二期高级班——结业月总结

水獭君

大家把月总结写到这里

青花鱼有礼貌

高级班四月总结
青花鱼
进入高级班的这一个月，身体的进步没有初级班明显，心境却开阔了不少。前一个月，做啥都一板一眼的，每天像在做作业一样地去锻炼和记日记；这一个月逐渐就找到了生活即健身的感觉，整个人开始放松。现在最喜欢的两个健身场景，一是公交车，二是和姑娘玩闹。
坐公交时，单手拉住栏杆，有点像开贝壳，晃动身体就可以拉伸经络；双手拉栏杆，即可以拉伸又可以锻炼手臂力量；把腿分开点，胯随公交的摆动来晃动，同时做小幅度弓步压腿。后来听老师提到放松和顺势，发现自己一抓栏杆或者座椅背就会自然紧张，公交晃动大还会故意对抗惯性，于是留意改善。有一次快下车时遇到急刹车，轻轻退一步就站稳了，还接住迎面飞过来的阿姨，顿时有种武林高手的错觉。
和姑娘玩闹是比公交车锻炼嗨多了的项目，分为被动玩和主动玩。被动玩就是在家锻炼时被她骚扰，让她参与进来。比如扛包时她非围着我转，就改抗她，开始只能夹腋下或者横抱，现在可以横着抗肩上，或者让她在肩上坐一小会。又比如仰卧起坐时她喜欢骑我肚子上，我就练会抬臀让她找找骑马的感觉；最近腿部和腰腹部力量都增强了，可以让她躺我腿上，我练几个抬腿。这两天发现迈毛也可以让她参与，但遭到了全家一致反对。其实最开始特别怕她打扰，即怕伤着她又怕耽误锻炼，现在则随时欢迎骚扰，因为我们都能从中感受到欢乐。
主动玩就更有意思了。以前陪她玩，更多是以妈妈的角度，怕摔了，怕弄脏了，考虑怎么把学的育儿知识运用出来，在玩耍中开发她各种能力，貌似啥都照顾到了，却忽略了孩子本身。老师说最好的锻炼是回归到孩童的玩耍。于是陪她唱歌跳舞，跑跳和做游戏时，认真观察和感受她的状态，让自己也尽量放松，放下所有的思虑去享受同孩子玩耍的过程。这个过程不仅锻炼了身体，更洗涤了心灵。很多人都觉得孩子什么都不懂，父母很伟大，对孩子无条件地付出。其实只要愿意，父母从孩子身上得到的滋养一定比他们的付出更有价值！
经过两个多月的锻炼，身心的枷锁都开始松动，虽然离活出自己还远，但至少没有在忍受生活，而是慢慢懂得去享受它了。记得三个多月前的一天，我挤在公交车里突然从玻璃上瞥见自己疲倦又麻木的脸，觉得糟糕透了，讨厌那样的自己，也讨厌公交车僵硬冷漠的气场。如今站在公交车里进行着各种锻炼，不用看玻璃都知道自己每个细胞都透露着笑意，也丝毫不被公交车的气场所干扰了。希望有一天，自己不仅是独善其身，还能发出光明，练得足够强大去影响公交车的气场。
高级班马上就要结束了，非常期待成为生活会员，还有老师即将开讲的史记。感恩老师的教导，还有组长、教练和许多师兄师姐的付出。爱生活，爱德明，爱老师，爱自己！

辽宁大连英子

4月 23日   高级班月总结
     由于不甘于稳定的、能够一眼望到退休的这种工作状态，尤其是想多点人生的体验，换一种活法，（其实某种程度上也受到了老师讲得道德经某些思想的影响）我放弃了当老师不用坐班的工作，这个月4月12日我调动到深圳工作。之前办理各种手续非常的忙乱不得不终止了锻炼和写日记。来到深圳一个礼拜了，生活逐渐适应了，但是工作比原来要忙，从原来的不坐班到现在每天都要坐在办公室，有时候还要加班，我强烈的意识到，一定要按照老师的理念坚持动起来，否则对身体将是极大的伤害。所以决心把之前好不容易养成的健身习惯再捡起来。从上周起早晨早起，捡起了晨练。白天上班时10点左右去走廊做一遍运动，下午4点左右再做一遍，缓解了长时间坐着腰部的不适。尤其是后退走对缓解腰部不适非常的有效，应该是有效的刺激了后面的经络。忘记了是哪节课讲得了。总之，如果没有老师教的这些能够将运动贯穿于日常生活的好方法，我觉得我应该不能适应这种长期坐着办公的工作。决不能因为工作和事业牺牲了健康，毕竟身体健康是最重要的。所以我会用老师教的方法保驾护航，争取减少对身体的伤害。时刻想着动起来！尤其是在办公室不要害怕别人的眼光，其实真的需要勇气。呵呵。
    接下来，等我再捋顺下生活和工作的节奏，把这段时间缺的课早日补上。老师曾经讲过的课都是我的人生宝典，有时间就拿出来翻看一下。尤其是最近几天咳嗽咽喉痛，在住所附近看了一个社康中医馆的中医，给我开了一堆清热的药，吃了一天没想到居然加重了。我想肯定是治疗错了。重新回来翻看老师讲的关于大人咳嗽的讲课资料，觉得还是以风寒之劳为主。所以，很感谢老师，让我们以后少走弯路。遇到生病，不那么害怕了。
      感恩德明，感恩大千，感恩清风大夫，感恩 每一位群里的兄弟姐妹。每一个能坚持下来的都是最棒的，接下来虽然工作忙碌，我会尽最大努力让自己动起来，毕竟健康是一辈子的事情。

吾爱吾家

月总结：
这个月锻炼的反应比上个月大，能感觉到锻炼带来好的结果，总体锻炼坚持的比上个月好，也有不明原因的懈怠，情绪总体在向好的方面转化，也有不明原因郁闷的时候，走出郁闷情绪的时间短了。
能看到的好的反应：腿肿消了；发烧-流清鼻涕，没吃药，锻炼中度过来了；能开口背书了；侧步走时头不晕了；走时候感觉正了、直了、胸开阔了。
持续中的问题：心口堵，锻炼后会有很多嗝；胯部能觉着开了点，做床上四件套的时候，感觉木木的，脚麻麻的；揉肚子有疼的地方。
坚持锻炼就能发现更多惊喜!加油！加油！

淡如水

月总结：
         进入高级班后，也还是以初级班的锻炼内容为主。对照老师的讲课内容和视频一点点找感觉，身体上没有太明显的进步，但心情却好了不少。初级班时，每天像在做作业一样地去锻炼和记日记，每天的神经几乎都是紧绷着。现在整个人逐渐开始放松，就连前段时间崴脚不能继续锻炼也没有了以前的焦急烦恼。当然，还达不到鹏爷的那种放松自在。经过锻炼，虽然离活出自己还差很远，但慢慢懂得去放松自己了。
       高级班马上就要结束了，非常期待成为生活会员。感恩老师的教导，感恩德明大家庭！

北方的龙

今年的事情真多，一件接着一件，哎，日子还是要过的。参加健身之后，改变了一些生活习惯，特别是很多年都没练习的压腿又找回来了，走路时留意不外八字脚，健身成为了生活的习惯和调味品，在平时注意时时放松，事事放松，以舒展流畅自然为目标。不管效果咋样，坚持就好。

玫瑰余香

                       二期高级班健身月总结
玫瑰余香
感谢德明，感恩老师，感恩组长和教练，感恩我们一起走过的东北组的德明小伙伴，从未想过今生能和健身结缘，从小虽不多病，但身体相对弱，学校的各项体育锻炼都不感兴趣，更不用说有意识锻炼身体了。
  2008年生了一场大病，然后自学中医，为了恢复身体，这期间一直在寻找一种适合自己的锻炼方法，可以说，在锻炼身体的过程中也走了不少弯路。从最早的做回春操，到后来的八段锦、太极拳，中途找过一些老师，但都不得法，自己有又不愿意参加到广场大妈的队伍中去，总觉得这种锻炼太单调，仅仅是把四肢锻炼了，达不到调理脏腑的功效。经过时间的验证，我的判断是对的，我单位一个同事跳了多年的广场舞，胳膊的上臂都变粗了。
正在寻觅的时候，德明健身向我扑面而来，人都有我执的一面，开始一期的时候我没有参加，原因有二，一是觉得这个健身和别的健身能有多大的区别？怀疑。二是担心自己坚持不下，就和一期失之交臂。还是要感谢群里的不断发通知的同学们，让我有幸参加德明健身初期班，出乎意料的进了高级班，真是不可思议，就像老师说的，人的潜力真是巨大的，通过这两个月的健身班，让我深深爱上的健身，感觉一天不健身锻炼，就像缺了点什么似的。关键老师开发的这些健身项目，真是兼顾了全方位，四肢百骸，五脏六腑，正是我梦寐以求的。
参加的德明健身收获真是不少，归纳起来有如下：
1，        观念发生了改变，以前一提到锻炼，就是健身房啊，瑜伽
呀，广场舞啊，现在是随时随地，只要有时间，随时可练。以前担心锻炼过头，总是静养，干活也不敢用力干，干一会歇一会，现在迈过这一关，感觉自己又回到了年轻的样子。现在每天踢腿、四举、压腿等，感觉自己好酷啊。
2，        观念一变，行动也跟着变，以前是没车不走路，忘了人能走的最基本的功能，现在是能站着，不做着，能走，尽量不坐车，已经把锻炼融入到自己的日常生活。
3，        通过锻炼仙人走、开胯，自己上楼腿不像以前那么沉了，感觉整个人也变轻快了。
4，        最大的变化是我小腹部有两条硬筋，之前各种揉，艾灸也没太大进展，这段时间通过青蛙趴、还阳卧等，感觉筋有点不像以前那么硬了，拉开了一些。虽然我的这些动作做得还不规范，但是已经起到拉伸的作用。
当然，参加德明健身收获的不仅是身体的强壮，更主要的是精神的愉悦，因为健身，从心里上感觉自己年轻了很多，健康的心里更加促进了身体的健康，他们之间形成了良好循环。虽然大家都是在线上交流，老师也是通过小视频在线上指导，但是我似乎能感受到一个健康的，向上的、活泼的、流动的气场环绕在我身边，我很享受这种感觉，这或许是我能坚持下来的最大动力吧！

燕楠归

燕楠归——二期高级班月总结

从产后风患者每天只想着喝药恢复身体，却效果甚微，到参加了德明健身的初级班和高级班期间也有过犹豫，得不到家人的支持，坚持两个多月的健身，有了不小的收获。最主要的是受到老师理念上的熏陶，我的情绪有了很大的改观，老公也说，不再无缘无故和他吵闹了，脾气好了。觉得心中无事，出门看哪都美美的，心境决定风景，有道理。健身期间，身体有过几次拉肚，感冒，胸闷，经常打嗝，腿凉加重，这些都不会影响我的心情，不去管，身体自己就能调整。虽说我的身体没有像群里的同学进步那么快，但我已经很满足了，自己和自己做比较，今年和去年比，已经是上升了一个台阶。感恩德明，感恩老师，感恩组长和教练！

小雅

二期高级班健身月总结
小雅
这一个月下来，整个人瘦了很多估计瘦了10斤，能睡觉了，健身不单单教会我们有好的身体 ，还有好的生活在加入德明健身的这些日子，对自己的身体有了更全面的了解，又认识了好多新朋友，有朋自远方来不亦乐乎，喜欢交朋友，而且春天加入德明后，每周都坚持爬一次山，带着孩子一起爬，孩子也受益很多，孩子比以前能吃饭了，个子也长高了很多，德明是一个一人参加全家受益的好地方嘻嘻，坚持健身，坚持锻炼，带着孩子一起，感觉挺快乐的，生活变得很充实，每天都有很多事情做。晨起空腹的锻炼效果是最好的我觉得，每天都让自己活的充实，开心，生活自然其乐融融，感谢德明，感谢老师！

雨尘里的蜗牛

                  二期高级班月总结  
         高级班开始重新认识练了一段时间的锻炼项目，例如仙人走，曾经就是想怎么走就怎么走，很享受那种自在的感觉，学了正经的仙人走后，关注上身舒展开，松落下来，用胯去带动着走，刚开始练就感觉肚子抻的难受，上身一挺起来肚子就发紧，胯部一晃，肚子就被搅得难受，走了段时间，起码上身一舒展，肚子也不那么发紧了。压腿，曾经一度以下得深为目标，听老师一讲，发现需要改个方向，原来是活胯的。高级班加了新项目，扛包，开始当举重练力量来着，刚开始勉强托起来，挺不多长时间，没坚持，后来组长发音频才知道，包不用很沉，果断换个小包，开心地出去溜弯了，操场上走几圈，很奇怪，一扛包后好像气更能沉得下去，感到身体不协调，左胳膊托举很是费劲，别着，刚开始侧托举都侧不出去，时间也很短，好在不沉，交换的没压力，走几圈下来，改善了不少。活胯动作，迈的咔咔响，听着挺爽。青蛙趴，跪式拉腹，多了床上的运动，赖在床上的时候也有事干了。
    有段时间失眠，一宿能睡着，一宿睡不着，第三宿睡得着，第四宿又睡不了，要么睡不着，一会看看点，要么中间醒，醒了就睡不着。组长推荐先三走，走开，“嗯，活动开了，自然就放松了/小纠结，用意念控制自己放松事倍功半。用行动来让自己放松事半功倍。”一语惊醒梦中人啊，我终于不用纠结怎么去放松了，走就是，天天早上去看江，特别舒服，不再纠结琐事，也不听歌，只是纯粹的享受走得自在舒爽的感觉。走了几天，失眠好多了，竟然连着几宿安眠，又有几天反复，往床上一躺肚子抻的特别厉害，都躺不住，侧着蜷缩着躺胳膊麻，稍舒展平躺点就抻着，按了按肚子，特明显的楞楞块块的。以前按仙人腹，都是以寻找百元大钞的态度去找的，而那天根本不用，摸哪哪是，很明显的显示着它们的存在，按了按难受，决定还是抻开吧，嗯，仙人走，抻筋。
     天天早上出去走，不走睡不着觉啊，动力挺大，也很享受这个过程，难得的身心大脑彻底的放松，要是有天能把这种健身时的的状态练成常态就好了。放松的时候，感觉天地间的能量般，很顺畅的流动，思维也好，情绪也好，都很顺畅，如江河的流动，而自以为认认真真的时候可能更现实的是思想被绑的紧紧的，想法受限，尽管可能在绞尽脑汁，重要的是情绪也处于紧绷的状态，在焦虑恐慌的时候更是。
    以前感觉胳膊经络不通，拍过，灸过，现在还有水泡下去后的痕迹，扛包托举后第二天才发现，以前走路肩胛处基本不动的，左手托举时左胳膊很生涩的感觉，现在感觉走的时候大体都能动起来了，用于能和谐整体的运动了，当然胯部，腹部的筋还没盘活，继续。
   

pangpang41

二期高级班月总结

小辣妈在东京
听组长和教练们说高级班要结课了，要写越总结，要传照片。
进入德明健身两个月了， 这期间发生了太多的变化，身体上的更主要的是心理上的。
我是这样认识德明的：2014年底，我生了孩子，得了严重的产后风，非常苦恼，身体上各种不舒服，试过各种办法，西医中医，针灸中药艾灸，最后终于找到了清风大夫也就是大千老师。听大千老师讲，我才懂得，得产后风并不是偶然，是很多必然导致的，我从小长大的环境，对健康养生的无知，错误的生活习惯。

从那时起开始关注德明的公众号，学习了健身的皮毛。后来偶然机会进入了健康初级班，然后进入高级班。
老师宅心仁厚，循循善诱，我按照老师教的做，这两个月身心发生了很大的变化。主要写一下从初级班进高级班这个月的变化吧：

1。动作规范了很多，初级班只是比划比划，高级班才知道每个动作是干吗的，怎样做有效.比如，高抬腿一定要尽最大努力抬高，侧走一定要最大限度地拉伸胆经，下gou的时候腰胯一定要放松，上扩得时候一定要全面拉伸前面的经络，一定要多走，走开了再做上边的动作，开胯要两腿均匀用力等等。

2。学会了神奇的青蛙爬和迈毛，胯部好了很多。虽然经常酸痛，但是我知道那是自己的筋骨在伸展。
3。心情好很多，每天我回家我妈都问我，你咋这么高兴，一天有啥可高兴的？健康就快乐嘛，很简单。
4。到哪里去都不愿意坐着了，愿意走。不断地动。慢慢地养成了习惯。


身体上的变化：
1。好像进入了瓶颈期，累，困
2。大姨妈晚10天，量越来越少。希望下个月身体自己调整过来。

不足:
一边工作一边带娃，没有太多时间，所以扛包不能每天都做。今后要更加化整为零。多多挤时间。

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二期高级班月总结
简凡
     4月是比较忙碌的一个月，总体锻炼强度比3月提高了一些，但是由于工作关系，强度没有加大的太多，有时候有疲劳，厌烦感，这在以前的锻炼中也经常出现，我总体上灵活调节，以舒适，舒服为重，加强在生活中的锻炼，走路已经养成习惯，感觉这个月体力还是可以的，锻炼反应到不是很大，饭量这个月没有增加，有时候还会减少。四件套在晚上睡觉的时候经常会在练还阳卧的时候睡着，醒来腿也不能动了，其他的都还不错，希望把在生活中锻炼进行下去，深入下去。