德明健身山东组月总结集合贴-2016年12月

灵文

山东组的学员注意啦，马上又要月末了，这个月的体会总结请在下面跟帖哦！

思宸

       思宸12月份健身日记总结
这个月过的非常快，每天早上五点半起床看会书，晚上十点睡，所有健身都在工作间隙完成，每周爬山一次，这个月没有太激烈的翻病，打嗝排气都很少，例假没有那么痛的歇斯底里了，就是乏力，冬至前后精力体力差些。总体来说，身体变软了，精力好些了，口味变淡，吃肉很少了，对海鲜一直不感冒的我竟然有点馋海鲜，可见体质会变的。

悠然自得

悠然自得12月健身总结

进入12月份天气寒冷加上雾霾增多，室外活动少了，主要以室内锻炼为主，每天得空就在办公室或者家里把几样都来上几下，新进展如下：
1、锻炼还是会吐点小痰，但是由开始的小黄痰开始变小白痰了，不知道是天气变冷，隐约有点受凉还是瘀滞刷开一些了。
2、今年冬天体重没有和以前冬天似地蹭蹭长三五斤，反而在秋天体重的基础上稳中有降。
3、锻炼加养元加三超，今年冬天到现在为止平稳，没感冒，没明显乏力胸闷。冬至也没有和以前似得感受明显。但有一点，左侧偏头疼从开始练太极拳少了很多，最近这个月似乎时常疼上一小疼，不像以前那么厉害，就是隐隐地涨疼，可能是锻炼翻瘀滞翻的吧。
4、最近练开一字马，和青蛙趴，虽然比标准的差的很远，但是感觉开下焦，带动畅通三焦感觉很好，一练下边就开始放矢气，心胸也跟着开阔起来。
5、婆婆来我家暂住，带她也一起锻炼了，把动作都教了一遍，她老人家唯独对站桩情有独钟，好吧，只好叮嘱她，岁数大的人不适合久站，开始就三五分钟把。她一开始站一个膝盖就咔咔地响，站了几天膝盖就见好，腰上膀胱经位置长了一块皮疹。再练练看吧。

灵文

山东组灵文12月总结贴
这个月比上个月活动的时间多啦！增加了两个项目，放箱子和耍棍。
放箱子，从地下抬起拉伸腰部，抬起晃几下，拉伸上半身，举起来锻炼腹部和胳膊，感觉全身都活动开啦！
周末去公园找到了法器，拿回去修剪一番，每天活动一会。感觉还是偏上半身锻炼的顺畅，下盘还是配合不好。
这个月仙人走少了，下个月尽量早起，最近有点起不来，晚上入睡困难，要睡了想打嗝心口下感觉有气顶住。
马上新年啦，祝老师元旦快乐！感谢老师带领我们一起前进。

zhua2000

默默有爱12月健身总结

      先感叹下一下哈！这个月真的是转眼就过去了，这个月麻烦事情比较多，媳妇看了几天书加上受凉颈椎疼，中间孩子受凉发烧一次，跟着大千老师是幸福的，要处理好这些心里有底气了。现在媳妇完全站着看书，电脑桌用以前的宝宝椅拆开放一起啊，站着看电脑看书刚刚好，比我认真。孩子的感冒发烧咳嗽还要继续学习，学会基础的辩征很好重要，五本气学教材才看了一本多，学习还任重而道远啊！
         这个月雾霾几乎天天有，都是室内锻炼，上下班路上能走走，中午太阳好的时候还能晒会太阳，很舒服。健身动作在家啊在单位零散着做，迈毛扛包搬箱子慢慢练着，最近几天右肩膀活动的时候感觉里面拉伸的疼，慢慢活动拉伸，今天感觉基本好了。左腿髋关节走路的时候能感觉到里面有拉扯感。群里能横一字马的同学是我们学习的榜样。瑜伽垫上练习箕座式拉伸，顺便跪坐20分钟，坚持学习坚持健身锻炼。
         2017年有大家的陪伴一起健身学习会更加美好！！！
         

山东青岛-好学

好学12月健身总结

总体来说这月锻炼如前，继续进行。只是自己距离达标还有很大的差距，要向各位师兄师姐学习，继续加油！

       中间儿子咳嗽，用老师讲的方子抓药喝。这是人生第一次抓药、治病，哈哈哈哈，开心！
       效果还是不错的，咳嗽、流清鼻涕好的很快，后面又有轻微咳嗽和流黄鼻涕就都没有吃药，靠他自愈吧，也不知道对不对
       这个月与上月比工作上略微不忙，缺点是不出门办事，只在办公室里对着电脑，走动的少了，更不舒服呀。
       今天把中医基础看完了。是最后要求自己，每天必须看20页书才行，才有时间看完的。看到最后发现最后边以前看过了，哈哈好玩！
       希望早日达标！有更多的时间看书、学习！
      

巡城骑士

退思12月健身总结
     12月份没有太激烈的翻病反应，我觉得可能我箍的比较紧，是需要较长时间的抻拉拽和晃荡，才能摇松，才能出现翻江倒海，所以我经常劝自己不要太着急。这个月健身的感觉就是发现自己从头到脚没有一个地是顺当的，很多地方都出现了疼痛，但是疼的时间都不持久，动到了就疼疼，动不到就又隐身了。哎，自己身体里的这个妖怪啊，驻扎的咋这么稳当呢。说一点不急也是假的，啥时候是个头啊。
      不过就是这样，也看到了进步，同学老婆说我的眼角皱纹怎么变少了呢？嘿嘿！元旦回到老家，村里乡亲说，呦，晓雪怎么也不显老啊，今年有30了吗？哈哈哈，这里边可能有一点点恭维的成分，不过多少也有一点真的吧，给了我很多信心哦！我还要继续努力，让自己真的实现脱胎换骨，重新做人。
     前途是光明的！

Lillian

山东林谚2016年12月健身总结

本月每天健身项目：
1，仙人走1小时
2，大青蛙10分钟
3，三压各30个
4，箕座式拉伸10分钟
5，迈毛50个
6，腹式呼吸5分钟

  大青蛙和箕座式还是比较困难，做起来很疼，趴大青蛙相比较之前已经有进步，虽然跟群里姐们们比还差的远，但我有信心每天坚持，争取赶上。

经常练的项目：开贝壳  仙人颠  三俯  高抬腿  

健身收获：
1，以往一到冬天，我鼻子尖就凉的厉害，今年没有这么明显的感觉
2，整体体力提升，以前跑两步就累的厉害，这几天偶尔有急事就不自觉的跑起来，感觉还挺舒畅。
3，更加的热爱健身并希望可以带动家人和朋友，虽然收效甚微，只有孩子跟着我练，但我慢慢去渗透。
4，坚定的跟着老师学习，以前东看西看，养生书籍买一堆，现在都不看了，大千老师就是知识的宝库，跟定老师学习了。
5，穿着的变化，以前到冬天，毛衣，羽绒服，紧身保暖裤，高跟靴子，今年所有毛衣都压箱底，加绒卫衣+冲锋衣，宽松裤子，平底布棉鞋，舒适的很。

目前存在的问题：
1，隔三差五有疲劳现象，一般是早上精神满满，中午吃完饭后会感觉较疲劳（困的厉害，但如果睡觉得话，会影响晚上睡眠），晚上又满血复活。整体状态比去年冬天有改善。
2，腹式呼吸的时候，中脘部及周围有很大的水声，但我根本没有喝什么水，声音很大，让我震惊。
3，头部风池穴附近及左耳朵眼痒，左眼内眼角微痒并有轻微蜕皮现象（以前春秋季节会有）。
4，时不时还会对未来有各种担心，心情不好的时候会焦虑。
5，还不能完全放开自己，其实也很想拍一段视频展示给二期的同学们，可是感觉自己还不是最好的状态，离师姐师兄们还差的远，继续努力，迎接更好的自己！

感谢大千老师，感谢同学们！

喜悦

这个月前期坚持的还不错，而且终于体会到有热流的感觉了，在上举包的时候，右胳膊有热流流过，做其他动作还没有。我可真是慢热型的。而且扛包真是能调动气血，我扛包时打嗝都比平时响呢！
    冬至前后那些天身体有些疲乏，加上到冬至了，就对自己放松了不少。不知和运动少有没有关系，后半个月总是没精神，爱困，累。
    膝盖从上个月就开始疼，现在还没有好，所以下蹲，压腿之类的就做得少了。高抬腿，迈毛和上肢运动做得多些。
    喝养元汤开始一天一次还没事，一天2次后，没几天就上火了，口渴，嘴唇起了很大一个泡，看来瘀堵的厉害。停喝养元汤后，爬楼梯有点累，这才意识到前一阵的有精神应该是喝养元汤的结果。
    想着提醒自己放松的时候多了，但是因为不注意的时候就是紧张的，哪怕是睡觉都是紧张的，而且是苦着脸的，所以还远远不够。我有发现自己一个问题，苦着脸，眉目不疏朗，也在改正中。
    真是一分耕耘一分收获，这个月状态不如上个月，下个月还得运动开来

better

澄涓十二月健身总结：
整体感觉越来越好了，人越来越有精神头了，怕冷的感觉也有所改善，0度左右也不会觉得很冷，出门就受寒导致头痛的几率也少了，因为经常拉腹胃疼也几乎没有了，颈椎病也没有犯了，大冷天的出门穿一条裤子也不觉得冷，现在脾气也好多了，能够平心静气的去说明一件事，而不是不屑，这估计才是我感觉最大的改变，哈哈，如果让我给自己打分，75分，很满意，有很大提升空间，希望来年在老师的带领下，身和心更上一层楼。

总体来说不如意的地方还是体弱，气血不盈，不够强壮，遇到病气较弱的人，能一下子就感知，那是一种被毒蛇盯住的感觉，从脚冷到腿，如果不及时抽出，估计立马就冻住了。还有就是因为习惯晚睡，所以习惯就越来越习惯了，改都改不了了。

每天的健身训练主要有，仙人走，三走，四举，三俯，压腿，卖猫，仙人跳，拉腹，扛包，其它项目选择性练习

青荷

    12月份健身总结
    这个月由于天气转冷、上班乘车不方便等各种原因，一早一晚系统性的常规锻炼很少做了，主要是在室内做高抬腿、压腿、迈毛、举包、耍棍子，每天更多的时间都是站着，很少坐。总体来说，身体状况要比往年要好的多。但是锻炼强度还不够。进入2017年要加大锻炼强度，尽量跟上老师和同学们的步伐。我坚信，跟着大千老师学习、锻炼是我最正确的选择，我一定要把握好这个机会，努力达到老师要求的标准和要求。

lijifeng

    这个月，生活中的事情挺多。有人生中困难，有心境中的郁闷。非常感谢老师。老师教的锻炼方法，给了我健康的身体。让我知道怎样克服心中的郁闷。
    生活中锻炼，锻炼要不能间断。对这句话，最近深有体会。我因家庭的事情，有一个礼拜没有锻炼，身体有了反应。仆步下蹲就发紧，浑身难受。看样子，以后锻炼要天天练，一日不息啊。
     生活中的境遇，对心造成伤害。郁闷了一段时间，不想吃饭，生活一片黑色，昏暗。没有动力，浑身无力。真要得抑郁病。我也能得抑郁症，真他妈的。原来，有目标，有动力的活着，有着向上生活的信念。但是，一瞬间，因为目标不能实现了，不是因为自己不努力，而是事情变成没有希望，都是绝望，一切努力都没有了意义。意识到自己心境变了，变成黑色了。
      怎么办呢？改变环境，改变自身，不能伤害自己，不能伤害别人。按老师要求，锻炼吧。打篮球，耍棍子，出出汗，散散心，改变自身。该舍的终要舍，不是自己责任，不负责，该自己的义务，承担起来。一路红歌，生活继续。

灵文

山东组-弘毅生12月总结

又到写月总结的时候了。时间过的太快，转眼间，16年就要说再见了。16年，我觉得是非常有意义的一年。这一年，是我大学毕业的第三年，我觉得我已经脱离了学生的稚嫩，时间真的可以带走一切，曾经恰同学少年，一起的欢笑，似乎在渐渐走远，结婚一年来，我与我夫人相处很融洽，工作比较稳定，生活真的很平淡无奇。当然，这种平淡，似乎有点一成不变，我的生活缺乏一点激情与冲劲儿。
  16年我健身总体做得不错，因为想有一个好身体，现在成仙成佛想都不敢想，好身体好心态就是我的目标，我觉得今年身体总体不错，除了多年来积累的一些病根，似乎到目前为止还没有松动的迹象，但是17年，我会继续紧跟大家的步伐，不掉队。

  我发现我不是一个乐观的人。用老师的话说就是心结不开，心气提不上来，有时候会莫名的忧愁，一种对未来的恐惧，生活中严重缺乏一种担当的精神，遇到小的困难，就发愁，缺乏战胜它的勇气与精神。前几天，听了《逻辑思维》里讲曹操与袁绍，官渡之战为什么曹操胜利了，原因就是他挟天子以令诸侯，在社会舆论上占了很大便宜，而袁绍其实知道挟天子的好处，也可以最早的把天子弄来，但是他没这么做。原因就是怕麻烦，怕自己弄来一个烫手的山芋，也就是说，我们有担当，敢于开拓进取，有付出，随之会带来的应有的果实。这就是阴阳，有一利必有一弊，有一得必有一失。例如，我大学毕业来到了家乡这个小城市，虽然房价不贵，工作稳定，环境安静。但是，小城市思想观念趋于保守闭塞，很多人都是在混日子。大城市适合创业，机会多，人的观念新潮，但是房价太贵，需要付出的气血精力太多。

不多说了，17年，继续在，身体，心理，争取上台阶。

xwylo65

HOHO~~~~~~












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