山东组：菏泽-清河日记

青荷

10月4日
两手平举时胳膊发热，两手上举身体后仰时两胳膊有气感，看来活动哪里就疏通哪里，经络通了以后就有气感。老师编排的动作确实是有针对性的。

青荷

10月5日
早晨出去锻炼，做过侧步后，身体开始温热。侧步动作不剧烈，看似简单，我觉得其效果比拍打胆经要好。
中午喝点酒，有四两吧，有点晕的感觉。自己不想喝，碍于面子不得不喝，真是死要面子活受罪。

青荷

10月6日
今天又喝了点酒，喝的是啤酒、红酒，但也有点醉意了。本身不想喝，但不喝好象是不给别人面子似的。我本来脾胃虚寒，一喝酒肚子就受不了了，拉肚子。
晚上沿小区道路走了几圈，左手大拇指和中指有气感，在疏通经络吧。

青荷

10月7日
早晨6点左右开始出去锻炼，回到家6点40多，不到1个小时。晚上8点开始在小区里面走了接近1个小时。总的来说锻炼时间还是短，还得见缝插针锻炼，同时注意尽量做到放松，保证效果。

青荷

9月份锻炼小结
一个月以来，按照老师的要求坚持锻炼，取得了很好的效果。一是耳后的小疙瘩消失了。原来经常按摩不见有效果，按德明健身的要求进行锻炼，没几天就消失了。二是中脘附近的硬结消失了。三是原来做仰卧起坐起不来，一个不能做，并且腹部疼痛，现在不靠两腿的配合，两手放在脑后能做10多个，而且腹部不痛了。
我每天的锻炼量不大，基本上是每天一个小时，如果加大锻炼量，估计效果会更好。我会坚持下去，争取利用半年的时间取得更好的效果。
感谢德明，感恩大千老师！

青荷

11月份健身总结
自从加入德明健身以来，一直在坚持锻炼，但十月份、十一月份的锻炼强度明显没9月份大了，有自己的惰性问题，也有天气冷的原因。看来还是对自己的要求太低，没有把健身融入生活，没有将日常健身常态化，以后还得需要加大运动量。
现在天气冷了，一般是在办公室关上门锻炼，毕竟上班时间锻炼影响不太好。在加入德明健身以前，多年来没有锻炼过，也由于以前的工作性质原因，几乎是整天坐着办公，导致近年来身体状况很差。加入德明健身后，我每天坐的时间很少，凡是能站着的时候就站着，也不觉得多累。看手机就一直坚持站着看，有空就多做高抬腿、迈猫、扛包动作，并注意放松练习，体会动作要领。
以前我真是动的太少了，以后我要多动起来，增强身体的阳气，跟上同学们的步伐，跟着大千老师一边锻炼，一边学习大道之理。

青荷

2017年2月16日
今天早晨锻炼左肩胛骨下边有拉伸感，左胸部感觉凉凉的，右腿膝窝靠里侧有点痛，看来是触动病灶了。

青荷

2月18日
早晨锻炼时还没觉得右腿膝窝痛，上午在办公室活动时突然觉得痛的厉害，我把脚放到沙发把手上，上下活动膝盖，一会儿就不痛了，看来是通则不痛了。

青荷

2017年2月20日
今天在做三扩动作时，胸口明显发热，鼻腔感到十分通畅。

青荷

2月23日
今天早晨锻炼回来，发现10余年头左侧发涨的部位减缓，有一种清凉舒服的感觉，看来是经络在疏通。春季锻炼真好！

青荷

2017年3月份健身总结
这个月比较忙，尽量坚持每天锻炼。我发现，一对自己不严，思想一松懈，一天的锻炼时间就没有了。要把锻炼时间作为一种铁定的纪律坚持执行下去，每天早晨一个小时，晚上一个小时，形成一个良好的习惯。只有锻炼时间有保障了，才会好的效果，三天打鱼两天晒网是对自己不负责任的表现。
这个月中间感冒一次，通经汤也没停，坚持锻炼，没吃其他药也慢慢好了，不象以前那样每次感冒都是鼻塞、狂咳、打嗝反酸持续近一个月。这就是身体素质增强的表现吧。

青荷

4月总结
这个月特别忙，身心疲惫。忙里偷闲，坚持健身，但总体上说锻炼时间跟不上，没能处理好工作和锻炼的关系。
听了大千老师讲史记，非常喜欢听，非常受益。

青荷

8月份健身总结
我的主要问题是锻炼断断续续，一忙就顾不了锻炼了，运动量太少。究其原因还是对工作放不开、看得太重、执着心太强。最近扭了一下腰，身子弯不下去，通过坚持锻炼已基本没问题了。还有一点体会就是，在一次仙人走时，感觉到右脚的经络通了，非常舒服。但以后再没出现类似的感觉，可能还是走的少吧。