广东广州-琥珀 2016/09 日记（含补记）

广东广州-泓澈

9月16日
手机记录今天步行7.89公里，爬楼54层，实际上不止，在上山前做仙人步，侧走，倒走没带手机没记录。
早上山脚下做完各种例行活动就上山，赤脚走卵石路完全不行。
中午下得山来，午饭后有些疲惫午休，睡醒后高位压腿，感觉比前几天好些。

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9月17日
上午早餐过后前往公园，仙人走6公里，赤脚走约3公里。
吃过午饭感觉有点疲惫累，午睡后做了压腿。

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9月18
一早骑车3公里，然后仙人走。
下午做了俯卧撑，压腿。
前两天运动量有点大，适当调整一下。

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9月19日
仙人走，侧走，扩胸，俯卧撑，弯腰，压腿。
今天事情比较多，断续做的。

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9月20（补）
早上出门后小雨，出门缓步走了几圈后，雨渐大。
弯腰压腿上举俯卧撑在室内完成。

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9月21日
今天早上做了先后仙人走、高抬腿、侧走，单腿跳，压腿、弯腰下够、扩胸、引体向上3个。
上午翻土半天，感觉挺舒适。

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9月22日
上午新仙人步，抬腿，压腿，单腿跳，侧走，倒走，上举扩胸。
下午做俯卧撑。
感觉身体比前阵子轻盈一些。

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9月23日
上午高抬腿，侧走的距离比较远，做完各种走，单腿跳，压腿之后感觉还想走一下进行放松。
一天上下楼多次，走楼梯很轻松。
今天运动时排气较多。

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9月24日（补）
仙人步走很久，其余严格按照规范说明做够数量。

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9月25日 （补）
今天上午做完所有规范动作，下午去了湖边骑车半天，出门前泡茶，茶刀把左手中指给戳破一口子，损失不少血。

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9月26日 （补）
今天早上做了仙人走、高抬腿、侧走，单腿跳，压腿、弯腰下够、扩胸、俯卧撑。立定跳远未做。

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9月27日 （补）
今天早上做了仙人走、高抬腿、侧走，单腿跳，压腿、弯腰下够、扩胸、俯卧撑。
未作双腿跳和立定跳远。

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9月28日 （补）
今天早上做了仙人走、高抬腿、侧走，单腿跳，压腿、弯腰下够、扩胸。
下午做俯卧撑，仰卧起坐（两侧腰肌反应大）。
立定跳远未做。

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9月29日 （补）
今天早上做了仙人走、高抬腿、侧走，单腿跳，压腿、弯腰下够、扩胸。
下午做俯卧撑，仰卧起坐（弯曲时脊椎外凸，导致跟垫子摩擦大，表皮有些擦伤痛感）。
立定跳远未做。