形意桩功第一式

小bee

昨天听了马世琦老师的讲座，算是了解了内家拳的真谛，内家拳真正吸引我的地方在于练气，注重修心。
形意拳，实为心意拳，以心领意之义。神意气形，以神领意，意领气，气领形 。
马老也非常重视以柔弱胜刚强，要如水。
“道本自然一气游，空空静静最难求。得来万法皆无用，身形应当似水流。”

马老强调刚柔并济，也强调“守中”之道，并应用于拳法桩法之中。他也指出现在许多的桩功，包括扎马，练的并非是“刚”而是“僵”。

我站马老的桩功已经有一个月了，也就只站了第一式（马老桩功有八式）。桩功也算静功吧，马老强调第一式最少站四个月再进行下一式。第一式有助于培本固元，我的理解是要先将根基锻炼起来，才有真气去运行，否则徒劳。

自己最大的感受就在于要放松，才能起文火。其实放松并不容易，特别是站的时间稍长，身体就容易僵硬。也明白了为什么马老强调“用意不用力”

马老的桩功最大的特点就在于不蹲，不刻意屈膝，双腿完完全全的自然放松。可锻炼膀胱经和肾经。膀胱经应如张弓而有力。

下面附上马老桩功第一式。



也可参照马老2014年在广东卫视《健康有道》栏目教站桩的视频：
第一期：http://www.ysywt.com/shipin/jkyd/3773.html
第二期：http://www.ysywt.com/shipin/jkyd/3778.html

形意桩功注意事项：
1、不要空腹站
2、站桩结束后要记得收功
3、站桩结束后不能立即说话唱歌
4、女性生理期不要站

小bee

尚派形意拳秘传内功八桩（上）

文/ 马世琦  摄影/《中国日报》摄影部 杨士忠

       各大拳种皆有桩法练习，不同拳种的桩法外形虽相似，但心法不同，所要达到的效果也不尽相同。尚派形意拳站功八法由陈子江老先生秘传，是培补元气、疏通经络、祛病强身、掌握开阖呼吸，调节内气升降运行，外静而内动的功法。

       深厚的内功是靠桩功的修练而获得的，这也是区分内家拳与外家拳的标准。然而站桩非一朝一夕之功。桩法掌握正确与否对功力的增长和身体的健康有直接影响。八式站桩都是平步桩，即两足外侧与肩同宽平行站立，属于双重，每一势左右都是对称的，所以当出现左右不平衡时，便会产生气血的偏盛偏衰，从而影响人体正常的气血运行，所以站桩时一定要注意身体保持中正，另外一方面，如果失去中正，就会出现向左或向右偏斜，或前俯后仰，这样机体的受力状况就不一样，如向左偏，则左侧承力大，久练成习惯后易造成肢体的畸形。如何避免这一问题呢？正如太极拳的口诀所述：“尾闾中正顶头悬”，形意拳桩功要求“百会”与“会阴”形成的人体中轴垂直于地面，且左右对称。

       另外，还需注意的另一个问题就是练功时要选择适当的地点，最好选择平整的地面，如地面倾斜或不平，也难以保持练功时身体的中正及姿势正确。环境的选择也很重要，应尽力避开人多喧哗的地方，练功时静是必要的条件，同时空气也要清新，不可到污水河畔及空气污浊的地方去练习。因为呼吸本身就是一个不自觉的吐故纳新的过程，要尽力避免吸入污浊的空气。人们虽不可能远避尘嚣，隐于山林，但也应找一片净土，宜人的环境可使人内心清静自然，有利于内气的修炼。

       站功八法也应归于气功一类，因为这里面也包含了培补元气，冲关通络等内容，古人讲：天有三宝水、火、风；人有三宝精、气、神。人类所固有的三宝是与生俱来，由先天所获，人之初生，其元精、元气、元神秉受于父母，它们决定了人的生命。由于人们的生存环境在不断地改变，空气、水源、食物的污染，精神的刺激，过度的劳累，饮食不节，起居无常，元精、元气、元神便因此而日渐耗损，于是人便由此而病。人们进行内功修炼，通过调整后天，培补先天而达到使身体健康的目的。人之初生，其形质柔弱而精、气、神充盈，在生长发育过程中始终保持旺盛，一旦成年以后，即呈衰退的开始，如能注意培补，便可做到体健无疾，度百年而去。

       从武功的角度来讲，通过形体的调整可以蓄积功力，使周身相合，肢体松活，体内外阴阳平衡，内气贯注周身而达于梢节，若用以击人，则可合周身之力而聚于一线，以气帅形，气至则力到。从推拿按摩的角度看，通过站功的练习，亦可蓄气于丹田，气充于内，一旦临证施力，以意帅气，贯周身之力达于梢节，施用于患处，气充而力足。同时，施力轻灵，易于随时调整，直捣病巢，收效显著。

       形意拳站功八法的习练者极为稀少，因而在形意拳专论中提及的也很少，而这些功法经过实践证明确实不容忽视，不仅对内气的修炼有事半功倍的效果，而且对身体健康也大有益处。曾经有这样三个病人，其一为胃肠病，其二为严重的肝病，其三为全身性关节炎，用药已无能为力，三人均坚持练功半年，病症就得到了明显改善。内功爱好者不妨尝试一下，如能持之以恒，必会大有裨益。

明心·止水流鉴

多谢小bee师姐分享

灵文

多谢分享，我也换下这个站站，目前站的是低抱球，随意站的，没那么多要求。前几天无意中腹式呼吸了一阵，舒服的狠。原来要用意念导引下啊！
期待后续桩功

小bee

灵文 发表于 2014-5-23 17:49
多谢分享，我也换下这个站站，目前站的是低抱球，随意站的，没那么多要求。前几天无意中腹式呼吸了一阵，舒 ...

从第二式开始都是要建立在第一式的基础上的，因为第一式是培本固元，从喷泉上来讲就是下面的水要补足了才有东西往上喷。马老的学生说，像我们这些不在马老身边的，第一式至少要站上一年，每天一个钟。所以不要急于站后面的。

可以看看马老在广东卫视的节目，有桩功第一式的详细介绍（最上面的帖子有个链接）

最后，站桩最重要的还是放松，里面写的很多要求都是自然而然达到的，包括腹式呼吸也是自然形成，不要刻意。

我们天天都有在站，有感受和问题欢迎多多交流

灵文

小bee 发表于 2014-5-24 09:49
从第二式开始都是要建立在第一式的基础上的，因为第一式是培本固元，从喷泉上来讲就是下面的水要补足了才 ...

好的，多谢小bee师姐啦
今天早上站了40分钟左右，身边没人指点，桩姿确实不好把握，下盘不稳，腰胯、上身感觉也不好找。
头上倒是出了不少汗，原来站没那么多，看来喷泉是喷起来了。我再多体会几天，找找感觉。嘿嘿

小bee

灵文 发表于 2014-5-24 21:13
好的，多谢小bee师姐啦
今天早上站了40分钟左右，身边没人指点，桩姿确实不好把握，下盘不稳，腰胯、上 ...

没事，加油，慢慢来，贵在坚持。