山东组月总结2016年9月

灵文

德明健身一期

组别：山东组

时间：2016年9月1日-2016年9月30日

人数：17

请大家于2016年10月10日前，将本月总结，除了在自己帖子发以外，同时在本帖进行跟帖，谢谢！

灵文

山东组：北京灵文

9.30日记兼月总结

    好快啊，这就一个月了。刚开始锻炼时全身酸痛的感觉，犹在昨天！记得当时走路都不敢大步走，大腿根的酸楚绝对让人难忘。上个台阶都像个孕妇一样，小心翼翼，哈哈，就怕扭着肚子那根劲，疼啊！随着锻炼的深入，过了个4、5天，全身酸痛的感觉终于缓解下来，直到现在怎么练也不疼了。一句话，人呐，就是欠练，越练越有，就怕不练。
   
    一个月练下来，还是蛮有收获的。首先就是身体上直观的感受，明显感觉体力有所增加，特别是前半个月，胃口还超级好，吃啥都香。后期可能自己的原因，腰部有点不适，最近这两天算是缓过来了。然后，整个人性格好像开朗了一点，锻炼是一部分因素，另外就是大千老师群里面聊天，带大家玩，蛮开心。再就是，自己变勤快啦。每天早起，时间充裕的话就洗洗衣服，偶尔拖拖地。平常时候，能自己走动办的事尽量动起来，尽量将运动融入到生活中。锻炼中也出现了一些问题，比如自己的一些姿势不对啊，偶尔会偷偷懒啊，火气外放导致的发脾气啊，等等，但总的还是向着好的方向走的。

   此外，有幸得到大千老师的认可，代任山东组小组长。作为小组长，就像老师说的，有点压力不能偷懒，嘿嘿，要给组员树立榜样啊！当然啦，大部分山东组成员还是非常棒的，大家都很努力。虽然由于规则纪律的原因清退了一部分组员，很高兴的是，大部分人坚持了下来。期间，偶尔催催人，看看大家的日记，陪大家一起成长，了解大家的生活，发现也是一种乐事，嘿嘿。

    一个月的时间，每天坚持写日记和锻炼，好久没有这样连续的干一件事情了，能一天不拉的干下来，也蛮有成就感（容俺稍微嘚瑟下）。感谢大千老师的教导和督促，感谢组员的陪伴！还有大群的各位师兄师姐！当然，还离不开女票的大力支持，一直督促减肚子，嘿嘿。

    目前是锻炼的一次总结，但不代表终结，我会继续加油，尽量保持锻炼，为了好身材，好生活努力！

弘毅生

月末总结
首先说一下，这几个月来身体的变化：
眼睛，尤其是左眼没有眼干眼粘的症状了。下午精力不济的情况未再出现。上身，上肢湿疹，皮炎在好转，后背粗糙的皮肤变光滑。食欲比以前好，有饥饿感，大便比以前成型多了。体重减了十斤以上，脸上明显变瘦了。体质增强了，没以前那么容易感冒了。
待改善之处，下一步努力的目标：眼睛，双下眼睑凹陷，皱纹多，黑暗，尤其是左眼，飞蚊症很多，这大半年以来未见明显减轻，证按照大千老师说的，多登高望远，多爬山，少用眼努力；大便次数仍然多，一天2-4次。脾气急，容易发脾气。舌苔中间一道综纹，厚，心下是有堵，气郁，心情容易抑郁，不开心，不爱跟人说话。
    希望一直和大家一起，营造正能量的气场，抱团取暖，克服惰性，只要有口气活着，锻炼就不松懈，不要说修道了，当下能把自己身体搞的很棒，就不是一件容易的事情，我要有个健康的身体，提高自己的生活质量，尤其在老了以后能够远离病痛，这就需要我们现在努力，少壮不努力，老大徒伤悲，时不我待，一定要坚持不懈，符合阴阳之道，控制情绪，摆正心态。
   中再说几个要点：1、放松，气机松沉。2、阴阳渐进 3把动充满自己的生活 4享受，惬意，享受在运动之中。5想象整体在动。


大气一转，其气乃散。

Lillian

山东 林谚 德明健身总结

          真的很幸运能够加入到德明健康生活群，回想与德明的结缘，应该是一年以前了，那时候自己对中医着迷，在喜马拉雅到处找中医的讲座，缘分使然，我听到了大千老师的课，当时就觉着这老师讲的好接地气，而且从气学的角度来讲，感觉很多问题都好解释了，可是当时的我还是高楼林立写字楼里的白领，过着每天加班，心情郁闷的生活，只是听听讲座对生活的帮助聊胜于无。
         16年，思虑再三，这种没有自我的生活我不想要，毅然辞职，虽然收入少了很多，但粗茶淡饭，一切从简，尤其可以全天候的陪伴孩子成长的生活，我很适应，空余时间多了，我就多关注咱们的德明群，看到老师倡导健身，我马上就响应，因为自己对身体状况很不满意，体检并查不出什么问题，但是觉着精神不济，需要很多睡眠，多做点家务就觉着累，怕冷，臀部常年冰凉等等亚健康症状，我渴望通过运动可以改善。
         加入生活群后，我积极锻炼，身体出现一系列的调节状况，先是饿的快，中期没有任何食欲，好几天中午都没吃饭，现在到了月末，食欲非常非常好，锻炼中期的时候好几天中午都感觉异常疲劳，躺在沙发上一会就睡着，现在这些状况都有所改善，下面说说我的收获：
1，以前给孩子读书，读2页多，就开始嗓子难受，很累很累的感觉，现在可以读4页也没有明显累的感觉。
2，疲劳感有大大改善，中午不是累的瘫软在沙发上了，干家务有劲。
3，爱上了唱歌，以前不敢开口，觉着唱歌喊不出来，气虚，现在虽然唱的也算不上好听，还是有气换不过来的时候，但每天唱一首歌的感觉很好。
4，小腿肚的肉肉紧实了好多好多。
5，带动孩子一起，完成作业一定要到小区锻炼一会，我压腿孩子也会跟我这压腿。
6，有自信了，相信通过锻炼可以把身体调整好，还报名了健身教练，虽然离教练的标准还差的远，但我会不断努力追赶。
7，生活细节很多地方知道了什么是对的，扔掉高跟鞋，穿千层底布鞋，扔掉牙膏，用淡盐水洗洗牙，经常用水油大法给孩子来个丝瓜炖豆腐等等。

通过健身，很多方面有改善，目前还存在的问题是：
1，还是怕冷，臀部冰凉
2，妇科还存在一些问题
3，早上6点之前没办法自然醒
虽然还有问题，但我相信，一切都会慢慢改善的，谢谢老师及组长！
德明健身，我在这里，你还等什么！

思宸

德明健身第一期月总结   山东~思宸

      这次是我健身坚持的最好的一次，也是效果最好的一次，几年的德明生活的积累在这一个月的集中健身下得到了一个质的飞跃，精力体力明显好了很多，整个人也积极乐观了不少，家里也越来越干净温馨了。身体好心情好，陪伴孩子质量也高了不少。性格也少了几分懦弱，多了几分果敢，思路也清晰了很多。还有很多难以用语言表达的收获。想起当年入会员，当时的目标，学好中医倒是其次，内心的平静，心安才是最想要的。想想，当时够贪的，这是多么大的一个课题啊。何其幸运的啊，在这里，所有的愿望真的一点点得以实现。人身难得，佛法难闻，明师难求。珍惜。继续努力。（有点离题了，呵呵！）

具体说下：

1.   精力体力明显提高，以前我羡慕的的那些人啊，卖菜的，卖早餐的，种地的啊，现在，还有双方的父母，都是六十上下的人，体力都比我好很多，现在，我感觉有希望和他们一样结实。开始时操场跑步，跑跑停停的也就跑一圈，还累的狗一样，现在很容易就跑两圈了。开始绕山，不停的被后面的人赶超上来，现在，超我的人越来越少了。以前不喜欢出门，不喜欢旅游，因为在家门口散步半小时都累的难受，现在出去一天，十几个小时也没事，回家还可以打扫，做饭。

精力也好了，学习时间少了，但学习效率高了。记忆力也好了不少。以前给孩子读书，读着读着就没气了，孩子觉得没劲，自己也不想读了。现在，读书可以铿锵有力，可以委婉有情，有了回环起伏的底气。感觉当娘比以前更合格了。

2.   心态慢慢变好，不再容易掉事里出不来。呵呵！阳光了，幽默了。

3.   这次翻病挺多，牙疼，身痒，例假血块又大有多，例假后，身体又好了些。比以前更耐冷了。以前经常比同事穿的都多，有一天发现，别人都穿了长袖加外套，而我只穿一件短袖。吼吼。甚至还和孩子去肯德基吃了个圣代，还吃了几块可乐里面的冰。前几年因怕凉夏天水果都很少吃的。还以为这辈子都要过老年人的日子呢？没想到竟然来了个逆转。

4.   爱做家务了，家里扔了很多东西，又添置了些东西。家和我身体一样，扔了很多垃圾，吸入些许天地之精气。（呵呵，有点大了）

   资深千粉心得：跟师多年的经验告诉我，只要老师讲的，可以适当存疑，（最好傻一点，啥都不想，直接去做。）但一定去听，去做，准没错。高级班，更是果断跟！

zhua2000

德明健身第一期总结－－山东临沂－默默有爱

       今年4月6日很偶然的一次阅读微信文章，认识了大千老师，进入到了德明中医群，进而到了德明中医学习群，来到了德明大家庭。第二天就跟着学习了大千老师讲的“正确的走路姿势－仙人走”，开始按照老师讲的方法走路，受益很多。接下来老师大招不断，小到穿衣、刷牙，洗衣、唱歌、炒菜；大到开胸、开背、揉腹、解心结、绘画。大部分都按照老师讲解的开始做了，有的做的好些，有的只是练练就懈怠了。当大千老师让大家报名参加健康生活时，我赶紧报名参加了，有大千老师讲解，有组长监督，哪里还会有这样的好机会了，“以一颗光明之心，享受生活，获得身心的全面改变。”
       通过一个月多的锻炼，整套动作从开始的不熟练、做的不到位到后来的一天不锻炼就不舒服，锻炼也会上瘾哈！身心发生很大变化。以前也很关注学习中医养生方面的内容，但都不得法，许多锻炼的方法都浅尝辄止，大都没有坚持，时断时续。这次的健身从锻炼项目到形式，都给了自己很大的触动，不是我们不行，而是我们都犯懒病了，自从我用上智能手机视力从良好到现在的200多度，手机是毒药啊！所幸一只没有戴眼镜，还有恢复的可能。听了大千老师的课明白了手机的危害，但真正远离手机还是健身这一个月开始的，每天尽量站着工作，忙完想着今天的健身项目做到哪里了，那些做的有进步了，那些还不够好，还需要努力。当你明白现在专注的事情有利于身心健康的时候，心里是踏实的，自然少了空虚想去看手机。
      锻炼的前几天，身体拉伸的部位都酸痛，从头到脚都不好受，过了适应期到痛并着快乐的时光。简单高效、直接实用、既要舒缓、又讲力量。阴阳相济、刚柔并重。以走为基、上下齐练、侧重拉伸、开通经脉、随时可练，重在平常。48字箴言说到了每一个人的心里。侧步走、三举、三扩、弓步压、侧蹲压、扩胸这几个项目以前都没有练过，侧步走完后两腿侧面和髋骨这里酸胀，拉伸的很明显啊！弓步、侧蹲感觉腿部力量不够，拉伸不开，到后面了才找到感觉，腿部力量加强了，大腿髋部渐渐能拉伸开了，找到拉开筋时痛并畅快的感觉。跳远、仰卧起坐、标准俯卧撑和上举后仰一直都是做的比较艰难的项目，慢慢练练了不知不觉，比以前做的轻松些了，老师的放松大法体会的不深，三俯做完都会出汗很多，腰腹都没有放松。扩胸一直没有想到会有那么深的含义，身心郁滞比较多，扩胸打开心胸。通过一个月的锻炼，身体结实了，这一个月瘦了3斤多，精神精力比以前好很多，身体慢慢打开了，心胸也开阔了，学会放心很多无关紧要的事情和担忧。德明健身生活群里的大千老师的幽默、同学们的歌声不知不觉都会让你开心、打开心怀，我五音不全不会唱歌，都开始学着唱歌了。做家务很不错的哦！干活干活，越干越活，家务我都全包了，扫地拖地越干越喜欢，当然了也有忙碌完的畅快。中间买了一个篮球抛接篮球加上拍篮球、投篮，确实篮球的大和重量时最合适的，篮球和手接触时“蹭蹭”的声音和感觉是很美妙的，很贴心的。
      在整个健身过程中也存在许多不足，松懈有时候会有，特别是忙的时候，事情比较多，就会有些拖，其实我发现只要坚持并克服那时要偷懒拖拉的想法，立刻去行动做，特别是揉腹的时候，腹部有硬结，藏着大妖怪啊！心有千千结、身有千千结，想想都不由你不去努力锻炼健身、打开心胸。很多人没有意识到这里的危机，温水煮青蛙，慢慢躺到病床上去了。一想到这些，我还要再懒惰懈怠吗？紧跟大千老师，不能走丢了啊！身心健康不是我们嘴上说说，心里想想就能行，最需要的是我亲自的去做，去实践，并且要持之以恒，融入到日常生活中。
       “以一颗光明之心，享受生活，获得身心的全面改变。”

巡城骑士

    自我评价我是一个很紧张、淤滞很多的人，因为我在意的东西太多，所以从来没有放松过，所以可以说，过去的日子里，我就像一个假人，端着一个虚伪的架子，把别人和自己都折磨的够够的，身体呢一直很廋。以前也锻炼过，站桩，畅气功，等等等等，但是所有的锻炼我都是拿出专门的时间来，用尽全力的锻炼，所以一直没有什么效果，反而随着年龄的增长，身体还越来越差。究其原因，就是丢掉了根本——放松。
     回顾这一个月，我感觉虽然加了锻炼，但是生活节奏并没有被打破，“重在平常”，让我们可以坚持下来。我身体上最大的感觉就是轻快了，一步两个台阶，一气走到4楼，刚刚有点需要深呼吸的感觉。我身体最大的毛病就是紧，胸闷，呼吸不畅，以前我觉得需要吃药或者做大量的锻炼，有可能才能缓解这个问题，甚至有可能我这辈子都无法彻底解决，但是在老师的指导下，我发现，即使单纯的走路，只要加上放松这个思想，胸闷的毛病都可以得到大幅度的缓解，如果再加上系统的锻炼，彻底解决不是难题了，我充满信心！
     感谢老师，也感谢各位同学的带动，使我克服惰性，可以坚持下去。相信在大千老师的带领下，我们都会越来越好！

山东临沂一月亮

山东临沂一月亮    健身月总结
从加入德明健身以来，我最大的感受，一是身体上的感受，身上轻快了许多，可以和正常人一样的感觉了，上楼腿脚轻快。二是心情上好了很多。就算是心情不好，也能很快能够调整过来。在这个月期间，我被空调吹了一次，差一点又把我打入地狱。身上和心情都跌到谷底。那时身上发硬、怕冷、出汗。我的心情无法形容，真想自杀。就在这么差的情况下，我也想放弃生活，放弃锻炼，当我看到我的两个孩子，我又重新振作起来，我自己从出生就没得到过父爱母爱，我不能让我的孩子失去母爱，虽然我现在不能出去工作，不能带孩子出去玩，但孩子回家能见到妈妈就很幸福了。我那天下午又坚持锻炼了，经过空调这一吹，体力、精力都不行了，全套运动我不能全部完成了。但我照我体力把能完成的坚持一下就行了。这个月还有一次感冒，三四天就恢复了，这比以往的恢复要快好多。一次肚子疼，差点把我疼晕，那天我想请假不锻炼了，想想锻炼是为了让自己的身体好起来，所以那天我又坚持下来了。这个月经历了这么多，但是我身体恢复得很快，现在身体很轻，心情也很好。让我感受最大的就是拍球，我的手一下都发木，感觉胖胖的，经过这一个月的拍球，我的手正常了，不木了，而且感觉手热起来了，好像瘦了许多。
说到不足之处，就是自己还有点懒，球场没有，没做投篮，在家投几次没感觉。室外的骑车也没完成。我在室外得选没风的时候走走，不敢在室外做大运动，出汗时怕被风吹到。再有就是平常写日记，我得用流量，所以写得比较简洁。以后会好好改正自己，身体能不能恢复过来，只能靠自己，只能坚持的锻炼，保持好的心态才能更好更快的恢复过来。
最后希望我能荣兴的加入高级班，跟随着德明，跟着老师的步伐，坚持锻炼，提高自身的身体素质。并带动家里人运动起来。

better

山东——澄涓 第一期健身月总结

我是个从不健身的人，上班的时候天天忙，每天累得跟孙子似的，回家什么都不想做，吃完饭就睡觉，周末是我生病的时间，赶紧吃药调整好，再继续上班，天天如此，身体状态越来越差了。尤其是颈椎特别的疼，头还容易发昏。今年夏天的时候身体累着了，又加上连续整天的吹空调，导致腰间盘损伤无法行走，同时引发头疼宿疾，天天吃草药，在参加老师的健身训练的时候头2周还吃着药，慢慢的药逐渐停了。说实话头疼的时候恨不得手头时刻都有汤药，就如同上了毒瘾一样，颤抖的喝完盖上被子捂一身汗然后就能好一些。

加入健身训练的时候给自己定的目标是：1、不怕冷，抗风；2、腰间盘损伤复原。

通过一个月的健身训练后目标基本实现，
满意度：很满意，
完美度：70%，
目前的状态是：基本能抗风抗冷，相比一个月前的穿衣基本没有变化。一个月前因为头疼的原因时刻都要戴帽子，现在只有大风天戴帽子。腰部疼痛减轻，可以灵活运转，只有连续弯腰半小时以上腰部才会疼痛。

其它也有进步的地方比如
整体：身体变轻盈了，是个轻盈的胖子，双腿也不沉了，后背也直了，走路也轻了，不会有楼板震颤的感觉了，呵呵，爬楼梯再也不会气喘吁吁的了，变化很大呀。原来右胸口在伤心的时候会隐隐作痛，最近基本不发作了。
睡眠：睡眠质量越来越好了，虽然睡得很晚，经常到半夜，但只要躺下就能到天亮。
饮食：健身一个月以来，胃口越来越好了，剩饭都被我吃了，尤其爱吃无花果，葡萄等甜水果.
体重：从128斤飙升140斤多，足足12斤，对一个本来就肉肉的人来说，无疑是个巨大的考验，但奇怪的是快一个月的时候胃口就不是那么兴致勃勃的了，在一周内体重又下降到134斤。
大便：颜色由棕色变黄，开始成型了。

不足的地方也不少：
颈椎：一直是困扰我头晕的最大障碍，起初锻炼的时候还有短暂的昏迷，时不时的卡卡响，筋脉发硬，抻抻脖子都痛，现在稍微缓和，恢复度30%，还得继续朝这方面努力呀。
脾气：越来越坏了，发泄后心情才能好一些。
掉发：最近掉发严重，一把一把的。

感恩老师，感恩帮助我的人，点亮了我前行的火把，希望在高级班里继续努力把身体调整的更好，为即将到来的冬天做足准备，继续带领家人一起健身，更希望能带动其他人也参与进来一起为美好的明天加油努力， 德明健身，我在这里！

喜悦

      一个月如白驹过隙转眼过去了，想想开始为是否入群的纠结，现在看来是多么的不值。德明健身我来对了！感恩大千老师！
      一个月好多事情已经变得模糊了，但是有几个画面还能清晰的出现在我眼前：一个是刚开始运动时下班路上的满面笑容，一个是第一次听歌锻炼时的好心情，一个是第一次投篮时的年轻心态。这样总结下来发现，为什么总是第一次做某件事时对我的冲击很大，然后慢慢就平淡了下来，感觉不那么明显了。不知别人是不是这样？还有锻炼几天后测血糖7.6，然而过几天再测又8点多，9点多了。连血糖都这么配合我？老师这是为什么？
      但是这几个感觉太好了，让我坚持了下来。由被迫怕挨罚而运动，变成了喜爱运动。现在锻炼时间已经成了我的期待！
虽说慢慢没有什么感觉了，但这一个月的变化还是很大的。（没有感觉只是相对于第一次的强烈冲击而说的！）
刚开始锻炼时充满了喜乐，心情真好。我从原来的死气沉沉，一点点的明媚了起来。后来虽说有回落，但整体还是有进步的。
每天锻炼时打嗝知道是在排瘀滞，别提多高兴了，要是一直瘀堵着，还不定形成什么病呢。原来我跑几步就累，现在也能坚持跑一圈了。单够双够由原来手勉强够到脚，现在可以轻松摸到地面了，但是我现在也没达到小柯最开始的状态啊！头能贴腿上对我来说相当遥远，但我相对自己是有进步的！老师同学们原谅我的低标准
       可能是原来身体也没什么明显的不适，所以整个身体状态没有感觉到明显的变化。锻炼时无意间发现胳膊的力量大了，真是惊喜！没有感觉变化，可是变化已然发生！坚持就有收获的！

      我好像知道老师为啥不让透露咱们的健身项目了。人真是有惰性的，靠自己的力量坚持做什么，需要有大毅力，不是一般人能做到的，反正我是不能。如果大家都知道了这些项目，没有神秘感了，还会加入进来吗？就会偷懒我自己练也行，不参加集体锻炼了。而任何锻炼都不是一直感觉很好的，锻炼的状态也是起起伏伏，有高潮有低谷，然后进入平稳，会有一段时间没有什么进展，这时就会怀疑到底有用没用？我也有一段时间状态不好，很想放弃，想想要是靠自己的话，是不是就放弃了！所以感恩老师！

存在的问题：身体总是不由自主的处于紧张状态，特意放松都放松不下来。老师一直在强调放松，可是对我来说太难了，这应该也是我效果没有其他同学那么大的一个原因。希望能在高级班解决这个问题。

悠然自得

                                                          山东-悠然自得的健身月总结

       神奇之旅带来的地震重建式的身体建设如在昨日，又开始了健康之旅，很是感谢老师，跟随老师这些年来，老师一直都在带着我们向健康生活迈进。这个月最大的感受就是实现了自己今年的一个愿望，就是想变成个劳动人民——希望自己每天忙活的事情，体力要多于脑力。从上学读书到工作，总是在靠脑力吃饭，想改变了，觉得脑子快榨干了，想活得简单些，这个月实现了，因为老师安排的健身月正好赶上被单位遴选备战省运动会，于是，早上大千老师健身计划，白天单位集中体能训练，晚上回家辅导孩子作业就立马睡了。虽然现在已然是小黑人一个（拍照可看出来，因为突然觉得照片上的自己牙齿变白了，哈哈），学习也落下不少，但总体感觉早上一练已成瘾，不练一天没精神，具体收获如下：
       1、自己体力好了，用进废退,这个月内几次重体力活考验，堪称女汉子；
       2、眼睛疲劳感消失无影无踪，因为没有时间看电脑手机了，晚上累的睡前也看不了书了，倒头就睡；
       3、脑袋的负担感也少了很多（几乎不动脑啊），头脑清醒的时间多了,所以说脑子也不是越用越快,也需要涵养啊；
       4、月经期肚子的胀痛感也消失了，经期参加运动会比赛，体能没有受很大影响（以前经期，尤其是头两天，直接就是个瓷娃娃，啥也干不了，出门的力气和欲望都没有）。
       5、重拾篮球，似乎回到了小时候篮球队的美好时光，找到一份年少的心气，又舒展了气机。
       6、收获了愉快的家庭时间，带动孩子和孩子他爸一起早起锻炼，虽然两人尤其是孩子他爸坚持的不好，但孩子现在深深爱上了早起锻炼，称之为“愉快的家庭时光”，早上我要是看她睡得香不叫她起来，她都不愿意。
       7、老师的这次锻炼也是一面照妖镜,通过锻炼发现:原来自己身体里还有这么多大妖怪，原来还会有新的妖怪时常想来占山头，原来我是个唐僧式滴啰嗦人，原来我的太极拳架子那个不中正呀！不忍直视，直接不敢跟人说自己会打太极拳了,原来……，原来我还有这么大的提升空间，呵呵。         
      下一阶段的最大问题就是带动家人一起，这也有利于相互督促，相互鼓励，尤其是孩子他爸，第一次带他练时，把他练趴下了，等跑跳结束后，该同志脸色苍白，几乎是爬回家滴。在第29天，跟我蹦台阶时，脚崴了，该同志开玩笑滴感慨：“你快把我练废了”，这是个什么锻炼月总结啊？！严肃批评！力弱筋驰，你这是欠练啊！其实他这段时间间歇性地跟着我练了，积极性虽然一般，但三天打鱼两天筛网也是很有收获滴。月初，该同志三俯，手离地几乎是地球到太阳的遥远距离，但一个月后的现在已经能勾到脚了，下蹲抱腿也能勉强蹲下了。所以，下阶段立志要带动全家人跟着老师的节奏锻炼起来，并坚持下去，继续加油！
   

山东青岛-好学

好学 一月锻炼的总结

从大约08年站桩体会到锻炼的好处后，一直坚持各种锻炼，但是在锻炼的发法和幅度上一直没有找到一个很好的锻炼方式。从去年开始学习大千老师讲的如何正确走，开下焦、上焦等锻炼方法后也一直练习，但在锻炼的质和量上没有什么要求。培训前，坚持了大约一个多月的早晚双臂平举，手指上翘走两站路上下班。这次看到大千老师领着大家一月的锻炼培训，当然毫不犹豫的就参加了。

感受：锻炼是个很好玩的事。
趣事一：一天晚上我在楼下的院子里正像一只胖兔子一样蹦着走，旁边路过的小朋友看到了也开始蹦着走了。
趣事二：我两臂平举着优哉游哉的走，迎面走来了一个低头弓背走路老大爷，看着我好像开始吓了一跳，但也把两手伸开走起来。明显感觉到他一开始是缩着胸走的，打开后气质都变了，判若两人。。。

进步：心境更加开阔了。身体的锻炼会影响到心态，感觉：啥都不是事，这算什么。。
腰细了。从练习双臂平举，仙人走后就觉着腰带渐松。这一月腰间的赘肉摸起来又少了不少
腰、胯比起以前舒服多啦。有时感觉腰部从来没有这么轻松过，当然有时腰骶部还会酸痛，虽有进步，还要练那
精力更充沛了。以前快下班就感觉脑袋迷糊，现在清醒了不少。
眼睛更明亮了。感觉自己的眼睛好像能睁开了，看东西亮亮的。当然是和自己以前比

不足：和大家相比，我练习的姿势就像搞笑版的，太不标准了，蜻蜓点水一样（当然自己是尽力了的），自己看了都笑个不停

希望：将来白发变黑，身体柔韧，灵巧，精力更充沛，头脑更灵活......
健康生活，生活健康！

lijifeng

  健身一个月了，写点东西总结一下。

    健身中讲究“立身中正，全身放松”。以前不知道，也不明白，通过这个月的锻炼，终于知道明白了。看那山上，路边，田中的树木，枝干竖直挺拔向上，枝条向两边张开，树叶自然垂落，随风摆动，这不就是“立身中正，放松自然”吗。

   健身中讲究“刚柔、上下、进止”，看似矛盾，其实相得益彰。刚则通脉，柔则养气，锻炼要刚柔相继；下满则上自溢，上下交流，锻炼要上下齐练；进退相宜，才能活，锻炼要知道什么时间停止，才不会耗气伤身。

   健身中讲究“惬意，自在，喜悦，享受”。一个人龇牙咧嘴，不满意，不乐意，被逼去做锻炼，心是苦的，发紧的，这样锻炼，不会有好的身体。

    健身中讲究“气机流畅，不瘀滞”。健身讲究气，要用气不用力；若用力不用气，则伤。

    健身中讲究“常态，坚持一生”。健身是随时随地的，躺卧行走随时进行，也是一生的事情。

    思想变了，自己的心境改变了，对待生活有了自己的感触和顿悟，不那么执着了。万物周流，事事有因，有因就有其果，俗话讲“种瓜得瓜，种豆得豆”，正确的锻炼，才有好的身体啊。

      自己的身体变好了。以前，坐电脑前时间太长，现在不一样了，随时准备锻炼。身体腹胀，打嗝的毛病也渐渐变少了。

感谢大千老师。

青荷

9月份锻炼小结
一个月以来，按照老师的要求坚持锻炼，取得了很好的效果。一是耳后的小疙瘩消失了。原来经常按摩不见有效果，按德明健身的要求进行锻炼，没几天就消失了。二是中脘附近的硬结消失了。三是原来做仰卧起坐起不来，一个不能做，并且腹部疼痛，现在不靠两腿的配合，两手放在脑后能做10多个，而且腹部不痛了。
我每天的锻炼量不大，基本上是每天一个小时，如果加大锻炼量，估计效果会更好。我会坚持下去，争取利用半年的时间取得更好的效果。
感谢德明，感恩大千老师！

黄土地

黄土地健身总结
一晃健身半个月了，原来我也是个闲不住的人，每天都坚持站桩，周末都要出去疯。健身后更充实了，早上早起，上楼顶，一边看日出，一边锻炼，基本每天都能有一个小时，上班走路半个多小时。身体整体感觉变化不太明显，可能是锻炼的强度不够，锻炼时发热出汗的时候很少。每天中午吃饭还是觉得肚子发胀，可吃可不吃，下一步加上上午的锻炼看看效果。腹部发硬，最近几天又加上揉腹。
下一步，加大强度，再来总结。