江苏组--德明健身（二期初级班）月总结集合贴2017年3月

双雨飞萱

请二期初期班学员把月总结跟在这边！！！

养怡之福

           我就第一个来吧，一个月以来经历了很多，感悟了很多，但因时间有限，文笔有限只作简要总结：首先出现的是疲乏无力，一度也曾茫然过，不知选择的这条路是否正确，后来回过头来发现那几天正好是生理期，所以反映特别明显，好在没有放弃，坚持了下来，然后就出现睡眠好转，食量稍微变大，昨晚还出现了半夜拉肚，拉完很舒服，进入高级班，期待那一次又一次的翻病反映。视频这几天争取完成。

双雨飞萱

江苏-常州-殷钰舒
健身月总结
机缘巧合之下，抱着试试看的心理报名参加了德明二期健身班。通过这一个月的健身锻炼我想表达的关键词分别是坚持和改变。
一、坚持
健身毕竟是比较枯燥的，一天两天还好，但每天都要重复相同的动作，坚持就是最好的品质。作为产后风患者，我深受疾病的困扰，所以从一加入群开始，我就把健身项目打印出来，用手机拍摄保存在相册里，同时下载了教学视频，每天对照项目要求和视频练习。一个多月的时间，说长不长，说短不短，我每天都能花一个多小时健身锻炼，这个时间分配虽然还不够多，但贵在每天都能坚持，真的要好好表扬一下自己。
二、改变
首先改变的是自己的生活态度。原来的我能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，白天大部分时间就是坐在办公室里，晚上吃完晚饭就想着上床休息。通过听老师的讲座，参与群讨论，我已经明白自己得病不能怨天尤人，归根到底都是因为自己的生活习惯有问题。现在的我每天穿着休闲装和平底鞋，没事就出去溜达一圈，利用工作间隙随时随地进行锻炼，我的行为也已经影响了家人和同事，看到身边越来越多的人也加入到健身行列，我很欣慰。
其次改变的是自己的身体。我的左肩小时候粉碎骨折，后背微微有点驼，自从练上仙人走，我无时无刻都注意挺直腰板，矫正身形。腿上的韧带也已经慢慢被拉开，小腿已经能摸到肌肉。虽然两腿还是寒凉，但我想这肯定是暂时的。
最后改变的是自己的精神状态。我亚健康，动不动就头晕头痛，人也萎靡不振，提不起精神。而锻炼让我重新恢复了朝气，有事没事就到太阳下走走跳跳，跟孩子一起打打闹闹，那种愉悦是由内而外的，让我的生活又重现了阳光。
生命不息，运动不止。我将以此为起点，合理安排工作与生活，腾出更多的时间进行健身锻炼，并带动家人，活出一个更加健康、阳光的自我！

双雨飞萱

江苏~乔
月总结，时光不好不快，正好一个月了，当我得知大千老师说要建健身群就毫不犹豫的加入了，刚加进来就来例假了，我只是稍微的运动，不敢剧烈运动。过了例假，每天都要做上几组，我最喜欢的就是三压，特别舒服，做完整个人像是被拉伸了一样，很舒服，，但是，身体底子差，也有不适的时候，胃胀，疼痛，嗳气，肚子大大的，年初面临的招人难得问题，工作的压力，繁忙，心情也有糟糕的时候。儿子这么大，这一个月，每天下班就粘着我，晚上也跟我睡，这样，对我来说也是一个挑战，每天高负荷的工作量，回家还得陪孩子，还得运动，好像对我来说，精力和体力都不容许，终于，，，，，我感冒了，夜里天天虚汗，吃不消了，于是把儿子重新交给我婆婆，好在还年轻，晚上睡的好了，再配合运动，几天就缓过来了，中间有好多天没有回帖，也是身体的原因。跟着老师运动的这一个月的感受是，在快乐中运动，在运动中快乐，每天跟着儿子老公嘻嘻哈哈的感觉真是太棒了，运动是坚持，是持之以恒，一个月效果大不大，还不是特别明显，但是一年，两年就不一样了，我还清楚的记得，生完小孩得了产后风，身体差的连门都出不了，现在跟正常人一样上下班，这就是进步。我希望能一直追随着老师的脚步，，走下去。。

双雨飞萱

无锡-清风
月总结
“有时你的一个小小决定，会改变你的命运。”
参加德明健身不光是健体，强壮身体了，心性也有提升，这应该是每个认真练习的学员能够深切体会到的。身心一元，就像大千老师说的：身体纠结不通，心性能修到很高的层次是痴心妄想。反过来说通调身体，有很多事情就能看得透彻，感受得层次更深。
德明健身，细想具备三宝：佛（大千老师），法（健身功法、写日记等约束），僧（一期的师兄师姐，一群健身的伙伴）。如理如法的健身想不健康都难。
清净业力，也就是习气。大概用身口意三业来说说。
身
原先看着自己的样子挺猥琐的，呆滞无神的眼睛，松弛下坠的眼角，粗糙油腻的皮肤，被老婆嘲笑的走路、爬楼梯的外八字，还有难言之隐的痔疮。精力差。
不是老师点出我的生活习惯的一个字“懒”。我还以为能通过修心得到健康的身体是件容易事情。以前7点50左右出门，7点40才起床，电动车上班，到单位里一坐就是一天，回家又懒得动，躺着或者窝在沙发里看电视看手机。回看那时候的自己简直是猪啊。身体湿气难除，现在认为湿气就是懒气。没有动的木气疏通调达，想身心健康，简直难如登天。当时六祖在五祖那里是劳动干活，也是锻炼身体，百丈也是要求禅农并作。道家讲性命双修，真是有道理的，身体不光明，心也光明不到哪儿去。身心不通畅，谈修行简直妄语。
通过为期一月的德明健身都得到了的意想不到的提高。
以前练过三个月的杨氏太极拳。老师对我一些疑问做不了解答。比如膝盖练得很痛，怎么办。只一味要求打得漂亮，说别人教得怎么怎么不好。外面的养生功也许有一定的效果，但是容易枯燥，而且没有明确的理论作为指导。比如以前练太极，也要求先练腿脚，练屈膝着走，只是为了打拳时候稳漂亮，控制不好膝盖特别容易受伤。也要求高台压腿，但是现在的交通工具以汽车、电动车为主，导致练时气血还没活动开强拉委中，大转子痛苦不说特别容易受伤，等等这些一般老师都不知其理。害苦了学员。
德明健身，办法明确、简便、生动，道理懂了怎么练都可以。做饭时、逛街、公园里、单位厕所里，时时刻刻都可以运动。十六字方针道出健身的中的问题，为什么做这些动作、达到的效果。一系列方法论，又是和风细雨，润物细无声，渐渐身体状况步入正轨。大千老师又提到过：初级班只是把原先的痴、呆、静的生活状态打个弯，转向聪明、伶俐、动的状态。期待进入高级版能更深入的学习，更好的把身心的光明照射出来。
变化：头发参加之前是谢顶的状态，发际线m形状越来越秃、退后，理发时候挺尴尬的稀拉拉的前额，现在渐渐长出黑粗的头发，眼睛可以明亮起来，面部出油情况减轻，鼻子呼吸通畅，颈僵、背部牵拉的感觉几乎消失了，大腿侧面变柔软了。虽软体重没有减轻还是180斤左右，身体更加灵活了，两条腿轻盈，不像以前走路像拖沉重、疲惫的身体了。

口
记得健身刚开始几天，我对老婆说：我变成一个阳光男孩，你还会喜欢我吗？老婆说：不会，因为怕我出去瞎搞，哈哈。她的想法也挺特别的。事实前几天，她说我从以前三棍子打不出个闷屁的人，变成有唐僧（话唠）潜质的人。同事也说我好像打了鸡血，变身逗比了。生活很无趣，每个人都喜欢幽默逗趣的人吧。言为心声，以前身体憋闷、郁堵、打结，一紧张啥话都磕磕绊绊，舌头打结。想法在打转盘旋，就是出不了声，或者说着就累得不行。知道丹田发力，但是做不到。听曲唱歌，也是一种健身，通过声音的韵律调动身体共鸣，气血条畅。通了后高音，大声唱歌是大概能做到了。

意
道理学了知道，但是就是做不到。有法师说没有禅的智慧是做不到的，我说没有光明通畅的身体是难上加难。
贪对舒服的躺着的状态，渐渐的人变得不能动。嗔，身体不通容易憋出肝火。痴，身体不通容易想不通看不开。
通过健身心变得光明，遇事不急不躁，容易往积极、乐观处思考。和同事亲戚朋友之间关系更加融洽。偶尔做了尴尬的事情，也会脸皮一厚就过去了。

月总结大概就写到这里吧。老婆呼唤阳光男孩儿去干家务了。
祝大家都能拥有健康快乐的人生。

双雨飞萱

香蕉
为期一个月的德明健身二期在不知不觉中已经结束了，这个月改变了我这个月子病患者的心态，改变了懒癌患者的生活习惯，充实了我每天的生活。下面来讲讲我这个月的改变。
2017年是我人生中最黑暗的一年，由于种种原因导致了我患了产后风，每天度日如年，生不如死。本来只是打算找老师看病，后来刚好碰到德明二期开班，想着药配合锻炼会好些，果断加入二期。加入二期后每天把大部分时间用来锻炼，身体开始好转，虚汗好些了，没之前怕冷了。心态开始变好，开始走出绝望的困境。睡眠也越来越好了。锻炼成为我每天必做的事情。

双雨飞萱

     江苏-阿註月总结
     结识大千老师时间不长。大概是在今年年初，听了朋友推荐，我加进了德明中医群，陆续听了老师的一些群内交流和讲课录音，虽然所学不多，但内心有着很强的认同感，下面谈一谈自己的几点感受。
     大千老师是智慧通达之人。这一个月来，不时有这样的想法冒出来，如果二十多年前，在我的大学时代就能接触到大千老师现有的学识理论，我的生活该是什么样子呢？如果在十年前接触到，我还会不会坚持自己的冷水浴呢？如果是五年前，我或许更能看开一些，不为琐事所烦扰，让自己人到中年的负累来的再迟一点。不管是天意还是缘份，人这一生，能遇到个明师真的不容易。
     老师所倡导的，恰是我所需要的。自己还是比较喜欢运动的，也能体会那种运动带来的欢畅感。前几年，由于要送孩子上学，一直没有整块的时间来锻炼（这是我的认识误区，现在大千老师教授锻炼随时可行）。直到去年初，她不再需要我送，我才得以能安排时间进行锻炼。基本上都是早上6点到7点多，一个多小时，先从家到操场，要走七八分钟；做一些准备活动，包括现在的三压等动作；进行6到7圈的从慢到快的跑步，之后大汗淋漓，感觉非常通透；做一遍八段锦之后，让身体平复下来，再进行一些倒立练习，拉筋动作，每天的感觉基本上都是非常爽，之前自己怕冷以及经常的拉肚子的情况没有了。
      这种状态直到去年12月6日有了变化，我在一次拉筋的时候，跟别人做了一个自己从来没有做过的动作，在不知道的情况下受了伤；之后又因为摄影，拿着器材徒步走了大约5公里，记得当时的感受是，先是后背感到发冷（晚上，穿的稍单薄了一些），接下来双腿膝盖越走越疼，痛点主要集中在膝盖内侧韧带，后来几乎不能走了。接下来当然是不能正常锻炼了，前几天还好，大概10天之后，各种不适就出现了：心中憋闷，拉肚子......虽然自己会进行上肢的锻炼，但这种情况还是没有改善。
      说了这么多，我只想说明一点：老师说的“以走为基”是确确实实行之有效的方法。我去年锻炼方式虽然没有老师要求的这么科学，但也恰巧符合了“以走为基”规律，算是一个正面的例证；而我受伤之后的表现正是反面的例子，虽然还是在锻炼，但是下焦不开，效果总是不好。所以，再经过这一个月从仙人走、三走、四举、三俯、三扩等动作的系统实践，我对老师教授的方法非常认同（虽然我所接触到的只是老师宝库中的一角）。
      人生最大的投资是对自己身体健康的投资。这个道理很多人都懂，或者至少听说过这种说法，但是，能真正上升到实践层面，恐怕没有多少人能够做到。如果把人体比喻成一个储蓄罐，你每天的锻炼就是在往罐里存钱，而大千老师所教的，就是怎么样正确地、有效地把钱存进去。
     人的一生中要面临很多选择，我个人认为，在作出一个决定之前，首先要满足两个条件：一是看它能否给自己带来持久而强烈的快乐；二是能否成为更好的自己。我想这两点，在德明都能实现，所以，我决定了。
     身健康、心快乐。非常希望能和小伙伴们一起，在德明这个大家庭中自由、奔放、潇洒地生活，跟着大千老师的脚步，共同把自己的身体练得越来越强，把德明的事业做得越来越旺。

双雨飞萱

江苏-南京-芮月总结。                                                               
不知不觉参加德明健身已经有一个月了。一个月的坚持让我对自己有了全新的认识。
参加德明真的是机缘巧合，在网络上看到大千老师讲的课觉得非常受用。于是就融入了这个大群体。
说说健身以来的变化吧。
首先真的是爱动了，喜欢跑跑跳跳的。尤其是走路时再也不低头含胸的走了。看见路上有人低头，我都替他难受。慢慢也不爱和人计较发脾气。
然后通过这些运动，我真是发现了好多身体的问题。我发现自己一直提着气，紧缩着。有一种身体里的气都缩成一团的感觉。于是我在平时的生活中一点一点放松。虽然一不留神身体又自己紧回来。但这只是个开始，我相信身体会自己一点一点越来越松的。这也是我想进高级版和老师学习心法的理由。
面对这个网络大群体，我选择信任。面对自己的生活，我选择健康快乐。

双雨飞萱

江苏-骆驼    月总结

       初次听闻大千老师还是在2013年的中旬，因为生完小孩身体各种症状，辗转在各家医院、诊所，因人介绍抱着试试看的心态找老师看病吃药。当时的彷徨、无助到现在还历历在目，真的是不失去不知道身体健康的重要性。因为自己身体底子不好，加上各种坏习惯，肆无忌惮挥霍着身体的本钱，只能说自己种什么因，结什么果。
      还记得当时老师在群里说过，现在得病并不可怕，因为我们还有改善自己的时间和机会。是的，我还有机会，只要找对方向，不盲目，所以这次果断参加了德明健身二期。
       之前虽然跟着老师在论坛上写的一些如站桩、抱球、地元功，自己也在练金刚功、八段锦，但是自己做起来没有恒心，今天练一下，明天就歇歇，想起来再练一下，不能形成长效性，所以也是乘这次机会约束一下自己。
       老实说，一开始看了视频后没觉得有什么特别的，慢慢的练习后，发现动作其实不需要太复杂，花里胡哨的做了没效果有什么用。套用一句广告语，“好不好看疗效”。虽然现在还是有几个动作做的不是很好，比如侧蹲压上身还是无法保持直立，但仍然感觉自己进步了，一开始做侧蹲压的时候根本下不去，着地的那只脚只能一直踮起，现在已经都能保持脚掌着地。身体也开始给予很多反应，从一开始的做完什么都没反应到慢慢开始打嗝，再到一锻炼就打嗝，然后再慢慢打嗝变少；最直观的反应就是精神变好了，以往一到下午3、4点就开始各种头晕、发困，没精神，现在已经好久没这样了虽然有时候工作特别忙的时候到下午脑袋还是有点懵，说明还要继续，身体不是一朝一夕就能变好的，犹如抽丝剥茧一样，坚持坚持，再坚持！
       有幸结缘德明，结缘大千老师，在病痛之际给予良药使我可以面对生活，也让我明白了健身的重要性，身体健康什么都好，笑对生活！(顺便说一下，我对群里教练们的劈叉很眼热，希望自己假以时日也可以！）

双雨飞萱

小鱼儿  月总结
    刚好锻炼一个月结束就报团出去旅游了，武汉四日游，武大樱花很美，黄鹤楼雄伟壮观，游玩中时刻想到月总结还没写怕错过高级班，这不回来赶紧补上。下面谈谈一个月的锻炼体会，没参加德明健身前就已经多多少少锻炼了，那时候也是因为身体差不运动没法子，主要是以走路为主，偶尔压腿和下腰动作还有两手抓单杠，从没有过合理的运动方式，健身也是三天打鱼两天晒网的，自从加入德明健身就不一样，每天想着锻炼，有老师有同学们交流着健身后的体会，动作对不对都能及时指导，俯卧撑是从没做过，现在可以撑着床边做几个了，大臂要比原来有点劲，腰部位要比原来好些，肤色也较红润了，还长了几斤肉。还需要继续锻炼，感谢老师感谢德名让我的身体达到最佳状态。

双雨飞萱

江苏-小燕子

月总结。我47岁，身体很差，背部说不出的难受，有时夜里睡不着，就起来用背部撞墙来缓解难受。头也难受，感觉就像带个帽子一样，舌头歪了，我查了资料，这是脑中风的前兆。在朋友的介绍下我加入了德明中医学习群，看了群里的文章，老师讲的课程简单易懂，非常适合我学习，给我自己治病。正好二期学习班开始报名，我积极报名参加。按照老师教的视频进行锻炼，身体有了很大的改变。但是我下焦还是不通，头还是像带个帽子，我知道我这是慢性病，不是一下子锻炼就能治好的，需要长期的坚持锻炼。
  最好的投资就是对健康的投资，如果没有健康就没有一切！这就是我这次学习的感悟。

双雨飞萱

2月德明健康总结   
（萌萌妈）
     时间过得太快了，加入德明健身已经一个月了。每天上班，下班，加班！回家已经八点，吃完饭二十分钟开始锻炼，坚持一个月后身体的变化平常都没有认真去体会过。
今天静下心来想想，以下两个方面的变化我想是德明健身带给我的。
    一：精神状态的改变。应该是健身以来最大的变化。很多同事都讲气色好了，皮肤也有改善，中午不休息，下午也不会有头晕眼花的时候了。睡眠质量提高了，以前睡觉一直很浅，易醒，几乎间隔两小时会醒一次，醒来之后很难再次入睡。锻炼半个月后，晚上会醒二次，到一个月后只醒一次。但自己感觉睡眠质量较高了。争取锻炼半年后能一觉睡到天亮。胃口比以前好很多，以前吃什么都不香，现在是到时间就饿了，饭量也有所增加。
    二：心态的改变。加入德明健身后，在群里听听大家谈健身感想，贴吧里阅读了大家的健身日记，学习各位伙伴积极参与热心交流健身心得受益良多。看大家每天坚持锻炼、写日记，自己也不能放弃。平台，团队才能让单个的自己充满信心和激情。只有心态改变了，行为才能改变，知难行易。感谢德明健身团队的全体伙伴。
      生命在于运动，健康在于运动，美丽在于运动。
      为美丽生活、健康生活努力，坚持！
2017年3月22日星期三