脉从干涩麻木迟钝到现在灵活自如，痛感消失，大腿也变得紧实许多。其次是上举的动作，小腹胃经循行处一直有痛感，上举时牵拉痛感明显，但是依然坚持，慢慢筋脉拘紧的感觉好了许多。平举亦如是，两手臂之间路过胸腔的路径有牵拉感，鄙人心脏不是特别好，我觉得该动作刺激了我的心经。最后就是腿部拉伸东西，每天拉伸一下，身体轻松了许多。跳远是每日必做的，20个跳远后，身体会发热，正好唤醒了身体，也不觉得冷了。
在德明群里，调身体，同时也在调心，嬉笑怒骂，想说就说，把压抑的情绪释放出来，心胸顺畅，不能不说这是最好的打开心结的办法，当然，小伙伴的包容和理解，让我释放的也更加自然而然。这里没有歧视没有偏见，我们是一群想做真正自己的人。两个月里，配合周末的爬山，我觉得自己性格更加开朗活泼了，也更加坦诚直率，我喜欢现在的自己，甚过以往任何时候。

上海小草

上海–小草 毕业总结

回顾这两个月来的健身，发现不知不觉中健康有了一定改善。对一直忧虑健康问题的我来说，报名参加健身绝对是正确选择。
2个月的健身过程中，意外发现自己有轻度O型腿，并且以前一直在用错误的方式走路。另外，自己胯堵塞严重，前、后、侧面全有堵塞。挺肚子，含胸，脖子前倾，体态吓人而不自知。
在这样不容乐观的身体基础面前，自己似乎又有拖延症，内心有种阻力在让我不要动起来。一开始只能逼着自己健身。还好德明健身随时能动，再加上几位教练、组长和辅导员大人们线上线下的耐心指导和鼓励，开始艰难地一点点坚持下来并不断调整。印象最深的是泥巴教练，两次线下活动都能一眼看出我的问题所在，纠正我塌腰的错误姿势。还有凤凰教练总是鼓励我们去行动起来，对她的踏实行动力十分欣赏，这正是有点浮躁的我所缺乏的。 慢慢地，让我对完成全套健身的恐惧感降低了，对疾病好像不那么焦虑了，心定了点。并慢慢开始了解适合自己的健身节奏了，能做到随时随地进行健身了，等公交车、等红绿灯都能抓紧一、两分钟练习几十次动作。
再说说健身效果与排病反应。2个月中，练习一阵子后经常打嗝，打嗝其实我并不陌生，重要的是坚持下去就经历了几次拉肚子，记得有次水泄般，泄完肚子温暖点了，阳气足点了。有阵子连续几天放臭屁，肚子里的妖怪算是给赶出去点了。身体排寒似乎还没结束，不过健身第一个月结束后，例假有所改善，日期提前3天，周期更正常了。随着健身的坚持，心情焦虑的程度与频率也都降低了。有一天，一直没力气跑步的我能开始奔跑了，真是非常高兴。
所以对德明健身还是心怀感激，推荐给了3个朋友。希望能让更多生病痛苦求助无门的人能知道德明。谢谢我的贵人大千老师和义工团队，谢谢一路相伴的小伙伴们！(完)

本神

上海-本神
这两个月的系统训练，帮助我打开了胸结，发现了腹部的筋结。我的腰伤改善了很多，虽然现在弯腰时间不能长，但是和腰伤相关联的筋都变松了，只剩下髂后上棘那块范围了，而且胯也开了很多，我相信继续练下去，腰会好的。
四举改善了我的中上焦，有一段时间，仙人走配合四举的时候狂嗳气，结束后，感觉胃部很舒服。而且每次只要吃多了，我就会仙人走配合四举，只要走半小时，撑的感觉就没有了。
同时，我也向别人推荐德明健身，因为我觉得这个健身是简单、高效的，适合大部分的亚健康人群。
两个月的初级班结束了，但是健身生涯才刚刚开始。

夜长风

上海-夜长风
加入德明健身已经两个月了，在这两个月里，我收获了很多。我本身有腰椎颈椎都不好，腰椎还开过刀，但是手术恢复后腰椎还是感觉很紧绷，这个问题困扰了我很多年，也寻找过很多的办法，但是效果甚微，自从加入德明系统锻炼后，身体改善了很多，人也精神了很多。通过每天仙人走半小时左右，我明显感觉腰上的筋松了很多，之前早上起来特别僵硬，绷的很紧，现在明显轻松了，锻炼之后感觉腰部也灵活了很多。在做四举的时候出现了打嗝，在群里也咨询了下，说是好事，打嗝就是在通气，在锻炼一个月左右打嗝特别厉害，现在慢慢也正常了。在做三俯的时候，下蹲拱背动作可以拉伸到肩胛骨和背，一开始拉伸肩胛骨痛了有一个月左右，后来慢慢也不痛了。一开始做下蹲这个动作的时候特别困难，锻炼了一段时间以后下蹲轻松了很多，现在虽然左侧脖子这块还有点扯，但是我相信我坚持锻炼肯定会越来越好。

上海星星

陈炳霖

竟然就要写毕业的总结了，好快，一下子千头万绪不知道怎么去写，就从刚接触德明开始写吧。
今年夏天，经过了经一年的治疗，我的身体渐渐好转，给我治疗的左叔叔向我推荐了德明健身作为复健的方法，在参加德明之前，我整天不活动，生怕又活动过了量伤到自己，加入了德明之后，一切都改变了，遇到了大千老师和众多前辈，大家真诚而友好，我渐渐有了勇气去锻炼。
经过了两个月的初级班课程，我收获良多，不仅身体渐渐恢复，精神面貌也得到了显著改观，今天买的一顶喜欢的帽子刚刚到货，戴上它出门转了一圈，心里美滋滋。很难想像，几个月前的我，还是整天卧床的虚弱病人。
遇到德明，我心怀感恩之情，了解到将我治好的左医生也曾经是德明的学员，以及接触了德明中很多医疗工作者之后，我了解到医生也是有血有肉，心怀善意，热忱与理想的一个个真实的人，我由衷感谢左叔叔，感谢大千老师，感谢各位前辈的关怀与指导，我明白了从来也没有什么救世主，也不靠神仙皇帝，幸福的生活要用自己的双手去创造，要靠健康的生活习惯和方式，持之以恒的正确锻炼方法，以及与人为善，积极乐观的心态去生活，才能获得幸福和阳光。
这些帮助，这些恩情，又岂是一个谢字可以说清的，唯有洗心革面，重新做人，多做善事，积极生活，帮助有需要的人，做一个对家庭，对社会有用的人，对他人有益的人，真正去爱，就像迈克尔杰克逊的歌里所唱：“Make a better place for you and me.”
谢谢德明初级班，我度过了我人生中非常有意义的两个月，以后的我，也会继续努力的，坚持健身，加油！争取早日参加火箭班！

上海星星

grace 总结

亚健康状态很多年，找了很多医生吃了好多药也没有起什么作用。终于认识到了身体健康最终的还是本身做的主，锻炼才是最好的解决手段。因缘和合之际遇到了德明健身。经过两个月的锻炼，僵硬紧绷的全身经络逐步缓解，每天早晨拉伸筋络心情也舒畅了。随着胯部的打开，我前几天发觉走路的步伐也大了。背部筋络逐步的拉开，觉察到人也比以前挺直，以前想挺直都做不到现在知道是因为筋络紧造成的。大千老师把这么好的锻炼重点简化成为简单易练的动作，真是太无私了。也要谢谢我的教练凤凰，是她把我引进门然后经常督促我。

葫芦

最近天气冷，健身有点懈怠。粉粉也在坚持喝，只是这几天不知什么原因，上嘴唇发了很大的泡泡，没有吃过上火的食物。不知道什么原因。