起床前9个动作保健康

爱晒太阳

顺其自然       
1 楼 发表于:12/26/2008 12:41:19 PM
     起床前9个动作保健康
早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。下面就来看看具体都有哪些小动作对身体有益。

手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑有光泽。梳发还可以去掉头皮及头发上的皮屑和脏物，并给头皮以适度的刺激。

轻揉耳轮一分钟：用双手轻揉左右耳轮至发热，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等，有防治之功效。

转动眼睛一分钟：可顺时针和逆时针转动眼球，能锻炼眼肌，提神醒目。

拇指揉鼻一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如且增加灵敏度。

伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢各关节的灵活性。

轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田等各穴位所在，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。现代医学认为，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，改善局部的血液循环。

蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。“搓脚心”是指按摩足底中心部位的涌泉穴。涌泉穴是肾经的起点，有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。

左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。